Мектепке дайындалу үшін ерте тұру қиын! Егер сіз дабылдағы кідірту түймесін жиі бассаңыз, онда сіз дайындалып, сабаққа баруға асығасыз. Бақытымызға орай, түнде бірнеше нәрсені дайындап, таңертеңгі режимді реттей отырып, сіз мектепке уақытында жетіп, таңертеңгі дүрбелеңді болдырмауға болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алдыңғы түнді дайындау
Қадам 1. Кешке түскі асты жасаңыз және жинаңыз
Кешкі асты аяқтағаннан кейін түскі ас дайындауды бастаңыз. Жиналғаннан кейін, тағамның жаңа болуы үшін түскі қорапты тоңазытқышқа қойыңыз. Таңертең тағамның көгеруіне жол бермеңіз. Келесі күні таңертең тоңазытқыштан түскі ас қорабын алыңыз да, үйден шықпас бұрын сөмкеңізге салыңыз.
- Егер сіз түскі ас әкелуді жиі ұмытып кетсеңіз, өз бөлмеңізге немесе басқа жиі баратын жерлерге ескерткіш жазбаны енгізіп көріңіз (әрине, саябақтар сияқты емес, кіретіндер болады).
- Егер сіз әдетте түскі ас сатып алатын болсаңыз, ақшаңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін ақшаңызды әмиянға немесе әмиянға салыңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында сөмкеңіздің мазмұнын жинаңыз
Үй тапсырмасын орындап болған соң, бәрін сөмкеге салыңыз, сондықтан оны келесі күні алуға дайын болады (және, әрине, артта қалмайды). Сөмкеге рұқсат, арнайы жоба/жұмыс немесе қарындаш сияқты басқа да қажетті заттарды салғаныңызға көз жеткізіңіз.
Ұйықтар алдында сөмкені жатын бөлмесінің есігінің жанына немесе алдыңғы есіктің жанына қойыңыз. Осылайша сіз оны үйден шыққан кезде бірден ала аласыз
Қадам 3. Ертең ұйықтар алдында киетін барлық киімдерді таңдап алыңыз
Таңертең киім іздеуге көп уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан ертең түнде киілетін киімді таңдаңыз. Шұлықтарыңызды, аяқ киімдеріңізді, іш киімдеріңізді, зергерлік бұйымдар мен макияжды (егер сіз оларды киіп жүрсеңіз) шығаруды ұмытпаңыз. Киімдерді алып, үстелге қоймас бұрын, оларды жуып, үтіктегеніңізге көз жеткізіңіз.
Егер сіз мектеп формасын киіп жүрсеңіз, оны алдыңғы күні үстелге оңай қойып, таңертең кие аласыз
Қадам 4. Таңертең емес, түнде душ қабылдаңыз
Түнде душ қабылдау сізге таңертең көбірек уақыт береді. Алайда, бәрі түнде душ қабылдағанды ұнатпайды, мүмкін сіз күнді бастау үшін таңертеңгі душпен сергітуіңіз керек шығар. Дегенмен, түнде бірнеше рет душ қабылдауға тырысыңыз. Егер сіз оған үйренсеңіз, ұйқының ұзақтығын алуға болады (шамамен 15-30 минут)!
3 -тің 2 -ші бөлімі: Ұйқы режимін құру
Қадам 1. Ұйықтау уақытын орнатыңыз және оны әр кеш сайын ұстаңыз
Сондай -ақ, таңертең ұйқыдан тұрған кездегі тұрақтылықты көрсетіңіз. Егер сіздің денеңіз күнделікті режимді ұнатса, ұйқының сапасы жақсарады, егер сіз күн сайын ұйықтап, сол кесте бойынша оянсаңыз. Оқу күндері 8-10 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Ұйқыға 20 минут қалғанда телефонға еске салғыш орнатыңыз. Осылайша, төсекке жатар алдында бетіңізді жууға, тісіңізді жууға және түнгі киімдеріңізді киюге жеткілікті уақыт болады
Қадам 2. Ұйықтар алдында дабылды орнатыңыз
Таңертең үйден шықпас бұрын дайындалу үшін шамамен 45 минут бөлуге тырысыңыз. Егер сіз дайындықты тезірек жасай алатындығыңызды сезсеңіз, көріңіз! Уақыттың ұзақтығы мектепке баруға дайындалу үшін таңертең не істеу керек екеніне байланысты болады.
Қадам 3. Егер сіз кейінге қалдыру түймесін жиі бассаңыз, дабылды бөлменің басқа жеріне немесе бұрышына қойып көріңіз
Осылайша, сіз дабыл соғылған сайын тұрып, бөлменің басқа жағына қарай жүруіңіз керек. Сондай -ақ, телефондағы бірінші дабылдан кейін шамамен 10 минуттан кейін шырқайтын басқа дабылды орнатуға болады. Осылайша, егер сіз кідірту түймесін бассаңыз, сізде «резервтік» дабыл болады.
Қадам 4. Телефонды төсекке жақын қоюды тоқтатыңыз
Телефоныңыз жаныңызда болғанда, оны алмау және әлеуметтік желілерді тексеру қиын болуы мүмкін. Телефонның жарығы ұйқы кестесін бұзып, таңертең тұруды қиындатады. Сондықтан ұялы телефонды қол жетпейтін жерге қойыңыз.
- Ұйықтар алдында телефонды тексергіңіз келсе, бәрі жақсы. Дегенмен, оны төсектің жанына қоюға немесе оны ұйықтату үшін қолдануға болмайды. Көптеген адамдар бірден хабарлама жібереді және басқа адамдармен сөйлеседі. Мұндай әрекеттер бірнеше сағатқа созылады және ұйқыны кейінге қалдырады.
- Егер сіз әдетте таңертең тұра алмасаңыз, телефонды, компьютерді және бейне ойындарды ұйықтар алдында бір сағат бұрын өшіріп көріңіз. Сіз тез ұйқысыз сезінесіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Таңертеңгілік режимді өткізіп жіберу
Қадам 1. Бетіңізді жуыңыз
Қанша тітіркендіргіш болса да, күнді бастау үшін суық судың шашырауы сіз үйреніп алғаннан кейін шынымен сергітеді. Бетіңізді жылы шүберекпен мұқият тазалаңыз.
Қадам 2. Тісіңізді тазалаңыз және тазартқыш құралдарды күн сайын сол тәртіппен жағыңыз
Сіз бұл әдетті қаншалықты жиі қолдансаңыз, таңертеңгілік жаттығудан соғұрлым тез және жеңіл өтетін боласыз. Тісіңізді тазалап көріңіз, дезодорант қолданыңыз, шаш пен бетіңізді сол тәртіпте сәндеңіз.
3 -қадам. Киіміңізді тезірек киіңіз
Көптеген адамдар таңертең пижамаларын киіп жүргенде әлі де белсенді. Алайда, егер сізге бір жерге (бұл жағдайда мектепке) баруға тура келсе, бұл тек сіздің уақытыңызды жоғалту! Оянғаннан кейін немесе душ қабылдағаннан кейін бірден киінуді әдетке айналдырыңыз.
Қадам 4. Қарапайым шаш үлгісін таңдаңыз
Шашыңызды күтуге көп уақыт жұмсамау үшін шашыңызды тараңыз және жай ғана сәндеңіз. Құйрықтар, қарапайым тоқаштар мен бос шаштар қарапайым, бірақ әлі де сүйкімді шаш үлгісі.
Қадам 5. Макияж жасайтын уақытыңызды реттеңіз
Макияж уақытын қысқартудың бірнеше әдісі бар. Сіз мектепке барар кезде макияжды аз қолдана аласыз, қарапайым көріністі қолдана аласыз немесе ерін жылтыратқышы немесе мінсіз маска сияқты практикалық өнімдерді қолдана аласыз. Егер сіз мектепке барар алдында макияж жасауды ұнататын болсаңыз, барлық макияж өнімдерін бір күн бұрын әдеттегідей ретпен киіп көріңіз.
Қадам 6. Күту уақытын пайдаланыңыз
Егер сіз сіңіліңіз жуынуды аяқтағанша немесе түзеткіш жеткілікті ыстық болғанша күтуіңіз керек болса, бұл уақытты басқа нәрселерге дайындау үшін пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз сіңіліңіз жуынатын бөлмені пайдаланып біткенше душ қабылдай алмасаңыз, күте тұрып таңғы асты ішіңіз немесе сөмкеңіздегі заттарды тексеріңіз.
Қадам 7. Кофе немесе шай ішіңіз (міндетті емес)
Кофеинді шамадан тыс қолдану ұйқының орнын толтырмайды. Дегенмен, кофе немесе шайдың тұрақты бөліктері күнді бастаған кезде сізді сәл сергек етеді. Бір шыныаяқтан артық ішпеңіз немесе тым көп қант қоспаңыз. Әйтпесе, түскі ас алдында жүректің айнуы немесе шаршау сезіледі.
Қадам 8. Жылдам, бірақ қоректік таңғы асты ішіңіз
Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз, тіпті кешігіп қалсаңыз да. Сіз түскі асқа дейін жалқау және аш сезінесіз. Егер сіз уақыттың бітуінен қорқатын болсаңыз, оянған бойда сөмкеңізге банан немесе жарма салыңыз.
Қадам 9. Шығар алдында сөмкедегі жабдықты екі рет тексеріңіз
Егер сіз сөмкелеріңізді алдыңғы күні жинасаңыз, сіз өзіңізді тыныш сезініп, мектепке тезірек жете аласыз. Дегенмен, кетер алдында сөмкенің жабдықтарын қайта тексерген жөн. Бәрі дайын болған кезде бірден мектепке барыңыз!
Кеңестер
- Мектепке баруға дайындық кезінде гаджеттерді/электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз, себебі ол сіздің көңіліңізді аударып, уақытыңызды алады.
- Оқу құралдарының дайын екеніне көз жеткізу үшін тізім жасау қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз көзілдірік киетін болсаңыз, ертеңге дайын болу үшін оны түнде тазалаңыз.
- Егер сіз душ қабылдауға көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, басында өзіңізге ұнайтын 3 әннің тізімін жасаңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіз жек көретін әндерді қосыңыз, осылайша сіз музыканы өшіру үшін душтан шығуға асығыңыз.
- Оянған кезде ән айту үшін көтеріңкі және көңілді ән ойнаңыз!
- Қыздар үшін: егер сізге шашты немесе макияжды күн сайын басқа стильде жасау ұнайтын болса, сәндеуді алдыңғы түнде жоспарлап, жаттығыңыз. Егер сіз оны жасай алмасаңыз/жасай алмасаңыз, басқа стильді табыңыз!
- Қажет болса, түскі асты ертерек жасаңыз. Тек сэндвич жасамаңыз! Күн ішінде жеткілікті мөлшерде ақуыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс тамақтану сізге күндізгі күш -жігерді береді. Жемістер, йогурт, көкөністер және басқалары сияқты тағамдарды жинауға тырысыңыз.
