Сіз терлеудің жиілігі мен қарқындылығы адамның денсаулығын өлшейтін аспектілер екенін білесіз бе? Терлеу - бұл дененің табиғи түрде салқындату, жоғалған электролиттерді ауыстыру және терінің күйін жақсарту әдісі. Егер сіз тек жылы ауа райында немесе жоғары қарқынды жаттығулар кезінде терлеген болсаңыз, жиілікті арттыру үшін осы мақаланы оқып көріңіз. Сіз жасай алатын нәрсе-кофеин мен ащы тағамдарды қабылдауды көбейту, саунада көбірек уақыт өткізу және сіңірілмейтін қалың киімдерді кию.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жаттығу үлгісін реттеу
Қадам 1. Денені жақсы ылғалдандырыңыз
Спортзалда жаттығулар жасамас бұрын немесе сыртта жүгірместен бұрын, бір немесе екі үлкен стакан су ішуге тырысыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, ағзаға түсетін сұйықтықтың мөлшері денеден тер түрінде шығарылатын сұйықтық мөлшеріне тура пропорционалды.
- Көптеген сарапшылар жаттығулар алдында 500 мл су ішуге кеңес береді.
- Жаттығу кезінде шығатын сұйықтықтарды ауыстыруды ұмытпаңыз, әр 15-20 минут сайын кем дегенде 250 мл су ішіңіз. Жаттығу кезінде дененің өнімділігін жоғарылату үшін сіз бұл кезеңді елемеуіңіз керек.
Қадам 2. Жүрек -қан тамырлары белсенділігін арттырыңыз
Әдетте қысқа мерзімде жоғары қарқындылықпен орындалатын көтеру жаттығуларынан айырмашылығы, жүрек -қан тамырлары жаттығулары сіздің денеңізге ұзақ уақыт бойы көбірек энергия жұмсауды талап етеді. Нәтижесінде, бұл дене температурасын едәуір арттырады және денені температураны тұрақтандыру үшін терлеуді ынталандырады.
- Егер сіз үнемі жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, жүрек соғу жиілігін және дене температурасын жоғарылату үшін жүгіру жолында жүгіру, эллиптикалық жолды пайдалану немесе орташа қарқынды велосипедпен жүру сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасап көріңіз.
- Зерттеулерге сәйкес, жаттығулар қарқындылығын жоғарылату тер мөлшерінің жоғарылауына тікелей пропорционалды (сонымен қатар терлеу қарқыны).
Қадам 3. Сыртта белсенді болыңыз
Егер ауа райы қолайлы болса, салқын спорт залында емес, ашық ауада жаттығулар жиілігін арттыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз жүгіру немесе күнде жүгіру сияқты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасай аласыз немесе йога мен ашық ауада жаттығулар сияқты босаңсытатын әрекеттер жасай аласыз.
- Егер сіз ашық ауада жаттығулар жасағыңыз келсе, күннің ортасында ауа райы ыстық болатын уақытты таңдаңыз.
- Алдын ала гидратталған екеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе егер сіз ыстық ауа -райында жаттығулар жасайтын болсаңыз.
4-қадам. Гидрохимиге ұқсас материалдан жасалған, тығыз бекітілген жаттығу киімін киіңіз
Осы сәттен бастап тыныс алатын жаттығу киімдерін лақтырып тастаңыз және тығыз, терді сіңірмейтін киім киіңіз. Киімнің бұл түрі терінің жаттығулары кезінде шығатын жылуды ұстай алады, сондықтан ол сіздің денеңізден терлеу процесін тездетеді.
- ПВХ (поливинилхлорид) және басқа су өткізбейтін материалдардан жасалған «сауна костюмдерін» іздеңіз. Материал киімнің астындағы жылуды ұстап, денеңізді терлеуге арналған.
- Жаттығулардың арасында дене қызуы тым ыстық болмас үшін үзіліс жасап, сыртқы киімді шешіңіз.
3 -ші әдіс 2: Диетаны түзету
Қадам 1. Ащы тағамдарды жеу
Ащы тағамдарды жеу уақыт өте келе тер бездерінің жұмысын ынталандырады. Сонымен қатар, ащы тағам метаболизм мен иммундық жүйені жақсартуда да тиімді, білесіз бе! Сондықтан дәмділігімен танымал мексикалық, тайлық, үнділік немесе вьетнамдық тағамдарды жеп, аспаздық көкжиегіңізді байыта отырып, осы артықшылықтарды пайдалануға тырысыңыз.
- Қаласаңыз, әр тағамға бір уыс туралған чили, кішкене ыстық тұздық немесе қайың бұрышын қосуға болады.
- Дене температурасын бейтараптандыру үшін бір стақан сүт дайындаңыз.
Қадам 2. Ыстық сусын ішіңіз
Мысалы, бір кесе ыстық кофе, шай немесе шоколад ішуге тырысыңыз. Сусынның ыстық температурасы дененің ішкі температурасын іштен жоғарылатады және оны терлейді. Егер сіз бұл әдісті жеткілікті жылы ортада қолдансаңыз, терінің тесіктерінен тердің шығуын ұзақ күтудің қажеті жоқ.
Ыстық сусындар - дене температурасын бір сәтте жылытатын өте тиімді құрал. Сондықтан шаңғы тебуді, тауға өрмелеуді және суық мезгілде жаттығуды ұнататын адамдар оны міндетті түрде пайдаланады
Қадам 3. Кофеинді тұтынуды көбейтіңіз
Кофе, сода және шоколад сияқты энергияны арттыратын тағамдар мен сусындарды қабылдауды көбейтуге тырысыңыз. Кофеин орталық жүйке жүйесін тікелей ынталандыруы мүмкін, ал тер - орталық жүйке жүйесінің бөлігі. Дегенмен, кофеинді көп тұтынбайтындығыңызға көз жеткізіңіз, содан кейін шайқалмаңыз.
- Егер сіз кофені ұнатпайтын болсаңыз немесе іше алмасаңыз, құрамында кофеин бар басқа сусындарды қолданыңыз, мысалы, жасыл шай.
- Егер жоғарыда аталған әдістердің бәрі нәтиже бермесе, әдетте бір порцияға шамамен 200 мг кофеин бар энергетикалық сусындарды ішіп көріңіз.
4 -қадам. Алкоголь ішуге тырысыңыз
Кішкене сыра немесе қызыл шараппен ұзақ және шаршататын күнді бастаңыз. Шындығында, алкогольді аз мөлшерде тұтыну қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Уақыт өте келе дене қызады, қызарады және (әрине) тер шығады.
- Бұл опцияны алкогольді ішу үшін заңды жасқа жеткен адамдар ғана қолдануы керек.
- Алкогольді шамадан тыс ішпеңіз. Бұл сіздің тершеңдігіңізді арттырмаса да, бұл сіздің шешім қабылдауыңызға кедергі келтіруі мүмкін және сізді ұятқа қалдыратын әрекеттер жасауға әкелуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Антиперспирант киюге болмайды
Атауынан көрініп тұрғандай, антиперспиранттар дененің терлеуін болдырмау үшін арнайы жасалған. Сондықтан, егер сіз ағзадан сұйықтықты тез шығаруды қаласаңыз, оны қолдануды тоқтатуыңыз керек. Антипспирантсыз, қолтық сияқты жасырын және жоғары температуралы дене мүшелері қысқа уақыт ішінде терлейді.
- Антипспирантты әдеттегі дезодорантпен алмастырыңыз. Осылайша, дене әлі де жағымсыз иіске қауіп төндірмей терлей алады.
- Қаласаңыз, антиперспирантты бірнеше күн тоқтатқаннан кейін жағымсыз иістерге бейім жерлерге жалбыз немесе пачули майы сияқты күшті табиғи хош иістің бірнеше тамшысын жағуға болады.
Қадам 2. Үйдің ішіндегі температураны төмендетіңіз
Жоғары температураға үйрену үшін термостатты әдеттегіден төмен температурада орнатып көріңіз. Нәтижесінде, үйден жаттығуларға шығып, температураның жоғарылауына ұшыраған кезде сіздің денеңіз бірден терлейді.
- Тым суық температура да ыңғайсыз болуы мүмкін болғандықтан, үйдегі температураны біртіндеп төмендетуге тырысыңыз, мысалы аптасына бір рет.
- Егер сіз төрт маусымдық елде тұрсаңыз, температура әдеттегіден салқын болған кезде жылытуды өшіріп көріңіз. Жұмыс істегенде немесе саунаға барғанда дененің терлеуіне көмектесуден басқа, бұл сіздің электр энергияңызды үнемдеуге мүмкіндік береді, иә?
3 -қадам. Қалың киім киіңіз
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін көкірекше немесе жемпір сияқты қалың, ұзын жеңді киімді киіп көріңіз. Сондай -ақ, киімдеріңіздің астында өте ыстық температураны ұстап тұру үшін терді сіңірмейтін маталарды таңдаңыз, мысалы, нейлон, район және полиэстер.
- Бұл стратегияның тиімділігін арттыру үшін бір уақытта бірнеше қабат киім киіп көріңіз.
- Алайда, бұл әдісті бірнеше сағат бойы қолдануға болмайды. Сақ болыңыз, киім астындағы артық ылғал теріге жабысып қалуы тері инфекциялары сияқты асқынуларды тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Ең жақын саунаға барыңыз
Егер жоғарыда аталған әдістердің бәрі әлі де тиімсіз болса, жақын саунаға баруға тырысыңыз. Сауна бөлмесінде денені өте ыстық және ылғалды ауаға орайды. Нәтижесінде тердің көп мөлшерде шығуы жеңіл болады. Осыдан кейін ағза тер түрінде шығаратын су буланып, бөлмеде қайтадан айналады.
- Алайда, саунада ұзақ тұру қауіпті екенін түсініңіз. Сондықтан, саунаны 20-30 минут бойы өңдеңіз және алдын ала суды барынша тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз одан да көп уақыт өткізгіңіз келсе, температураны төмендету үшін сауна сеанстары арасында суық сумен шайыңыз.
Кеңестер
- Терлеу - бұл жағымды нәрсе. Шындығында, дені сау адамдар қысқа уақыт ішінде көп терлеуге бейім.
- Дене температурасын көтеру және терлеуді жеңілдету үшін осы мақалада келтірілген әдістерді қалың, қабат киіммен біріктіріңіз.
- Терлеу кезінде ағза тұзды, металдарды, бактерияларды және басқа заттарды шығарады. Сондықтан теріңізде қалған қалдықтарды кетіру үшін терлегеннен кейін душ қабылдаған жөн.
