Сезім бәрін басқаратын белгілі бір сәтті әркім басынан өткерген болуы керек. Мүмкін біз сол кезде өзімізді дәрменсіз сезінетін шығармыз. Кенеттен бізді қайғыға, үмітсіздікке, үрейге, ашуға немесе қорқынышқа айналдыратын апаттық толқын пайда болады. Өкінішке орай, бұл кенеттен сезімдер ыңғайсыздыққа, ыңғайсыздыққа немесе басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Мұндай сезімдермен күресу және мұндай жағдайларда тез тынышталу қиын болуы мүмкін, бірақ тіпті стресстік жағдайларда да мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін әдістер бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: тыныштандыратын әдістерді қолдану
Қадам 1. Не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз
Сізді ренжіткен нәрсемен қарым -қатынасты тоқтату - өзіңізді тыныштандырудың ең жақсы әдісі. Қысқа мерзімді перспективада сіз бұл қарым -қатынасты басқа адамға тез арада тастағыңыз келетінін айту үшін қолдана аласыз. Егер сізбен бірге басқа біреу болса, алдымен сыпайы түрде қоштасқан дұрыс. Көңіліңізді тыныштандыруға көбірек көңіл бөлу үшін ашулану себебінен алшақтай алатын тыныш жерді табыңыз.
2 -қадам. Сезімдеріңізді қайта бағыттаңыз
Біз қобалжу, ренжу немесе ашулануды сезінген кезде, біздің денеміз «ұрыс немесе қашу» күйіне өтеді. Симпатикалық жүйке жүйесі біздің денемізді гормондарды, соның ішінде адреналинді белсендіру арқылы өте күшті болуға дайындайды. Бұл гормон жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды ынталандырады, бұлшық еттеріңізді қатайтады және қан тамырларын тарылтады. Стресстік реакцияның себебінен назарыңызды аударыңыз және денеңіздің не болып жатқанына назар аударыңыз. Бұл сізді ағымдағы жағдай туралы хабардар етеді және «автоматты реактивтілік» деп аталатынды төмендетеді.
- «Автоматты реактивтілік» сіздің миыңыз стресстік факторлар сияқты ынталандыруға жауап ретінде әдеттер қалыптастырған кезде пайда болады. Сіздің миыңыз сол ынталандыруға тап болған кезде бұл әдеттегі жолды қайта жандандырады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл реакциялар тізбегі миды сезім мүшелерінің іс жүзінде бастан кешіруіне байланысты тоқтатылуы мүмкін. Осылайша, сіздің миыңыз тітіркендіргіштерге жауап бергенде жаңа «әдеттер» қалыптастырады.
- Өз тәжірибеңізді бағаламаңыз, оны мойындаңыз. Мысалы, егер сіз біреудің айтқанына шынымен ашулансаңыз, сіздің жүрегіңіз тез соғуы мүмкін және сіздің бетіңіз қызарып немесе қызып кетеді. Сіз не болып жатқанын егжей -тегжейлі біліңіз, бірақ «дұрыс емес» немесе «дұрыс» деп бағаламаңыз.
3 -қадам. Тыныс алыңыз
Сіздің денеңіздегі симпатикалық жүйке жүйесі күйзеліске түскенде, алдымен тынышталып, тыныш дем алуыңыз қажет. Терең тыныс алуға назар аудару өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл әдіс оттегіні бүкіл денеге таратады, ми толқындарын реттейді және қандағы сүт қышқылының деңгейін төмендетеді. Осылайша сіз тыныштық пен тыныштықты сезінесіз.
- Жоғарғы кеудеге емес, диафрагманы қолданып дем алыңыз. Егер сіз алақаныңызды асқазанға қабырғаңыздың астына қойсаңыз, дем шығарған кезде асқазаныңыздың кеңейгенін сезінесіз.
- Кеудені тік ұстау үшін тік қалыпта отырыңыз, тұрыңыз немесе арқаңызда жатыңыз. Егер сіздің дене бүгілген болса, дем алу қиын болады. Мұрынмен баяу дем алыңыз, 10 санын санаңыз. Сіз өкпенің және асқазанның ауамен кеңейгенін сезінесіз. Осыдан кейін мұрынмен немесе аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Өкпені тазарту үшін минутына 6-10 рет терең тыныс алуға тырысыңыз.
- Тыныс алу ырғағына назар аударыңыз. Басқа нәрсеге, соның ішінде сіз ренжіген нәрсеге алаңдамауға тырысыңыз. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, өзіңізді тыныштандыру үшін деміңізді санауға немесе сөздер мен сөз тіркестерін қайталауға тырысыңыз.
- Сіз дем алған кезде махаббат пен қабылдаудың символы ретінде әдемі алтын жарқылды елестетіңіз. Бұл босаңсытатын жарықтың жылуын өкпеңізден жүрегіңізге, содан кейін бүкіл денеңізге таралуын сезінуге тырысыңыз. Ақырын дем шығарған кезде, сіз өзіңіздің барлық стресстен денеңізден кететінін елестетіп көріңіз. Бұл тыныс алу техникасын 3-4 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Эмоционалды немесе стресстік реакция пайда болған кезде сіздің денеңіздегі бұлшықеттер қатайып, тарылады. Сіз сөзбе -сөз «жараланған» сезінуіңіз мүмкін. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы (PMR) бұлшықеттердің белгілі бір топтарын қатайту және босаңсу арқылы бұлшықеттердің кернеуін саналы түрде босатуға көмектеседі. Кішкене тәжірибемен PMR стресстен және мазасыздықтан тез арылуға көмектеседі.
- PMR -ді ақысыз үйренуге арналған бірнеше онлайн -нұсқаулықтар бар. MIT он бір минуттық PMR нұсқаулығын дыбыспен ақысыз ұсынады.
- Тыныш және жайлы орын табыңыз. Жақсы емес, тым ашық.
- Жатыңыз немесе ыңғайлы отырыңыз. Бос киім киіңіз.
- Бұлшықеттердің арнайы топтарына назар аударыңыз. Сіз саусақтарыңыздан бастарыңызбен бастарыңызға дейін немесе маңдайларыңыздан аяқтарыңызбен жүре аласыз.
- Белгілі бір аймақтағы барлық бұлшықеттерді мүмкіндігінше қатайтыңыз. Мысалы, егер сіз басынан бастасаңыз, қастарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, көздеріңізді барынша ашыңыз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан демалыңыз. Көзіңізді мықтап жабыңыз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін қайтадан демалыңыз.
- Келесі бұлшықет тобына өтіңіз, содан кейін бұлшықетті тартыңыз. Мысалы, ерніңізді 5 секундқа тығыз басыңыз, содан кейін демалыңыз. Осыдан кейін мүмкіндігінше 5 секунд күліп, содан кейін демалыңыз.
- Мойын, иық, қол, кеуде, абс, бөкселер, жамбас, төменгі аяқтар, аяқтың табандары мен саусақтар сияқты барлық бұлшықет топтарын жалғастырыңыз.
5 -қадам. Өз ойларыңызды басқа жаққа бұрыңыз
Мүмкіндік болса, сізді ренжіткен нәрсеге алаңдамаңыз. Егер сіз өзіңізді ренжітетін нәрсеге назар аударуды жалғастыра берсеңіз, сіздің ойыңыз бір нәрсені қайта -қайта ойлауға айналады. Бұл ойлау әдеті мазасыздық пен депрессия белгілерін тудырады. Алаңдау-бұл ұзақ мерзімді шешім емес, бірақ бұл өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беретін ақыл-ойды қиындықтардан босатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Осыдан кейін сіз таза ақылмен проблеманы шеше аласыз.
- Достарды сөйлесуге шақырыңыз. Жақындарыңызбен араласу сіздің ойыңызды реніштен арылтады. Сонымен қатар, сіз өзіңізді еркін сезініп, сүйікті сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, топтарда тұратын егеуқұйрықтардың асқазан проблемалары, жалғыз тұратын егеуқұйрықтарға қарағанда, аз ықтимал.
- Көңілді тақырыпты немесе көңілді телешоуды көрсететін фильмді қараңыз. «Күлкілі әзіл» сізді тыныштандыруға және тітіркену себебінен аулақ болуға көмектеседі. Бірақ ауыр сөздермен әзілден аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар сізді тыныштандырудың орнына, ашуландыруы мүмкін.
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Классикалық музыка немесе Эня жұмсақ «Жаңа дәуір» поп -музыкасы сияқты минутына 70 соққысы бар музыканы таңдаңыз. Ашулы мәтіні немесе көтеріңкі ырғағы бар әндер сізді тыныштандырудың орнына, ренжітеді.
- Қызықты суреттерге қараңыз. Биологиялық тұрғыдан алғанда, адамдар күшік немесе кішкентай нәресте сияқты үлкен көзді кішкентай нәрсені іздеуге бейім. Сүйкімді котяттардың суреттерін қарау денеде химиялық реакция тудыруы мүмкін, ол «бақыт» сезімін тудырады.
- Жалғыз қалатын жерді табыңыз және жүні дымқыл болса, ит сияқты денеңізді шайқаңыз. «Денеңізді шайқау» сізді жақсы сезінеді, себебі ол сіздің миыңызды процестің жаңа сезімімен таныстырады.
6-қадам. Өзін-өзі тыныштандыратын мінез-құлықты қолданыңыз
Өзін-өзі тыныштандыратын мінез-құлық күйзеліс пен уайымнан тез арылтады. Бұл мінез -құлық сіз өзіңізге жақсы және мейірімді нәрселер жасауға мүмкіндік береді.
- Жылы суға шомылуға немесе жылы ванна қабылдауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жылы болу көптеген адамдарға тыныштандыратын әсер етеді.
- Лаванда мен түймедақ эфир майларын қолданыңыз, олар тыныштандыратын хош иіске ие.
- Үй жануарыңызды ойынға шақырыңыз. Итпен немесе мысықпен ойнау тыныштандыратын әсерге ие болады және тіпті жоғары қан қысымын төмендетуі мүмкін.
Қадам 7. Тыныштандыратын жанасудан ләззат алыңыз
Біз жұмсақ жанасуды сезінген кезде, біздің денеміз көңіл -күйді жақсарту үшін өте қажет окситоцин гормонын шығарады. Сіз бұл әсерді сүйікті адаммен достық құшақтасу немесе жыныстық қатынас арқылы сезіне аласыз, бірақ сіз өз қолыңызбен демалуға болады.
- Кеудеңізге тигізіңіз. Терінің жылуы мен жүрек соғу ырғағына назар аударыңыз. Сіз дем алған кезде кеуде қуысының кеңейгенін сезген кезде баяу және тұрақты тыныс алыңыз.
- Өзіңді құшақта. Жоғарғы қолдарыңызды ұстап тұрып қолдарыңызды кеуде алдында айқастырыңыз және ақырын қысыңыз. Алақан мен білекке жылу мен қысымды сезінуге тырысыңыз.
- Бетіңізді екі алақаныңызбен жабыңыз. Саусақтарыңызбен жақ бұлшық еттерін немесе көзіңізге жақын басып көріңіз. Басыңызды уқалау кезінде шашыңызды саусақтарыңызбен тараңыз.
3 -ші әдіс 2: Тыныштықты арттыру
Қадам 1. Диеталық әдеттеріңізді тексеріңіз
Дене мен ақыл екі бөлек нәрсе емес. Бір істеген іс екіншісіне әсер етуі керек. Бұл сіз жасаған диетаға да қатысты.
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Кофеин стимулятор болғандықтан кофеинді шамадан тыс тұтыну сізді ашуландырады және алаңдатады.
- Ақуызы жоғары тағамдарды жеу. Ақуыз сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады және қандағы қант деңгейінің төмендеуіне немесе көтерілуіне жол бермейді. Құс және балық сияқты майсыз ақуыз ең жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Құрамында көптеген талшықтар бар күрделі көмірсулар сіздің миыңызды серотонин шығарады, ол денені босаңсытады. Сіз дәнді дақылдардан, қоңыр күріштен, бұршақ пен жасымықтан, жемістер мен көкөністерден нан мен макарон өнімдерін таңдай аласыз.
- Құрамында қант пен май көп болатын тағамдардан аулақ болыңыз, себебі сіз күйзеліске түсіп, күйзеліске түсесіз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголь депрессиялық қасиетке ие болғандықтан, алкогольді ішкеннен кейін өзіңізді тыныш сезінуіңіз мүмкін. Алайда, алкоголь депрессия белгілерін тудыруы мүмкін, бұл сізді шиеленістіруі мүмкін. Алкоголь ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сізді тітіркендіреді.
2 -қадам. Жаттығу
Физикалық жаттығулар біздің денемізді «бақытты сезінетін» эндорфиндерді шығарады. Бірақ бұл әсерлерді сезіну үшін сізге бодибилдер болудың қажеті жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу немесе бағбандық сияқты қалыпты жаттығулар сізді тыныштандырады, бақытты етеді және босаңсытады.
Тайти мен йога сияқты медитация мен жұмсақ қозғалыстарды біріктіретін жаттығулар мазасыздық пен депрессиямен күресуде оң әсерін көрсетті. Бұл жаттығу ауырсынуды басады және адамға тыныштық береді
3 -қадам. Медитация
Медитация ежелден белгілі және шығыс дәстүрлерінде жоғары бағаланады. Ғылыми зерттеулер медитацияның босаңсытатын әсер мен жақсы сезімдерге ие болатынын дәлелдейді. Сонымен қатар, медитация тіпті сыртқы ынталандыруға жауап ретінде мидың нейрондық желісін өзгерте алады. Медитацияның әр түрлі әдістері бар, бірақ зерттеулерге сүйене отырып, «зейінділік» медитациясы - ең ұсынылған медитация әдісі.
Медитация жасауды үйрену үшін үйден кетудің қажеті жоқ. MIT және UCLA саналы түрде зерттеу орталықтары MP3 медитация бойынша ақысыз жүктелетін нұсқаулықтар ұсынады
4 -қадам. Сізді не мазалайтыны туралы ойланыңыз
Стресстік триггерлер бірте -бірте байқалмай -ақ жинақталуы мүмкін. Әдетте сіз бір үлкен оқиғаның салдарынан емес, көптен бері сізді ашуландыратын ұсақ -түйектің жиналуынан ашуланасыз.
- Бастапқы және қайталама эмоцияларды ажыратуға тырысыңыз. Мысалы, сіз досыңызбен кинода кездесуіңіз керек еді, бірақ ол келмеді, сіз бірден ренжіп қалуыңыз мүмкін. Бұл бастапқы эмоциялар. Осыдан кейін сіз ашуланшақтықты, көңілсіздікті немесе ашулануды сезінесіз. Бұл екінші реттік эмоция. Сезімдеріңіздің қайнар көзін анықтау арқылы сіз неліктен бұл әр түрлі сезімдерді бастан өткеріп жатқаныңызды біле аласыз.
- Әдетте, сіз бір уақытта бірнеше сезімді сезінесіз. Оларды бір -бірлеп анықтауға тырысыңыз және әр сезіміңізге ат қойыңыз. Осыдан кейін сіз бастан кешкен сезімдермен күресуге дайын боласыз.
- Адамдардың көңілін қалдыратын ең көп тараған себептердің бірі - олардың белгілі бір жолмен (әдетте өз жолымен) болуы керек деген сенімі. Есіңізде болсын, сіз бұл өмірде ешқашан бәрін басқара алмайсыз, сізге бұл тілектің қажеті жоқ.
- Эмоционалды жауапты бағаламаңыз, бірақ оны мойындаңыз және түсінуге тырысыңыз.
Қадам 5. Мүмкін болса, сізді ренжітуі мүмкін жағдайлардан аулақ болыңыз
Әрине, егер біз ешқашан ренжімесек, мүмкін емес. Жағымсыз немесе қиын жағдайларды бастан кешіру - адам өмірінің бір бөлігі. Алайда, егер сіз стресстің себебін жойсаңыз, сіз мүлдем болмайтын жағдайға дайын боласыз.
- Сіз жағымсыз жағдайларда «ақылды болуға» тырысуға болады. Мысалы, егер сіз кептелісте қалып қойсаңыз - кім жасамайды? - ерте кетуге немесе жұмыстан кеш келуге тырысыңыз немесе басқа жолды табыңыз.
- Әр оқиғаның даналығын табыңыз. Егер сіз көңілсіз жағдайды оқу тәжірибесі ретінде көрсеңіз, сіз өзіңізді тыныш сезінесіз, өйткені осылайша сіз өзіңізге күш бере аласыз. Сізде болып жатқан жағдайды шешудің орнына, сіздің алдыңыздағы жағдай сізге келесі өмірде қолдануға болатын сабақ болады.
- Егер адамдар сізді ренжітсе, себебін білуге тырысыңыз. Сізді мазалайтын олардың мінез -құлқынан ба? Немесе сіз де олармен солай істейсіз бе? Біреудің мотивациясын түсінуді үйрену сізді ашуланудан сақтай алады. Есіңізде болсын, біз бәріміз проблемалардан ажырай алмайтын адамбыз.
6 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Негізінде, эмоцияларға, соның ішінде ашуға келгенде, зиянды ештеңе жоқ. Егер сіз өз сезімдеріңізді мойындаудың орнына оларды елемей немесе басып тастасаңыз, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Сезімдеріңізді мойындау сізді аяп тұрғанда қайғыру керек немесе басқаларға үлкен көзбен ұру керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, сіз тек адам екеніңізді мойындаңыз және адам ретінде көптеген эмоцияларды сезіну табиғи нәрсе. Сезімдер әрқашан пайда болады және оларды бағалаудың қажеті жоқ. Сіздің эмоцияларға реакцияңыз - бұл сізге жауап беруге болады.
- Сезіміңізді мойындағаннан кейін, оған қалай жауап беру керектігін ойлаңыз. Мысалы, сіздің ірі жобаға қосқан үлесіңіз бағаланбағанына немесе сіздің сүйіктіңіз сізге опасыздық жасағанына ашулануыңыз заңды. Бірақ сіз ашулануға жол бересіз бе, әлде осы мақалада сипатталған әдістерді қолдана аласыз ба, сонда сіз өз сезімдеріңізді тыныштандырып, дұрыс жолмен шеше аласыз.
7 -қадам. Сізді тыныштандыратын адамдармен кездесуге уақыт бөліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, адамдар басқа адамдардың эмоцияларына «жұқтырады». Бізбен бірге жүрген адамның мазасыздық деңгейі біздің эмоцияларға әсер етуі мүмкін. Сізді тыныштандыратын және тыныштандыратын адамдармен кездесуге уақыт бөліңіз.
Сізді қолдайтын адамдармен араласуға тырысыңыз. Оқшауланған және сотталғандай сезіну сізді одан сайын күйзеліске түсіреді
Қадам 8. Терапевтке немесе кеңесшіге жүгініңіз
Егер сіздің «проблемаңыз» өте ауыр болса, сізге терапевтке жүгіну керек деген миф бар, бірақ бұл дұрыс емес. Терапевт сіздің сезімдеріңізді анықтауға және күнделікті мазасыздық пен стрессті сау және пайдалы жолмен шешуге үйрете алады.
Көптеген ұйымдар терапия мен кеңес беру қызметін ұсынады. Өз тәжірибесін ашқан емханаларға, сауықтыру орталықтарына, ауруханаларға немесе терапевттерге хабарласыңыз
3 -ші әдіс 3: Көңілсіз жағдайларды жеңу
Қадам 1. STOPP техникасын қолданыңыз
STOPP - белгілі бір жағдайда тынышталу қажет болған кезде есте сақтауға болатын қысқартылған сөз. Сізге бес қарапайым қадам жасау керек:
- Өздігінен жүретін реакцияларды тоқтатыңыз. «Автоматты ойлау» - бұл біздің өмірімізде қалыптасқан, бірақ көбінесе деструктивті ойлау әдеті. Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, реакцияңызды біраз уақытқа кешіктіріңіз.
- Ингаляция. Осы мақалада сипатталған терең тыныс алу әдістерін қолданып, бірнеше тыныс алу үшін терең және тыныш дем алуға мүмкіндік беріңіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Не болып жатқанын бақылаңыз. Өзіңізден не ойлап отырғаныңызды сұраңыз, дәл қазір сіздің назарыңыз қандай, сіз оған не деп жауап бересіз және денеңізде қандай сезімдерді бастан кешіресіз.
- Қазіргі жағдайға назар аударыңыз. Үлкен суретті көруге тырысыңыз. Сіз фактілерге немесе пікірлерге сүйене отырып ойлайсыз ба? Сіздің реакцияңыз басқа адамдарға қалай әсер етеді? Мен бұл жағдайда басқа адамдардан қандай реакция күтемін? Бұл мәселе шынымен қаншалықты маңызды?
- Пайдалы әдістерді қолданыңыз. Өзіңіздің және басқалар үшін сіздің әрекеттеріңіздің салдары қандай болатынын қарастырыңыз. Бұл жағдаймен күресудің ең жақсы жолы қандай? Ең қолайлы және пайдалы әдісті таңдаңыз.
Қадам 2. Жекелендіру кезінде абай болыңыз
Біздің ойлау әдетіміздегі жиі кездесетін бұрмаланулардың бірі - бұл біз жауапкершілікке жатпайтын нәрсеге жауап беру арқылы жекелендіру. Бұл өзімізде ашулануға және көңілсіздікке әкелуі мүмкін, өйткені біз басқалардың әрекетін басқара алмаймыз. Бірақ біз өз жауабымызды басқара аламыз.
- Мысалы, эмоционалды проблемалары бар әріптесіңізді елестетіп көріңіз-жиі ашуланып, сізге бір нәрсе үшін айқайлайды. Әрине, бұл әрекет сізді ашуландырады. Бұл жақсы мінез емес. Енді сізде таңдау бар: сіз автоматты түрде әрекет ете аласыз немесе тоқтап, әрі қарай не болатынын ойлай аласыз.
- Автоматты реакциялар, мысалы: «Джо маған ренжуі керек. Мен оған не істедім? Шынымен тітіркендіргіш! » Бұл түсінікті болғанымен, мұндай реакция сізді тыныштандыра алмайды.
- Неғұрлым пайдалы реакция болуы мүмкін: «Джо мені ұрды. Бұл тітіркендіргіш еді, бірақ ол маған ғана емес, қатты ашуланды. Мүмкін Джо басқа бірдеңені басынан өткеріп жатқан шығар немесе ол жай ғана ашулы. Бұл әділетсіз сияқты, бірақ бұл менің проблемам емес ». Бұл мәлімдеме сіздің көңіліңіздің қалғанын растау болып табылады, бірақ жағдайды болдырмауға көмектесетін әдістерге назар аударыңыз.
- Жекешелендіруге мұқият болу қатыгездікпен бірдей емес екенін біліңіз. Басшыңызбен Джоның дөрекі мінез -құлқын талқылаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқалардың әрекетін басқара алмайсыз және олар әдетте сіздің кесіріңізден әрекет етпейді. Бұл ойлау әдісі сізге қайтадан тыныштықты сезінуге көмектеседі.
3 -қадам. Әңгімені сізді ашуландыратын тақырыптардан аулақ ұстаңыз
Ашуды туғызудың сенімді әдісі - бұл сізге сенетін тақырыпты сізге қарсы болатын адаммен талқылау. Егер сіз біреумен нәтижелі пікірталасқа түсуге болатынын сезсеңіз, бұл жақсы. Бірақ егер әңгіме монологы бар қарама -қарсы екі адам сияқты жалғаса берсе, бір -біріне ренжімейтін тақырыптарды талқылау арқылы әңгімені басқа жаққа бұруға тырысыңыз.
- Тақырыпты өзгертуді ұсыну ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ стресстен және шиеленістен арылу ыңғайсыз сәтке тұрарлық болады. Шешуші болудан қорықпаңыз: «Менің ойымша, бұл талқылау бізді келісуге немесе келіспеуге мәжбүр етеді. Кешегі баскетбол ойыны туралы қалай сөйлесеміз? »
- Егер бұл адам сізді ренжітетін тақырыпты жалғастыра берсе, қоштасқан дұрыс. Өтініште кінәлі болмау үшін «Мен» сөзін қолданыңыз, мысалы: «Мен осы тақырып бойынша пікірталас мені біршама толғандырады. Сіз бұл туралы жалғастыра аласыз, бірақ мен қоштасуым керек ».
- Егер сіз шынымен де жағдайдан шыға алмасаңыз, ақылмен сөйлесуден бас тартуға болады. Өзіңізді тыныш жерде елестетіп көріңіз. Бұл соңғы шара болуы керек, өйткені әдетте сіз тыңдамайтындығыңыз анық болады. Бұл көзқарас сіз сөйлескен адамды ашуландыруы немесе оған қарсылық білдіруі мүмкін.
4 -қадам. Өте теріс болмаңыз
Теріс пікірлер ақпаратты қалай ойлауға, үйренуге және есте сақтауға байланысты проблемалар тудыруы мүмкін. Үнемі негативке ұшырау сіздің миыңызға теріс ойлау әдеттерін қалыптастыруы мүмкін. Жұмысқа немесе мектепке шағымдану қалыпты болып көрінсе де, мұны жиі жасамау үшін абай болыңыз, әйтпесе сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін.
- Егер біреу сізге өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсеге шағымданса, бұл мәселе әлдеқайда ауыр болады. Сіз жараланғандай тітіркенуді сезінесіз. Бірақ сізде қателіктеріңізді түзетуге ешқандай мүмкіндік жоқ, сондықтан сіз ашуланасыз және ренжисіз.
- Басқа эмоциялар сияқты, шағым мен теріс көзқарас та жұқпалы болуы мүмкін. Егер сіз 30 минут бойы шағымданып жүрген адам сияқты стресстік әңгімеге құлақ ассаңыз да, бұл сіздің денеңіздегі кортизол деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Кортизол - бұл адамның тыныш ойлауын қиындататын стресс гормоны.
- Оның орнына, сіз бар жағдай туралы өнімді ойлауға тырысыңыз. Жағдайы нашарлап бара жатқанда көңілсіздеу болу қалыпты жағдай. Сезімдеріңізді бір сәтке бөлісу сізге көмектесе алады. Алайда, сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін жағдайдың нашарлығына назар аударудың орнына не өзгертуге болатынын ойлауға тырысу пайдалы.
Кеңестер
- Әңгімелесуден шығудың жылдам әдісі - дәретханаға баруға сылтау табу және сіз тыныштала аласыз, себебі сізді ешкім іздемейді.
- Егер сіз жағымды оқиғаны бастан кешірсеңіз, осы сәтті, оқиғаны немесе оқиғаны психикалық шеңберде сақтаңыз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, мына бақытты психикалық бейнелерге қараңыз, мысалы, емтихан тапсырғанда сіздің үй жануарыңыздың мысығы сіздің тізеңізде жатыр және т.б.
- Егер сіз шай ішуді ұнататын болсаңыз, шәй дайындаңыз. Шай құрамында көңіл-күйді жақсартатын және тыныштық сезімін тудыратын L-теанин бар. Кофеин қосылған шайдан аулақ болыңыз, өйткені кофеин сізді тітіркендіреді.
