Егер сіз соңғы кезде іш қатып қалсаңыз, ұялмаңыз. Американың Ұлттық денсаулық институттарының құрамына кіретін ас қорыту аурулары жөніндегі ұлттық ақпарат орталығының мәліметі бойынша, іш қату - бұл нәжістің аптасына үш реттен аз болуы, нәжістің қатты, құрғақ және ұсақ болуы, сондықтан олар ауырады. және өту қиын. Бұл ісінуді, тітіркенуді және басқа ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Іш қату миллиондаған адамдарға әсер етеді, бірақ бір орында тұрмаңыз. Әзірге нәжісті жеңілдетуге көмектесетін бірнеше жылдам әдістерді біліңіз және ұзақ мерзімді шешімдер мен алдын алу туралы біліңіз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Іш қатуды тез жеңу
Қадам 1. Қантсыз сағыз шайнаңыз
Сорбитол, қантсыз сағыздың көпшілігінде қолданылатын тәттілендіргіш, көптеген лактивті заттардың құрамына кіреді. Егер сізде іш қату болса және дәрет алу қажет болса, қантсыз сағыз шайнаңыз.
Бұл әдісті ұзақ мерзімді шешім ретінде қолданбаңыз. Сорбитолдың жоғары деңгейі асқазанды тітіркендіруі және ас қорытудың басқа да проблемаларын тудыруы мүмкін
Қадам 2. Кокос суын ішіңіз
Кокос суы жаттығудан кейінгі сусын ретінде танымал бола бастады және табиғи іш жүргізетін әсерге ие, сонымен қатар диуретикалық және басқа да денсаулыққа пайдалы. Бір бөтелке кокос суын ішу іш қату белгілерін жеңілдетуге немесе шикі кокос сүтін ішуге көмектеседі.
Артық айтпаңыз. Кокос жаңғағын көп ішу керісінше әсер етуі мүмкін, бұл нәжісті тым жұмсақ етеді
Қадам 3. Бір ас қасық зәйтүн майы мен лимон шырынын ішіңіз
Егер сізде іш қату болса, таңертең аш қарынға бір ас қасық зәйтүн майы мен лимон шырынын алыңыз. Зәйтүн майы - ас қорытуды жақсарту және нәжісті майлау үшін қолданылатын үйдегі қарапайым құрал.
- Зығыр майы мен апельсин шырыны іш қатуды емдеуге арналған үй құралдары ретінде кеңінен қолданылады, дегенмен ғылыми растау жоқ.
- Жалпы, дәрігерлер іш қатуды емдеу үшін минералды май немесе кастор майын қолдануға кеңес бермейді. Минералды май витамин жетіспеушілігі сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін, ал кастор майы ұзақ уақыт іш қатуға әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Жылы лимон суын ішіңіз
Таңертең лимонмен жылы су ішудің артықшылықтарын анықтау қиын, бірақ ол салмақ жоғалтуға, теріні емдеуге және суықтың алдын алуға көмектесетін танымал үй тоникіне айналды. Дегенмен, лимон шырыны бауырдың жұмысын ынталандырады, бұл тағамды жақсырақ сіңіруге көмектеседі, осылайша нәжісті оңай шығаруға болады.
Таңертең аш қарынға бір ас қасық лимон шырыны қосылған бір стақан жылы су ішіңіз. Қосымша дәм мен тамақтану үшін аздап шикі бал мен куркума ұнтағын қосыңыз
5 -қадам. Тірі мәдениеттерді қолданып көріңіз
Табиғи йогурт, ашытылған кымыздан жасалған сусын және табиғи ашытылған қырыққабат - жақсы пробиотикалық бактериялардың көзі, олар іш қату мен диареяны қоса, ас қорыту проблемаларын емдеуге қолданылады. Егер сіздің іш қатуыңыз вирустық инфекциядан немесе басқа аурудан туындаса, онда оның құрамында пробиотиктер бар өнімдер болуы мүмкін.
- Пробиотикалық дақылдар мен іш қатуға қатысты зерттеулер аралас, пробиотиктер әдетте диареяны емдеу үшін қолданылады, бірақ ішек флорасы жалпы ас қорыту денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады.
- Кейбір адамдар пробиотиктерден гөрі пребиотиктерді жақсы көреді, өйткені егер сіз бар пробиотиктермен қоректенсеңіз, сіз жақсы бактериялардың көбеюін қолдайсыз, керісінше жақсы бактерияларды басқа көзден (әдетте ірі қарадан) тамақтандырасыз. Пребиотиктермен сіз сау, тұрақты ішек қалыптастырасыз және жаңа бактериялар үшін азық -түлік қорына сенудің қажеті жоқ. Сіз жаман бактериялардың азық -түлік табу қабілетін төмендететін бәсекелестік жағдай жасайсыз, себебі жақсы бактериялар тез өсіп, зиянды бактериялардың саны мен мүмкіндіктерінен асып түседі.
Қадам 6. Біраз уақыт кофеин ішіңіз
Көптеген адамдар үшін таңертең бір шыныаяқ кофе - дәрет алудың жылдам әдісі. Кофеиннің стимуляторлық қасиеттері ішектің бұлшықеттерін ынталандырады, сондықтан дефекация жеңілдейді. Таңертең іш қатумен күресудің жылдам және уақытша әдісі ретінде құрамында кофеин бар бір кесе кофе немесе шай ішіңіз.
Бұл әдісті таңертеңгі ішек режимінде ұзақ мерзімді шешім ретінде қолданбаңыз. Кофе - бұл диуретик, яғни нәжістен суды шығарады, бұл оны шығаруды қиындатады. Кофеинді тұтынуды мүмкіндігінше шектеңіз
Қадам 7. Бір кесе алоэ шырынын ішіңіз
Дайын алоэ вера шырынын дүкендерде табуға болады, ал егер әр бірнеше сағат сайын ішсеңіз, іш қатуға көмектеседі. Кептірілген алоэ верасы іш қатуды емдеуге арналған табиғи дәріханаларда да капсула түрінде болады.
Қадам 8. Одуванчика шайын ішіңіз
Одуванчиктердің денсаулыққа пайдасы бар. Одуванчика тамырынан жасалған шай - бұл фитонутриенттерге бай болғандықтан кеңінен қолданылатын және тиімді іш қату құралы. Одуванчика тамыры іш қату, бауыр қызметі, бүйрек қызметі және басқа ас қорыту проблемалары сияқты әр түрлі мәселелерді емдеу ретінде сатылатын коммерциялық сатылатын әр түрлі табиғи шөп ингредиенттерінде қолданылады. Одуванчика тамыры да керемет дәмге ие және кеңінен таралған.
2 -ден 2 -ші бөлім: Іш қатудың алдын алу
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Іш қату мезгіл -мезгіл пайда болады. Бірақ егер бұл жиі кездесетін мәселе болса, өмір салтын өзгерту - бұл шешім. Нәжісі құрғап кетпеуі үшін іш қату науқастарына күніне екі литр су ішуге кеңес беріледі.
- Қай жерде жүрсеңіз де 1 литр толтырылатын су бөтелкесін алып жүріңіз, және таңертең түскі ас алдында бір литр, ал түскі астан кейін бір литр ішуге тырысыңыз. Есте сақтау оңай.
- Күнді бір стақан судан бастаңыз, бұл күні бойы ішуді жалғастыру керектігін ұмытпауға көмектеседі.
- Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Алкоголь мен кофеин денеден сұйықтықты сіңіріп, нәжісті құрғатады.
Қадам 2. Талшықты көбірек жеу
Нәжістің үлкен және жұмсақ болуы үшін талшықты жеткілікті мөлшерде жеу - нәжістің тегіс қозғалысы үшін өмір салтын өзгертудің ең маңызды жолы. Егер сізде іш қату болса, сізге көбірек талшық қажет. Күніне 20-35 грамм талшыққа жеткенше, талшықты тұтынуды біртіндеп арттырыңыз. Талшықтың жақсы көздерінің арасында:
- Күріш кебегі мен талшықтары жоғары дәнді дақылдар, нан мен қоңыр күріштегі дәнді дақылдар.
- Брокколи, брюссель, сәбіз және спаржа сияқты көкөністер
- Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат, шпинат және қыша
- Алма, жидек, қара өрік және алмұрт сияқты жаңа жемістер
- Мейіз, өрік және қара өрік сияқты кептірілген жемістер
- Бұршақ, бұршақ және жасымық
Қадам 3. Қаныққан майдан аулақ болыңыз
Қаныққан майға бай диета әдетте созылмалы іш қатуды және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларды тудырады. Егер сіз ірімшік пен басқа да сүт өнімдерін, өңделген тағамдар мен етті көп жесеңіз, іш қату нашарлайды.
- Қызыл етті балық пен бұршақ сияқты майсыз ақуыз көздерімен алмастырып көріңіз.
- Өте жоғары қаныққан майы бар өңделген және оралған тағамдарды пайдаланбау үшін жиі өзіңізді дайындауға тырысыңыз.
Қадам 4. Талшықты қоспаны алыңыз
Лактивті препараттардан айырмашылығы, сіз күнделікті талшық қоспасын қабылдауға болады, кейде оны «нәжісті қалыптастыратын іш жүргізуші» деп атайды. Талшықты қоспалар нәжісті үлкен және жұмсақ етуге көмектеседі. Күнделікті қолдануға қауіпсіз болса да, бұл қоспалар дененің белгілі бір дәрі -дәрмектерді сіңіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін, ал кейбір адамдарда кебулер, құрысулар мен газ пайда болуы мүмкін. Талшық қоспасын қабылдаған кезде көп су ішіңіз.
Рецептсіз талшықты қоспалар мен нәжісті құрайтын дәрілерге Metamucil, FiberCon және Citrucel кіреді
5 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Денені жылжыту және жүрек -қан тамырлары жаттығулары нәжістің тегіс қозғалысына көмектеседі. Асқазан -ішек жолдарының жұмысын жақсартуға және ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне жұмсалатын энергия мөлшерінің артуы.
- Тамақтанғаннан кейін бір сағат күтіңіз, жаттығу жасаңыз. Тамақтың дұрыс қорытылуы үшін асқазанға және ас қорыту мүшелеріне қан ағуына жеткілікті уақыт беру керек.
- Тамақтанғаннан кейін серуендеу - бұл дәретке көмектесетін ең жақсы жаттығулардың бірі. Мүмкіндігінше күніне үш рет кем дегенде 10-15 минут жаяу жүруге тырысыңыз.
Қадам 6. Дәретханаға баруға уақыт бөліңіз
Әрине, бәрі бос емес, бірақ бәріміз үнемі дәрет алуымыз керек. Іш қатумен күресудің қандай әдісін қолдансаңыз да, қажет болса, сіз әлі де дәретханаға жеткілікті уақыт бөлуіңіз керек. Күтпеңіз, қазір дәретханаға барыңыз.
- Ешқашан қамауға алынбаңыз. Дәрет алуға талпыну іш қатуды күшейтеді.
- Егер сізде таңертең тұрақты дәрет болса, бірақ жұмысқа бару керек болғандықтан асығыс болсаңыз, ертерек тұрып, үйде таңғы ас ішуге тырысыңыз. Әлеммен бетпе -бет келмес бұрын демалуға және дәретхананы пайдалануға жеткілікті уақыт беріңіз.
Қадам 7. Тамақты жақсылап шайнаңыз
Көптеген адамдар ас қорыту процесінің маңызды бөлігін, дұрыс шайнауды өткізіп жібереді. Тамақ аузында ыдырай бастайды, онда сілекей ас қорыту процесінің маңызды кезеңін аяқтайды. Баяу тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз және әр ауызды бірнеше рет шайнаңыз.
Дұрыс шайнамаған тағам міндетті түрде іш қатуды тудырмауы мүмкін, бірақ ол ішектің бітелуінде маңызды рөл атқарады, сонымен қатар талшықты жеткіліксіз қабылдаумен бірге газ бен іш қатуды тудыруы мүмкін. Дұрыс шайналмаған тағам іш қатуды нашарлатуы мүмкін
Қадам 8. Демалыңыз
Стресстің жоғары деңгейінен болатын іш қатудың көптеген жағдайлары бар. Шамадан тыс жұмыс, бос жұмыс пен стресс ас қорыту жолына әсер етіп, іш қатуды тудыруы мүмкін. Өзіңізді тыныштандыруға және стрессті төмендетуге көмектесетін әр түрлі әдістерді қолдана отырып, күн сайын демалуға тырысыңыз.
- Медитацияны немесе бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолданып көріңіз, ол энергияны әр аяқтың бірте -бірте біртіндеп босаңсуына бағыттайды.
- Саяхат кезінде іш қату - адамдардың жиі кездесетін мәселесі. Егер саяхат кезінде дәрет алу қиын болса, белсенді болуға тырысыңыз.
Қадам 9. Ұзақ мерзімді іш қату үшін дәрігерге немесе натуропатикалық маманға хабарласыңыз
Іш қату жағдайларының көпшілігі дұрыс тамақтанбаудан болады. Бірақ созылмалы іш қату ішектің тітіркену синдромы, Крон ауруы және басқа да мәселелерді қосқанда әр түрлі себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Іш қату сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің нәтижесінде де пайда болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда іш қатуды емді тоқтату немесе мәселені шешу арқылы емдеуге болады.
- Дәрігерден лактивті заттарды қолдану туралы сұраңыз. Лактивті дәрілердің көптеген түрлері бар, соның ішінде майлаушы слабительдер, осмотикалық слабительдер және стимуляторлар. Лактивті препараттар қысқа мерзімді нәтиже бере алады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, осмотикалық лактивті препараттарды қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі бұл электролит теңгерімсіздігі мен басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін.
- Нәжісті жұмсартқыштар, мысалы Colace және Surfak, нәжіске сұйықтық қосады, бұл оны кетіруді жеңілдетеді. Нәжісті жұмсартқыштар дәрет кезінде кернеуден аулақ болуға мүмкіндік береді. Егер сіздің іш қатуыңыз еңбекке немесе хирургияға байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз бұл өнімді ұсынуы мүмкін.
- Натуропат диета мен өмір салты бойынша кеңес бере алады және денсаулығының негізгі мәселесін шеше алады.
Кеңестер
- Көңіліңіз қалмасын. Сіздің нәжіс шығу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл өтетінін және мәселе шешілетінін біліңіз.
- Көп демалыңыз. Жалған күй тыныс алу процесіне көмектеседі және ішек аймағындағы ауырсынуды азайтады.
- Кейде іш қатуды емдеуге клизмалар қолданылады, бірақ олардың жанама әсері бар. Сіз диетаны өзгертуіңіз керек және тек лактивті заттарды қолдануыңыз керек.
- Ыстық сусындар көмектесуі мүмкін. Дәретханаға барар алдында ішілген шай немесе бал суы сияқты ыстық сусындар көмектеседі, себебі ол денені қыздырып, іш қатуды жеңілдетеді.
