Нерв анорексиясы - өлімге әкелетін тамақтанудың ауыр бұзылуы. Егер сізде анорексия болғыңыз келсе, психиатриялық маманнан дереу көмек сұраңыз, мысалы, терапевт. Көмек іздеуде сіз өз сезімдеріңізді жеңу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
3-ші әдіс 1: Дене туралы өзіндік имиджді жақсарту
Қадам 1. Анорексия көбінесе теріс эмоциялардың нәтижесі екенін мойындаңыз
Арық болуға деген ықылас деструктивті мазасыз ойлардың нәтижесі болуы мүмкін. Кейде бұл тұқымқуалаушылық, бірақ мұндай ойлау сіздің денеңіздің имиджін бұзады және сіздің денеңізге де зиян келтіретінін білу маңызды.
Сізде салмақ алу қорқынышы бар екенін және оны жоғалтуға деген ықыласыңыз бар екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл сезім анорексия симптомы болып табылады. Бұл ой аурудан туғанын еске түсіруге тырысыңыз
2 -қадам. Өз денеңізді басқа адамдардың денесімен салыстыруды тоқтатыңыз
Сіз өзгелердің денесіне сүйсіне қарап, оларды өз денеңізбен салыстыратын болсаңыз, тоқтап, не істеп жатқаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз. Егер сіз осылай ойласаңыз, сіз мазасыз және сенімсіз импульстен әрекет етесіз, бұл анорексия тудыратын импульс. Ойлаудың бұл түрі деструктивті және анорексиямен байланысты екенін мойындаңыз.
- Егер сіз басқа адамның денесін бағаласаңыз немесе денеңізді олардың денесімен салыстырсаңыз, өзіңізді тоқтауға мәжбүрлеңіз. Оның орнына, пішініне қарамастан, басқа адамдардың денесін қабылдауды және өзіңізді сол қалпыңызда қабылдауды еске түсіріңіз.
- Достарыңыз бен туыстарыңызды ойлаңыз. Олар әр түрлі пішінде және мөлшерде келеді, және сіз оларды жақсы көресіз және күтесіз. Сіздің оларға деген сүйіспеншілігіңіз олардың өлшемі мен пішініне ешқандай қатысы жоқ, және керісінше.
Қадам 3. Анорексия мен зиянды мазмұнды қамтитын сайттардан аулақ болыңыз
Интернет тамақтану бұзылыстары туралы нақты ақпарат, ресурстар мен қолдау үшін тамаша ресурс бола алады. Сонымен қатар, интернетте зиянды, зиянды және дененің нашар бейнесін тудыратын және негізсіз күтуге шақыратын әртүрлі мазмұн бар. Сезімдеріңізді жеңуге көмектесу үшін бұл зиянды көздерден аулақ болыңыз.
4 -қадам. Сізді анорексияға итермелейтін нәрселерді анықтаңыз
Дене пішіні мен мөлшерінің, тамақтану әдеттерінің және шамадан тыс арықтауға ықпал ететін жағымсыз бейнелердің кесірінен сіз анорексияға немесе анорексияға әкелетін мінез -құлыққа азғырыласыз. Анорексияға ұшыраудың себептерін білу маңызды, сондықтан сіз болдырмауға болатын жағдайларды анықтай аласыз. Анорексиялық құмарлықтың себебін анықтауға көмектесетін кейбір сұрақтар:
- Сізде тұтынылатын калориялардың санына қызығатын достарыңыз бар ма? Олай болса, мұндай достар сізге әсер етуші фактор болуы мүмкін. Олармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз немесе сізден калория туралы көп сөйлемеуді сұраңыз.
- Отбасы мүшелері сіздің дене салмағыңыз туралы жиі пікір білдіре ме? Егер солай болса, сіз олармен сөйлесіп, өз сезімдеріңізді түсіндіруіңіз керек. Сіз бұл туралы басқа отбасы мүшелеріне айтуыңыз керек, сондықтан отбасы мүшесі сізге қолдау көрсете алады.
- Сіз әрқашан сән журналдарын оқисыз ба немесе жұқа болуға бағытталған шоуларды көресіз бе? Егер солай болса, зиянды бейнелердің әсерінен үзіліс алыңыз. Әрқашан есіңізде болсын, бұл дене пішіндеріне «Photoshop» әсері берілген болуы мүмкін, ал қыздарда мұндай пішін жоқ.
5 -қадам. Дене бітімі бар және дұрыс тамақтанатын достар табыңыз
Сіздің достарыңыздың тағамға және олардың денесіне деген көзқарасы сіздің тамақтану әдеттеріңізге және сіздің жеке имиджіңізге әсер етуі мүмкін. Денесінің оң бейнесі бар, тамақ пен салмаққа дұрыс көзқарасы бар адамдарды табуға тырысыңыз және олармен көп уақыт өткізіңіз.
Сізді жақсы көретін адамдар сіздің тағамға және денеге деген көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Егер сіздің жақындарыңыз сіздің тым арық болғаныңызға немесе денсаулығыңыз нашар болып көрінетініне алаңдаса, сіз олардың мәселелеріне мұқият қарауыңыз керек
Қадам 6. Сіздің ықыласыңызды тудыратын жағдайларды болдырмауға тырысыңыз
Өзіңізді жағымсыз жағдайлармен шектеуге тырысыңыз. Егер сіз хоббиге қатыссаңыз немесе анорексиялық мінез -құлықты нашарлататын ортада болсаңыз, сол ортаны немесе хоббиіңізді өзгертіңіз.
- Гимнастикадан бас тартуды немесе сіздің пішініңізге және мөлшеріңізге назар аударатын модельдеу немесе басқа хоббилермен айналысуды қарастырыңыз.
- Өзіңізді жиі салмақтамаңыз немесе айнаға қарамаңыз. Тым көп салмақ пен сыртқы келбетіне үнемі назар аудару анорексиямен ауыратын адамдардың мінез -құлқының жағымсыз үлгілерін ынталандыруы мүмкін.
- Әрқашан салмақ туралы айтатын және өз денесін басқалармен салыстыратын достарыңыздан аулақ болыңыз.
- Дене шындықтарына сәйкес келмейтін веб -сайттардан, телешоулардан және басқа да медиа әсерінен аулақ болыңыз.
Қадам 7. Өзіңізді босаңсытыңыз
Егер сіз анорексияға бейім болсаңыз, сізде стресс гормоны кортизолдың жоғары деңгейі болуы мүмкін. Егер сізде анорексия болса, сіз мінсіз болуға, бақылауға бейімділігіңізге немесе сенімсіздігіңізге бейімделуіңіз мүмкін. Бұл нәрселерге назар аудару стрессті тудыруы мүмкін. Стресске қарсы тұру үшін күн сайын босаңсуға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізді еркелетіңіз. Түнде үйде маникюр мен педикюр, массаж немесе спаға барыңыз.
- Йога немесе медитация жасауға тырысыңыз. Бұл екі әрекет де стресс деңгейін төмендетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Ойыңды өзгерту
Қадам 1. «Май» сезім емес екенін түсініңіз
Сіз өзіңізді «майлы» сезінген кезде, сіз майды сезінумен байланыстыратын басқа эмоциямен айналысуыңыз мүмкін. Басқа эмоциялар - бұл сіз сезінуіңіз керек нәрсе.
- Келесіде сіз жаман себеппен «майлы сезінесіз», бір қадам артқа шегініңіз. Сіз шынымен қандай эмоцияларды сезінесіз? Қандай жағдайлар сізді теріс сезінеді? Сіз кіммен біргесіз? Үлгіні білу үшін мүмкіндігінше осы сұрақтарға жауаптарыңызды жазып көріңіз.
- Мысалы, сіз бұл сезімді белгілі бір адаммен бірге болғанда немесе сізде жаман күн болған кезде сезінуіңіз мүмкін. Бұл ақпаратты қоршаған ортаны өзгерту үшін қолданыңыз және бұл сізге жақсы сезінуге көмектесетінін біліңіз.
Қадам 2. Ешқандай диеталық бағдарлама сіздің эмоцияларыңызды басқара алмайтынын ұмытпаңыз
Анорексия - бұл қатаң диета бағдарламасы ғана емес. Анорексия - бұл үлкен және негізгі проблемамен күресу әрекеті. Қатаң диеталық бағдарламаны ұстану сізді бақылауды күшейтеді және бұл сезім сізге сәттілік сезімін береді, бірақ сіздің тағамды шектеу арқылы сезінетін бақыт - бұл одан да терең мәселені жабатын перде.
- Бақытты сезінудің басқа жолдарын табуға тырысыңыз. Хобби жасау және достарыңызбен уақыт өткізу сияқты сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз.
- Күн сайын өзіңізді мақтап тұрғанда, айнаға қарап көріңіз. Мысалы, сіз айнаға қарап: «Шашыңыз бүгін керемет көрінеді» деп айтуға болады.
Қадам 3. Өзіңіздің теріс ойларыңызбен күресіңіз
Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастыруды әдетке айналдырыңыз. Сіз өзіңіз туралы теріс ойлаған кезде, оны позитивке айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлайтын болсаңыз, сіз тірі екеніңізге, отбасыңыз бар екеніне немесе отбасы мен достарыңыздың сүйіспеншілігіне ризашылық білдіру сияқты ризашылық білдіруге болатын басқа нәрсе туралы ойлаңыз.
Сіз өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді тізімдей аласыз. Мүмкіндігінше сіздің таланттарыңыз, қабілеттеріңіз, жетістіктеріңіз бен қызығушылықтарыңыз сияқты көптеген жағымды қасиеттерді қосыңыз
4 -қадам. Анорексияның ағзаға тигізетін әсері туралы шынайы болыңыз
Ақылды анорексияға айналдырмаудың тағы бір әдісі - оның зардап шегушіге әсерін байқау. Анорексиямен ауыратындардың 5-20% өледі. Егер сіз анорексияға бейім болсаңыз, сіз де:
- остеопороздан зардап шегеді (сүйектердің сынуы мен сынуына әкелетін сынғыш сүйектер),
- органдардың зақымдануына байланысты жүрек жеткіліксіздігінің даму қаупі,
- дегидратацияға байланысты бүйрек жеткіліксіздігі қаупі,
- естен тануға, шаршағыштыққа және әлсіздікке бейім,
- шаштың түсуін сезіну,
- құрғақ тері мен шаш,
- бүкіл денеде қосымша түктердің өсуін сезіну (денені жылыту үшін қорғаныс механизмі ретінде),
- бүкіл денеде көгерулер пайда болады.
3 -ші әдіс 3: көмек сұрау
Қадам 1. Дереу көмек алыңыз
Әр науқаста анорексияның жағдайы әртүрлі. Сіз калорияларды шектей аласыз, лактивті заттарды немесе екеуін де қолдана аласыз. Анорексияның қай түріне қарамастан, сізге көмек қажет.
- Сіз анорексия тартымды болып көрінеді деп ойласаңыз да, қазір көмек сұраңыз. Дәрігер, психолог немесе тіпті тәлімгер сізге анорексияны түсіндіре алады. Анорексия - бұл жағымсыз жағдай немесе қажет емес нәрсе.
- Егер сізде анорексия болса, ауруханаға немесе арнайы терапевтке хабарласыңыз. Бұл жағдайды жеңу үшін сізге кәсіби көмек қажет.
Қадам 2. Сенімді үлгі тұтатын адаммен сөйлесіңіз
Анорексияға немесе анорексияның жасырын мінез -құлқына қызығушылық тудыруы мүмкін болса да, бұл туралы сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне айту маңызды, және бұл адам сізден гөрі жетілген адам. Өз денесіне сын айтпайтын және қатаң диетаға отырмайтын жақын адамыңызбен сөйлесіңіз. Кейде сырттай көзқарас ағартушылық әкелуі мүмкін.
Сіздің салмағыңыз туралы алаңдаушылықты және жақындарыңызбен өзіңіздің имиджіңізді талқылау сізге салауатты салмақ пен дене күтімін жақсартуға көмектеседі. Осылайша, сіз анорексиялық тенденциялармен күресу үшін жалғыз емессіз
3 -қадам. Өз ойларыңызды денсаулық сақтау маманымен талқылаңыз
Сіздің салмағыңыз бен дене бітіміңізді дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен талқылаңыз. Оған анорексия болғыңыз келетіні туралы хабарлаңыз және одан кеңес пен көмек сұраңыз.
- Анорексиядан аулақ болуға немесе жеңуге көмектесуге тырысатын медицина қызметкерін таңдаңыз. Егер сіздің медициналық көмекке жүгінудің алғашқы әрекеті сәтсіз болса, сізге қатысатын және әрекет жоспарын құруға көмектесетін басқа адамды табыңыз.
- Кейбір жағдайларда, диетолог - бұл керемет көмекші, ол әдетте сіздің жалпы тәжірибелік дәрігерге қарағанда сіздің жетістіктеріңізді талқылауға көбірек уақыт алады.
- Сіздің жағдайыңыз үшін жасалған іс -қимыл жоспарын ұстаныңыз және сіздің прогресті бақылаңыз және кез келген ауытқуларды емдеуші дәрігермен талқылаңыз.
Қадам 4. Анорексияға әкелетін мінез -құлықтан аулақ болу үшін емдік әдістер туралы сұраңыз
Егер сіз анорексияға әкелетін тамақтануды бастаған болсаңыз, сізге қосымша витаминді -минералды қоспалар немесе көктамыр ішіне енгізілетін қоректік заттар қажет болуы мүмкін. Дәрігермен кеңесу сессияларын, қолдау топтарының кездесулерін, жаттығуларды, сонымен қатар мазасыздықпен күресу стратегиялары мен дұрыс тамақтану жоспарларын талқылаңыз.
- Психикалық денсаулық маманы да жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бұл сарапшы сізге қазіргі жағдайыңыз туралы айтып қана қоймай, сонымен қатар анорексияға әкелетін себептермен күресуге көмектеседі. Психикалық денсаулық маманы сізге сәйкес дәрі -дәрмектерді де жаза алады.
- Жасыңызға, жынысыңызға және бойыңызға байланысты салмақты талқылаңыз. Әркім әртүрлі, бірақ денсаулық сақтау саласының маманы сізге ұқсас адамға нақты және сау салмақ диапазоны бойынша кеңес бере алады.
5 -қадам. Анорексиядан аулақ болу және дененің жақсы имиджін құру үшін құрылымдық жоспар құрыңыз
Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңіз немесе психолог сізге көмектесе алады. Өнер жасауды, күнделік жүргізуді, йогамен айналысуды, медитация жасауды, табиғатта суретке түсіруді, еріктілікті немесе тұрақты міндеттемелерге әкелетін басқа да күнделікті іс -әрекеттермен айналысуды қарастырыңыз, сондықтан сіз тамақтануға немесе салмақ жоғалтуға көп көңіл бөлмейсіз, керісінше денсаулықты сақтауға көңіл бөліңіз. өмір сүру.
- Сіздің денеңіздің салауатты бейнесін және сіздің өлшеміңіз бен пішініңізге негізделген шынайы үміттерді ынталандыратын «мантра» таңдауға тырысыңыз. Бұл мантраны күнделігіңізге жазып, күн сайын айтыңыз. Мысалы, сіз «Тамақ менің денемді нәрлендіреді және мені мықты етеді» сияқты нәрсе жаза аласыз.
- Тамақтану жоспарын орындаңыз. Өзіңізге (және сіздің дәрігеріңізге) күніне үш рет сау тамақ жеуге уәде беріңіз. Егер сіз бұл міндеттемені орындамасаңыз, сіз өзіңіздің және дәрігердің көңілін қалдырасыз. Дұрыс тамақтану үшін өзіңізге сыйақы беріңіз.
- Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз және үнемі қолдау немесе кері байланыс алыңыз. Сіз жаңа нәрселерді үйреніп, жаңа әрекеттерді орындап, теріс бейнелерді жеңіп, сау дененің пішінін бағалауды және мойындауды үйрену арқылы табысқа жетуді қадағалаңыз.
Қадам 6. Тамақтанудың бұзылуы бойынша сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сізде денсаулық сақтау маманы жоқ болса немесе сіз өзіңіздің жағдайыңызды бірінші рет телефонмен талқылағыңыз келсе, сіздің орналасқан жеріңізде осы жағдай бойынша қолдау қызметіне хабарласыңыз. Егер сіз АҚШ -та болсаңыз немесе тұрсаңыз, сізге көмектесетін адаммен байланыса алатын бірнеше пайдалы веб -сайттар мен қызмет телефондары:
- «Балалар денсаулығы ата-аналарға, балаларға және жасөспірімдерге»: www.kidshealth.org немесе (+1) (904) 697-4100
- «Американың психикалық денсаулығы»: www.mentalhealthamerica.net немесе 1-800-969-6642
- «Нерв анорексиясы мен ассоциацияланған бұзылулардың ұлттық ассоциациясы»: www.anad.org немесе (+1) (630) 577-1330
- «Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығы»: www.nationaleatingdisorders.org немесе 1-800-931-2237
- «Соғу - тамақтанудың бұзылуы»: www.b-eat.co.uk немесе 0845 634 1414
Кеңестер
- Сіздің денеңіздің мөлшеріне қатысты шынайы үміттерді ұстауды үйреніңіз, салауатты, теңдестірілген тамақтану жоспарын құрыңыз және позитивті өмір салтын ұстаныңыз. Мұның бәрі анорексиядан аулақ болу үшін маңызды.
- Анорексияның басқа зардаптарына шаршау, эмоционалды күйзеліс, депрессия және бедеулік жатады. Бедеулік бір жылға немесе тіпті мәңгілікке созылуы мүмкін. Сондай -ақ, анорексия сізге жаттығулар мен ұзақ қашықтыққа саяхат жасау сияқты өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға кедергі келтіреді. Бұл туралы білетін адаммен сөйлесіңіз. Сіздің ойыңызда анорексиялық мінез -құлықты қоздыратын дауыстар - бұл өтірік және сіз өзіңізді зиянды сөздерден босатуыңыз керек. Есіңізде болсын, сіздің өлшеміңіз сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үшін маңызды емес және сіз қандай формада болсаңыз да, адамдар сізді бұрынғыдай жақсы көретін болады.
Ескерту
- Егер сіз досыңызда немесе жақын адамыңызда анорексияның немесе тамақтанудың басқа бұзылуларының белгілері бар деп күдіктенсеңіз, оны медициналық тексеруге дереу дәрігерге қарауға шақырыңыз.
- Нерв анорексиясы өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз калорияны жиі шектесеңіз немесе дене салмағыңыз үшін шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, бұл сізге ауруды жеңу үшін маманның көмегі қажет екенін білдіреді.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
