Эмоциялар сіздің көңіл -күйіңізді бақылайды және сіз олардың барлығын бүкіл денеңізде сезінесіз. Шындығында, эмоцияларын жеткізуге қиналатын адамдар әлі де көп, әсіресе басқалардың алдында эмоцияларын көрсеткенде өзін әлсіз деп санап, өзін-өзі ұстай алмайды деп санайтындар. сен солардың бірісің бе? Егер солай болса, осы мақалада көрсетілген эмоцияларды білдіру әдістерін үйреніп көріңіз. Әсіресе, эмоцияларды білдіру басқа адамдармен жағымды қарым -қатынас орнатуға, өмірге қанағаттануға және психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға өте пайдалы.
Қадам
3 әдіс 1: Эмоцияны тану
Қадам 1. Неліктен эмоцияларыңызды жасырғаныңызды біліңіз
Мүмкін, сіздің эмоцияларыңызды көпшілікке көрсетпеудің жақсы себебі бар (сіз білмеуіңіз мүмкін). Мүмкін сіз эмоцияңызды білдіру шектеулі ортада өстіңіз немесе салдарымен күресудің қажеті жоқ, сіз жай ғана күшті эмоцияларды басуды таңдадыңыз.
Сіздің өміріңізде сізді әлі де ұстап тұрған қайғылы оқиғалар туралы ойланыңыз. Сіз бұл нәрселер туралы айтуға қорқасыз ба? Эмоцияларды білдіргісі келмеуіңіздің себептерін түсіну оларды өмірде білдіруге көмектеседі
Қадам 2. Эмоцияның негізгі формаларын түсіну
Адамда алты негізгі сезім бар: бақыт, қайғы, қорқыныш, ашулану, таңдану және жиіркену. Өз ойын дұрыс білдіру үшін алдымен әр эмоцияны тану және оны қалай білдіру керектігін түсіну қажет.
- Позитивті эмоцияларға бақыт пен тосын сый кіреді. Бақыт әдетте қауіпсіздік пен қанағат сезімімен бірге жүреді және оны бүкіл денесі сезінеді. Сонымен қатар, соққы әдетте бас пен кеуде аймағында кішкене дірілмен бірге жүреді.
- Теріс эмоцияларға ашу, жиіркеніш, қайғы, қорқыныш жатады. Әдетте ашулану иық пышақтарынан бастың артына қарай тарайтын жану сезімімен бірге жүреді. Асқазанда жиі байқалатын жүрек айнуы жиі жүрек айнуын тудырады. Көңілсіздік әдетте кеуде аймағында қысылу сезімімен бірге жүреді. Бұл кезде қорқатын адам әдетте қатты терлейді, жүрек соғысы жоғарылайды, тынысы ауыр болады.
Қадам 3. Эмоциялар сіздің шешімдеріңізге қалай әсер ететінін түсініңіз
Неврологиялық зерттеулер эмоциялар шешім қабылдау процесіне әсер ететінін көрсетеді. Эмоцияларға негізделмесе, біреу тақырыпта өзін көрсете алады. Эмоциялар мен шешім қабылдау процесі арасындағы байланысты түсінгеннен кейін, бұл болашақта эмоциялар туралы көбірек білуге көмектеседі деп үміттенеміз. Маған сеніңіз, бұл сізге шынымен пайдалы болады.
Егер сіз жұмысқа байланысты шешім қабылдағаннан кейін мазасыздық сезінсеңіз, бұл шешім тиісті түрде ескерусіз қабылданған болуы мүмкін. Сіз өз мазасыздығыңызды білгеннен кейін, логикаға негізделген жақсы шешімдер қабылдауға көмектеседі
4 -қадам. Сіз сезінетін әр эмоцияны мойындаңыз және хабардар болыңыз
Сіз бір нәрсені сезінген кезде, бір сәтке тоқтап, өзіңізден: «Мен қандай эмоцияны сезінемін?» Деп сұраңыз. Егер сіз жұмыстағы кездесулерде мазасыздана бастасаңыз, жаңа сезім пайда болғанын байқаңыз. Оны елемеңіз немесе жасырмаңыз. Есіңізде болсын, бұл эмоциялар заңды және негізделген. Осыдан кейін оны «қайғылы», «бақытты» және т.б. әр эмоция үшін оны қағазға немесе телефонға жазу арқылы.
Өзіңізді сезінетін эмоциялар туралы үнемі хабардар болуға шақырыңыз. Уақыт өте келе сіз оған үйренесіз. Өзіңізге: «Мен осылай сезінемін» және «Мен бұл эмоцияны сезінемін» деп айт
5 -қадам. Кейде сіздің эмоцияларыңыз кінәлі екенін мойындаңыз
Сіз бір нәрсені сезінетіндігіңізді мойындағаннан кейін, бұл сезім мен онымен болатын зардаптарды қабылдаңыз. Барлық эмоционалды жауаптарыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз. Осылайша, оны жақсартуға немесе өзгертуге болады, ол болашақта оң болады.
Мысалы, егер сіз қайғылы болсаңыз және оны жақын адамдарыңыздан алып тастасаңыз (эмоционалды реакцияны мойындаңыз және ескеріңіз). Сіз шығаратын адаммен танысыңыз және кешірім сұраңыз. Сондай -ақ, сіз эмоционалды болғандықтан мұны істеп жатқаныңызды түсіндіріңіз
6 -қадам. Өз эмоцияларыңызды басқалармен бөлісіңіз
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінгеннен кейін, оларды басқалармен бөлісе бастаңыз. Сол күні сіздің ағындарыңызды тыңдайтын адамдарды мұқият қарастырыңыз. Барлық жағымды және жағымсыз эмоциялармен бөлісіңіз; сонымен қатар осы эмоциялардың әрқайсысына қалай әрекет ететіндігіңізді білдіріңіз. Бөліскеннен кейін сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз айқын болады, себебі сіз ол адамнан қосымша көзқарас аласыз. Маған сеніңіз, мұны жасағаннан кейін сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
- Егер сізге эмоцияларыңызды жақын адамдарыңызбен бөлісу қажет болса, сіз әлі де өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, терапия процесіне қосылуға тырысыңыз. Сарапшылар сізге ең жақын адамдар бағалайтын қорқынышыңызды жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар эмоцияларыңызды білдіруге және қиындықтарыңыздың түпкі себебін түсінуге көмектеседі.
- Басқаларға эмоция білдіруге немесе психологтан көмек сұрауға келгенде ұялудың немесе кінәлаудың қажеті жоқ. Психикалық денсаулық маманының көмегімен эмоцияларды жағымды түрде жеткізуді үйреніңіз.
3 -ші әдіс 2: Эмоцияны көрсетуге дайындық
Қадам 1. Өзіңіздің сүйікті фильміңізді немесе телехикаяңызды қараңыз және онда туындайтын түрлі эмоцияларды байқаңыз
Егер сіз эмоцияңызды сезе алсаңыз, бірақ оны жеткізу қиын болса, актерлер эмоцияларды экранда қалай білдіретінін біліп көріңіз. Бұл актерлер эмоцияларды білдіруге арнайы дайындалған адамдар. Сірә, олар асыра өрнек көрсетеді. Олардың әр түрлі эмоцияның сыртқы көрінісін бақылау үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
Дәптер, Марли және мен, Шоушенкті сатып алу, Қан алмаз және Бақытқа ұмтылу - бұл актерлерден фильм бойында әр түрлі эмоцияларды білдіруді талап ететін сапалы фильмдер
Қадам 2. Әр эмоционалды жауаптарыңызды жазыңыз
Эмоциялардың қозғалысын байқау сізге олар туралы кейінірек хабардар болуға көмектеседі. Өз сезімдеріңізді жазыңыз және осы эмоцияларды білдірудің қандай әдістерін таңдайсыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Бүгін мен әйеліммен сөйлескеннен кейін өзімді бақытты сезінемін. Мен бақытты екенімді білдіру үшін оған жымиып, қатты құшақтадым ».
Сіз жазатын эмоциялар мен жауаптар, әсіресе, эмоцияларды білдіру қиын болған кезде, сіз оларды қайта қарауға болатын «оқу материалдары» бола алады
3 -қадам. Болашақта өзіңізді қалай сезінетініңізді болжаңыз
Болашақта болатын жағдайға қалай әрекет ететіндігіңізді ойлаңыз, содан кейін бұл жағдайда туындауы мүмкін басқа эмоционалды реакциялар туралы ойланыңыз. Мысалы, келесі аптада немере ағасы үйленеді. Бір сәтте сіз үйлену тойында жаңа адамдармен кездесуді ойлап, күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Реакцияны болжағаннан кейін, жағдайға сәйкес келетін басқа эмоционалды жауап туралы ойлауға тырысыңыз; Мысалы, сіз өзіңіздің туысқаныңызға да риза боласыз және жаңа адамдармен танысу мүмкіндігіне сәл қуанасыз.
Сезімдеріңізді болжау сізді кез келген эмоцияға дайындауға көмектеседі. Егер сіз эмоционалды жауап беруге дайын болсаңыз, эмоциялар пайда болған кезде сіз жанама түрде дайын болғаныңызды сезінесіз
4 -қадам. Эмпатияңызды қалыптастырыңыз
Сіз басқаларға жанашырлық танытуды үйренуіңіз маңызды; Осылайша, сіз басқалардың эмоциялары мен сезімдеріне сезімтал боласыз деп үміттенеміз. Егер сіз басқа адамға бір нәрсені сезе алсаңыз, эмоцияларды білдіру оңайырақ болады. Басқа адамдар сөйлескен кезде тыңдаңыз және олармен эмоционалды байланыс орнатуға тырысыңыз. Өз қиялыңызды пайдаланып, басқа адамдар не сезінетінін елестетіңіз.
- Балалар үйінде, қарттар үйінде немесе апаттан зардап шеккендерге арналған асханада ерікті болуға тырысыңыз және өмірі сіздікі сияқты бақытты емес адамдармен сөйлесуге тырысыңыз. Олардың эмоцияларын қалай білдіретінін қадағалаңыз және оны болашақта сіздің нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
- Кітап оқып, өзіңізді басқа біреудің орнына елестетіңіз. Сіз оқыған немесе оқығыңыз келетін кітапты таңдаңыз, кітаптан бір немесе екі сүйікті кейіпкерді таңдап, өзіңізді олардың орнына қоюға тырысыңыз. Әр кейіпкер басынан өткеретін әр түрлі жағдайларды елестетіп көріңіз, олардың қалай сезінетінін елестетіңіз.
5 -қадам. Айнадағы эмоцияларды көрсетуге үйреніңіз
Айна алдында тұрыңыз, жаттығулар жасағыңыз келетін эмоциялардың тізімін жасаңыз және олардың әрқайсысына дұрыс мимика жасауды үйреніңіз. Әр түрлі өрнектер үшін беттің, көздің және ауыздың айналасындағы бұлшықеттердің қозғалысын зерттеңіз. Сонымен қатар өрнектің әр түрі үшін оң қолдың қозғалысын үйреніңіз.
Сіз үрейленуді үйреніп жатқанда, мысалы, көзіңізді табиғи түрде ашыңыз және алақаныңызды аузыңызға қойыңыз
3 -ші әдіс 3: Эмоцияны басқалардың алдында көрсету
Қадам 1. Өз эмоцияларыңызды керекті адамдарға көрсетіңіз
Сіз сөйлескендердің барлығына эмоцияны көрсетудің қажеті жоқ. Егер сіз эмоцияңызды жасыруға дағдыланған болсаңыз, эмоцияңызды басқа адамдардың алдында бірінші рет білдіруге мәжбүр болсаңыз, ұяласыз немесе дәрменсіз болып қалуыңыз мүмкін. Сондықтан оны өзгертуге тырысқаныңызды бағалайтын және сізді соттамайтын достарыңыз бен туыстарыңыздың алдында көрсеткеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде эмоционалды «көбірек» болыңыз
Басқалармен сөйлескен кезде мимиканы, қол қимылдарын және эмоционалды жауаптарды көрсетіңіз. Егер сіз «эмоционалды шыңдарға» жеткен болсаңыз, кейінірек эмоционалды жауаптарды бақылау оңай болады.
- Бұлай істегенде, сіз ұялып немесе ақымақ болып қалуыңыз мүмкін. Маған сеніңіз, егер сіз осы «артық эмоцияларды» дұрыс адамдарға білдірсеңіз, сіз жақсы боласыз және оң әсерді сезінесіз.
- Шамадан тыс хабарлауды шешкен кезде абай болыңыз. Басқаларға көрсетпес бұрын эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңіз туралы ойланғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өз ашулануыңызды шамадан тыс көрсеткіңіз келсе, болашақта сізді антагонистік немесе қауіпті ретінде кездестірмеңіз. Өз эмоцияларыңызды өте мұқият көрсетіңіз!
3 -қадам. Егер сіз мұңайсаңыз, жылаңыз, егер бақытты болсаңыз күліңіз
Кез келген эмоция белгілі бір мінез -құлықпен жүретін кезде күшті болады, тіпті егер бұл мінез -құлық сіздің табиғи жауабыңыз болмаса да. Көңіліңіз қалғанда, көз жасыңызды «жалған» етуге болады. Бұл әрекет сіздің қайғы -қасіретіңізді арттырады және эмоцияларыңызды күшейтеді. Мүмкін, сіз шынымен жылауға немесе кем дегенде әдеттегіден де күшті эмоцияларды көрсетуге шақырыласыз.
Көбінесе эмоциялар сіз басқара алмайтын белгілі бір тілектерге әкеледі (қорқыныш күресуге немесе ашулануға кек алуға деген ұмтылысқа әкеледі). Егер кез келген уақытта бұл күтпеген тілек сіздің ойыңызды жаулап алса, оны елемеңіз, жасырмаңыз немесе онымен күресіңіз. Оның орнына, сіз бұл тілектерді күшейтіп, алып тастауыңыз керек. Сіз мұны жасаған кезде өзіңізді бақылауда ұстайтындығыңызға сенімді болыңыз
Қадам 4. Эмоцияларыңызды білдіруге көмектесу үшін физикалық байланыс жасаңыз
Кейде физикалық жанасу сөзбен айтудан гөрі көп нәрсені айтуы мүмкін. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, адамдар эмоцияларды тек физикалық жанасу арқылы түсіндіре алады.
- Егер біреу сізді бақытты етсе, қолыңызды оның иығына қойыңыз. Екінші жағынан, біреу сізді ренжітсе немесе ренжітсе, оның қолын қысыңыз.
- Әркім қол тигізуді ұнатпайды. Дұрыс жасалмаған және дұрыс адамға айтылмайтын физикалық жанасу түсініспеушілікке әкелуі мүмкін. Түртіп алмас бұрын, алдымен олар беретін вербальды емес сигналдарды анықтаңыз; олардың физикалық жанасуды қабылдауға азды -көпті дайын екендігін талдаңыз. Сондай -ақ, мұны әділ және сыпайы түрде жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Әрбір жағдай үшін эмоцияның сәйкес деңгейін анықтаңыз
Эмоциямен толтыруды қажет етпейтін кейбір жағдайлар бар, мысалы офистік кездесу. Сонымен қатар, эмоционалды үлесті қажет ететін жағдайлар бар, мысалы, сіз серіктесіңізбен сөйлескен кезде. Эмоцияның қандай деңгейін көрсету керектігін анықтау үшін әр жағдайды бағалаңыз.
