Сарапшылар демалу кезінде жүрек соғу жылдамдығы сіздің фитнес деңгейіңіз бен жүрек -қан тамырлары денсаулығыңыздың маңызды көрсеткіші екеніне келіседі. Демалыс кезінде жүрек соғу жиілігін есептеу өте қарапайым және оны үйде жасауға болады. Зерттеулер көрсеткендей, жүрек соғу жиілігін есептегеннен кейін сіз бұл ақпаратты жүрек жағдайыңыз бен денсаулығыңыз туралы біле аласыз. Бұл ақпаратты күнделікті өмірде тиімді пайдалану үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігін санау
Қадам 1. Дұрыс уақытты таңдаңыз
Жүрек соғу жиілігінің формуласы өте қарапайым: демалыс кезінде жүрегіңіздің минутына қанша рет соғатынын санаңыз. Есептеудің кілті - бұл сіз шынымен демалып жатқаныңызға көз жеткізу. Оянған кезде жүрек соғу жиілігін есептеуге тырысыңыз.
- Жүрек соғу жиілігін анықтаудың ең жақсы уақыттарының бірі - таңертең төсектен тұру. Ұйқыдан кейінгі сәттер - бұл дененің толық тыныштық күйі.
- Егер сіз таңертең жүрек соғу жиілігін санауды ұмытып қалсаңыз, мұны әлі де жасай аласыз. Бірнеше минут тыныш отырыңыз және оны асыра алмаңыз.
Қадам 2. Қажетті жабдықты дайындаңыз
Бақытымызға орай, жүрек соғу жиілігін есептеу үшін сізге көп құрал қажет емес. Мұны істеу үшін әр секундты есептейтін сағат болсын. Сонымен қатар, сіз цифрлық құм сағатын да пайдалана аласыз.
- Сіз тыныш отыратын тыныш жерді табыңыз.
- Егер сіз шоғырлана алмасаңыз, досыңыздан уақытты санауды сұраңыз.
Қадам 3. Пульсіңізді тексеріңіз
Негізінде, тыныштандырылған жүрек соғу жиілігін есептеу үшін пульсті есептеу керек. Ортаңғы және сұқ саусақтарыңызды мойныңыздың жағына ақырын және мықтап қойыңыз, тамағыңыздың жанына. Сіз жұлдырудың оң немесе сол жағында, иегіңізден бірнеше сантиметр төменде пульсті таба аласыз.
- Импульсті 15 секундқа санаңыз. Жүрек соғу жиілігін алу үшін нәтижені 4 -ке көбейтіңіз.
- Сіз сондай -ақ пульсті білегіңізден өлшей аласыз. Екі саусақты радиалды артерияға қойыңыз. Бұл артерия бас бармақтың жағында, білекке жақын, сүйектер мен сіңірлер арасында орналасқан.
Қадам 4. Алатын сандарға назар аударыңыз
Жүрек соғу жиілігі сіздің фитнес деңгейіңіз бен жүрек -қан тамырлары денсаулығы туралы маңызды ақпарат береді. Жалпы алғанда, 10 жастан асқан балалардың және ересектердің жүректері тыныштықта минутына шамамен 60-100 рет соғады. Есіңізде болсын, бұл сандар жай ғана шолу. Сондықтан, бұл сандардың сіздің денсаулығыңызға қатысы бар -жоғын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Әдетте, спортшылар тыныштықта жүрек соғу жиілігін төмендетеді. Егер сіз бәсекеге қабілетті спортшы болсаңыз, сіздің тынығатын жүрегіңіз минутына 40-60 рет соғуы мүмкін
Қадам 5. Маңызды факторларға назар аударыңыз
Жүрек соғу жылдамдығын есептегенде, бөлме температурасы, эмоциялар және жүрек соғу жылдамдығына әсер ететін дәрі -дәрмектер сияқты нәтижелерге әсер ететін көптеген факторлар бар екенін есте ұстаған жөн. Тестті бірнеше рет жасаңыз, содан кейін орташа нәтижені табыңыз.
- Егер сіздің жүрегіңіз минутына 100 реттен жиі соғып тұрса, дәрігерге хабарласыңыз, бұл денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі.
- Егер сіздің импульсіңіз минутына 60 соққыдан төмен болса және сіз спортшы болмасаңыз, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
2 -ші әдіс 2: Ақпаратты пайдалану
Қадам 1. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін табыңыз
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін анықтау үшін дәл осы әдісті қолдануға болады. Бұл жүрек -қан тамырлары пайдасын алу үшін жаттығулар кезінде жету керек жүрек соғу жиілігінің саны. Бұл санды табу үшін 10 минут жаттығудан кейін жүрек соғу санын есептеңіз. Әр жас тобында әр түрлі идеалды мақсатты сан бар.
- 20-30 жас аралығындағы адамның жүрек соғу жиілігі минутына 100-170 соққыға жетеді, ал 30-35 жас аралығындағы адамдарға жүрек соғу жиілігі минутына 95-162 соғуы керек.
- 40-50 жас аралығындағы адамдардың жүрек соғу жиілігі минутына 88-45. Егер сіз 60 жастан асқан болсаңыз, сіздің мақсатты жүрек соғу жиілігі минутына 75-128 соққы диапазонында болуы керек.
- Есіңізде болсын, бұл сандар тек болжамды. Дәрігерден сіз үшін идеалды фигура бойынша ұсыныстар сұраңыз.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу - бұл жүректі сау ұстаудың және жүрек соғу жиілігін жоғарылатудың ең жақсы әдістерінің бірі. Аптасына бірнеше рет күніне кемінде 30 минут жаттығулар жасаңыз. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оны үнемі жасай аласыз.
- Ең жақсы жаттығу бағдарламалары кардио мен күш жаттығуларын біріктіреді. Мысалы, сіз жүзуді жеңіл гір көтерумен біріктіре аласыз.
- Жаңа спорт түрін қолданып көріңіз. Жаттығу - бұл жаттығуды әлеуметтік белсенділікпен ұштастырудың тамаша тәсілі. Софтбол командасына қосылыңыз немесе теннис ойнаңыз.
3 -қадам. Жүрек денсаулығына қамқорлық жасаңыз
Жүрегіңізді сау ұстаудың бірнеше әдісі бар. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - теңдестірілген диета. Күніне кем дегенде 5 порция жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Сіз сондай -ақ зәйтүн майы мен авокадо сияқты пайдалы майларды жеуіңіз керек.
- Дәнді дақылдардың жүректі сау ұстайтыны дәлелденді.
- Темекі тартпаңыз.
Кеңестер
- Егер сіздің жүрегіңіздің денсаулығына қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жүрек соғу жиілігін бірнеше күн қатарынан санаңыз, осылайша сіз демалатын жүрек соғу жиілігін білесіз.
