Егер сіз көп қорылдайтын адаммен бір бөлмеде ұйықтасаңыз, жақсы ұйықтау - өте қиын нәрсе екенін білесіз! Сіз мұны құлаққаптармен немесе құлаққаптармен шуды болдырмау сияқты бірнеше қарапайым қадаммен жасай аласыз. Егер сіз әлі ұйықтай алмайтын болсаңыз, сіз оның қорылын азайтуға көмектесе аласыз. Әрине, ол сізді ұйықтатпайтын адам болғысы келмейді! Бұл мақала жиі қорылдайтын немесе құрбан болатын адамдарға пайдалы болады!
Қадам
4 -ші әдіс 1: шуды бөгеу
Қадам 1. Құлаққаптарды киіңіз
Бұл дәлелденген әдісті оңай және арзан жасауға болады. Қажет емес шуды болдырмау үшін дәріханадан немесе супермаркеттен құлаққаптарды сатып алып, түнде құлағыңызға салыңыз.
- Құлаққаптар резеңке, көбік және пластик сияқты әр түрлі материалдардан жасалған. Әрқашан пакеттегі нұсқауларды орындаңыз, сонда сіз оны құлағыңызға тиімді орналастыра аласыз.
- Егер сіз құлақ инфекциясына бейім болсаңыз, құлаққапты киер алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Инфекция қаупін азайту үшін құлаққапты ұстамас бұрын қолыңызды жуыңыз және оларды үнемі тазалаңыз. Штепсельді құлағыңызға тым жақын ұстамаңыз және төтенше жағдайда оны киіп жүргенде әлі де өрт дабылы мен көміртегі тотығын еститініңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Ақ шудың көзін табыңыз (ақ шу)
Ақ шу - бұл желдеткіш немесе теледидар шығаратын фондық шу, оны елемеуге оңай, бірақ сонымен бірге тыныштандырады. Ақ шудың жақсы көзі қатты храпты жоюға көмектеседі. Ақ жел шығаратын желдеткішті, кондиционерді немесе басқа электронды құрылғыны қосуға болады. Сондай -ақ, интернетте ақ шу шығаратын аппаратты сатып алуға болады.
Егер сізде ақ шу көзі болмаса, интернеттен ақ шу бар бейне немесе аудио клиптерді іздеңіз
Қадам 3. Құлаққап арқылы музыка тыңдаңыз
Егер сізде iPhone немесе iPod және құлаққап сияқты құрылғы болса, сізде шуды басатын құрылғы бар. Қорқытуды болдырмау үшін тыныштандыратын музыка ойнаңыз және жақсы ұйықтауға көмектесіңіз.
- Баяу, тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Дауысты, жылдам музыка ұйықтап қалуды қиындатады, бірақ ол қорылдауды жеңуге тиімді.
- Егер сізде Spotify сияқты сайтта тіркелгіңіз болса, ұйықтауға көмектесу үшін арнайы ойнату тізімдері бар -жоғын тексеріңіз.
2 -ші әдіс 4: Ұйқының бұзылуын жеңу
1 -қадам. Сізді оятатын храп дыбысын жеңіңіз
Егер түннің бір уағында ұйқының дауысы сізді оятып жіберсе, үрейленбеңіз. Егер сіз ашулансаңыз, бұл сізге қайтадан ұйықтауды қиындатады. Оның орнына бірнеше босаңсытатын, қайталанатын қадамдармен өзіңізді босаңсытыңыз.
- Телефонның уақытына қарамаңыз. Сізді үрейлендірумен қатар (кешкі сағат бір екенін білгеннен кейін), телефоныңыздан шыққан жарқын жарық сізді одан сайын сергек ете алады.
- Керісінше, көзіңізді жұмып, терең тыныс алуға тырысыңыз. Ауаны асқазанға емес, іштің төменгі жағына жіберуге тырысыңыз.
Қадам 2. Дыбыс туралы ойыңызды өзгертіңіз
Егер сіз қорылдауды қолайсыздық деп ойласаңыз, мүмкін. Қорқуды тыныштандыратын және ұйықтататын дыбыс деп санауға тырысыңыз. Бұл түн ортасында оянғанда тыныштық сақтауға көмектеседі. Шарылдауды мұқият тыңдап, ырғағына назар аударуға тырысыңыз. Бұрын проблема болған дыбыс көзі сізді ақырында ұйықтатуы мүмкін.
Бұл әдіспен табысқа жету үшін сізге тәжірибе қажет болуы мүмкін. Сондықтан сіз шыдамды болуыңыз керек. Сіз храп дыбысынан ләззат алу үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Басқа бөлмеге көшуді қарастырыңыз
Егер сіз қайтадан ұйықтай алмасаңыз, басқа бөлмеге көшіп көріңіз. Егер әлі де бос бөлмелер болса, онда ұйықтауға болады. Сіз диванға түнде ұйықтай аласыз. Егер сіз ерлі -зайыптылармен бірге бір бөлмеде тұрсаңыз, әр бөлмеде аптасына кемінде бірнеше түн ұйықтау пайдалы болуы мүмкін. Қорылдау ұят әдетке айналуы мүмкін. Сонымен, серіктесіңізбен немесе сіз бөлмені бөлісетін кез келген адамға жұмсақ болыңыз. Бірнеше түн жақсы демалу сізге біржола қорылдауды тоқтатуға көмектесу үшін жеткілікті қуат беретінін түсіндіріңіз!
3 -ші әдіс 4: Серіктестің қорылын азайтыңыз
Қадам 1. Серіктесіңізден бүйірінде немесе асқазанында ұйықтауын сұраңыз
Кейде ұйықтау күйінің өзгеруі қорылдауды азайтуы мүмкін. Егер ол арқада ұйықтаса, бұл позиция қорылдау мүмкіндігін арттырады. Оның бүйірінде немесе асқазанында ұйықтауын сұраңыз. Бұл қарапайым өзгеріс оның қорылын азайтуы мүмкін.
Қадам 2. Қорылдаған адамнан ұйықтар алдында алкоголь ішпеуін сұраңыз
Алкогольді ішу (әсіресе шамадан тыс) тамақтың бұлшықеттерін босаңсытады, бұл қорылдауды немесе жағдайды нашарлатады. Ұйықтар алдында ішпеуін сыпайы түрде сұраңыз, әсіресе таңертең бірдеңе істеу керек болса. Егер сіз оны ақырын сұрасаңыз, ол алкогольді тастауға қуанышты болады, осылайша сіз демаласыз.
Егер ол ұйықтар алдында алкогольді ішуді жалғастыра берсе, оны қалыпты мөлшерде ішуді сұраңыз, мысалы, үш емес, 1 кішкене сусын
Қадам 3. Мұрын таспасын жағыңыз (мұрын жолағы)
Қорқуды азайту үшін серіктесіңіздің мұрнына осы таспаны қоюға тырысыңыз. Дәріханада гипс парақтарын сатып алып, осы қарапайым әдісті қолданып көріңіз.
Егер мұрын ұйқышылдық апноэдан (ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуінен) туындаса, мұрын жастықшалары тиімді болмайды
Қадам 4. Төсектің басын көтеріңіз
Төсек басын биіктігі шамамен 10 см көтеру, қорылдауды азайтуға көмектеседі. Егер төсек реттелетін болса, кереуеттің басын көтеріңіз. Егер кәдімгі кереуетті қолдансаңыз, қорылдаған адамның басын көтеру үшін қосымша жастық беріңіз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Сіздің серіктеске қорылдауды емдеуге арналған деконгестантты қолданыңыз
Мұрынның бітелуі қорылдауды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Сондықтан, оны ұйықтар алдында тазартатын спрей немесе дәрі қолдануын сұраңыз. Оның түнгі уақытта арнайы жасалған спрейді қолданғанына көз жеткізіңіз, себебі күндізгі спрей қорылдауды жоюда соншалықты тиімді болмауы мүмкін.
Қадам 2. Темекіні тастау үшін одан дәрігермен кеңесуді сұраңыз
Біз білетіндей, темекі шегу денсаулыққа байланысты әр түрлі мәселелерді тудыруы мүмкін, ал олардың бірі - қорылдау. Темекіні тастауды оның денсаулығы үшін және өзіңіз үшін сұраңыз!
Дәрігер сіздің серіктес темекіні біртіндеп тастауы үшін кәмпиттер немесе никотинді патчтар сияқты кейбір құралдарды ұсына алады. Дәрігер темекіні тастауға көмектесу үшін сіздің қалаңыздағы қолдау тобын немесе интернетті ұсына алады
3 -қадам. Негізгі жағдайды білу үшін дәрігерге баруын сұраңыз
Сіздің серіктестің түнде созылмалы, шулы күркіреуі негізгі ауруға байланысты болуы мүмкін, мысалы, ұйқысыздық. Негізгі мәселені анықтау немесе анықтау үшін дәрігерге барыңыз.
- Дәрігерлер тыныс жолдарындағы ақауларды тексеру үшін рентген немесе басқа сканерлеу түрлеріне тапсырыс бере алады.
- Сіздің дәрігеріңіз серіктестің ұйқысы туралы зерттеулер жүргізуі мүмкін. Бұл үйде жасалуы мүмкін, және сіздің серіктес ұйқының проблемалары туралы хабарлауы керек. Сіздің серіктесіңіз ауруханада түнеуге мәжбүр болуы мүмкін, сондықтан дәрігер оның ұйқысын бақылай алады.
Қадам 4. Қорылдаудың емдік нұсқаларын зерттеңіз
Егер сіздің серіктесіңізде белгілі бір ауру диагнозы қойылса, оның шарылдауын емдеу арқылы жоюға болады. Оның емі оның жағдайына байланысты болады, бірақ оған түнде тыныс алу үшін ұйықтайтын маска кию керек. Егер оның тамағында немесе тыныс алу жолында проблемалар болса, оны түзету үшін операция қажет болуы мүмкін (бірақ бұл сирек кездеседі).
