Эмоциялар - бұл құйрықты ұстау қиын нәрсе. Бұл біздің ішімізден келеді, бірақ олай емес сияқты. Алайда, егер сіз махаббатты азайтқыңыз келсе, оны өсіргіңіз немесе тұрақтандырғыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің бақылауыңызда болуыңыз керек және «барлық эмоцияларды өзіңізге» айналдыруыңыз керек. Кейбір жақсы әдеттермен сіз мұны жасай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өмір сүріп жатқан махаббатты азайту
Қадам 1. Өзіңізді романтикаға тартуға жол бермеңіз
Қаласақ та, қаламасақ та, біз өз ойымызды бақылауымыз керек. Егер сіз есіңізде болса, егер ол басына «шырылдауын» жалғастыра берсе, эмоцияларды бақылау қиын болады. Сондықтан, егер мұндай ойлар туындаса, бағытты өзгертіңіз. Өзіңізді бос ұстаңыз. Сағатқа қарамаңыз. Кейде ойлар сізге келсін, бірақ олармен араласпаңыз. Тұр.
Бұл романтикадан диетаға, темекіні тастауға дейінгі кез келген нәрсеге қатысты. Мысалы, сіз кенеттен ірімшік тортын жегіңіз келеді делік. Бұрын аш болмасам да. Десерттен ләззат алу туралы ойламадым. Бірақ кенеттен пирог туралы ойлады. Сіз кремнің дәмділігін және оның дәмін елестете бастайсыз, тілдегі тәтті және қышқыл құлпынай шырынын, сондай -ақ қыртыстың сынуын сезесіз. Сіз неғұрлым тереңірек елестетсеңіз, сол ірімшікті қаншалықты жеу керек екеніне соншалықты сенімді боласыз. Енді елестетіп көріңізші, егер сіз отыз секунд бұрын армандауды тоқтатқан болсаңыз. Сіз, әрине, ірімшік тортын қаламайсыз
Қадам 2. «Егер-онда» жоспар үлгісін іске қосыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, егер біз «алдын ала жақсы жоспарласақ», жақсы шешім қабылдауға бейімбіз. Біз қалағанымызды басқара алмайтын шығармыз, бірақ біз өз іс -әрекетімізді басқара аламыз. Дұрыс тамақтану жоспары «мен фри картобын жеуді доғарамын» сияқты емес - бұл «мен фри картобын жеуді тоқтатамын». Осылайша, оны сүюге деген ұмтылыс пайда болған кезде бірден ауыстырылады немесе ауыстырылады. Егер сіз кенеттен оған қоңырау шалғыңыз келсе, анаңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз бүгін түстен кейін отыз үшінші рет SMS-іңізді тексергіңіз келсе, Candy Crush ойнаңыз. Бұл құмарлықпен күресудің және оларды конструктивті мінез -құлыққа айналдырудың тамаша жоспары.
Чизкейк үлгісімен жалғастырайық. Сіз шынымен де, шынымен де, сыр тортын ұнатасыз және әдетке айналу мәселесін шеше бастадыңыз делік. Сіз жиі төсекте жатып, күңкілдейсіз: «Ертең мен ірімшік тортын жеуді доғарамын. Бұл өте қарапайым. «» Дұрыс. «Келесі күні таңертең сіз тағы бір ірімшікті жейсіз. Оның орнына сіз:» Ертең, егер мен ірімшікті алғым келсе, мен қантсыз түрін жеймін «деп ойлайсыз. Содан кейін, «Мен қыртысы жоқ қантсыз ірімшікке ауысамын». Содан кейін, «Мен құлпынай қосылған ірімшікке ауысамын». Соңында, «Мен жай ғана құлпынай жегім келеді». жүзеге асыруға және ұстануға болатын жоспар
3 -қадам. Басқа адамдармен уақыт өткізіңіз
Бұл белгілі бір адамдармен өткізетін уақытты қысқарту туралы емес; басқа адамдармен бос уақытты көбейту (бірақ екеуі де қатар жүруге өте ыңғайлы). Егер сіз үнемі үйге түнде келсеңіз және бос уақытыңыз тым көп болса, сіздің ойларыңыз барлық жерде болады, сондықтан сезімдердің барлық түрлері қарқынды болады. Бірақ егер сіз өзіңізді басқа адамдармен тығыз байланыстырсаңыз, сіз әрқашан бос боласыз және әлеуметтік пайда аласыз; бұл, әрине, өте ыңғайлы.
Сонымен қатар, сіз басқа адамдарды көруге қызығушылық танытатындығыңызды және олармен уақыт өткізудің пайдалы екенін білесіз. Барлығының құндылықтары бар, ал егер сіз айналаңызда оқығыңыз келмесе, сіз ұтыласыз. Олардың сіздің өміріңізде болуын пайдаланыңыз және өзіңіз бен психикалық денсаулығыңыз үшін құнды уақытты бірге өткізіңіз
Қадам 4. Күліңіз
Біздің ақыл -ойымыз денемізді басқаратынын мойындау өте оңай. Біз бақытты болсақ, біз күлеміз; қайғылы кезде біз жылаймыз. Бірақ кейде бұл соншалықты қарапайым емес. Ақыл мен дене арасындағы байланыс «екі жақты» болып шығады. Егер сіз ақылға бір нәрсені сездіргіңіз келсе, денеге сигнал беріңіз. Сіз жымиған кезде өзіңізді бақытты сезінесіз, күлуге оңай боласыз, ал сіздің санаңызда кішкене эндорфиндер жүгіреді, бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Басқа адамдар туралы әр түрлі ойлар бар ма? Өздігінен кетіңіз.
Келіңіз, көріңіз. Дәл қазір. Жүзіңізге күлкі сыйлап, оны сақтаңыз. Иегіңізді көтеріңіз, иығыңызды артқа қарай итеріңіз және күліңіз. Кем дегенде өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге кепілдік беріледі. Ал сіз білдіңіз бе? Зерттеулерге сәйкес, күлімсіреу бізді басқалардың көз алдында тартымды етеді, көңіл -күйді өзгертеді, стрессті жеңілдетеді, иммундық жүйені жақсартады, тіпті қан қысымын төмендетеді
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Медитация кезінде күлу махаббатты ғана емес, эмоцияларды да басқарады. Екеуі де сізді неғұрлым бақытты және «зен» ете алады, бұл өз кезегінде сіз не ойлайтыныңызды ойлап, өзіңізді жақсы сезінуге және «сіз» қалайтын жолмен өмір сүруге мүмкіндік береді. Егер ақыл -ой жинақталған және шоғырланған болса, араласқан ойлардың барлық түрлері «құтылуды» жеңілдетеді.
Күніне тек 15 минут немесе ештеңе жоқ, тек ештеңеге назар аудару жеткілікті. Демалуға және тыныштық сезімінен басқа ештеңені сіңіруге аз уақыт. Мұны дәстүрлі медитация түрінде жасауға болады (“уммм”) немесе тіпті жай отыра отырып, сізге ұнайтын және жақсы оқитын кітапты оқу. Егер бұл сізді зен сезінсе, онда жасаңыз
Қадам 6. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Бос болмаудың және белгілі бір адамдар туралы ойламаудың ең жақсы жолы - өз өміріңізді сізді бақытты және қанағаттандыратын нәрселермен толтыру. Егер сіз гитарада ойнауды ұнататын болсаңыз, оны көңілді ойнаңыз. Егер сіз бояуды ұнатсаңыз, бояңыз. Егер сіз қуыршақтарды киіндіріп, циркте өнер көрсеткенді ұнататын болсаңыз, Құдай үшін, оған барыңыз. Қандай жағдай болмасын, ең бастысы - сананы позитивті және өнімді ету.
Егер сіздің уақытыңыздың көп бөлігі сізге мақсат беретін бірдеңе жасауға арналса, онда басқа нәрселер өз жолын табады. Сезгісі келмейтін барлық сезімдер өздігінен түседі. Бұл бұрмаланған ақыл? Өткен болады. Сіз сабырлы, тынышсыз және тұтассыз, өйткені сізде шынымен де бұл адамға қамқорлық жасаудан гөрі «жақсы істер» бар
3 -ші әдіс 2: Махаббатқа тәрбиелеу
Қадам 1. Өзіңізді адаммен таныстырыңыз
Сіз біреуді ұнатқанда жасай алатын ең негізгі нәрселердің бірі - олармен бірге болу. Оңай естіледі, бірақ есіңізде болсын, сіз соңғы рет қашан біреумен болдыңыз және сіз оны 100% жаныңызда сезіндіңіз? Ол шынымен де ұялы телефонмен айналыспады, айналасындағыларды көру үшін көзі айналып өтпеді, телеарналарды ауыстырып алмады; сенімен толықтай болу. Егер сіз сол адам болуға қабілетті болсаңыз, сіздің серіктесіңіз оны бағалап қана қоймайды, сонымен қатар сіз оған өзіңізді көбірек байланыстыратын боласыз.
Ол орнатылған ба, жоқ па, маңызды емес, бұл сіз қалаған нәрсе болуы керек, немесе сіз салауатты қарым -қатынас орнатуға тырыссаңыз, кейде махаббат қиын жұмыс қажет, тіпті басынан. Егер сіз махаббатты мәжбүрлей алмасаңыз да, егер сізде қызығушылық пен дайындық болса, сіз отты жағып, оның өсуіне көмектесе аласыз. Сүйікті адаммен бірге болу - бұл бағыттағы алғашқы қадам
Қадам 2. Өзіңізді ашыңыз
Біз жалғыз болуды жақсы көретін және ешқашан ашылмайтын адамды білеміз. Қалай шықты? Жақсы, кейде бұл байланыстыруды болдырмау үшін жасалады. Басқа адамдарды қаншалықты көп жіберсеңіз, оларды кейінірек қуып шығу қиынға соғады. Иә дұрыс? Егер сіз махаббатыңыздың өсуін қаласаңыз, сіз ашуға дайын болуыңыз керек. Өзіңізді басқалармен бөлісіңіз, сонда сіз олардың ішкі байланысын көресіз.
Бұрынғы оқиғалармен бөлісе отырып, сіз кішкентайдан бастай аласыз. Содан кейін сізге ұнайтын және жек көретін нәрсеге көшіңіз, содан кейін белгілі бір адамдар мен заттарға деген көзқарасыңыз туралы. Ең терең және ең қараңғы қорқынышқа әлі батпаңыз; дайын болған кезде ғана жасаңыз
Қадам 3. Олардың фигурасының тереңдігіне қараңыз
Сіз біреуге қаншалықты ашық болсаңыз, оның жауап беру мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Сіз оның жеке тұлға ретінде бірегейлігін көре бастайсыз, және бұл күшті және ағартушылық тәжірибе болуы мүмкін. Оның фигурасы көп өлшемді, біртүрлі және қызықты болды. Жеке эмоциялар мен уақытты алып кетуге болатын көптеген эмоциялар.
Бұл сіздің қиялыңыздан тыс қалай болатыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Олардың сізді «көре алатыны» қаншалықты керемет? Олар сізді таң қалдыра алды ма? Ол дәл қазір сіз ойламаған нәрселер туралы ойлайды ма? Егер сіз оны ұлы адам ретінде көре алсаңыз, махаббат келесі логикалық қадам болады
4 -қадам. Өзіңізге қараңыз
Кейде біз сезінетін нәрсенің басқа адамдарға қатысы жоқ. Біз жағдайлар мен оқиғаларды қалай көреміз, содан кейін оларды қалай көретінімізді түсіндіреміз және басқа мүмкіндіктерге көз жұмудан басқа ештеңе істеуге дәрменсізбіз. Сонымен, келесіде сіз ол туралы ойласаңыз, сіз өзіңіздің әлеуетіңізді тежей аласыз ба?
Мысал ретінде мынаны алайық: сіздің күйеуіңіз жұмыстан жаңа келді және дереу теледидарды қосты делік. Сіз ашуланасыз, себебі сіз өзіңізді қажетсіз сезінесіз және елемейсіз. Сізде осылай сезінуге толық құқығыңыз бар болса да, сіз бұл күйеу үшін «жеке уақыт» екенін және ол мүлде жаман нәрсені білдірмейтінін мойындай алмайсыз ба? Оқиғаның екінші жағына өзіңізді ашсаңыз, махаббаттың табиғи түрде өтуін жеңілдетеді
5 -қадам. Қорқыныш пен қорғаныс сезімінен арылыңыз
Кейде бұл қолда бар жағдайға мүлде қатысы жоқ және сіздің жеке пікіріңіз. Мүмкін сіз романтикалық қарым -қатынасқа дайын емессіз бе? Сіз басқаларды сүю қабілетін айтпағанда, өзіңізді сүю қабілетін меңгермегенсіз бе? Потенциалды дамытуды тежейтін барлық жағымсыз эмоцияларды іздеңіз және іздеңіз. Махаббат өміріңіз түбегейлі өзгеруі үшін осының бәрін меңгеріңіз.
Қорқыныш пен қорғаныс сезіміне толы қарым -қатынасқа түсу оңай, сондықтан ешқайда бармайды. Біз өзімізді ашуға және өзімізді жақсы көруге рұқсат беруден қорқамыз, өйткені махаббат ең қажет болған кезде болмайды деп қорқамыз. Махаббат гүлденуі үшін барлық қорқыныш пен уайымнан арылу керек. Бұл оңай емес, бірақ мұны өзін-өзі тану мен жақсы жаққа өзгеруге деген ұмтылыс арқылы жасауға болады
3 -ші әдіс 3: Махаббаттың тұрақты және тұрақты болуы
Қадам 1. Баланың қадамдарын жасаңыз
Сәбилер алғашқы қадамдарын жасаған кезде, олар бұған қол жеткізетініне ешқашан сенімді емес, бірақ олар ақырындап және біртіндеп соңына дейін жетуге үміттеніп, өздеріне сенеді. Олар тағайындалған жерге келгенде, олар бейкүнә жымиды, ал сіз олардың әдемі көздерінде сәттілік пен жеңістің күлкісін сезінудің қуанышын сезінесіз. Романтика да осылай; сәби қадам жасаңыз, тыныштаңыз және тәуекелге батыл болыңыз.
Жаңа қарым -қатынас бастапқы кезеңдерде және осы шешуші кезеңде, қажетсіз секірулерді алу оңай болған кезде, ең жағымды болады. Логикалық болып қалуға және нәресте қадамдарын жасауға тырысыңыз, өйткені бұл сіздің болашағыңызды сақтай отырып, эмоционалдылықты төмендетуге көмектеседі
Қадам 2. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Егер сіз жаңа махаббат тауып, содан кейін барлық уақытыңызды сол адамға арнағыңыз келсе, бұл оңай. Өкінішке орай, кейде бұл қарым -қатынасты тым мәжбүрлеуге байланысты баяулатады. Сіз назар аударуды талап етесіз, шұғыл және үмітсіз боласыз, тіпті оның қатысуынсыз жеке тұлға ретінде қалай әрекет ету керектігін естен шығармайсыз. Бұған жол бермеу үшін әрқашан достық қарым -қатынасты сақтағаныңызға көз жеткізіңіз. Олар әрқашан бұрын, кезінде болады және егер сіз құлап кетсеңіз және қайта тұруға көмек қажет болса, олар сонда болады. Достарыңызды жібермеңіз!
Ең бастысы, олар сізді теңдестірілген және ұтымды ұстайтын адамдар. Ақылды кеңестер арқылы ғана емес, әр түрлі адамдармен уақыт өткізу арқылы. Сіздің ойыңыз әрқашан бір адамға бағытталмайды, бірақ сіз бұрынғыдай күрделі және қызықты адам бола аласыз, сонымен қатар махаббат пен достықтың күші - бұл дәлел
Қадам 3. «Рационалды» қалпақшаңызды киіңіз
Егер сіз тез ғашық болатын адам болсаңыз, ол сіздің «ұтымды» қалпағыңызды анда -санда киюге көмектеседі (қажет болса да). Бұл сіздің өміріңізді (немесе жалпы өмірді) шолу кезінде және логикалық ойлауға ұмтылу кезінде жасағанға ұқсайды. Міне, махаббатты қауіпсіз және қауіпсіз ұстауға арналған бірнеше ұсыныстар:
- Сізге ұнайтын адам керемет, бірақ шын мәнінде мұхиттағы басқа балықтардан артық емес. Жалпы, адамдар негізінен бірдей.
- Махаббат келеді және кетеді. Егер сіздің бұрынғы махаббатыңыз жойылып, жоғалып кетсе, бұл болашақта да мүмкін. Сондықтан ләззат алыңыз және ол созылғанша бар күшіңізді салыңыз.
- Эмоцияны ұстауға болмайды. Сіз оны тек сезінемін деп ойлайсыз; Егер сіз өз пікіріңізді өзгертсеңіз, онда сіз бұдан былай ештеңе сезбейсіз. Егер сіз кейде эмоцияларға бой алдырсаңыз да, бұл сіздің ойыңыздағы ойын. Басында қозғалатын гормондардың қозғалысынан басқа ештеңе жоқ. Бұдан гөрі шынайы ештеңе болмайды.
Қадам 4. «салқындауға» уақыт бөліңіз
Түн ортасында сүйіктіңізді немесе серіктесіңізді үйден қуып жетудің, жұмыс уақытында гүл жіберудің, көлікте жазбалар қалдырудың немесе тәулік бойы демалуды сұраудың орнына, тынышталуға көп уақыт бөлгеніңіз жөн., тыныш және тұтас. Егер сіз сабырлы болсаңыз, сіз одан да тартымды болып көрінесіз және сіз де өзіңізді жақсы сезінетін боласыз. Эмоционалды толқу басталғанда, бұл эмоционалды шабуыл екенін мойындаңыз. Сонда ғана сіз қалай әрекет ету туралы логикалық шешім қабылдай аласыз.
Егер сіз өзіңізді салқын сезініп тұрғандай сезінсеңіз, бір қадам артқа шегініңіз. Бір дем алып, өзіңізді алаңдататын жоспар ойлап табыңыз. Видео ойындар ойнаңыз, достарыңызға қоңырау шалыңыз немесе дүкенге барыңыз. Сіз аздап эмоционалдылықты сезінетіндігіңізді мойындаңыз және мұны жіберуге болмайды. Қажет болса, досыңызға қоңырау шалыңыз, оларға мазасыз/жүрегіңіз ауырған/ақылсыз екеніңізді айтыңыз, содан кейін олар сіздің ойыңызды шешуге рұқсат етіңіз. Өйткені, бұл достар үшін
5 -қадам. Табиғи түрде өсе берсін
Кейде адамдар өздерінің күрделілігімен соншалықты тұтынылады, олар шындықты өмірдің немесе махаббаттың қалай болатынын жеке анықтамасымен сәйкестендіруге тырысады. Олар «мен сені жақсы көремін» дейді, тез үйленеді, тіпті істерді тез аяқтайды. Өзіңізді, қандай мінез -құлық жасағыңыз келетінін және «неге» екенін білуге уақыт бөліңіз. Сіз бұл адамды шынымен жақсы көресіз бе, әлде біреу құлағыңыздан «мен сені сүйемін» дегенін естігіңіз келе ме?
