Өмір - бұл өзіңді қалай жетілдіруге болатынын білетін үздіксіз процесс. Өзін үнемі білімді етуге немесе жұмыста жоғарылауға тырысатын адамдар болса да, кейде біз өзімізге және айналамыздағы адамдарға деген қарым -қатынасты жақсартуды ұмытып кетеміз. Табысқа жетуге асыққан кезде, адам болғысы келетін идея жақсы ақырында амбиция мен эгоизмнің ұшында жоғалып кетті. Сіз бұл мақаланы оқып, өзіңізді қалай жақсартуға болатынын және өзіңізді және басқаларды сүю қабілетін арттыруды үйрене аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді жетілдіруді бастаңыз
Қадам 1. Мұны процесс ретінде қабылдаңыз
«Жақсы адам болу» - бұл өмір бойы өмір сүретін процесс. Бұл процесте сіз табысқа жеткен термин ешқашан болмайды және өсу үшін мүмкіндіктер болмайды. Сіздің өзгеру мен өсу процесінде ашылуға дайын болуыңыз икемділікті арттырады. Икемділік маңызды фактор болып табылады, сондықтан сіз кез келген жағдайда өзіңізді қалайтын адамға айналдыра аласыз.
Сіздің өмірдегі мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңыз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін екенін қабыл алыңыз. Егер мәселе туындаса және бұл қалыпты болса, өзгеріс болуы мүмкін
Қадам 2. Сіз сенетін құндылықтарды анықтаңыз
Егер сіз сенетін құндылықтарды жақсы түсінбейінше, ең жақсы ниеттерге ешқашан қол жеткізу мүмкін емес. «Құндылықтар» - сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрсе. Құндылықтар - бұл сіздің жеке тұлға екеніңізді және сіздің өмір сүру формаңызды қалыптастыратын негізгі нанымдар. Рефлексия жасай отырып, сіз үшін ненің маңызды екенін анықтай аласыз.
- Мысалы, «жақсы ата -ана болу» немесе «достармен уақыт өткізу» құнды болуы мүмкін. Сіз осы құндылықтарға сүйене отырып, ең жақсы болу сезімін тануға болады.
- «Мәндерге сәйкес» сіздің мінез -құлқыңыздың сіздің құндылықтарыңызға қаншалықты сәйкес келетінін көрсетеді. Мысалы, егер сіздің құндылықтарыңыз «достарыңызбен уақыт өткізу» болса, бірақ сіз әрқашан жұмысты әлеуметтендіруді қойсаңыз, бұл құндылықтарды теңестіру емес. Құндылықтарға сәйкес келмейтін мінез -құлық көңілсіздікке, бақытсыздыққа немесе кінәға әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Өзіңіз туралы не ойлайтыныңызды тексеріңіз
Біздің жеке басымызды айналамыздағы адамдар да анықтайды. Мысалы, психология саласындағы бірнеше зерттеулер көбінесе адамның өте ерте жастан алаяқтыққа бой алдыратынын көрсетті. Бұл үйренілген мінез -құлық пен сенімдер біздің өзімізді және айналамыздағы басқаларды қалай қабылдауға әсер етеді. Өзіңіз туралы ойларыңыз қайдан шыққанын біле отырып, сіз пайдасыз сенімдерді өзгерте аласыз және дұрысын таңдай аласыз.
Біз сондай -ақ үлкен топта болғанда, мысалы, белгілі бір нәсілге немесе жынысқа байланысты, өзімізді басқалардан қалай бағалау керектігін үйренеміз. Бұл біздің жеке басымызды анықтайтын маңызды фактор болуы мүмкін
4 -қадам. Өзіңіздің мінез -құлқыңызды мұқият және адал біліңіз
Стрессте болғанда, қалай әрекет еткеніңізді есіңізде сақтауға тырысыңыз, жоғалту кезінде, ашулану кезінде, жақындарыңызбен қарым -қатынаста болыңыз. Өзіңізді қалай жақсартуға болатынын анықтау үшін қазіргі мінез -құлқыңызды анықтауға тырысыңыз.
Сіздің мінез -құлқыңыз туралы ойланғаннан кейін, әрине, сіз қандай өзгерістер енгізу керектігін нақты анықтай аласыз
Қадам 5. Нені өзгерту керектігін көрсетіңіз
«Мен жақсы дос болғым келеді» деп айтудың орнына, оны кішігірім жоспарларға бөліңіз. Ол нені білдіреді? Басқа адамдарды жиі көргіңіз келе ме? Сіз достарыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келе ме?
- Стив Джобс, өнертапқыш және кәсіпкер, бір рет ол әр күні таңертең өзіне сұрақ қоятынын айтты: «Егер бүгін менің өмірімнің соңғы күні болса, мен бүгін не істеуім керек еді?» Егер ол «иә» деп жауап бере алмаса, ол өзгерістер енгізеді. Егер сіз өзіңізге сұрақ қойсаңыз, бұл сұрақ пайдалы болады.
- Өзгерістер туралы ақылға қонымды идеямен келіңіз. Мысалы, егер сіз интроверт болсаңыз, «кештерге бару» арқылы «жақсы адам болғыңыз» келсе, бұл сәйкес келмеуі мүмкін немесе құндылықтардың сәйкес келмеуі мүмкін. Оның орнына, өзгерту туралы өз идеяңызды қол жеткізуге болатын нәрсеге айналдырыңыз, мысалы: «Мен танымайтын адамдарға сәлем айтуға жаттығыңыз».
Қадам 6. Өзіңізге мақсат қойыңыз
Мақсаттарыңызды қағазға жазыңыз, немесе журналды бастасаңыз одан да жақсы. Осылайша, сізге объективті көзқараспен өзіңізді тану оңайырақ болады.
- Журнал жазу белсенді рефлексивті әрекет болуы керек. Егер сіз жай ғана кездейсоқ ойлар жазсаңыз, бұл көп пайда әкелмейді. Оның орнына, сіз бастан өткерген проблема туралы жазыңыз, сол кезде өзіңізді қалай сезінгеніңізді, қалай әрекет еткеніңізді, одан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді және мұны қалай жасағыңыз келетінін жазыңыз.
- Бастау үшін мына сұрақтардың кейбірін қойып көріңіз: жақын адамыңызбен жақсартқыңыз келетін ерекше қарым -қатынас бар ма? Сіз жомарт болғыңыз келе ме? Сіз қоршаған ортаға көбірек үлес қосқыңыз келе ме? Сіз жақсы күйеу/әйел немесе ғашық болуды үйренгіңіз келе ме?
Қадам 7. Позитивті мақсаттарды анықтаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіздің мақсаттарыңыз теріс емес (не істегіңіз келмейтін) емес, «позитивті» (не істегіңіз келеді) тұжырымдалса, сіздің мақсатыңызға жету оңайырақ болады. Теріс мақсаттарды тұжырымдау оған жету барысында өзін-өзі бағалауға немесе өзін кінәлі сезінуге әкеледі. Мақсатыңызды аулақ болудың орнына ұмтылғыңыз келетін нәрсе деп ойлаңыз.
Мысалы, егер сіз көбірек ризашылығыңызды білдіргіңіз келсе, бұл тілегіңізді позитивті түрде тұжырымдаңыз: «Маған мейірімді болған адамдарға алғыс айтамын». Мақсаттарды өткен мінез -құлықты бағалау ретінде анықтамаңыз, мысалы: «Мен енді ризашылық білдіргім келмейді»
Қадам 8. Үлгі алатын адамдарды іздеңіз
Рөлдік модельдер жақсы шабыт көзі бола алады және олардың тәжірибесі туралы әңгімелер қиын уақытта бізге күш береді. Сіз діни қызметкерді, саясаткерді, суретшіні немесе өзіңіз ұнататын жақын адамды таңдай аласыз.
- Әдетте біз өзіміз үлгі тұтатын адамдарды таңдасақ жақсы болар еді. Егер сіз білмейтін адамның мінез -құлқына еліктесеңіз, сіз қате көзқарас қалыптастыра аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді қате көресіз. Алайда, тіпті діни лидерлер де қателіктен толық арылған жоқ.
- Үлгі ретінде әлемді өзгерте алатын адам болуы шарт емес. Махатма Ганди мен Тереза ана өте шабыттандыратын фигуралар, бірақ олардың мінез -құлқын ұстануға лайық адамдар ғана емес. Күнделікті кішігірім оқиғалар арқылы мінез -құлқы мен ойлауы біздің үлгіге лайық адамдар жиі кездеседі. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз әрқашан бақытты болып көрінетін болса, себебін сұрап көріңіз. Сонымен қатар, ол өмір туралы не ойлайтынын және әдетте не істейтінін сұраңыз. Сіз сұрау арқылы қанша нәрсені үйренуге болатынына таң қалуыңыз мүмкін.
- Мен сіз басқа адамдардың тәжірибесі туралы әңгімелер арқылы шабыт таба алмайсыз деп айтпаймын, бірақ сіз өзіңіздің өміріңізбен байланыстыра алатын адамды табуға тырысыңыз, әсіресе егер сіз іздей алатын адамдар көп болмаса.
- Атақты астрофизик Нил деГрассе Тайсон, сіз үлгі тұтатын адамға дәстүрлі көзқарасқа қарсы. құмарлық. Оның орнына, ол сізге қалаған нәрсеге қол жеткізе алатындай етіп, бұл модельдің не істегенін білуге кеңес береді. Ол қандай кітап оқыды? Ол қандай әдетпен айналысады? Ол сіз қалаған жерге қалай жетті? Осы сұрақтарды қойып, жауап іздеу арқылы сіз басқа біреудің жолын көшірудің орнына, өз жолыңызды анықтай аласыз.
3 -ші әдіс 2: Махаббатқа тәрбиелеу
Қадам 1. Өзіңізді жақсы көріңіз
Сіз басқаларды жақсы көрмес бұрын, өзіңізді сүюді үйренуіңіз керек. Өзін-өзі сүю-бұл тек қана өзімшіл болуды білдірмейді, бұл-өзіңді қалай болса солай қабылдауға мүмкіндік беретін махаббат. Бұл махаббат сізді шын мәнінде кім екеніңізді қалыптастыратын барлық қабілеттер мен құндылықтарды дамыту үшін іштен өседі. Өзіңізге мейірімді, сүйіспеншілікке толы адам екеніңізді және ең бастысы қымбат екеніңізді еске түсіріңіз. Ақылды және мейірімді бола отырып, сіз өзіңізді жақсы қабылдай аласыз және түсінесіз.
- Өз тәжірибеңізді өзіңіздің көзқарасыңызбен емес, өте сүйетін және түсінетін досыңыздың орнына қойып, өз тәжірибеңізді жазуға тырысыңыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қашықтықты қабылдау арқылы сіз теріс эмоцияларды елемеудің немесе басудың орнына өңдей аласыз. Сезімдерді тану қабілеті - өзіңді сүюдің маңызды аспектісі. Көбінесе біз өзімізге қарағанда басқаларға мейірімдіміз. Өзіңізді басқаларды қалай қабылдасаңыз, солай қабылдаңыз.
- Күні бойы, әсіресе жағымсыз оқиға болған кезде, өзін-өзі жақсы көрудің қысқа сәттерін өткізуге рұқсат етіңіз. Мысалы, егер сіз жұмысқа кешігіп келсеңіз, сіз өзіңізді соттай бастай аласыз немесе дүрбелең шабуылына ұшырай аласыз. Өзіңіздің стресстік жағдайыңыз туралы білу үшін ақылыңызды тыныштандыруға тырысыңыз: «Мен қазір стрессте тұрмын». Осыдан кейін, әркім бір кездері осындай жағдайға тап болатынын түсініңіз: «Менде бұл мәселе жалғыз менде емес». Ақырында, өзіңізге сүйіспеншілікпен әсер етіңіз, мысалы, өзіңізге жағымды нәрсені айту кезінде қолыңызды кеудеге қойып: «Мен мықты адам болуды үйрене аламын. Мен шыдамдылықты үйрене аламын. Мен өзімді қабылдауға үйрене аламын ».
Қадам 2. Өзіңізге сын айтпаңыз
Ең жақсы таланттар мен қабілеттерді физикалық және психикалық тұрғыдан бағалауға тырысыңыз. Егер сіз әрқашан өзіңізге дұшпандық танытсаңыз, сіз басқаларға да дұшпан боласыз.
- Өзіңіз туралы теріс ойлаған кезде ескертуді бастаңыз. Сол кездегі жағдай қандай болғанын, сіз не ойладыңыз және ойыңыздың салдары қандай болғанын жазыңыз.
- Мысалы, алдымен сіз: «Мен жаттығу залына бардым. Белгілі болғандай, онда сымбатты адамдар көп болды, мен өзімді майлы сезіне бастадым. Мен өзіме ренжідім және ұялдым. Ақырында, мен жаттығуды аяқтамасам да, үйге қайттым ».
- Келесі жолы ойға ұтымды жауап беруге тырысыңыз. Басында қиын болуы мүмкін, бірақ сіз шынайы фактілерге негізделген логикалық ойлау арқылы өзіңіз туралы теріс ойлармен күресуге тырыссаңыз, сіз өз көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
- Мысалы, жағдайға ұтымды жауап болуы мүмкін: «Мен денсаулығымды және формамды сақтау үшін жаттығу залына барамын. Менің әрекеттерім жақсы, мен өзіме көңіл бөлемін. Неге мен өзіме қамқорлық жасағаным үшін ұялуым керек? Әркімнің дене бітімі әр түрлі, ал менің дене бітімім басқаларға ұқсамайды. Өте сымбатты болып көрінетін адамдар жаттығуды менен ұзағырақ өткізген шығар. Олар сондай -ақ жақсы гендерге ие болуы мүмкін. Егер басқа адамдар мені сыртқы келбетіме қарап бағаласа, мен олардың пікірін құрметтеуім керек пе? Немесе мені қолдап, өзіме қамқорлық жасауға шақыратын адамдарды бағалауым керек пе? »
- Өзін-өзі сынға алу әдеті әдетте «керек» түрінде болады, мысалы, «менде қымбат көлік болуы керек» немесе «мен белгілі бір мөлшердегі киім киюім керек еді». Біз бақытты бола алмаймыз және өзімізді әрқашан басқа адамдардың стандарттарымен салыстыратын болсақ, ұялатын боламыз. Өзіңізге не қажет екенін анықтаңыз және басқалардың сіздің «керек» туралы айтқанын қабылдамаңыз.
3 -қадам. Тұрақты әдеттеріңізбен танысыңыз
Кейде біз өзімізге және өмірімізге қанағаттанбауды сезінеміз. Монотонды тәртіп бізді реактивті немесе аулақ мінез -құлық үлгісінде ғана ұстайды. Сіз білмесеңіз, жаман әдеттер мен мінез -құлық пайда болады.
- Мысалы, егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, сіз бұл адамнан алшақ болу үшін шекаралар жасай аласыз. Бұл шекаралар сізді қайтадан ренжуден қорғайды, бірақ одан да маңыздысы, сіз бақытты сезініп, басқа адамдармен байланыса алмайсыз.
- Жаңа тәртіптерді табу арқылы, мысалы, қоғамдық іс -шараларға қатысу немесе жаңа достар табу арқылы сіз білмеген қабілеттерді ашуға болады. Сонымен қатар, сіз басқа адамдармен қарым -қатынас орната аласыз және эмоцияларыңыз туралы жаңа нәрселерді біле аласыз.
- Зиянды әдеттерден арылудың жолдарын табу сізді өмірге деген көзқарасыңызды өзгерте алатын адамдармен кездестіреді. Зерттеулер көрсеткендей, теріс көзқарас, мысалы, алалаушылық немесе қорқыныш, көбінесе мәдени әсерлердің немесе басқа адамдардың көзқарастарының нәтижесі болып табылады. Ақыр соңында, сіз басқалардан үйрене алатыныңызды және басқалар сізден үйрене алатынын көресіз.
Қадам 4. Ашуды немесе қызғанышты бақылауға жұмыс жасаңыз
Бұл эмоциялар күнделікті өмірде қалыпты, бірақ егер сіз үнемі ашулансаңыз немесе басқа адамдарға қызғансаңыз, бақытты сезіну қиын. Егер сіз өзіңізге деген сүйіспеншілікті дамытып, өзіңіз қалаған адам болғыңыз келсе, сіз басқалардың мінез -құлқы мен тілектерін қабылдауға тиіссіз.
- Әдетте ашулану біз бір нәрсені қабылдағандықтан туындайды керек бізде болмайды, немесе бәрі ойдағыдай болмай жатқанда. Сіз ашуды жеңе аласыз, бұл сіздің жоспарлаған нәрсеңіз әрқашан сіз ойлағандай бола бермейтінін түсіну қабілетін дамыту.
- Өзіңіз басқара алмайтын нәрселерге назарыңызды аударыңыз және қолыңыздан келетіні туралы көп уайымдамаңыз. Есіңізде болсын, сіз салдарыңызды емес, әрекеттеріңізді басқара аласыз. Сіз бақылай алмайтын салдарларды басқаруға тырысудың орнына, іс -әрекетке назар аудару арқылы бәрі жақсы болмай қалса (сіз кез келген уақытта болуы мүмкін), өзіңізді әлдеқайда босаңырақ және ашуланшақ сезінесіз.
5 -қадам. Басқа адамды кешіріңіз
Басқаларды кешіру қабілеті физикалық денсаулыққа пайдалы болады. Өкінішті ұстау және өткен қателіктерді еске түсіру қан қысымын жоғарылатады және жүрек соғу жылдамдығын арттырады, ал кешірім стрессті жеңілдетеді. Пайдасына қарамастан, басқаларды кешіру - күнделікті өмірде ең қиын нәрсе.
- Кешіргіңіз келетін қате туралы ойланыңыз. Осы қатеден туындайтын ойларға назар аударуға тырысыңыз. Қателік жасайтын адамдарға қалай қарайсыз? Сіздің денеңіз қалай сезінеді?
- Оқу перспективасы арқылы осы тәжірибені ой елегінен өткізіңіз. Сонда сіз басқа жолды таңдай алар ма едіңіз? Бұл адамның басқа амалдары бар ма? Сіз бұл тәжірибеден сабақ ала аласыз ба? Сіздің ауыр тәжірибені үйренуге айналдыру қабілетіңіз ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұл адаммен сөйлесіңіз. Басқаларды кінәламаңыз, себебі олар шабуылға ұшырайды. Оның орнына мәлімдемені қолданыңыз Мен өз сезімдеріңізді білдіру және сізден өз сезімімен бөлісуді сұрау.
- Бейбітшілікті әділдіктен артық бағалаңыз. Кешіруді қиындататын себептердің бірі - сезім Әділет. Сізге ренжіткен адам олардың әрекеттерінің салдарын ешқашан сезбеуі мүмкін, бірақ егер сіз ашулануды және ренжітуді жалғастыра берсеңіз, жоғаласыз. Кешірім белгілі бір себепке немесе нәтижеге байланысты болмауы керек.
- Есіңізде болсын, кешіру - адамды кінәсінен босатпайды. Қателіктер жіберілді және сіз бұл қателікті ақтамайсыз, себебі сіз кешіресіз. Сіз не істеп жатырсыз - жүрегіңізде ашуды сақтағыңыз келмейтін ауыртпалықты босату.
Қадам 6. Рақмет айтыңыз
Алғыс - бұл жай ғана сезім емес, ол үшін әрекет қажет. Ризашылық білдіру әдеті сізді позитивті, бақытты және сау адам етеді. Ризашылық адамдарға жарақаттануды жеңуге, қарым -қатынастарын нығайтуға және басқаларға махаббат сыйлауға көмектесетіні көрсетілген.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Сіз ризашылық білдіргіңіз келетін оқиғаны жазыңыз. Мүмкін, кішкене нәрселер арқылы, мысалы, күн шуақты таң немесе ыстық кофе. Сіз сондай -ақ өлшеуге болмайтын нәрселерге, мысалы, серіктестің сүйіспеншілігі немесе достыққа ризашылық білдіре аласыз. Кішкене нәрселерге назар аударып, оларды жазу арқылы сіз бұл тәжірибені кейінірек сақтай аласыз.
- Таңқаларлық нәрселерден ләззат алыңыз. Күтпеген немесе таңқаларлық оқиғалар күнделікті оқиғаларға қарағанда күшті. Сіз кішкене тосынсыйға кезігуіңіз мүмкін, мысалы: серіктесіңіздің ыдыс жууға көмектескен уақытын жазыңыз немесе сізбен бірнеше ай бойы хабарласпаған досыңыздан мәтін алған кезде.
- Басқалармен ризашылығыңызды бөлісіңіз. Егер сіз басқалармен бөліссеңіз, жағымды нәрселерді есте сақтау оңайырақ. Бөлісу әдеттері басқаларды бақытты сезінеді және ризашылық білдіргісі келеді.
Қадам 7. Эмпатияға тәрбиелеу
Адамдар айналасында бір -бірімен әлеуметтік қарым -қатынас орнату үшін жаратылған. Біз кішкентай кезімізден бөтен адамдардың мінез -құлқын «оқуды» үйренеміз және оған еліктей аламыз. Біз мұны қоршаған ортаның қабылдауы, қалағанымыз бен қажеттілігімізді алу және басқалармен байланыста болу үшін жасаймыз. Алайда, эмпатия - бұл басқалардың мінез -құлқын түсінуге және эмоцияларын сезінуге қарағанда. Эмпатия басқа адамның өмір сүруінің қандай болатынын елестету, басқа адамның ойлау тәсілін ойлау және басқа адамның не сезінетінін сезінуді қажет етеді. Эмпатия қабілетін дамыта отырып, сіз басқалардың сезіміне сезімтал боласыз, басқалармен жақсы қарым -қатынаста боласыз және тіл табыса аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге қалай қарағыңыз келсе, басқаларға да солай қарай аласыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, сүйе білу үшін мейірімділікпен медитация немесе медитация жасау эмоционалды белсенділікке жауапты мидың белгілі бір бөліктерін ынталандырады. Медитация сонымен қатар стрессті азайтуға және өзіңізді тұрақты сезінуге көмектеседі. Ақыл -ойды тыныштандыратын медитация жаттығулары да осындай әсер береді, бірақ эмпатияны дамыту үшін онша пайдалы емес.
- Зерттеулер көрсеткендей, сіз басқа адамның басынан өткергенін белсенді түрде елестету арқылы эмпатия қабілетіңізді арттыра аласыз. Көркем әдебиетті оқу басқа адамдардың көзқарасын түсіну қабілетін дамытады.
- Мүмкіндік болса, бірден соттамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, біз әдетте «лайықты нәрселерді бастан кешірген» адамдар сияқты олардың азаптары үшін жауап беретін адамдарға жанашырлық танытамыз. Есіңізде болсын, сіз олардың өмір сүру жағдайы мен өткенін білмейсіз.
- Түрлі ортадан шыққан адамдарды іздеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз әр түрлі мәдениет пен нанымдағы адамдарға эмпатиялық ықтималдығыңыз жоғары. Ақыл -ойы мен мінез -құлқы әртүрлі адамдармен қаншалықты көп кездессеңіз, негізсіз пікір айтуға немесе болжам жасауға ықтималдығыңыз азаяды.
Қадам 8. Оқиғаларға емес, адамдарға назар аударыңыз
Біз материалдық емес нәрселерге, мысалы, сүйіспеншілікті сезінгенде немесе мейірімділікке ие болған кезде, ризашылығымызды төмендетеміз. Шын мәнінде, көбірек материалдық игіліктер үшін күрес әдетте мағыналы нәрселерге жетуге тырысқаныңыздың белгісі болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, әдетте материалистік адамдар жеткіліксіз достарына қарағанда бақытты. Олар тұтастай алғанда өз өмірлеріне риза емес, қорқыныш пен қайғы сияқты жағымсыз эмоцияларды жиі сезінеді.
9 -қадам. Басқаларға беруді әдетке айналдырыңыз
Сүйікті қайырымдылыққа жүздеген миллион рупийді аударуға әркімнің шамасы келмейді, бірақ бұл мұқтаж адамдарға аз да болса үлес қоса алмайсыз дегенді білдірмейді. Басқаларға көмектесу алушы үшін ғана емес, сіз үшін де пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, риясыз адамдар әдетте бақытты болады. Олар тіпті гормондар деп аталатын эндорфиндердің өсуін бастан кешірді, олар басқаларға жақсылық жасайды.
- Ерікті болыңыз. Демалыс күндерін теледидар көрудің орнына, жақын маңдағы балалар үйінде немесе қарттар үйінде ерікті болуға тырысыңыз. Басқаларға қызмет көрсете отырып, сіз олармен көбірек байланыста болғаныңызды және қоғамның мүшесі болғаныңызды сезінесіз.
- Күн сайын жақсы нәрсе беріңіз. Мүмкін сіз қарт адамның азық -түлігін көлігіне әкелу немесе көлік жүргізушіге дұрыс нұсқаулар беру арқылы кішкене көмек көрсете аласыз. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым басқаларға көмектесудің қаншалықты керемет екенін түсінесіз және соңында өзімшіл қалауды жеңе аласыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, «риясыз жақсылық жасау» принципі шынымен де қолданылады. Басқаларға көмектесу әрекеті бір адамнан екінші адамға өтеді. Мейірімділік пен жомарттықпен жасаған кішігірім әрекеттер басқаларды да солай етуге шабыттандырады. Бұл дегеніміз, басқа адамдар болады, олар да шабыттандырады және басқаларды шабыттандырады және т.б.
Қадам 10. Сіздің мінез -құлқыңыз басқаларға қалай әсер ететініне назар аударыңыз
Біз өзіміздің мінез -құлқымызды бақылап отыруға көп уақыт бөле аламыз, оның басқаларға қалай әсер ететініне назар аударуға уақыт жоқ. Бұл басқалармен қарым -қатынас жасау үшін қолданылатын психологиялық қорғаныс механизмдеріне байланысты. Егер бәрі сізге бірдей жауап берсе, сізде жаман әдеттер болуы мүмкін. Сіздің дамуыңызға сіз қолданған өзін-өзі қорғау механизмдері кедергі келтіруі мүмкін.
- Мысалы, басқа адамдар сізге қалай жауап беретінін қарастырыңыз. Олар сіздің айтқаныңызға оңай ренжіді ме? Мүмкін, бұл басқа адамның сезімталдығы жоғары емес, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін басқа адамдарды ренжіту арқылы өзіңіздің қорғаныс механизміңізді құрдыңыз. Бірдей ауыртпалықты тудырмас үшін басқа адамдармен қарым -қатынастың әр түрлі әдістерін қолдануға тырысыңыз.
- Басқа адамдармен қалай қарым -қатынас жасайтыныңызға назар аударыңыз. Үлгілерді табуға тырысыңыз және қандай үлгілер жақсы және қайсысы жақсы емес екенін анықтаңыз. Сіз мінез -құлқыңызға неғұрлым икемді және бейімделгіш болсаңыз, айналаңыздағы адамдармен үйлесімді боласыз.
3 -ші әдіс 3: Дұрыс таңдау
Қадам 1. Дарындылықты дамытыңыз
Әркімнің шеберлігі мен қызығушылығы бар. Егер сіз дарындымын деп ойламасаңыз, сіз оны әлі таппаған шығарсыз. Әдетте сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таппайынша, әр түрлі нәрселерді сынап көру үшін көп күш салуыңыз керек.
- Ұқсас қасиеттері бар адамдар әдетте бір іс -әрекетке тартылады. Мысалы, адреналинді айдауды ұнататын адамдар тыныш, отырықшы тоқу тобына қосылуға қызығушылық танытпауы мүмкін, бірақ тыныш әрекетті ұнататын адамдар бұл топқа өте қызығушылық танытуы мүмкін. таба аласыз не көрсету арқылы сізге не ұнайды кім достар ретінде ұнайтын адамдар жиналады.
- Сабыр бол. Өзгеріс бір сәтте болмайды, бірақ уақыт пен күш қажет. Ескі әдеттерден бас тарту, жаңа достар табу немесе жаңа әрекеттермен айналысу оңай емес, әсіресе егер сіз бос емес болсаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын курсқа жазылыңыз, музыкалық аспаппен айналысыңыз немесе спортпен айналысыңыз. Сіз тек жаңа нәрсені үйреніп қана қоймай, сондай қызығушылық танытатын адамдарды да кездестіре аласыз. Сізді жайлылық аймағынан қауіпсіз және пайдалы түрде шығаратын жаңа нәрселерді білуге тырысыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Қанша ақша тапқанмен, өмір бойы жек көретін нәрсемен айналысуға тура келсе, сіз бақытты болмайсыз. Хобби бойынша жұмыс табу бәріне бірдей сәті түспесе де, сізді бақытты ететін нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз.
- Сіздің өміріңіз үшін маңызды нәрселерді жасау арқылы сіз өзіңізді бақытты және қанағаттанарлық сезінесіз. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды сау және пайдалы түрде жеткізу үшін шығармашылық немесе музыка сияқты шығармашылық әрекеттерді орындауға тырысыңыз.
- Табысты адамдар әдетте тек белгілі бір мақсаттарға бағытталады деген миф бар. Олар өз мақсаттарына, соның ішінде өздеріне уақыт бөлуге ешнәрсе кедергі болмайды. Өкінішке орай, бұл өмір салты өте зиянды. Өміріңіздің бір аспектісіне көп көңіл аудармауға тырысыңыз, сонда сіз басқа аспектілерді дамытуды ұмытып кетесіз.
- Егер сіз жұмыста өте бақытсыз болсаңыз, себебін білуге тырысыңыз. Мүмкіндік болса, сіздің сезімдеріңіз де өзгеруі үшін өзгерістер жасаңыз. Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, себебі жұмыс болашақ емес немесе сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келмесе, басқа жұмыс іздеп көріңіз.
3 -қадам. Өмірден ләззат алыңыз
Жұмыс пен ойын арасындағы тепе -теңдікті сақтау арқылы өмір сүріңіз. Егер сіз тек бір әрекетке назар аударсаңыз, сіздің өміріңіз ілгерілей алмайды және монотонды болады. Адамдардың жағымды оқиғаларға тез бейімделу қабілеті бар. Сондықтан, біз оң тәжірибеге сезімтал бола аламыз, әсіресе егер бұл біздің бастан кешкеніміз ғана болса.
- Зерттеулер көрсеткендей, біз жайлылық аймағында болғанда, біз жайлылық аймағынан тыс жерде өнімді бола алмаймыз. Жаңа тәжірибе табуға және басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға тырысыңыз, тіпті егер ол қорқынышты болса да, сіз одан да көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.
- Біздің ыңғайсыздықты болдырмауға және ренжімеуге деген ұмтылысымыз икемділіктен бас тартуды білдіруі мүмкін. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, осалдықтарды бастан кешіру арқылы қате пайда болу мүмкіндігін сезіну өте маңызды. бәрі тірі өмірде.
- Ақыл -ойды тыныштандыру үшін медитациядан бастаңыз. Бұл медитацияның мақсаттарының бірі - сізді өзіңізді түсіну мен қабылдауға кедергі болатын кез келген қайталанатын ойлау үлгілері туралы көбірек хабардар ету. Сізге жақын медитация сабағын табыңыз немесе сізге қолайлы медитация техникасы туралы ақпаратты табыңыз.
Кеңестер
- Басқаларды құрметтеу.
- Өзіңіз болыңыз, сонда басқалар сіздің кім екеніңізді көреді.
- Күн сайын таңертең үйден шықпас бұрын, бір сәтке айнаға қарап, өзіңізді мақтаңыз. Сіз кез келген нәрсені мақтай аласыз, «көйлегіңіз әдемі» де жақсы. Сіз өзіңізді сенімді сезініп, бақытты боласыз!
- Егер сіз басқаларға жамандық жасасаңыз, өз қателігіңізді бірден мойындаңыз.
- Өзіңізді қалай тануға болатынын және өміріңіздің қандай аспектілерін жақсарту керектігін түсіну үшін сізге жылдар қажет болуы мүмкін. Сабыр бол!
- Басқаларға және өзіңізге екінші мүмкіндік беріңіз.
- Өзіңе қалай қарағың келсе, басқаларға да сондай қарым -қатынас жаса.
- Волонтерлік қызмет сіздің ой -өрісіңізді кеңейтуге және қызмет етуге мүмкіндік береді. Уақыт пен көңіл бөлу арқылы қоғамдастыққа ең маңызды сыйлықтарды беріңіз.
