Сіз мектепте немесе жұмыста дос деп ойлаған адамдар сізді елемеуі мүмкін. Әлеуметтік болмыс ретінде бұл тәжірибелер терең көңілсіздікке әкеледі. Бұған қоса, сіз қайғылы, абдырап немесе тіпті ашулануыңыз мүмкін. Алайда, бұл сезімдерді жеңуге болады, мысалы эмоцияларды бақылау, ұстанымды ұстау және шешімдерді табу.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Эмоцияны бақылау
Қадам 1. Бұл мәселенің қасақана емес екенін ескеріңіз
Кейде бас тарту байқаусызда жүзеге асады. Бұл басқалардың сезіміне зиян келтірмеу үшін ғана болады.
Мысалы: сіз жіберген хат келмегендіктен немесе сіз енгізген хабарлама жеткізілмегендіктен өзіңізді қараусыз сезінесіз. Досыңыз сізді елемегендей сезінуі мүмкін, себебі ол кезде ол шатасып, сізді елемегені үшін қатты өкінді
2 -қадам. Сіз сезінетін эмоцияларды мойындаңыз
Сіз еленбегендіктен әр түрлі жағымсыз эмоцияларды сезінесіз, мысалы: алдымен сіз қайғылы сезінесіз, сосын ашуланасыз немесе қызғанасыз. Бұл сезімдер қалыпты және өздігінен өтеді. Пайда болған эмоцияларды жоққа шығарудың орнына, оларды сезінуге уақыт беріңіз.
3 -қадам. Өз сезіміңізді біреуге айтыңыз
Ата -анаңа, жақсы досыңа немесе сенуге болатын адамға айтсаң сезім азаяды. Не болғанын түсіндіріңіз және өз сезіміңізді шынайы түрде айтыңыз.
- Немқұрайдылық танытқан достар өз тәжірибелерімен бөлісіп, осы мәселені шешуге ұсыныстар бере алады.
- Егер сіз өзіңізді жиі елемейтін сезінсеңіз және жағдай стрессті тудырса, психиатриялық маманмен кеңесіңіз. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, оны мектеп кеңесшісімен талқылаңыз. Оқу бітірген кезде терапевт табыңыз.
4 -қадам. Сіз сезінетін эмоцияларды жазыңыз
Журналдың физикалық және эмоционалды денсаулыққа пайдасы көп. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді түсінуге, стрессті төмендетуге және проблемаларды шешу дағдыларын жақсартуға көмектеседі.
Күнтізбені немесе дәптерді дайындаудан журнал бастаңыз, содан кейін күніне бірнеше минут тәжірибеңізді жазыңыз. Сіз күнделік жаза бастағанда бірінші сөйлем ретінде не бастан өткеріп жатқаныңызды айтыңыз
3 әдіс 2: Надандықпен күрес
1 -қадам. Сізді елемеген адамға жанашырлық танытыңыз
Бұл тәжірибе ауыр болуы мүмкін, бірақ сізді елемейтін адамның басынан өткергенін ойластырған жөн. Мүмкін, ол сізді елемейді, себебі ол сізге емес, жеке проблемалармен және уайымдармен айналысқысы келеді.
- Мазасыздық пен сыни әдеттер көптеген адамдардың дұрыс араласуын қиындатады. Бұл оларды басқа адамдарға назар аудармайтындай етіп алыстатады.
- Сонымен қатар, бас тарту қауіп ретінде қабылданатын басқа адамдарды басқарғысы келетіндіктен пайда болады.
Қадам 2. Теріс ойларды өзгерту
Жағымсыз оқиғаларды бастан кешіру кезінде, мысалы, біреу сізді елемегенде, теріс ойлар болуы қалыпты жағдай. Дегенмен, жағымсыз ойларды сынап, өзгерту арқылы эмоцияларыңызды басқаруға тырысыңыз.
Мысалы: сыртта қалғандай сезініп, өзіңізге: «Барлығы енді менімен дос болғысы келмейді!» Бұл мәлімдеме, әрине, шындыққа жанаспайды, себебі сіз шамадан тыс әрекет етесіз. Өзіңізге: «Мен жақсы адаммын және жақсы дос бола аламын. Маған жақын адамдар менімен қарым -қатынас жасағанда әрқашан бақытты сезінеді» деп айту арқылы теріс ойларды өзгертіңіз
3 -қадам. Сізді елемейтін адамдармен кездескенде көңіліңізді қалдырмаңыз
Егер бұл байқаусызда болса, жағымсыз эмоцияларды білдірмеген жөн. Әдетте бұзақылар теріс эмоцияларды елемеуге тырысады. Сондықтан, оның көзқарасы өте тітіркендіргіш болса да, эмоционалды көрінуге жол бермеңіз. Сіз еленбегендіктен көңіліңіз қалғанын көрсеткенде бұзақылар қалаған нәрсесін алады. Оның орнына, оның әрекеттері сізді алаңдатпағандай әрекет етіңіз.
Мысалы: егер ол сізді туған күніне немесе басқа демалыс күндеріне шақырмаса, оған отбасыңызбен жасаған қызықты ісіңіз туралы айтыңыз. Егер біреу сізге мереке туралы айтса, «демалыс күндеріңіз жақсы өтті. Мен кеше кеш болғанын білмедім, бірақ мен отбасыммен қыдырып жүрдім. Демалыс күндері тағы не істейсіз?»
Қадам 4. Ақиқатты білуді сұраңыз
Егер сіз өзіңізді қараусыз сезінсеңіз және себебін білгіңіз келсе, бұл адаммен тікелей сөйлескеніңіз жөн. Осылайша, бұл шынымен байқаусызда болғанын немесе оның мінез -құлқының қабылданбайтынын анықтауға болады.
- Егер ол қаламаса, сіз: «Сіздің туған күніңізге шақыру жіберуде мәселе бар сияқты. Мен шақыруды қабылдамадым», - деп айта аласыз.
- Егер біреу сізді әдейі елемей жатса, оларға: «Мен сенің туған күніңе шақырылмағанын білемін. Сен үй иесі болғандықтан, сен кімді шақыруды таңдауға құқығың бар. Мен неге келмегенімді білгім келді» шақырған жоқ ».
3 -ші әдіс 3: ақауларды жою
Қадам 1. Сізді елемейтін адамдарды кешіріңіз
Кешіру - бұл басқа адамға қарағанда өзіңізге пайдалы мәселелерді шешудің әдісі. Сізді ренжіткен адамның көңілін қалдыруды ұстау сізге және сіздің өміріңізге қымбатқа түседі. Сондықтан, егер ол сізді кешіргісі келмесе де, тыныш және бақытты өмір сүру үшін оны кешіруге тырысыңыз.
Оған хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Хат жазған кезде, өз сезіміңізді білдіріңіз және оны өзіңіздің игілігіңіз үшін кешіруге дайын екеніңізді білдіріңіз
Қадам 2. Жаңа достар табыңыз
Егер сіз өзіңізді бір топ адамдар елемейтінін сезе берсеңіз, жаңа қауымдастық табудың уақыты келді. Нағыз достар сізді елемейді. Сізді сол қалпыңызда қабылдайтын және сіздің сезіміңізге зиян келтірмейтін адамдарды іздеңіз, мысалы, сізді оқшаулау арқылы.
Жалпы қызығушылықтары бар адамдармен танысу үшін сабақтан тыс уақытта қызығушылыққа негізделген қоғамдастыққа немесе спорттық командаға қосылыңыз
3 -қадам. Достарды бірге жаттығулар жасауға шақырыңыз
Сізді назардан тыс қалдырмайтын тағы бір әдіс - достарыңызды сізбен бірге жаттығуларға шақыру, мысалы: сауда орталығында демалу немесе демалыс күндері фильм көру. Сонымен қатар, үйіңізге мереке ұйымдастырыңыз және достарыңызды, соның ішінде сізді елемеген адамдарды шақырыңыз.
4 -қадам. Жалғыздықтан ләззат алыңыз
Егер сіз сыртта қалғаныңызға көңілі қалсаңыз да, уақытты жалғыз өткізуді сән -салтанат ретінде қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді қараусыз сезінсеңіз және бос уақытыңыз болса, өзіңіз қалаған нәрсені жалғыз жасаңыз.
