Оразаның немесе детокс -диетаның судағы оразадан гөрі ауыр түрі жоқ. Суға ораза ұстаудың еш қажеті жоқ, тіпті оны арықтауға, рухани өмірге көбірек көңіл бөлуге, мүмкін токсиндерді денеден шығаруға көмектесуге болады. Егер дұрыс жасалса, қысқа мерзімді калорияларды шектеу сізге ұзақ және сау өмір сүруге көмектеседі, бірақ ораза қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан, қандай мақсат болмасын, суды қауіпсіз түрде қадағалаңыз, оны денсаулық сақтау маманының нұсқауымен баяу жасауға дағдылану керек, сонымен қатар тоқтап, баяу тамақтануды бастау керек болған кезде белгілерге назар аударыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Су оразасын жоспарлау
Қадам 1. Егер сіз белгілі бір аурулармен ауыратын болсаңыз, ораза ұстамаңыз
Егер сіз ораза ұстасаңыз, кейбір аурулар нашарлауы мүмкін, бұл денсаулыққа айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз арнайы рұқсат бермесе, егер сізде келесі аурулар немесе жағдайлар болса, ауыз аштырмаңыз:
- Анорексия немесе булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы
- Қандағы қанттың төмен деңгейі (гипогликемия) немесе қант диабеті
- Фермент жетіспеушілігі
- Бүйрек немесе бауырдың асқынған ауруы
- Алкоголизм
- Қалқанша безінің дисфункциясы
- СПИД, туберкулез немесе жұқпалы аурулар
- Жетілдірілген қатерлі ісік
- Лупус
- Тамыр аурулары немесе қан айналымының бұзылуы
- Жүрек ауруы, оның ішінде жүрек жеткіліксіздігі, аритмия (әсіресе жүрекше фибрилляциясы), инфаркт тарихы, жүрек клапанының проблемалары немесе кардиомиопатия
- Альцгеймер ауруы немесе органикалық ми синдромы
- Трансплантациядан кейін
- Паралич
- Жүкті немесе емшек емізетін
- Сіз қолдануды тоқтата алмайтын есірткі бар
Қадам 2. Судың жылдамдығын анықтаңыз
Суды 1 күндік оразадан бастауды қарастырыңыз. Егер сіз мұны жалғыз жасасаңыз, судың ұзақтығын 3 күнге дейін шектеңіз. Кейбір дәлелдер қысқа мерзімді оразаның 1-3 күн ғана денсаулыққа пайдасын тигізетінін көрсетеді. Егер сіз ұзақ ораза ұстауды жоспарласаңыз, мұны тек дәрігердің бақылауымен орындаңыз, мысалы, кәсіби дәрігердің бақылауымен ораза ұстауға болады.
Қысқа мерзімді ораза ұзақ мерзімді (3 күннен артық) оразадан гөрі қауіпсіз және денсаулыққа үлкен пайда әкелуі мүмкін. Аптасына бір күн ғана су оразасына баруды қарастырыңыз
Қадам 3. Стресссіз күйде ораза ұстаңыз
Егер сіз стрессте болмасаңыз және ораза сіздің күнделікті ісіңізге кедергі жасамаса, суды тез жоспарлауға тырысыңыз. Мүмкін болса, ораза кезінде жұмыстан аулақ болыңыз. Физикалық және психикалық демалуға болатын кезде ораза ұстауды жоспарлаңыз.
4 -қадам. Өзіңізді психикалық түрде дайындаңыз
Бірнеше күн бойы ораза ұстау қиын болып көрінуі мүмкін. Сонымен, дәрігермен кеңесіңіз, сенімді мамандар жазған ораза туралы кітаптарды оқыңыз және оны жасаған адамдармен сөйлесіңіз. Оразаны шытырман оқиға деп ойлаңыз.
5 -қадам. Оразаны баяу бастаңыз
Бірден суға түсудің орнына, баяу бастаңыз. Кем дегенде 2-3 күн бұрын диетадан қант, өңделген тағамдар мен кофеинді қабылдауды азайтып, жемістер мен көкөністерді көбірек тұтынудан бастаңыз. Сонымен қатар, оразаны бастамас бұрын бірнеше апта бұрын тағамның мөлшерін азайтуды қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңізді ораза ұстауға дайындауға және суға тез ауысуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл дайындықты бір ай ішінде жасауға болады:
- 1 -апта: таңғы асты тоқтатыңыз
- 2 -апта: таңғы және түскі асқа тоқтаңыз
- 3 -апта: таңғы асты, түскі асты тоқтатып, кешкі асты аз ішіңіз
- 4 -апта: Суға ораза ұстауды бастаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Ораза
Қадам 1. Күніне 9-13 су ішіңіз
Жалпы алғанда, ер адамдар күніне шамамен 13 стакан су мен басқа сұйықтықтарды (шамамен 3 литр), ал әйелдер 9 стакан суды (2,2 литр) тұтынуы керек. Сіз суды ораза кезінде ұсынылғандай ішуге болады. Судың ең таза түрін таңдаңыз немесе тазартылған суды ішіңіз.
- Бірден су ішпеңіз! Күні бойы су ішіңіз. Қанша су ішу керектігін білу үшін күн сайын 3 4 литрлік су ыдысын дайындауға тырысыңыз.
- Суды ұсынылған мөлшерден артық ішпеңіз, себебі бұл организмдегі тұз бен минералды заттардың тепе -теңдігін бұзады және денсаулыққа зиян келтіреді.
2 -қадам. Аштықты жеңу
Егер сіз аштық сезінсеңіз, 1-2 стакан су ішу арқылы жеңіңіз. Жатып, демалыңыз. Бұл аштық әдетте жоғалады. Сіз сондай -ақ өзіңізді алаңдату үшін оқып немесе медитация жасай аласыз.
3 -қадам. Оразаны баяу және біртіндеп бұзыңыз
Ифтарды апельсин немесе лимон шырынынан бастаңыз. Содан кейін біртіндеп тамақтануды жалғастырыңыз. Алдымен әр 2 сағат сайын аз-аздан жеңіз, оңай қорытылатын тағамнан, қорытылуы қиын тағамға дейін. Оразаның ұзақтығына байланысты сіз бұл процедурадан бір немесе бірнеше күн өтуге болады:
- шырын
- Көкөніс шырыны
- Жаңа піскен жемістер немесе жасыл көкөністер
- Йогурт
- Пісірілген көкөніс және көкөніс сорпасы
- Пісірілген жарма мен бұршақ
- Сүт, сүт өнімдері мен жұмыртқа
- Ет, балық және құс еті
- Басқа тамақ
4 -қадам. Дұрыс тамақтануды үнемі қадағалаңыз
Егер сіз май мен қантқа бай тағамдарды жеуге оралсаңыз, ораза сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етпейді. Көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға бай, құрамында майлар мен тазартылған қант аз диетаны жалғастырыңыз. Аптасына 5 рет 30 минут жаттығу жасаңыз. Дененің денсаулығы мен сергектігін жақсарту үшін салауатты өмір салтын ұстану, оразаны оның кішкене бөлігіне айналдыру.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Тірі су қауіпсіз ораза ұстайды
Қадам 1. Суға түспес бұрын дәрігерге барыңыз
Егер сіз су ішуге тырыссаңыз, алдымен бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ораза ұстау кейбір адамдардың денсаулығына пайдалы болуы мүмкін, ал басқалар одан аулақ болуы мүмкін. Дәрі -дәрмектеріңіз бен ауруларыңыз туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз, судың оразасы сіз үшін қауіпсіз бе? Сіздің дәрігер сізге алдын ала физикалық тексеруден өтуге және қан анализін тапсыруға нұсқау беруі мүмкін.
Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен ораза кезінде дәрі -дәрмектерді қабылдауды жалғастыру керек пе, әлде дозаны өзгерту қажет пе деген сұрақпен сөйлесіңіз
Қадам 2. Кәсіби тәжірибешінің бақылауымен ораза ұстау
Дәрігердің қадағалауымен және ұсынысы бойынша ораза ұстаған дұрыс, әсіресе егер сіз 3 күннен артық ораза ұстасаңыз немесе белгілі бір аурулармен ауырсаңыз. Ораза ұстауға үйретілген дәрігерді тауып, ораза кезінде денеңіздің жағдайын бақылау үшін көмек сұраңыз. Дәрігерден ораза кезінде сізді бақылауын сұраңыз немесе сізге мұны істей алатын тәжірибешіге жолдаңыз.
Қадам 3. Бас айналудан аулақ болыңыз
2-3 күн су ішкеннен кейін, сіз тым тез тұрғанда бас айналуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін орнынан тұрып баяу тұрып, терең тыныс алыңыз. Егер сізде бас айналу болса, проблема жойылғанша бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Сіз басыңызды тізеңіздің арасына қойып көріңіз.
Егер сіз басыңды айналдырып, есін жоғалтсаңыз, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 4. Қалыпты және қалыптан тыс жанама әсерлерді ажыратыңыз
Ораза кезінде бас айналу, дененің сәл әлсіреуі, жүрек айнуы, кейде жүрек қағуы жиі кездеседі. Алайда, егер сіз есінен танып қалсаңыз, абдырап қалсаңыз, күніне бір немесе екі реттен жиі жүрек соғуын сезінсеңіз, асқазаныңыздың қатты ауыруы немесе басыңыз ауырса және сізге қауіпті болып көрінетін басқа белгілер болса, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
5 -қадам. Су оразасы кезінде көп демалыңыз
Ораза кезінде сіздің күшіңіз бен төзімділігіңіз төмендеуі мүмкін. Сондықтан, көп нәрсе жасамаңыз. Салауатты ұйқы режимін ұстаныңыз. Оразаның мағынасы - бұл сіздің физикалық, эмоционалды, сезімтал және психологиялық денеңізге пайдалы демалыс.
- Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, ұйықтаңыз. Көңіл көтеретін кітап оқыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді физикалық түрде итермеңіз.
- Егер сіз шаршап қалсаңыз және зейініңізді шоғырландырсаңыз, көлік жүргізбеңіз.
Қадам 6. Ораза кезінде ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз
Ораза кезінде дененің энергетикалық деңгейі әлсізден энергияға дейін өзгеруі мүмкін. Егер сіз өзіңізді жігерлі сезінсеңіз де, өзіңізді итермеңіз. Оның орнына қалпына келтіретін йогамен айналысып көріңіз. Йога - бұлшықеттерге арналған босаңсыту жаттығуы және жеңіл жаттығулар әдісі.
Йога мен жеңіл созылу кейбіреулерге ыңғайлы, ал басқалары үшін тым ауыр болуы мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Кеңестер
- Егер сіз оразаның жеңіл нұсқасын іздесеңіз, шырын тез ішіп көріңіз. Қант мөлшері жоғары жемістерден аулақ болыңыз және көкөніс шырынын дайындау үшін қырыққабат, балдыркөк, қияр, кинза және шпинат қоспасын қолданыңыз.
- Ораза ұстаудың мақсаты - салмақ жоғалту болса да, сіз белсенді салауатты өмір сүріп, пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек. Әйтпесе, сіздің салмағыңыз қалыпты жағдайға оралады.
Ескерту
- Егер сізде іштің қатты ауыруы, есінен тану немесе сананың шатасуы байқалса, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
- Суға ораза ұстауды ересектер дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жүргізуі керек. Бұл ораза 18 жасқа толмағандарға жарамайды, егер сіз мұны жасай аласыз деп ойламасаңыз.
- Ораза алдында немесе кезінде ішек детоксикациясынан (клизмадан) аулақ болыңыз. Мифтер бұл әрекетті қажет деп санаса да, оны растайтын медициналық ғылыми дәлел жоқ. Клизмалар сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бұл құрысулар, жүрек айнуы мен құсуды тудыруы мүмкін.
