Сіз Джеки Чан туралы фильмді көрдіңіз бе және ол шалқасынан жатқанда қалай орнынан тұрды деп ойлап көрдіңіз бе? Бұл еш қиындықсыз секіретін сияқты, бірақ сіз мұны кішкене жаттығумен жасай аласыз!
Қадам
2 -ші әдіс 1: Орындық позициядан басталады
Қадам 1. Арқаңызда жатыңыз
Қадам 2. Аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз
Аяқты тізе бүгуге болады, немесе (егер сіз өте икемді болсаңыз) солға қарай.
Қадам 3. Қолыңызды еденге, құлағыңыздың қасына қойыңыз
Саусақтарыңызды екі иықтың жоғарғы жағына қаратып ұстаңыз.
Қадам 4. Сіздің барлық салмағыңыз иығыңызда болуы үшін артқа қарай айналдырыңыз
Иық пен арқаның астындағы омыртқа ауада болуы керек.
5 -қадам. Аяғыңызды тікелей ауаға лақтырыңыз
Ең бастысы - аяғыңызды бұрышпен емес, мүмкіндігінше жоғары көтеру.
Сіздің соққыларыңыздың импульсіне байланысты сіздің денеңіз ауаға ұшады
6 -қадам. Импульс жоғары көтерілгенде екі қолыңызбен мықтап басыңыз
Сіз кері итеру жасап жатқаныңызды елестетіп, мүмкіндігінше қатты басыңыз.
- Бұл қозғалысты мүмкіндігінше жарылғыш етуге тырысыңыз.
- Сіз енді қайтып бара алмайсыз - опция - бұл соққыны аяқтау немесе жерге түсу және сіздің арқаңызға құлау. Барынша тырысатын кез келді!
Қадам 7. Қиғаш күйде жерге қоныңыз
Сіз құлау алдында салмақсыз сезім сезінгенде, аяғыңызды мүмкіндігінше тез тартыңыз. Қатты қоныңыз, және импульс сіздің денеңіздің жоғары қарай жүзуіне әкеледі (алдымен саусақтарыңыздың ұшына қоныңыз). Кенеттен, керемет түрде, сіз бірден қайтадан аяққа тұрасыз.
2 -ші әдіс 2: бейімді қалыптан басталады
Қадам 1. Еденде төмен қаратып жату
2 -қадам. Екі аяқты тізеден бүгіп, жоғары қаратыңыз
Сіздің өкшеңіз жамбастың артына тиіп тұруы керек.
Қадам 3. Екі қолыңызды еденге, құлағыңыздың қасына қойыңыз
Қиындықтар үшін алақандарыңызды немесе жұдырықтарыңызды қолдануға болады - қайсысы сізге сәйкес келеді.
4 -қадам. Аяғыңызбен артқа қатты соқтыңыз, денеңізді екі қолыңызбен жоғары басыңыз
Аяғыңызды артқа лақтыра отырып, қолыңызды итеру жасағандай жылжытыңыз. Аяқтарыңыздағы серпін мен қолдарыңыздың жоғары серпілісі арасында сіз қисыққа секіре аласыз.
Кеңестер
- Егер сіз әлі де құлап жатсаңыз, сізге күшпен соққыңыз келуі керек, немесе салмағыңыз төмендегенше күтіңіз. Көптеген адамдар жоғары көтерілгенде өздерін ыңғайсыз және күшсіз сезінеді, олар инстинктивті түрде аяқтарын төмен түсіреді. Бұл сізге кип-аптан сақтайды, сіз мұны саналы түрде жасауыңыз керек.
- Жаттығу. Кейбір адамдар бұл қозғалысты автоматты түрде жасай алады, ал басқаларына бірнеше ай қажет. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, үміт үзбеңіз, сізге тәжірибе қажет. Жақсы тәжірибе-20-40 қалыпты айналдыру, көпір жаттығуларының 3 жиынтығы (әрқайсысы 20 секунд) және егер сіз құлап кетсеңіз, досыңыздан көмек сұраңыз. Күніне 35 рет немесе кем дегенде бір апта бойы кип -жаттығулар жасап көріңіз. Тәжірибе бәрін жеңілдетеді.
- Домалаған кезде аяғыңызды басыңыздан мүмкіндігінше алыс тартпаңыз. Бұл сізді шамадан тыс аударып жібереді, және сіз қонған кезде ауада өзіңізді дұрыс түзетуге жол бермейді.
- Сізге өте күшті трицепс қажет. Берілмеу. Жарақат алмау үшін жұмсақ төсеніште жасаңыз.
- Ең жиі кездесетін қиындық - адамдар арқасынан құлап түседі. Себебі, сіз аяғыңызды көтергенде қымсынасыз. Толық артқа айналған кезде, сіз жоғары көтерілуіңіз керек. Қозғалыс тегіс болуы керек.
- Егер сіз бір уақытта тепсеңіз және бассаңыз, сізге оңай болуы мүмкін. Сізге қайсысы оңай екенін анықтау үшін кип-ап әдісінің әр түрлі нұсқаларын қолданып көріңіз.
- Егер сіз көп тырыссаңыз және оны жалғастыра берсеңіз, сіз оны игересіз, берілмеңіз!
- Егер сіз әлі де арқаңыздан құлап жатсаңыз, бұл сіздің қолыңызбен қатты баспайсыз дегенді білдіреді. Мұны істеу үшін сізге күшті трицепс қажет, бірақ бар күшіңізді салыңыз, сонда сіз оны жеңе аласыз.
- Аяқтарыңыз артқа қарай жылжып бара жатқанда көздеріңізбен тегіс болуы керек, ал жаңадан бастағандар аяғымен бір -біріне сәйкес келетін гауһар түзудің пайдасын көруі мүмкін.
Ескерту
- Бұл қадам қауіпті болуы мүмкін, себебі егер сіз қателік жасасаңыз, сіздің арқаңызға құлап түсуіңіз керек. Өткір немесе шығыңқы нәрсеге соққы бермеу үшін абай болыңыз.
- Спорттық төсенішті немесе басқа жұмсақ бетті қолданыңыз. Кип-жаттығулар оларды қатты жерде орындаудан әлдеқайда қиын болады, бірақ сіз тырысып жатып құлап қалсаңыз, арқаңызды зақымдан қорғайтын боласыз.
- Егер сіз диванға отыруға тырыссаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін, себебі: (а) орын жеткіліксіз, және (б) сіз диванға қонып, жарақат алуыңыз мүмкін.
