Кейде бейне ойындар сіздің ашулануыңыз бен ашулануыңызды тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз ойын мазмұнына қанағаттанбасаңыз, белгілі бір деңгейден өту қиын болса немесе басқа ойыншыларды жеңе алмасаңыз. Эмоцияны басқару оңай емес және ұзақ процесті қажет етеді. Бірақ алаңдамаңыз, ашулану басталған кезде өзіңізді тыныштандыруға тырысатын бірнеше қарапайым кеңестер бар.
Қадам
3 -ші әдіс: Ашуланған кезде өзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Сіз қолданатын ойын контроллерін қойыңыз
Әрине, сіз құралдарды бұзғыңыз келмейді, солай ма? Сонымен, ашуланған кезде жасай алатын ең жақсы нәрсе - ойын контроллерін сізден аулақ ұстау. Қажет болса, бейнелер мен дыбыстар сіздің ойыңызды алмайтын етіп ойнап жатқан ойынды өшіріңіз.
2 -қадам. Ашу кезінде пайда болатын физикалық белгілерді тану
Біреу ашуланғанда, олар жиі білмейтін физикалық белгілерді көрсетеді. Төмендегі физикалық белгілердің кейбірі ашуланудың белгісі болуы мүмкін:
- Бұлшықеттердің керілуі және жақтың қатаюы
- Бас ауруы немесе іштің ауыруы
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- Дене дірілдейді немесе кенеттен терлейді
- Бас айналуды сезінеді
Қадам 3. Үзіліс жасаңыз
Егер сіз ашулана бастасаңыз, демалыңыз. Ойыңызды ашуландыратын ойын элементтерінен бас тартатын басқа әрекеттерді жасаңыз. Қысқа үзіліс сізге ойынға жаңа және жаңа күйде оралуға мүмкіндік береді; нәтижесінде сіздің табысқа жету мүмкіндігіңіз одан да жоғары болады. Егер сіз ашулану мен ашулануды басқа жаққа аудару қажет деп ойласаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
- Достарыңызға қоңырау шалыңыз (немесе олармен жеке кездесіңіз!)
- Өзіңізге дәмді тағамдар дайындаңыз
- Жатын бөлмені, ас үйді немесе ванна бөлмесін тазалаңыз
4 -қадам. Сыртта серуендеңіз
Сыртта саяхаттау - бұл салқындаудың ең жақсы әдістерінің бірі, әсіресе жаңа атмосфера мен пейзаж сіздің шаршауыңыз үшін керемет әсер етеді. Эмоцияларыңызды бақылауда ұстау үшін, бейне ойын уақыты мен үйден тыс жерде қарым -қатынас орнатуға тырысыңыз.
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - көңіл -күйді жақсартуға көмектесетін тағы бір күшті әдіс. Кем дегенде 5 минут жаттығу сіздің фитнес пен көңіл -күйді жақсартады. Сізге ұнайтын спортпен айналысыңыз; Ең бастысы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына және денеңіздің эндорфин шығаратынына көз жеткізіңіз, бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды.
Қадам 6. Терең тыныс алыңыз
Ашулану жүрек соғу жиілігін күрт жоғарылатып, бұлшық еттеріңізді кернеп, денеңізді қатты дірілдетуі мүмкін. Терең тыныс алу арқылы бұл жағымсыз әсерлерді азайтуға болады. Неғұрлым тиімді нәтиже алу үшін медитация кезінде тыныс алуды басқаруға болады. Егер сіз медитация жасағыңыз келмесе, дұрыс техникамен терең тыныс алу да жақсы жұмыс істей алады.
- Терең тыныс алу үшін мына техниканы орындаңыз: терең тыныс алыңыз, өкпеңіздегі ауаны үш секунд ұстаңыз, содан кейін тағы үш секунд дем шығарыңыз. Тек санауға назар аударуға тырысыңыз.
- Ингаляциялық ауа өкпені шынымен толтыратынына көз жеткізіңіз (белгілердің бірі, тыныс алғанда кеуде мен диафрагма кеңейеді). Үш рет санау үшін барлық ауаны шығарыңыз. Дем шығару мен келесі дем алу арасында үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
- Сіздің эмоцияларыңыз толық бақылауға алынғанша жоғарыдағы процедураны қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Ашудың себептерін білу және басқару
Қадам 1. Неліктен бейне ойындар ойнағаныңызды еске түсіріңіз
Мүмкін сіз мұны ұнататындықтан жасайсыз. Бірақ егер сіз әр ойнаған сайын үнемі ашулансаңыз, онда бұл махаббат тез арада жоғалып кетуі мүмкін. Нәтижесінде сіз бұдан бұрынғыдай ләззат ала алмайсыз.
- Егер сіз бейне ойынның бір түрін ойнаған сайын ашулансаңыз, бос уақытыңызды біраз уақытқа толтыратын жаңа хобби табуға тырысыңыз.
- Егер сіз жаңа хоббиге ыңғайсыздық сезінсеңіз, жалғастырмаңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше зорлық -зомбылық ойындарынан аулақ болыңыз
Зорлық -зомбылыққа толы бейне ойындарды ойнау (немесе тіпті қарау) сіздің шиеленіс пен агрессияны күшейтуі мүмкін, әсіресе егер сіз эмоцияңызды басқаруда қиындыққа тап болсаңыз. Егер сіз ойын ойнағаннан немесе көргеннен кейін ашулансаңыз, «тыныш» ойынға ауысыңыз.
3 -қадам. Сіздің көңілсіздігіңіз белгілі бір мақсаттарға қол жеткізе алмауыңызға байланысты болуы мүмкін екенін қарастырыңыз
Ойын кезінде белгілі бір деңгейден өту немесе кедергілерден өту сізді ашуландыруы мүмкін. Сіздің ашулануыңыздың себептерін ойлаңыз; Сондай -ақ, белгілі бір деңгейге жету немесе өту кезінде қиындықтар туындаған кезде жиі мазасыздық немесе ашуланшақтық сезінетіндігіңіз туралы ойланыңыз.
Жоғарыда аталған факторлардың әсерінен ашуланшақтықпен күресу үшін, сіз бұрыннан жақсы ойын ойнап көріңіз және сәттілік ләззат алыңыз. Немесе сіз қиындық деңгейін таңдай алсаңыз, ашудың қайталануын болдырмау үшін қиындықтың ең төменгі деңгейін таңдауға тырысыңыз
Қадам 4. Сізді жиі тітіркендіретін басқа ойыншыларды блоктаңыз немесе аулақ болыңыз
Егер біреу сізді көп адамдар қатысатын онлайн ойынында сынға алса немесе ренжітсе (немесе бұны көпшілік ойыншы онлайн ойын деп атайтын болса), ойыншыны ойын шеберіне немесе ойын жетекшісіне бұғаттаңыз немесе хабарлаңыз. Бұзақымен одан әрі араласу - бұл ақылды қадам емес. Басқа ойыншыларға есеп берместен бұрын ойын ережелерін білгеніңізге көз жеткізіңіз. Кем дегенде, сіз есеп бергенде, ойыншының қолданыстағы ережелерден ауытқып әрекет еткеніне сенімдісіз.
Қадам 5. Сіздің эмоционалды тұрақсыздығыңызға әсер ететін сыртқы факторлардың бар -жоғын біліңіз
Көбінесе ашулану (жансыз адамға немесе затқа болсын) өмірлік қиын мәселеге тап болғанда пайда болады. Егер сіздің ашуыңыздың себебі біртүрлі болып көрінсе, сіздің өміріңізде сізді мазалайтын басқа да нәрселер бар -жоғын білуге тырысыңыз.
Мысалы, сіз жұмыстан шыққаннан кейін немесе мектепте қиындықтарға тап болғаннан кейін депрессияға түсесіз және өзіңізді басқара алмай қиналасыз. Нәтижесінде, бейне ойын ойнау кезіндегі кішкене сәтсіздік сіздің эмоцияларыңызды шынымен күйдіруі мүмкін, тіпті егер бұл сіздің ашуыңызға себеп болмаса да
Қадам 6. Егер сіз үнемі көңілсіз болсаңыз, ойынды қалдырыңыз
Бұл сіз естігіңіз келетін кеңес болмауы мүмкін, бірақ сіздің эмоцияларыңызға «зиян келтіретін» кейбір ойындар бар, мысалы, зорлық -зомбылық, қиындық деңгейі тым жоғары немесе тітіркендіргіш ойын кейіпкерлерін ұсынатын ойындар. Егер бұл орын алса, ойынды біраз уақытқа қалдырыңыз немесе сізге оң әсер ететін басқа ойынға өтіңіз. Егер сіз эмоционалды денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, ойындарды ауыстыру үлкен мәселе болмауы керек.
3 -ші әдіс 3: аса маңызды мәселелерді анықтау
Қадам 1. Бейне ойындарға тәуелділіктің деңгейін тексеріңіз
Бейне ойынға тәуелділік (немесе ғылыми түрде интернет -ойынның бұзылуы деп аталады) ресми ғылыми диагноздың нәтижесі емес, бірақ жақында бақылаушылардың ерекше назарын аудара бастады. Егер бейне ойындар (немесе бейне ойындарға реакциялар) сіздің шынайы өміріңізге әсер ете бастаса, сіз бейне ойындарға құмар болып қалуыңыз мүмкін. Бұл тәуелділікті білу және басқару эмоционалды денсаулықты сақтау үшін маңызды. Бейне ойынға тәуелділер арасында келесі белгілер жиі кездеседі:
- Ашуланады, қатал әрекет етеді немесе бейне ойындар ойнамаған кезде депрессияға түседі.
- Бейне ойындар ойнауға кеткен уақыт туралы басқаларға өтірік айтпай, тыныш ойнаңыз.
- Бейне ойындар уақыттың көп бөлігін жұмысқа, оқуда және басқа хоббиге жұмсайтынын түсіну.
- Бейне ойындарды ойнау шынайы әлемдегі адамдармен араласудан гөрі маңызды екенін сезіну.
2 -қадам. Эмоцияларыңызға қамқорлық жасаңыз
Сіз бұл эмоцияларды бақылауыңыз керек, керісінше емес. Егер ашулану сіздің өміріңізді басқара бастаса, ашушаңды жеңуге көмектесу үшін кеңесшіден немесе психологтан сұраңыз. Мүмкін, сіздің ашулануыңыз тек бейне ойындардан туындамайды, сонымен қатар сіздің өміріңіздің басқа салаларына да әсер етеді.
3 -қадам. Егер ашу сізді зорлық -зомбылыққа итермелесе, дереу кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз келесі жағдайларды шеше бастасаңыз, көмекке жүгінуіңіз керек:
- Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлайсыз
- Сіз басқа адамдарға немесе белгілі бір заттарға физикалық күш қолданасыз (мысалы, ұру)
- Мәселе өте созылмалы және қайта -қайта пайда болады
- Ойынның ашуы сіздің өміріңізге әсер ете бастайды
- Сізде жұмыста немесе жақындарыңызбен зорлық -зомбылық немесе агрессивті мінез -құлық туралы тәжірибе бар
- Сіз жиі өмірде қанағаттанбаған сезінесіз
