Шап аймағының зақымдануынан болатын ауырсыну жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін және барлық жастағы адамдарда кездеседі. Бұл ауырсыну жамбас сүйегінің жоғарғы ұшында, ал екінші жағында тізе аймағынан жоғары орналасқан ішкі жамбастағы бес бұлшықеттің бірінің жыртылуынан немесе жарылуынан пайда болады. Емдеу шыдамдылықты және біртіндеп қалпына келуді қажет етеді, сондықтан пациент жаттығуларға оралуы мүмкін. Ауыр және ұзаққа созылған жарақаттар медициналық көмекті қажет етеді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: алғашқы көмек
Қадам 1. Мұзбен қысыңыз
Ісінуді шектеу, тері астындағы қан кетуді тоқтату және көгеруді болдырмау үшін зақымдалған жерге мұзды мүмкіндігінше тез жағыңыз.
- Мұзды әр екі -үш сағат сайын қолданыңыз. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 24-72 сағат ішінде бір сессияға 15 минутқа қалдырыңыз.
- Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз. Мұз пакетін, қапталған қырылған мұзды немесе шүберекке/сүлгімен оралған бұршақ сияқты мұздатылған көкөністерді қолданыңыз.
- Жарақат алғаннан кейін бірнеше күн бойы мұзды қолдануды жалғастырыңыз. Сіз белсенділікке оралғанда, мұзды күніне үш -төрт рет немесе жеңіл жаттығуды бастағаннан кейін бірден қолданыңыз.
Қадам 2. Демалыс
Шап жарақатының ауырлығы физикалық жүктемені қанша уақытқа тоқтату керектігін анықтайды.
- Жеңіл және орташа жарақаттар үшін кемінде екі -төрт апта демалу қажет. Неғұрлым ауыр жарақаттар толық қалпына келу үшін алты -сегіз апта немесе одан да ұзақ демалуды қажет етеді.
- Жарақаттың емделуіне мүмкіндік беру үшін кем дегенде бес -жеті күн бойы барлық физикалық жаттығуларды орындаңыз. Осы кезеңнен кейін ауырсынуды бағалап, қалыпты әрекеттерге оралмас бұрын төзуге болатын біртектілік деңгейін анықтаңыз.
Қадам 3. Зақымдалған шап бұлшықетін басыңыз
Қысым ісікті азайтуға және зақымдалған бұлшықетті тұрақтандыруға көмектеседі.
- Шап аймағына арналған арнайы кронштейнді қолдану өте пайдалы. Бұл жақша қан айналымын тоқтататындай тығыз емес, шап аймағына тығыз орналасады. Сіз кронштейндерді көптеген дәріханалардан сатып ала аласыз.
- Серпімді таңғыштарды немесе шап белдіктерін де қолдануға болады, бірақ шап аймағын тым тығыз орамаңыз.
Қадам 4. Зақымдалған аймақты қысыңыз
Шұңқыр ісіктің алдын алуға және тиісті қан ағымын қамтамасыз етуге көмектеседі.
Жараланған аяқты мүмкіндігінше жиі көтеру үшін орамал, көрпе немесе жастықты қолданыңыз. Ауданды жамбастан жоғары етіп көтеруге тырысыңыз
5 -қадам. Мұз бен жылуды қолданыңыз
Алғашқы жарақаттан бірнеше күн өткен соң, егер уақыт рұқсат етсе, мұздар арасында балама ретінде жылуды қолданыңыз.
Жылу жарақатқа байланысты кейбір ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 6. Рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Бұл қабынуды азайтуға көмектесетін дәрілерге ибупрофен, напроксен және аспирин жатады.
- Рецептсіз ацетаминофен өнімдері ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ қабынуды баспайды.
- Өнім жапсырмасындағы нұсқауларды немесе дәрігер берген нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 7. Шап жарақатының белгілерін басқа себептерден ажыратыңыз
Шап аймағының жарақаты басқа жағдайларға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы, грыжа. Сіз бастан кешкен нәрсе басқа емес, шап штаммы екеніне көз жеткізіңіз.
- Шап аймағының зақымдануының жиі кездесетін белгілеріне кернеу немесе қысылу сезімі, кенеттен ауырсыну және бұлшықет жиырылғанда немесе созылғанда ауырсыну жатады.
- Ауыр жарақаттар, тіпті жаяу жүргенде де, қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Спорттық грыжа іштің төменгі бөлігіндегі және шап аймағындағы ауырсынумен, жөтелу немесе түшкіру кезіндегі ауырсынумен және белсенділік кезінде күшейе түсетін шап ауруымен көрінеді.
- Жамбас сүйегінің немесе жамбас сүйегінің сынуынан болатын қысым шап аймағында ауырсынуды тудыруы мүмкін, ол бөксеге таралады. Сіз түнде ауырсынуды, нәзіктік пен ісінуді сезінуіңіз мүмкін, демалыс кезінде, мұз жағу, таңу және зақымдалған жерді қысу кезінде де симптомдар жоғалмайды.
- Тестулярлық ауырсыну, ұйқышылдық, шаншу сезімі, ісінудің нашарлауы, зәр шығару жолдарының симптомдары және безгегі дәрігердің назарын қажет етеді, сондықтан сіз басқа ықтимал себептерді зерттей аласыз.
Қадам 8. Шап жарақатын анықтау үшін аддукциялық қозғалыстарды орындаңыз
Егер сіздің симптомдарыңыз жеңіл болса және сіз жарақаттың түріне сенімді болмасаңыз, жаттығулар сіздің шап шынымен жараланғанын анықтауға көмектеседі.
Шап жарақаттарын анықтауға көмектесетін жаттығулар аяқтың арасына фитнес доп сияқты жеңіл затты қоюды қамтиды. Оны екі аяғыңызбен ақырын қысып қысуға тырысыңыз. Егер бұл процедура ауырсынуды тудырса, сізде шап жарақаты болуы мүмкін
Қадам 9. Егер ауыртпалықсыз ауру болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Қозғалыс немесе жаттығулар кезінде күшейетін өткір, түтіккен ауырсыну шаптың жарақатының орнына грыжаны көрсетуі мүмкін.
- Грыжаның басқа белгілеріне іштің төменгі немесе жоғарғы шап аймағындағы дөңес жатады. Грыжа іш қабырғасының бойындағы бұлшықет тінінің әлсіз бөлігі ішектің бір бөлігін сыртқа шығарғанда пайда болады.
- Грыжалар медициналық емдеуді қажет етеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Жарақат дәрежесін анықтау үшін дәрігерге барыңыз
Аяқ қозғалысын қолдайтын бес бұлшықет бар. Бұл қозғалыс аддукция деп аталады, ал бұлшықеттер аддуктор.
- Аддукция дегеніміз - дененің ортасына және ішіне қарай жылжу. Аддуктивті бұлшықеттерін жиі жарақаттайтын адамдарға жүгіретін, тебетін, жүгіретін, позициясын тез өзгертетін немесе жылдам қозғалу кезінде, мысалы, футбол добын тебу сияқты спортшылар жатады.
- Бұл бес аддуктивті бұлшықеттер пектиноз, аддуктивті бревис, аддуктивті лонгус, грасилис және қосқыш магнус деп аталады.
Қадам 2. Дәрігерден жарақатыңыздың дәрежесін сипаттауын сұраңыз
Буын жарақаттары ауырлығына қарай дәрежеленеді.
- Бірінші дәрежелі жарақаттар жеңілірек және бес бұлшықеттің біреуін немесе бірнешеуін созу нәтижесінде пайда болады. Бұл жарақат кезінде бұлшықет талшықтары аздап жыртылады.
- Екінші дәрежелі жарақаттар-бұл бұлшықет тінінің бір бөлігінің жыртылуын қамтиды.
- Үшінші дәрежелі жарақаттар ең ауыр, өте ауыр және бес қоспа бұлшықеттерінің бірінің немесе бірнешеуінің сынуы нәтижесінде пайда болады.
Қадам 3. Ұзақ қалпына келтіру кезеңін күтіңіз
Қалпына келтіру уақыты сіздің жарақатыңыздың дәрежесіне байланысты. Көп жағдайда бұлшықет тінінің толық сауығып кеткеніне көз жеткізу үшін сізге алты -сегіз апта (немесе одан да ұзақ) уақыт жұмсау қажет болады.
Қайталанатын жарақаттың алдын алу үшін дәрігердің ұсыныстарын уақытында орындау керек
Қадам 4. Егер жақсару болмаса, дәрігерге оралыңыз
Егер сіз симптомдардың нашарлап бара жатқанын сезсеңіз немесе біраз уақыттан кейін айтарлықтай жақсармайтын болсаңыз, онда сіздің ауырсынуыңыз басқа нәрсеге байланысты болуы мүмкін.
- Ұзақ уақыт бойы ыңғайсыздықты анықтау және басқа себептерді анықтау үшін дәрігерге барыңыз.
- Ауырсынуды қадағалаңыз. Егер ол аздап жақсарса немесе мүлде болмаса немесе жарақаттан кейін бірнеше күн ішінде ауырсыну күшейе түссе, дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 5. Егер қан ұйығышын байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз
Ірі, түйіршікті, ісінген немесе аталық безге жақын аймақтар медициналық көмекті қажет етеді.
Іштің төменгі бөлігінде және бүйірде пайда болатын кез келген ауырсыну немесе шап аймағына тарайтын ауру да дәрігердің назарын қажет етеді
3 -тің 3 -бөлігі: Әрі қарай жарақаттанудың алдын алу
Қадам 1. Сіздің белгілеріңізді ескеріңіз
Әрекеттерге оралу үшін қаттылықты нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз. Ауырған кезде жаттығуға қайта оралу қосымша жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, әрекеттерден аулақ болыңыз. Егер ауырсыну сақталса, жылдам жүрмеңіз, жүгірмеңіз немесе жүгірмеңіз.
- Ауырсынудан кейін, жарақаттың алдын алу үшін жаттығуларды біртіндеп бастаңыз.
2 -қадам. Егер ауырсыну сезілсе, белсенділікті азайтыңыз
Жалғастыра бастағанда, дененің реакциясына назар аударыңыз.
- Егер сіз белсенділік кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, қарқындылығын немесе ұзақтығын азайтыңыз және біртіндеп сол деңгейге оралыңыз.
- Ұзақ уақытқа созылған ауырсыну сол аймақтың жарақат алу ықтималдығын көрсетуі мүмкін немесе басқа жарақаттың пайда болуының белгісі болуы мүмкін. Ауырсыну басылғанша белсенділіктің қарқындылығын немесе ұзақтығын азайтыңыз. Егер ауырсыну жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз.
3 -қадам. Жаттығу қимылдарын көшіріңіз
Белсенді қатысуға қайта оралу үшін сізге қажет қозғалыстарды баяу орындаңыз.
Баяу және әдейі қозғалыңыз және белсенді қатысуға оралмас бұрын ауыртпайтындығыңызды анықтау үшін жүктеуден немесе әсер етуден аулақ болыңыз
Қадам 4. Жаттықтырушының қызметін пайдаланыңыз
Сіздің спортта тәжірибесі бар жаттықтырушы сізге 100%қалпына келуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар болашақта жарақаттанудан сақтану үшін жаттығулар мен жаттығулар жасауға үйрете алады.
Қадам 5. Жылыту және созылу
Шап жарақаттарының негізгі себебі-физикалық жүктеме алдында жылыну мен созылу жаттығуларының болмауы.
- Созылу аддуктивті бұлшықеттерді босаңсытады және оларды жұмысқа дайындайды, ал жаттығудың алдындағы дұрыс қыздыру кезеңі бұлшықеттерге қан жібереді және оларды қысыммен жұмыс жасауға дайындайды.
- Жаттығудан немесе жаттығудан бұрын және кейін шап аймағына бағытталған қарапайым созылуларды орындаңыз. Арқаңызды қабырғаға тіреп еденге отырыңыз. Аяқтың табанын біріктіріп, ішке қарай тартыңыз, олар шапқа қарай бағытталады. Тізеңізді баяу еденге қарай жылжытыңыз. Бұл созылуды 20 секунд ұстаңыз және тағы бір рет қайталаңыз.
Қадам 6. Мұз бен жылуды пайдалануды жалғастырыңыз
Жаттығуға оралғаннан кейін бірнеше апта бойы жаттығудан кейін жарақат алған жерге мұз жағуды жалғастырыңыз. Мұны киіну әдісімен және демалыс кезеңімен біріктіріңіз.
Тұрақты ауырсынуды азайту үшін жаттығудан кейін жылуды қолдануды жалғастырыңыз
Кеңестер
- Кеудедегі ауырсынуды тұрақты массажбен емдеңіз. Массаж бұлшықеттерді босаңсытып, жарақаттанудан сақтайды.
- Денені тыңдаңыз. Шап жарақатынан кейінгі ауырсыну сіздің шамадан тыс әрекет ететіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін.
- Белгілі тәуекелдерден аулақ болыңыз. Жағажай сияқты тегіс емес беттерде жүгіру - бұл шап жарақатының үлкен қоздырғышы.
- Тіпті, кез келген жастағы спортшы емес адамдар да бұл жарақаттануы мүмкін. Жамбас аймағында артритті дамытатын ересектер де оған бейім. Егер сіздің жамбасыңыздың ішкі жағындағы бұлшықеттер ауырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Мүмкіндігінше қалпына келтіру кезінде жүзуді қарастырыңыз. Сіздің салмағыңыз сумен қамтамасыз етіледі, сондықтан сіз бұлшық еттеріңізді қалпына келтіру жұмыстарын бастау үшін аяғыңызды ақырын жылжыта аласыз.
- Біртіндеп күнделікті өмірге оралыңыз. Жаттығулар арасында демалуға уақыт бөліңіз.
