Сізді кемсіткен адамдарға қалай жауап беру керектігін білесіз бе? Оның көзқарасы сізді өзіңізді төмен немесе кемсітуге мәжбүрлейді ме? Егер сіз не айтуды немесе не істеу керектігін білмесеңіз, сынға жауап берудің тиімді және сенімді әдістері бар. Сізді кемсітетін адамдармен қалай сөйлесуге болатынын біліңіз, олардың қателіктерін дәлелдеңіз және осындай адаммен қарым -қатынаста болғаныңызда не болып жатқанын түсініңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізді бағаламайтын адамдармен сөйлесу
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Сенімді қарым-қатынас сізге өзіңізді білдіруге және өзін-өзі құрметтеуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өзіңізді және қабілеттеріңізді көбірек бағалайсыз. Сенімді қарым -қатынас стилі сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі, себебі ол сіздің ойыңызды көрсетеді және сезімдеріңізді білдіреді. Ақырында, сенімділік басқаларға сізді жақсы түсінуге мүмкіндік береді, өйткені сіз оларды таң қалдыратын ойлар мен сезімдерді жасырмайсыз. Егер біреу сізді ренжітсе, сенімді болыңыз. Нақты сөйлесуге көмектесу үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:
- Басқа адамды кінәламай, өз сезімдеріңізді білдіру үшін «мен» немесе «мен» сөздерін қолданыңыз. Мысалы, сіз «менің бұл қабілетті білмейсіз» деген сөздің орнына «мен бұл жауапкершілікті толық жауапкершілікпен қабылдай аламын» деп айта аласыз. Сенімді бола отырып, сіз өзіңізді дөрекі немесе жанжалға жолатпай білдіре аласыз.
- Не айтқыңыз келетінін алдын ала дайындаңыз. Тәжірибе қарым -қатынас кезінде сенімділікті арттырады, себебі сіз не болатынына дайынсыз.
- Тәуекел дәрежесі төмен жағдайларда әрекет етуге машықтаныңыз. Өз сезіміңізді білдіру үшін бастыққа тікелей бармаңыз. Мүмкін болса, алдымен достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен және әріптестеріңізбен сенімді болуды үйреніңіз.
Қадам 2. Неге екенін сұраңыз
Біреудің сөзіне мән бермеу дұрыс емес, бірақ оның сынына құлақ асу пайдалы болар. Мотивация мен ақпараттың құнды көзі ретінде сынды сындарлы түрде қолданыңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен сіздің айтқаныңызды түсінемін. Сіздің ойыңызша, мен неге жақсы жұмыс жасай алмаймын деп ойлаймын? Бұл ақпарат маған өзімді жетілдіруге көмектеседі ».
- Бұл әдісті сізге төмен қарайтын, бірақ жаман ниеті жоқ адамдармен күресу үшін қолдануға болады, мысалы, сіздің жұмыс қабілетіңізге күмән келтіретін бастық, себебі сіз бұрын сәтсіздікке ұшырадыңыз. Сіз оның пікірін қабылдамауыңыз немесе келіспеуіңіз керек, бірақ сіз оның сынын пайдалана аласыз.
3 -қадам. Терең тыныс алуға жаттығыңыз
Асқазан бұлшықеттері кеңейгенше терең дем алыңыз, бірақ кеуде бұлшықеттері мүлде қозғалмайды. Бұл тыныс алу техникасы - көп күш жұмсамай, өзіңізді тыныштандырудың қарапайым және жылдам әдісі. Бұл әдісті кернеумен күресуге, тыныштық сезімін беруге және сіздің қабілеттеріңізді сынайтын біреуді естігенде сенімділікті арттыруға жауап бермес бұрын қолданыңыз.
Терең тыныс алу әдістері парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандыруы мүмкін, ол сіздің денеңіздің демалуы мен жұмыс істеуін реттейді, осылайша сіз өзіңізді тыныш сезінесіз
Қадам 4. Оны әрекет арқылы дәлелде
Сынға қарсы тұрудың бір жолы - табысқа жету. Егер сізді кемсіткен болсаңыз, оны елемеңіз және өзіңізге қажет тапсырманы үйренуге назар аударыңыз. Бұл қорлауды мотивация көзі ретінде қолдану әдісі. Есіңізде болсын, сізде кемшіліктер болса да, басқалардың емес, сіздің сезіміңіз маңызды.
Сіз айта аласыз: «Сіз өз пікіріңізді білдіре аласыз, бірақ менің қабілетті екенімді шешпеу сізге байланысты. Нәтижесін көреміз »
Қадам 5. Дөрекі мінез -құлыққа жауап бермеңіз
Егер біреу сізді дөрекі қылықтармен қорласа, оған жауап берумен қанағаттанбаңыз.
Мысалы, егер біреу ештеңе істей алмаймын десе, оларды елемеңіз немесе кетіңіз. Сіз бұлай сөйлейтін адамдардан ештеңе алмайсыз. Оның айтқанының қате екенін іспен дәлелдеңіз, бірақ оған ештеңе айтудың қажеті жоқ
3 -тің 2 -бөлігі: Қатені дәлелдеу арқылы көрсету
Қадам 1. Мақсатыңызға назар аударыңыз
Көптеген адамдар кемсіту арқылы ренжіді, бірақ сынның қате екенін дәлелдеуге тырысатын мақсатыңызға назар аударыңыз. Біреудің сөзіне ермеудің орнына, ашулануды немесе қайғы -қасіретті өзіңіздің қалауыңызға жетуге және көп жұмыс істеу арқылы жауапкершілікті орындауға ынталандыру көзі ретінде пайдаланыңыз.
Оңай ренжімеңіз, ол жұмыс нәтижесіне теріс әсер етеді. Басқалардың сынына қарамай, өз өміріңізге назар аударыңыз. Сіз позитивті тілектер мен мақсаттарға назар аудара отырып, шығармашылық қабілетке ие боласыз және жаңа идеялар шығара аласыз. Осылайша сіз өзіңізді бағаламағандардың кінәсін дәлелдей аласыз
Қадам 2. Рационалды мақсат қойыңыз
Табысқа жетудің ең үлкен міндеттерінің бірі - қол жеткізуге болатын мақсаттар қою. Көптеген адамдар қол жеткізе алмайтын мақсаттарды қояды, мысалы, күнделікті жаттығулар жасауды немесе жұмыста қайтадан қателеспеуді талап ететін жаңа жылдық шешім қабылдау арқылы. Тым жоғары мақсаттар қою тек сәтсіздікке әкеледі, себебі мақсатқа қол жеткізілмеген кезде, көңіліңіз түсіп, бас тартасыз. Қол жеткізуге оңай болатын нақты мақсаттар қою сізге кемелділік туралы алаңдамай алға жылжуға көмектеседі.
- Нақты мақсаттар қойыңыз, мысалы: «тәулігіне 1 км жүру» немесе «тәулігіне ең көп дегенде 3 қате жіберу». Нақты мақсаттар сізге үлкен мақсаттарға жетуді жалғастыра отырып, оларға қол жеткізген сайын қанағат сезімін береді.
- Мақсатқа жеткенде өзіңізді марапаттаңыз. Бұл, егер сіз бірден нәтиже бермейтін әрекеттермен айналысатын болсаңыз, мысалы, пайдалы: кітап жазу, эссе шығару немесе көркем әдебиет жазу. Кешіктірілген мақсаттар оларды кейінірек сезінетін жағымды сезімдермен байланыстыруды қиындатады. Сондықтан сыйлықты мүмкіндігінше тезірек беріңіз, мысалы: шоколадтан ләззат алу, кино көру немесе достарыңызбен көңіл көтеру.
Қадам 3. Күрделі нәрселерді үйренуге тырысыңыз
Әлсіз жақтарды түзету, бұрыннан бар дағдыларды пайдаланудан жақсы. Жаңа салалардағы дағдыларды байыпты түрде дамыта отырып, өзіңізді жақсартуға тырысыңыз, сонда сіз кешегіден жақсы адам боласыз.
Мысалы, егер сіз әрқашан сатылымда жұмыс істеген болсаңыз және клиенттерге қызмет көрсетуде озат болсаңыз, бірақ бухгалтерлік есепті мүлде түсінбейтін болсаңыз, кітаптар бойынша түбіртектер мен шығыстарды жазуды үйренуге уақыт бөліңіз
4-қадам. Өзін-өзі сынау әдетін тану және одан бас тарту
Көптеген адамдар бала кезінен қалыптасқан сенімдеріне байланысты өзін-өзі саботаж жасайды. Біз ата -анамыздан, бауырларымыздан, достарымыздан немесе басқа адамдардан үйренетін теріс перспективаларды қолдануға дағдыланғанбыз, тіпті біз бұл көзқарасты санасыз түрде сақтаймыз.
- Алынған хабарламаның дұрыстығын тексеріңіз. Мысалы, егер біреу сіздің математикадан жақсы емес екеніңізді айтса, бұл мәлімдеме шындыққа жанасатынын анықтау үшін объективті ақпарат іздеңіз. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз туралы мәлімдемелерді естігенше математиканы жақсы білмедіңіз бе? Сіз өзіңізді қабілетсіз деп ойлайсыз ба немесе сіздің сеніміңіз математикаға көзқарасыңызға әсер етеді ме?
- Дұрыс емес нәрселерден бас тартыңыз. Егер біреу сіздің математикадан жақсы емес екеніңізді айтса, бірақ сіз бұл дұрыс емес деп ойласаңыз, олардың қателігін дәлелдеу үшін бірдеңе жасаңыз. Математикадан сабақтан тыс іс -шараларға қатысыңыз, сонда сіз математика чемпионы бола аласыз. Математика курсын онлайн (интернет арқылы) немесе мұғалімнің көмегімен алыңыз. Сіз естіген теріс сөздер сіздің өміріңізді дәл қазір басқаруына жол бермеңіз.
5 -қадам. Міндеттеме алыңыз
Қателік жасасаңыз да, өз жұмысыңызды орындамаса да, берілмеңіз. Көбінесе біз қателіктерден аулақ болу қиынға соғады, ал қателіктер кейбір жағдайларда жақсы болу үшін қажет болады. Қателіктер өзіңізді және өмірді терең түсінуге әкелуі мүмкін. Табысқа жеткен көптеген табысты адамдар бірден емес, мысалы: Майкл Джордан, Стивен Кинг және Альберт Эйнштейн.
- Түпкі мақсатты есте сақтай отырып, тапсырманы орындауға міндеттеме алыңыз. Егер сіз табысқа жетсеңіз, сіздің және сіздің отбасыңыздың өмірі жақсаратынын елестетіп көріңіз.
- Есіңізде болсын, қателіктер тәжірибені үйренеді, сондықтан сәтсіздікке ұшырасаңыз, оңай берілмейсіз.
- Нақты мақсаттар қойыңыз. Егер сізді кемсіткен болсаңыз, мақсаттарыңызды түсіндіріп жауап беріңіз. Біркелкі емес мақсаттар көбінесе міндеттеменің болмауымен байланысты. Мысалы, егер біреу сіздің математикадағы қабілетіңізді төмен бағаласа, өзіңізді жетілдіру үшін нақты мақсаттар қойыңыз, мысалы, күн сайын математикалық 10 есепке жауап беру. Нақты, орындалатын және нақты мақсаттарға қалай жетуге болатынын анықтай отырып, сізді кемсітетін адамдармен қарым -қатынас кезінде өз міндеттемелеріңізді орындауға болады. Біржақты жауап бермеңіз, мысалы: «математикадан жақсы адам болыңыз».
3 -тің 3 -бөлігі: қорлау сезімін бағалау
Қадам 1. Кемсіту мен сыннан не алуға болатынын біліңіз
Бізді кемсіту мен сынға алу кезінде көпшілігіміз көңілсіз боламыз. Пайда болған қайғы бізге қол жетімді нұсқаларды көруге кедергі келтіруі мүмкін, осылайша өнімділікті төмендетеді. Сіз қорлауға реакция жасағыңыз келгенде осыны есте сақтаңыз. Егер сіз біреудің сөзін қабылдай алмасаңыз және көңіліңіз қалмаса, лайықты түрде жауап беріңіз, мысалы, олардан алыстап. Егер бұл оңай болмаса да, оның сөздерінен туындайтын сезімдерді басқаруға тырысыңыз.
2 -қадам. Біреу сізді неге бағаламайтынын өзіңізден сұраңыз
Сізге айтылған сынмен күресудің оңай жолы - оның не үшін бұлай еткенін білу. Көптеген адамдар өздеріне деген сенімсіздікті басқа адамдар бірдеңе жасауға қабілетсіз деп ойлаумен қабылдауға тырысады. Егер біреу өзін қабілетсіз деп санаса, ол сізді қабілетсіз деп бағалауды жөн деп санайды. Өзгелерді жақсы деп санамайтындықтан, басқаларды оңай төмендететін осындай адамдардан сақ болыңыз. Оңай ренжімеңіз және бұл ойлау сенімсіздіктен туындағанын түсінуге тырысыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді қабылдаңыз
Егер сынды елемеу қиын болса, өзіңізді жақсы көруге тырысыңыз. Мүмкін сіз бала кезіңізде сізге сенбейтін адамдармен өмір сүрген шығарсыз. Сіздің ата -анаңыз немесе достарыңыз сізді кемсітіп, қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайтыныңызды айтады ма? Тәжірибені қалпына келтіру оңай емес, бірақ адалдық пен өзін-өзі сүю арқылы сіз өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыра аласыз.
Өзіңізге айтыңыз: «Мен неге өзімді үнемі кінәлайтынымды түсінемін. Бұл менің кінәм емес. Мен өзімді жақсы көретінімді білемін »
Қадам 4. Тез арада қорытынды жасауға асықпаңыз
Көптеген адамдар жеткілікті түрде бақылаусыз басқалардың «жетіспеушілігін» көре алады. Бір қате сіздің мүмкін еместігіңізді анықтау үшін жеткілікті ақпарат бермейді. Шындығында, қателесу немесе кем дегенде ақылды болмау сіздің қабілеттеріңіздің көрсеткіші емес. Ақылды адамдар ақымақтық жасай алады, бірақ ақымақ адамдар кейде ақылды істер жасайды. Бұл дегеніміз, қателіктер адамның қабілетін анықтауға негіз болмайды.
Кішкене мәселелерді асыра сілтемеңіз және басқалардың сізге де солай жасайтынынан қорықпаңыз. Мысалы, бастығыңызға айтыңыз: «Мен бұл тапсырманы бір -екі рет орындадым, сондықтан менің жұмысымды әділ баға беруге негіз бола алмайды»
5 -қадам. Өзіңізден мінсіздікті талап етпеңіз
Егер біреу сіздің қабілеттеріңізді сынаса, оны қиындық ретінде қабылдап, өзіңізді жетілдіруге тырысыңыз, бірақ ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Әркімнің өзінің күшті жақтары мен белгілі бір аспектілері бар, оны жетілдіру қажет. Әрқашан ең жақсы болғым келеді деп тырысудың орнына, өзіңізді сол қалпыңызда қабылдаңыз. Дегенмен, сіз әлі де өзіңізді жақсартуға тырысуыңыз керек.
- Қабілеттеріңізді жетілдіру мен өзіңізді қалай қабылдағаныңыз арасындағы тепе -теңдікті табыңыз. Кемелдікке деген ұмтылыс адамдарды өзімшіл етеді, тіпті мазасыздық немесе депрессиямен проблемалар туғызады.
- Мінсіздікті өзіңізден іздеп табыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен өзіме қойған стандарттарды жиі орындай алмаймын ба?» немесе «Біреу менің талаптарымды тым жоғары қойдым деп айтты ма?» немесе «Мен орнатқан стандарттар менің өмірімнің әлеуметтену сияқты басқа аспектілеріне кедергі келтіре ме?» Егер сіздің жауаптарыңыз жоғарыдағы сұрақтардың кез келгеніне «иә» болса, сіз өзіңізден жетілдіруді талап етуіңіз мүмкін.
- Реалистік позитивті ойлаумен мінсіз болуға деген ұмтылысты жойыңыз. Мысалы, тапсырманы орындау кезінде өзіңізге «Ешкім мінсіз емес» немесе «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасай аламын» немесе «Егер маған біреу ұнамаса, бәрі жақсы» деп айтыңыз.
- Үлкен суретке қарап кемелділікке шақырыңыз. Өзіңізден сұраңыз: «Не болуы мүмкін?» немесе «Бұл нәрсе маған ертең де маңызды ма? Үш ай? Тағы бір жыл? «
