Медициналық әлемде буындардың шектен тыс икемділігі гипермобилділік деп аталады. Гипермобильділігі бар адамдарда қалыпты қозғалыс диапазонынан гөрі қозғалыс кеңірек болады. Буындарыңыз қаншалықты икемді екенін білу үшін Beighton тестін жасаңыз. Гипермобильділік ауру немесе денсаулыққа қатысты проблема емес, бірақ ол буындардағы ауырсынуды тудырады және жарақат алу қаупін арттырады. Буындарды тұрақтандыру үшін жаттығулар жасау арқылы буындарды жарақаттан қорғаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бейтон тестін орындау
Қадам 1. Кішкене саусағыңызды мүмкіндігінше артқа бүгіңіз
Шынтақтарды 90 ° бүгу кезінде алақандарыңыз бен білектеріңізді үстелге қойыңыз. Сол қолыңызбен кішкентай саусағыңызды ұстап, денеге жақындатыңыз. Егер сіздің кішкентай саусағыңыз 90 ° -тан жоғары бүгілуі мүмкін болса, саусақ буыны гипермобилизацияланған.
Сол сынақты оң жақ саусағыңызбен жасаңыз. Саусақ саусағыңыз үшін 1 -ден 90 градусқа артқа тартуға болатын балл қойыңыз. Бұл тест үшін ең жоғары балл - 2
Қадам 2. Бас бармақты төмен қарай қолыңызға қарай тартыңыз
Алақаныңызды төмен қаратып алға қарай созыңыз. Бас бармақты екінші қолыңызбен білекке жақын тартыңыз. Егер саусағыңыз білекке тиіп кетсе, бас бармақ буыны гипермобилизацияланған.
Басқа саусақпен бірдей тест жасаңыз. Білекке тиетін әр бас бармаққа 1 балл қойыңыз. Бұл тест үшін ең жоғары балл - 2
Қадам 3. Қолдарыңызды түзетіп, білектеріңізді артқа қарай тартыңыз
Қолдарыңызды иық биіктігінде алақандарыңызды жоғары қаратып түзетіңіз. Шынтақ бүктеуін созу үшін білегіңізді ұстап, төмен қарай тартыңыз, бірақ оның ауыруына жол бермеңіз. Егер білек 10 ° жоғары еңіспен төмен түссе, 1 балл қойыңыз.
- Егер сіз бұл тестті басқа адамның көмегінсіз жасасаңыз, айна алдында тұрыңыз. Қолдарыңыздың қай жерде екенін көруді жеңілдету үшін, локтің бұрыштарына бірден емес, бірте -бірте қараңыз.
- Шынтақ буынының гипермобилділігін өлшеу оңай емес. Егер физиотерапевт өлшеулер жүргізсе, ол әдетте гониометр деп аталатын бұрышты өлшеу құралын қолданады.
Қадам 4. Тізеңізді артқа бүгіңіз
Тізеңізді бекітіп тұрып, тізеңізді мүмкіндігінше артқа қарай итеріңіз, бірақ оларды ренжітпеңіз. Егер тізе 10 ° артқа бүгілсе, әр тізеге 1 балл қойыңыз.
- Егер сіз бұл тестті өзіңіз жасасаңыз, ұзын айна алдында тұрыңыз, сонда сіз бүкіл денеңізді көре аласыз және әр тізеге қарай аласыз.
- Шынтақ тәрізді, тізе гипермобилділігін өз бетімен анықтау қиын. Егер тізе құлыпталған күйде тұрғанда тізе артқа қарай бүгілуі мүмкін болса, бұл сізде тізе буынының гипермобилділігі бар екенін білдіреді.
Қадам 5. Алға еңкейіп, алақандарыңызды еденге қойыңыз
Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді тік ұстаңыз, бірақ оларды құлыптамаңыз. Егер сіздің алақаныңыз аяқтың алдындағы еденге тізеңізді бүкпей тигізсе, сізде жұлынның гипермобилділігі бар.
Егер сіз бұл тізені екі тізеңізді түзете отырып жасай алсаңыз, 1 ұпай беріңіз
Қадам 6. Буындардың икемділік дәрежесін анықтау үшін алынған мәндерді қосыңыз
Егер сіз 4 немесе одан көп ұпай жинасаңыз, сізде гипермобилизация бар. Бұл дегеніміз, қозғалыс ауқымы қалыпты қозғалыс диапазонынан асатын көптеген буындар.
Егер сіздің балл салыстырмалы түрде төмен болса да, гипермобильділік Beighton тестімен бағаланбаған басқа буындарда пайда болуы мүмкін, мысалы, жақ, мойын, иық, жамбас, тобық және саусақ буындары
Кеңес:
Егер сіз жоғарыда аталған қимылдарды бала немесе жасөспірім кезінде жасай алсаңыз, бірақ қазір мүмкін емес болса, сізде буындардың гипермобилділігі бар.
3 -ші әдіс 2: Басқа белгілерді анықтау
Қадам 1. Буындарыңыздың қаншалықты ауыр және қатаң екенін байқаңыз
Гипермобилділігі бар адамдар бұлшықеттердің ауыруы мен қаттылығын жиі сезінеді, әсіресе жаттығудан кейін. Бұл шағымдар әдетте түнде пайда болады.
Егер жаттығудан кейін буындарыңыз ауырса, басқа нәрсе жасаңыз. Қатты соққыларды үйрету әсіресе гипермобилизацияланған буындар үшін қауіпті. Мысалы, егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз, жаттығулардың қарқындылығын жеңіл соққыға дейін төмендетіп, айырмашылықты байқауға болады
Кеңес:
Жылы суға малынып, қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау арқылы буын ауруы мен қаттылығын емдеңіз.
Қадам 2. Бірлескен дислокация тарихын қарастырыңыз
Егер сіз жиі буындардың дислокациясын бастан өткерсеңіз, мысалы, иық буындарының шығуы немесе бұлшықеттердің жарылуы, мысалы, буындар мен байламдардың жыртылуы, бұл белгілер гипермобилділік синдромын көрсетеді.
Жарақатқа физикалық жүктеме әсер етеді. Мысалы, жиі тізе жарақатынан зардап шегетін футболшыларда міндетті түрде гипермобилділік синдромы болмайды, себебі футбол тізеге үлкен стресс қояды
Қадам 3. Ас қорыту бұзылысының тарихын қарастырыңыз
Асқазан -ішек жолдарының рефлюксі, іш қату және ішектің дұрыс емес қозғалысы сияқты ас қорыту жүйесіндегі кейбір мәселелерге гипермобилділік синдромы бар адамдар шағымданады. Себеп анықталмағанымен, ол ас қорыту жолдарының бұлшықеттерінің әлсіздігінен болуы мүмкін.
- Егер сізде бірлескен гипермобилизация болса да, анда -санда ас қорыту міндетті түрде гипермобилділік синдромының симптомы болып табылмайды. Керісінше, емделетін ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары гипермобилділік синдромының белгілерін көрсетеді.
- Зәрдің біркелкі болмауы гипермобилділік синдромының болуын көрсетеді.
Қадам 4. Терінің күйіне назар аударыңыз
Гипермобилділік синдромы бар адамдарда өте нәзік және тез жыртылатын тері жұқа және серпімді болады. Егер сіздің теріңіз оңай көгерсе немесе созылу белгілері пайда болса, бұл гипермобилділік синдромының белгісі болуы мүмкін.
Гипермобилділік синдромынан басқа, созылу белгілері мен көгерулер жиі басқа проблемалардан туындайды. Мысалы, салмақ жоғалту мен жүктілік созылу белгілерін тудыруы мүмкін, бірақ бұл міндетті түрде гипермобилділік синдромының белгілері емес
Қадам 5. Дәрігермен симптомдарды талқылаңыз
Егер сізде бірлескен гипермобилизация және гипермобилділік синдромының кейбір белгілері болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігерге гипермобилділік синдромының бар -жоғын растағыңыз келетінін айтыңыз және осы қорытындыға әкелген белгілерді жазыңыз. Әдетте, дәрігер буындардағы ауырсынуды және қаттылықты немесе басқа белгілерді жеңілдететін дәрі -дәрмектерді тағайындайды. Сонымен қатар, дәрігер болдырмау керек әрекеттерді немесе өмір салтын ұстануды түсіндіреді.
- Гипермобильділік синдромын диагностикалау қиын, әсіресе егер сіздің дәрігеріңізде толық медициналық жазбаңыз болмаса. Сіздің дәрігеріңіз буынның икемділігін тексереді және диагноз қоймас бұрын мәселенің себебін анықтау үшін сізге қан анализі немесе рентгенография жасауды ұсынады.
- Егер сіздің денеңіздің сол бөлігінде буынның немесе бұлшықеттің дислокациясы болса, бұл туралы дәрігермен сөйлесіп, жарақат пайда болған кезде не істегеніңізді айтыңыз. Дәрігерлер жарақаттың себебін анықтай алады, мысалы гипермобилділік синдромының симптомдары немесе басқа проблемалар.
- Егжей -тегжейлі бағалау үшін сіздің дәрігеріңіз сізді генетикалық немесе ревматизм маманына жібереді.
3 -ші әдіс 3: Буындарды тұрақтандыру
Қадам 1. Буындар әрқашан бейтарап болуы үшін қалыпты бақылаңыз
Буындар әрқашан бейтарап күйде болуы үшін, сіздің позицияңызды мүмкіндігінше жиі білуге және реттеуге тырысыңыз. Алдымен сізге үнемі еске түсіру қажет болуы мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіз буынды бейтарап (бүгілмеген немесе бекітілмеген) күйде ұстауға үйренесіз.
- Гипермобилизацияланған буындар әдетте әлсіз болады. Айналадағы бұлшықеттер әлсіреп қалмауы үшін буынды бейтарап ұстауға тырысыңыз.
- Егер сіз бірнеше сағат бойы теру немесе тоқу сияқты бірдей қозғалыстар жасасаңыз, буындарды босаңсыту үшін үзіліс жасаңыз.
- Тұрғанда тізеңізді бекітпеңіз. Тізеңізді бос ұстаңыз немесе сәл бүгіңіз.
- Жақсы поза арқа мен мойын ауруын төмендетуі мүмкін, егер сізде омыртқа буынының гипермобилділігі болса.
Қадам 2. Физиотерапевтпен кеңесу үшін дәрігерден жолдама алыңыз
Ол буындардағы ауырсынуды жеңілдету және гипермобилділікті қолдайтын бұлшықеттерді күшейту үшін белгілі бір созылу мен жаттығуларды қалай жасау керектігін түсіндіре алады. Ақпарат іздеудің орнына, дәрігердің нұсқауы болса, физиотерапевтке жүгіну тезірек болады.
- Физиотерапевт әдетте жаттығуға көмектесуге дайын. Сонымен қатар, ол сізге күнделікті үйде жаттығулар жасау керек болатын кейбір қимылдарды үйретеді.
- Егер сіздің физиотерапевт ұсынған кез келген созылу немесе қозғалыстар кезінде сіздің буындарыңыз немесе бұлшықеттеріңіз ауырса, оларға мүмкіндігінше тезірек хабарлаңыз, сонда олар сіздің буындарыңызды тексеріп, жаттығу бағдарламасын реттей алады.
Қадам 3. Буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейту және тұрақтандыру үшін жаттығуларды орындаңыз
Гипермобильділікке байланысты әлсіз буындар айналасындағы бұлшықеттер де әлсіреуі мүмкін. Бұлшықеттерді күшейту, буындардағы ауырсынуды жеңілдету және жарақат алу қаупін азайту үшін салмақ көтеру арқылы бұған жол бермеңіз.
- Сіздің мүмкіндігіңізге сәйкес бұлшықетті күшейтетін жаттығу бағдарламасын іске қосыңыз. Егер сіз бұрын салмақ көтеруді ешқашан жасамаған болсаңыз, алғашқы 2-4 апта ішінде өз денеңізді салмақ ретінде қолданыңыз. Сіз үйреніп алғаннан кейін, өте жеңіл гантельдерді немесе гантельдерді қолданыңыз және салмақты бірте -бірте арттырыңыз.
- Пайдалы немесе аулақ болу керек жаттығулардың дұрыс әдістері мен қозғалыстарын білу үшін салмақ көтермес бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесуге уақыт бөліңіз.
- Буындарды күшейту үшін изометриялық жаттығулар жасаңыз, мысалы, буынға жүктеме түсірмей, аяғыңызды түзету.
4-қадам. Аптасына 3-5 рет жеңіл соққылы кардио жаттығуларын жасаңыз
Жүрек -тамыр жаттығуларына арналған жаттығулар қан ағымын жақсартуға және бұлшықеттердегі оттегінің деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, осылайша буындардағы ауырсыну мен қаттылық төмендейді. Жүзу немесе велосипед тебу сияқты жеңіл соққылы кардиологиялық жаттығулар буындардың шамадан тыс жүктелуіне жол бермейді.
Жүгіру немесе секіру сияқты жоғары әсерлі кардио жасамаңыз, себебі бұл жаттығулар сіздің буындарыңызға шамадан тыс жүктеме береді
Әртүрлілік:
Йога мен пилатес әсіресе бірлескен гипермобилділігі бар адамдарға жарайды. Дегенмен, қозғалысты қабілетіне қарай жасаңыз және тіпті нұсқаушының көмегі болса да, буынның иілуін немесе созылуын жасамаңыз. Ыстық йога сияқты энергияны азайтатын йога сабақтарынан аулақ болыңыз. Бұл жаттығу байламдардың тартылуына немесе жыртылуына әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Күн сайын суды көп ішіңіз, әсіресе жаттығудан кейін
Буындарыңыздың денсаулығын сақтау және буындардағы ауырсынуды немесе қаттылықты болдырмау үшін ылғалдандырылған күйде болғаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығудан бұрын және кейін бір стақан су ішуді әдетке айналдырыңыз. Жаттығу кезінде бір жұтым су алыңыз.
Жалпы ересек еркектерге күніне кемінде 3,7 литр, ал ересек әйелдерге тәулігіне 2,7 литр су қажет. Әркімнің қажеттілігі дене салмағына, жергілікті климатқа және күнделікті әрекеттерге байланысты
Қадам 6. Күнделікті өмірде буындарыңыз қозғалыста болсын
Егер сіз отырғанда жұмыс жасасаңыз, әр 30 минут сайын серуендеуге немесе денеңізді жылжытуға уақыт бөліңіз. Егер сіз белгілі бір қалыпта ұзақ отырсаңыз немесе тұрсаңыз, екінші аяғыңызға сүйеніп, жеңіл созылу жасаңыз немесе салмағыңызды өзгертіңіз.
Буындарға шамадан тыс қысым түсірмеу үшін тұрғанда немесе отырғанда жақсы қалып ұстаңыз
Кеңестер
- Бірлескен гипермобильділік дененің бір жағында немесе белгілі бір буындарда ғана болуы мүмкін.
- Әйелдер еркектерге қарағанда гипермобилділікке жиі ұшырайды.
Ескерту
- Beighton тестін басқа адамның көмегінсіз орындаған кезде жарақат алмас үшін әр қозғалысты мұқият орындаңыз. Буын бүгілгенде немесе созылғанда ауырса, жалғастырмаңыз.
- Бейтон тестінен кейінгі жоғары балл буындардың гипермобилділігін көрсетеді, бірақ сізде міндетті түрде гипермобилдік синдром жоқ. Басқа белгілер болған жағдайда диагноз қоюға болады.
- Егер сіздің денеңіз өте икемді болса, сіз мақтанғыңыз немесе стильді болғыңыз келетіндіктен, буындарыңызды немесе бұлшықеттеріңізді асып түсірмеңіз. Зақымданудан басқа, бұл қосылысты әлсіз немесе тұрақсыз етеді.
- Кейде гипермобильділік - буындар мен байламдардың астарлы қабаты сияқты дәнекер тіндерге әсер ететін генетикалық бұзылу, Эхлерс Данлос синдромының симптомы.
