Оптимизмге келетін болсақ, адамдар жиі қоятын сұрақ бар. Бұл сұрақ стакандағы судың мөлшеріне қатысты: әйнектің жартысы толды ма, әлде жартысы бос па? Бұл сұраққа сіздің жауабыңыз өмірге деген көзқарасыңыз, өзіңізге деген көзқарасыңыз, оптимист немесе пессимист екеніңіз туралы көп нәрсені айта алады. Сіздің жауаптарыңыз денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Біздің әрқайсымыз өмірдің ащысы мен тәттісін міндетті түрде сезінетін боламыз; оптимистік көзқарас сіздің өмір сапаңызды және физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсарта алады. Оптимизм стресспен күресудің маңызды компоненті болып табылады. Әрине, оптимистік көзқарас өмірдің қиын немесе қиын мәселелерін елемеуді білдірмейді. Оптимист болу - бұл проблемаларға деген көзқарасыңызды өзгертуді білдіреді. Егер сіз бұрыннан бері пессимист адам болсаңыз, сіздің көзқарасыңызды өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ сәл шыдамдылық пен хабардарлықпен сіздің өміріңіздегі әдемі нәрсенің бәрі ашылады.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Өз сезіміңізбен татуласуды үйреніңіз
Қадам 1. Сіздің өміріңіздегі ащы және тәтті нәрселерді біліп, олардың сізге қалай әсер ететінін байқаңыз
Оптимист болу барлық нәрсеге «бақытты» болу керек дегенді білдірмейді. Шындығында, егер сіз жарақат алатын кезеңге тап болсаңыз, өзіңізді бақытты сезінуге мәжбүрлесеңіз, денсаулығыңызға қауіп төнуі мүмкін. Оның орнына, сіздің өміріңізде пайда болатын барлық сезімдер туралы біліңіз. Бұл сезімдерді жағымсыз да, жағымды да адам болудың табиғи бөлігі ретінде қабылдаңыз. Егер сіз белгілі бір сезімдерді тежеуге тырыссаңыз, сіздің жаныңыз бұзылады. Бір эмоцияға назар аудармай, сіз болашақта сіздің алдыңызда болуы мүмкін күтпеген жағдайларды жеңе отырып, бейімделгіш және белсенді адам бола аласыз. Осылайша сіз белгісіздік жағдайында оптимизм мен тұрақтылықты арттырасыз.
- Уақыт өте келе жағымсыз сезім бейсаналық әдетке айналуы мүмкін. Жағымсыз сезімдер мен қарым -қатынас үшін өзіңізді кінәлаудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді кінәлай берсеңіз өспейсіз; Сіз тек өткенге, бұрын болған нәрсеге қарайсыз және оны өзгертуге болмайды.
- Бұл жағымсыз сезімдер пайда болған кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз. Сіз өз сезімдеріңізді журналға жаза аласыз. Өзіңізді теріс сезінгенде немесе теріс ойлаған кезде жазыңыз, содан кейін осы жағымсыз сезімдердің немесе ойлардың пайда болу фонына назар аударыңыз. Содан кейін бұл фонмен күресудің басқа жолдарын ойлаңыз.
- Мысалы, сіздің көлігіңізді біреу басып озды деп елестетіңіз. Сіз жүргізушіні естімесе де, ашуланасыз, ашуланасыз, тіпті айқайлайсыз. Бұл оқиға туралы, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және оған қалай жауап бергеніңізді журналға жазыңыз. Өзіңізді бағаламаңыз, сіздің жауабыңыз «дұрыс» немесе «қате» деп ойлайсыз ба, айтпаңыз. Не болғанын жазыңыз.
- Содан кейін, тоқтаңыз. Не жазғаныңыз туралы ойланыңыз. Сіздің жауабыңыз сіз күткен нәрсеге сәйкес келеді ме және сіз қандай адам болғыңыз келеді? Егер жоқ болса, нені өзгертуге болады? Ойланыңыз: сіз шынымен не деп жауап бересіз? Мүмкін, сіз ренжіткен жүргізушіге ренжімеген шығарсыз. Мүмкін, бүгін сізде көп стресс болады, және сіздің қысымыңыз сол адамға түседі.
- Жазу кезінде болашақты ойлаңыз. Бұл журналды жағымсыз сезімдермен бөлісетін орын ретінде пайдаланбаңыз. Сіз жазған тәжірибеден не үйренуге болатынын ойлаңыз. Өзін-өзі жетілдіру үшін қолдануға болатын нәрсе бар ма? Сіз бұл тәжірибені басқа тәжірибені түсіну үшін қолдана аласыз ба? Келесі жолы, осындай жағдайда, сіз қабылдауға болатын жақсы және идеалды көзқарас бар ма? Мысалы, стресстік күн үшін ашуланғаныңызды түсініп, әркім қателесуі мүмкін екенін түсінесіз. Осыны түсіне отырып, басқалар сізді ұрысқанда, сіз жанашыр боласыз. Егер сіз жағымсыз жағдайларға қалай жауап бергіңіз келетінін білсеңіз, сізде қиындық болмайды.
2-қадам. Өзін-өзі тануға машықтаныңыз
Өзін-өзі тану оптимизмнің маңызды бөлігі болып табылады. Өзін-өзі тану арқылы сіз өз сезімдеріңізді бағалауға емес, назар аударуға көбірек көңіл бөлесіз. Теріс реакциялар көбінесе біз өз сезімімізді жоққа шығаруға тырысқанда пайда болады. Теріс реакциялар сонымен қатар біз өз сезімдерімізге соқыр болуға мүмкіндік бергенде пайда болуы мүмкін, біз бұл сезімдерді басқара алатындығымызды ұмытып кетеміз. Өзіңізбен татуласыңыз. Айла, сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз, денеңіз бен жаныңызды қабылдаңыз және эмоцияларыңызды зерттеңіз, қабылданбаңыз. Жағымсыз сезімдермен күресу кезінде жан тыныштығы маңызды.
- Әр түрлі зерттеулерде өзін-өзі тану медитациясы мазасыздық пен депрессиядан арылуға көмектесетіні көрсетілген. Бұл медитация сіздің денеңіздің күйзеліске реакциясын өзгерте алады.
- Өз аймағыңыздағы медитация сабағын іздеңіз. Сіз сондай-ақ онлайн режимінде медитация жасай аласыз, мысалы, Калифорния университетінің өзін-өзі тану зерттеулер орталығынан немесе BuddhaNet. (Әрине, WikiHow -те нұсқаулықтар бар.)
- Медитацияға көп уақыт бөлудің қажеті жоқ. Күніне бірнеше минут қана сіз өз сезімдеріңізді сезініп, тыныштықта боласыз.
3 -қадам. Сіздің ішкі дауысыңыз оптимистік немесе пессимистік екенін анықтаңыз
Біздің ішкі дауысымыз өмірді табиғи түрде қалай түсіндіретінімізді көрсете алады: теріс немесе позитивті. Бір күнде ішкі дауысыңызға назар аударыңыз. Келеңсіз ар -ұжданның жиі кездесетінін біліңіз:
- Жағдайдың жағымсыз жақтарын атап, жағымды жақтарын елемеңіз.
- Әр жағымсыз жағдайға немесе оқиғаға автоматты түрде өзіңізді кінәлаңыз.
- Кез келген жағдайда негатив күтеді. Мысалы, кафеде таңертең сіздің кофеге тапсырысыңыз дұрыс емес болады және сіз бірден бәрі нашар болады деп ойлайсыз.
- Сіз заттарды екі жақтан ғана көресіз: жақсы және жаман. Бұл поляризация деп аталады. Сіздің ойыңызша, орта жол жоқ.
Қадам 4. Сіздің өміріңіздегі позитивтерге назар аударыңыз
Өзіңіздің және айналаңыздағы әлемнің жағымды жақтарына назар аудару үшін ішкі дауысыңыздың бағытын өзгертуіңіз қажет. Позитивті ойлау оптимист адам болудың бір ғана қадамы болғанымен, позитивті ойлау сіздің денеңіз бен жан дүниеңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ретінде:
- Өмір сүру ұзақтығы жоғары
- Депрессияның төмен деңгейі
- Стресс деңгейінің төмендеуі
- Жоғары иммунитет
- Жақсы физикалық және психикалық денсаулық
- Жүрек соғысынан өлім қаупі төмен
- Қиын және стресстік кезеңдерде жақсы төзімділік
Қадам 5. Оптимизмнің екі түрі бар екенін ұмытпаңыз:
нағыз оптимизм мен соқыр оптимизм. Соқыр оптимизмі бар адам жаман ештеңе болмайды деп сенеді. Адам өзіне сенімді және аңғал болады, соңы көңілсіздікке немесе тіпті қауіпке ұшырауы мүмкін. Екінші жағынан, нағыз оптимизмі бар адамдар қиындықтарды елемейді. Жағымсыз сезімдер мен тәжірибелер жоқ сияқты көрінбейді. Бұл адам сол қиындықтарға кезігіп, «Мен жасай аламын!»
- Соқыр (және қауіпті) оптимизм, мысалы, парашютпен секірумен айналысады, тек «бәрі жақсы болады» деп сенеді. Әрине, бұл сезім шындыққа жанаспайды және адам әлі де проблемамен жұмыс жасауды қажет ететінін елемейді. Мұндай шешімдер сізге қауіп төндіруі мүмкін.
- Екінші жағынан, шынайы оптимист адам парашютпен секірудің көп жаттығулар мен күтімді қажет ететін күрделі спорт екенін мойындайды. Бұл қасиеті бар адам қажет еңбекпен кездескенде көңілін қалдырмайды. Оның орнына ол мақсат қояды («парашютпен секіруге қабілетті») және жұмысқа кіріседі. Ол мақсатына жете алатынына сенімді болады.
Қадам 6. Күн сайын өзіңізге жағымды аффирмацияны жазыңыз
Бұл сіздің әрекет әлеуетіңізге сенуді жеңілдетеді. Дүниеге деген көзқарасыңыз бойынша не өзгерткіңіз келетінін еске салатын кейбір аффирмацияларды жазыңыз. Оларды күнделікті көретін жерлерге қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесінің айнасына, шкафқа, компьютерге, тіпті ванна қабырғасына. Сіз жаза алатын оң растау мысалдары:
- «Бәрі де мүмкін.»
- «Жағдайлар маған әсер етпейді, мен заттарға әсер етемін».
- «Мен басқара алатын жалғыз нәрсе - бұл менің көзқарасым».
- «Менде әрқашан таңдау бар».
7 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Қызғану оңай, бұл жағымсыз ойларға әкеледі («Олардың ақшасы менікінен көп.»; «Ол меннен жылдам жүгіре алады.»). Есіңізде болсын, әрқашан бізден нашар адамдар бар. Басқалармен теріс салыстырудан аулақ болыңыз. Позитивке назар аударыңыз. Кейбір зерттеулер күңкілдеу мінез -құлық депрессия мен мазасыздыққа байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Ризашылық білдіруді ұмытпаңыз. Ризашылықпен сіз теріс салыстыру циклінен шыға аласыз. Өміріңіздегі адамдарға алғыс хаттар жазыңыз немесе оларға бірден айтыңыз. Сіздің өміріңіздегі осы жағымды элементтерге назар аудара отырып, сіздің көңіл -күйіңіз бен денсаулығыңыз күрт жақсарады.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жақында болған оқиғалардың аптасына бірнеше жолды жазатын адамдар оптимистік және жалпы жақсы сезінеді.
Қадам 8. Өмірдің бір немесе екі аспектісінде көзқарасыңызды жақсартыңыз
Пессимизм көбінесе дәрменсіздік сезімінен туындайды. Өміріңізде өзгерткіңіз келетін өмірдің бір немесе екі аспектісін анықтаңыз және екі жақтан да өзгерістерге ұмтылыңыз. Бұл сіздің күшті жақтарыңызға деген сенімділікті арттырады және күнделікті өміріңізге өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді.
- Өзіңізді «нәтиже» емес, «себеп» деп есептеңіз. Оптимист адамдар жағымсыз оқиғалар мен тәжірибелерді өз күштері мен қабілеттерімен жеңуге болады деп сенеді.
- Кішкене бастаңыз. Сіз бәрін бірден өзгерте аласыз деп ойламаңыз.
- Позитивті ойлау сізді оң нәтижеге жетелейді. Зерттеулер көрсеткендей, оң нәтижені (мысалы, қашықтықтан сәтті атуды) өз шеберлігіне жатқызуға үйретілген баскетболшылар, ал жалқаулықтан теріс нәтиже көрсете отырып, олардың шеберлігін шыңдай алады.
9 -қадам. Мүмкіндігінше жиі күліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сізді бақытты етеді және қазіргі мен болашаққа оптимистік әсер етеді.
Бір зерттеуде, аузына қалам тістеуді сұраған адамдар (осылайша күлімсіреуге ұқсайтын бет бұлшықеттерінің қозғалысы), олар күлімсіреу олардың жақсы реакциясын тудыратынын білмесе де, көрген мультфильмдерді көбірек қызықтырды. Позитивті эмоцияларды көрсету үшін сіздің бұлшықеттеріңізді өзгерте отырып, сіз өзіңіздің миыңызға эмоционалды хабарларды жібересіз және өзіңізді жақсы сезінесіз
2 бөліктің 2 бөлігі: оптимизміңізді арттырыңыз
Қадам 1. Айналаңыздағы әлеммен қарым -қатынасыңыз туралы біліңіз
Оптимизм - бұл сіздің миыңыздан туындайтын және сыртқа сәуле шашатын нәрсе емес; Сіз мен сіз өмір сүріп жатқан әлем арасында оптимизм бар. Айналаңызда ұнамайтын нәрселерге назар аударыңыз, содан кейін оларды өзгертуге тырысыңыз.
- Нақты қадамдар арқылы әлемді жақсы жаққа өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, сіз әділдік қозғалысын немесе сіз үшін маңызды саяси қозғалысты ұстануға болады.
- Әрине, бұл әлемде әр түрлі мәдениеттер бар екенін ұмытпау керек, ал сенікі - олардың бірі. Сіздің мәдениетіңіз немесе өмір салтыңыз ең жақсы немесе жалғыз деп ойламаңыз. Сіз әлемде әр түрлі мәдениеттер мен адамдардың көп екенін мойындау арқылы және басқаларға ұнайтын жолмен көмектесу арқылы заттардың сұлулығы мен жағымды жақтарын көресіз.
- Шағын көлемде, тіпті жиһаз сияқты нақты заттардың орнын өзгерту ескірген және пайдасыз мінез -құлық үлгілерінен арылуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, әдеттерді өзгерту арқылы әдеттен арылу оңай, себебі мидың жаңа аймақтары белсендірілген.
- Сіз мұны өзіңізбен татуласуды үйрену кезінде жасауыңыз керек. Сіз бұрын сезбеген нәрсені елестете алмайсыз. Күн сайын бір әдеттермен өмір сүру нәтижесінде сіздің барлық сезімдеріңізбен күресудің орнына, сіз және басқа адам бірге өмір сүретін ортаны жақсарту кезінде әр өзара әрекеттесуде тәжірибе жасаған дұрыс.
- Айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынастан болашағыңыз туралы мақсаттар мен үміттер жасаңыз. Осылайша, сіз өзіңізге де, өзгелерге де шындыққа жанаспайтын үміт тудырмайсыз.
Қадам 2. Позитивсіз өміріңіз қалай болатынын ойлаңыз
Бұл жаттығуды Беркли университетінің зерттеушілері жасаған. Олар аптасына 15 минут жаттығуға кеңес береді. Сіз жақсы көретін немесе ризашылығыңызсыз өміріңіздің қалай өзгеше болатынын ойлау арқылы оптимизм қалыптастыра аласыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді «жай ғана бар» деп ойлайтын табиғи бейімділікпен күресесіз. Қолдан келмейтін, бірақ әлі де болатын кез келген жағымды нәрсеге сәттілік әкелетінін есте ұстау арқылы сіз ризашылықтың оң көзқарасын қалыптастыра аласыз.
- Сіздің өміріңіздегі бір жағымды оқиғаны атап өтуден бастаңыз, мысалы, жетістік, саяхат немесе сіз үшін маңызды нәрсе.
- Бұл оқиғаны есте сақтаңыз және осы оқиғаның астарын есте сақтаңыз.
- Бұл оқиға басқаша болуы мүмкін екенін қарастырыңыз. Мысалы, сіз бұл сапарға апарған тілді білмеген боларсыз. Сіз өзіңізге ұнайтын жұмыс туралы хабарландыру берілген күні газетті оқымауыңыз мүмкін.
- Басқаша болуы мүмкін және оң нәтиже бермейтін барлық нәрселер мен шешімдерді жазыңыз.
- Егер бұл болмаса, сіздің өміріңіз қалай болатынын елестетіп көріңіз. Егер сізде осы оқиғаның барлық басқа позитивтері болмаса, сіздің өміріңізде не жетіспейтінін елестетіп көріңіз.
- Қайтып оралыңыз және бұл шынымен болғанын есте сақтаңыз. Ол сіздің өміріңізге әкелетін позитивті нәрселерді есте сақтаңыз. Осы нәрселер үшін алғыс айт. Бұл нәрселер міндетті емес екенін біліңіз, бірақ олар сіз қазіргі рахаттанудан ләззат алғанша болады.
Қадам 3. Заттың жағымды жақтарын іздеңіз
Адамның табиғи бейімділігі - бұл дұрыс нәрсеге емес, біздің өміріміздегі қателіктерге назар аудару. Теріс оқиғаны зерттеп, оның «жағымды жағын» іздеу арқылы бұл үрдіске қарсы тұрыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тенденцияларға қарсы тұра білу оптимизмнің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл қабілет сізге стрессті, депрессияны және басқа адамдармен қарым -қатынасты жеңуге көмектеседі. Мұны күн сайын үш апта бойы он минут жасауға тырысыңыз, сонда сіздің өміріңізде оптимизмнің өзгеруіне таң қаласыз.
- Бүгін сіздің өміріңіз жақсы екенін сезінетін бес нәрсені тізімдеуден бастаңыз.
- Содан кейін, бірдеңе күткендей болмағаны немесе сізді ауыртып немесе ренжіткен кезді ойлаңыз. Жағдайды қысқаша жазыңыз.
- Жағдайдың «оң жағын» көруге көмектесетін үш нәрсені іздеңіз.
-
Мысалы, сізде автокөлік мәселесі туындады, ол сізді жұмысқа кешігуге мәжбүр етті, себебі сіз автобусқа отыруға мәжбүр болдыңыз. Бұл жағдай көңіл көншітпейді. Дегенмен, сіз «позитивті» деп санауға болатын кейбір нәрселер бар.
- Автобуста сіз бұрын байқамаған жаңа адамдарды кездестіресіз
- Сіз автобусқа мінесіз, бұл таксиге қарағанда арзанырақ
- Сіздің көлікті әлі де жөндеуге болады
- Кішкене нәрселер жақсы, бастысы - үшеу. Бұл сізге түсініктеме мен оқиғаларға жауап беруді өзгертуге үйретеді.
Қадам 4. Сізді күлдіретін немесе күлдіретін әрекеттерге уақыт бөліңіз
Өзіңізге күлуге рұқсат етіңіз. Әлем әзілге толы, сондықтан оған батыңыз! Теледидар комедияларын көріңіз, стенд-комедиялық шоуларға қосылыңыз, комедиялық кітаптар сатып алыңыз. Әркімнің әзіл стилі әр түрлі, бірақ сізді күлдіретін нәрселерге назар аударыңыз. Күніне кем дегенде бір рет күлетініңізге көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, күлкі - бұл стрессті жеңілдететін табиғи құрал.
5 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Оптимизм мен позитивті ойлау жаттығулар мен физикалық денсаулықпен тығыз байланысты. Дене жаттығулары кезінде шығарылатын эндорфиндердің әсерінен жаттығулар көңіл -күйді көтеретіні дәлелденді.
- Аптасына кемінде үш рет физикалық жаттығулар жасаңыз. Бұл жаттығу жаттығу залында болуы міндетті емес. Итіңізді серуендеуге апарыңыз. Кабинетте лифтпен емес, баспалдақпен жүріңіз. Кез келген физикалық қозғалыс көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
- Есірткі немесе алкоголь сияқты көңіл -күйді өзгертетін заттарды азайтыңыз. Зерттеулер пессимизм мен есірткі мен алкогольді қолдану арасында байланыс бар екенін көрсетеді.
Қадам 6. Өзіңізді жайлы отбасыңызбен және достарыңызбен қоршаңыз
Мысалы, балаңызбен костюмдер ойнаңыз немесе қарындасыңызбен концертке барыңыз. Басқа адамдармен уақыт өткізу жалғыздық пен жалғыздық сезімін азайтады. Бұл екі сезім де сізді пессимистік және күмән тудыруы мүмкін.
- Сіздің өміріңіздегі адамдардың позитивті және қолдау көрсететін адамдар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің өміріңізде кездестіретіндердің бәрі сіз сияқты өмірлік бағдар мен үмітке ие болмайды, және бұл әрине. Алайда, егер басқа адамның көзқарасы мен мінез -құлқы сіздің мінез -құлқыңызға теріс әсер етсе, сіз ол адамнан аулақ жүруді қарастырған жөн. Адамның сезімдері жұқпалы болуы мүмкін. Теріс адамдар сіздің стресстің деңгейін жоғарылатады және стрессті сау жолмен жеңе алатындығыңызға күмән келтіруі мүмкін.
- Сіздің қарым -қатынасыңызбен ойнаудан қорықпаңыз. Сіз ешқашан біреудің (егер ол сізден мүлде өзгеше болса да) сізге қымбатты нәрсе әкелетінін ешқашан білмейсіз. Бұл процесті химия ойыны ретінде қарастырыңыз. Болашаққа өмірге оптимистік көзқараспен қарау үшін адамдардың дұрыс үйлесімін табу керек.
- Көңіл -күйдің өзгеруі жеке тұлғаның өзгеруін білдірмейді. Оптимист болу экстраверт болу дегенді білдірмейді. Оптимист болу үшін экстраверт болудың қажеті жоқ. Керісінше, егер сіз болмайтын адам болуға тырыссаңыз, сіз бос және қайғылы сезінесіз. Оптимистік емес.
7 -қадам. Басқаларға қатысты іс -әрекеттеріңізде әрқашан позитивті болыңыз
Оптимизм жұқпалы болуы мүмкін. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызда позитивті көзқарас пен жанашырлық таныту арқылы сіз де оң пікір аласыз және басқаларды басқа адамдарға да позитивті болуға шақыратын «толқындық әсер» жасайсыз. Сондықтан волонтерлік жұмыс сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады деп жиі айтылады. Басқаларға кофе сатып алу сияқты кішігірім әрекеттерден, мысалы, басқа елдердің жер сілкінісінен зардап шеккендерге көмектесу сияқты үлкен әрекеттерге дейін, егер сіздің басқаларға қатысты әрекеттеріңіз оң болса, сіз оптимизмді одан да кеңірек таратасыз.
- Волонтерлік қызмет сіздің сенімділік пен өзін-өзі бағалау сезімін жақсартады. Бұл екі сезім пессимизм мен дәрменсіздік сезімдерін жоюға көмектеседі.
- Басқаларға көмектесу сіздің әлемге қосқан үлесіңізді жақсартады. Әсіресе, егер сіз салымды жасырын түрде немесе интернет арқылы емес, жеке түрде жасасаңыз.
- Еріктілік кезінде сіз жаңа достар мен таныстар таба аласыз. Сіздің айналаңызда оптимизмді арттыра алатын позитивті адамдар болады.
- Танымайтын адамдарға жақсы немесе жаман күлу мәдениетіне байланысты. Мысалы, Америкада адамдар мұны сіздің достық қарым -қатынасыңыздың белгісі ретінде қабылдайды; екінші жағынан, орыстар сізден күдіктенеді. Басқаларға көпшілік алдында күлімсіреңіз, бірақ олардың дәстүрі сіздікінен өзгеше болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Егер олар жымиып күлмесе, тіпті ренжіген сияқты болса, ренжімеңіз.
Қадам 8. Оптимизм - бұл цикл екенін ұмытпаңыз
Сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз қаншалықты позитивті болса, оптимизмді сақтау оңайырақ болады.
Кеңестер
- Бір сәтте әркім өзін әлсіз сезінеді. Сіз ескі әдеттеріңізге әлі де түсе аласыз, бірақ содан кейін сіз бұрын болған оптимизм сезімдерін еске түсіресіз. Позитивті сезімдерді алу оңай екенін еске түсіріңіз. Сіз жалғыз емессіз. Позитивті ойлауға тез оралу үшін қолдау желісін құрыңыз.
- Айнаға қарап күліңіз. Бетті тану теориясына сәйкес, күлімсіреу арқылы сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және позитивті ойлайсыз.
- Жағдайдағы жақсы мен жаманды санап, жақсылыққа назар аударыңыз.
