Егер сіздің көзіңіз шаршап немесе ауырса немесе басыңыз жиі ауырса, сізде көздің шаршауы болуы мүмкін. Шаршаған көздер ұзақ жұмыс күнінен кейін немесе ұйықтар алдында ғана сезіледі. Бұған көздің компьютерге немесе кішкене заттарға назар аудармауы себеп болуы мүмкін. Қандай себеп болмасын, құрғақ көзді демалдыруды, күшейтуді және жеңілдетуді үйреніңіз. Егер пайда болған симптомдар жақсармаса немесе тіпті нашарламаса, толық тексеру үшін дереу дәрігерге барыңыз.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Көзді демалу және босаңсу
Қадам 1. Көзді тазартатын маска жасаңыз
Бұл маска шаршаған көзді қалпына келтіре алады. Көзіңізді жабу үшін стерильді сумен таза құрғақ сүлгіні сулаңыз. Суды орамалдан толығымен төгіп тастауды ұмытпаңыз, содан кейін көзіңізді жабу үшін орамалдың ұзындығы бойынша бүктеп, айналдырыңыз. Жатыңыз және көзіңізге 2-7 минут сүлгіңізді қойыңыз. Сіз бұл процедураны қалағаныңызша қайталай аласыз.
- Сондай -ақ, көзіңізге суық компресс (мысалы, мұз) немесе ескі шай пакетін қолдануға болады. Шай пакеттерінде таниндер бар, олар қан тамырларының бітелуіне және көздің кернеуіне байланысты көздің ісінуін жеңілдетуге көмектеседі.
- Көзге қияр кесектерін салмаңыз, себебі бактериялармен улану қаупі бар.
- Егер сіз одан да босаңсуды қаласаңыз, масканы киер алдында қабаққа раушан суы немесе лаванда майының бірнеше тамшысын жағыңыз немесе уқалаңыз.
Қадам 2. Жарықты өзгерту
Соқыр шамдарды, қосалқы шамдарды немесе флуоресцентті шамдарды өшіріңіз. Бұл шамдар көзді реттеуді қиындатады, ал ұзақ уақыт ашық жарықта болатын көздер мен денені шамадан тыс ынталандырады. Бұл тітіркену мен шаршауды тудырады. Шамды жұмсақ/жылы шамдарға ауыстыру арқылы жайлы жарық ортасын жасаңыз. Жарықтандыру деңгейін реттеу үшін күңгірт қосқышты қолданыңыз, осылайша отбасының барлық мүшелері қажет болған жағдайда жарықты реттей алады.
Табиғи жарық компьютер мониторларында жарқыл тудыруы мүмкін, бұл көздің шаршауын арттырады. Монитордың жарқылын азайту үшін шағылуға қарсы экранды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Монитор экранының жарықтығын, жарықтығын және контраст деңгейін реттеңіз
Егер сіз компьютер алдында ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз немесе оқысаңыз, монитор экранының көзіңізге тым жақын емес екеніне көз жеткізіңіз. Экранды ыңғайлы түрде көрмейінше, жарықтық пен контраст параметрлерін реттеңіз. Кейбір веб -сайттар осы түзетулерді жасауға көмектесетін құралдарды ұсынады. Ең жарқын жарық монитордың жағында болуы керек. Барлық күшті жарық көзге түсетін жарықтың шағылуын азайту үшін монитормен бірге 90 градус бұрыш жасауы керек.
Жалюзи көмегімен монитор экранындағы жарықты азайтыңыз
Қадам 4. Монитордағы түстерді реттеңіз (түс температурасы)
Қолданылатын түстер бар ортадағы жарықтандыруға сәйкес келуі керек. Қызарудан аулақ болыңыз, бұл көздің тұрақты реттелуіне байланысты көзді шаршатуы мүмкін. Бөлмедегі жарық сіздің мониторға ұқсас екеніне көз жеткізіңіз. Табиғи жарықсыз жұмсақ жарықты таңдаңыз.
Монитордың артқы жарығы әсерінен пайда болатын кез келген жыпылықтауды реттеу керек. Сіздің көздер үнемі жыпылықтауға бейімделіп, оларды шиеленістіреді. Егер бұл мәселені шешу мүмкін болмаса, мониторды ауыстырыңыз
4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: Көзіңізді нығайтыңыз және фокустаңыз
Қадам 1. Қабақтарыңызды қатайтыңыз
Сіз денеңіздегі кез келген басқа бұлшықет сияқты көз алмасын қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейте аласыз. Компьютерде жұмыс істегеннен кейін немесе үзіліс кезінде қабақтарыңызды қатайтыңыз. Жоғарғы қабағыңызда пайда болатын тербелістерді байқай отырып, көзіңізді жартылай жабыңыз. Көздің бұл реакциясы жыпылықтамаған кезде қалыпты. Қабақтың тербелісін 5 секундқа тоқтатуға назар аударыңыз.
- Қабақтарды екіге төмен түсіріңіз және көздің тарылуын жеңілдететін көз тарылғанша қабақтың дірілдеуін тоқтатуға назар аударыңыз. Көзді қысу оқушының өлшемін уақытша кішірейтіп, жарықты бүгуі мүмкін, осылайша сіз жақсы көре аласыз.
- Қиғаш көзді жиі жасамаңыз, себебі бұл бас ауруы мен көздің шаршауына әкеледі.
2 -қадам. Босаңсып, дем алыңыз
Қабақтар жартылай төмен түскенде, оларды жайлап жауып, қабақтарыңызды демалыңыз. Қандағы оттегіні, сондай -ақ жалпы қан айналымын жоғарылату үшін бірнеше рет дем алыңыз және дем шығарыңыз. Тыныс алғанда, оттегімен қаныққан ауаның мұрын мен көзге енетінін елестетіп көріңіз. Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Бұл процедураны 1-2 минут ішінде қайталаңыз.
Бұл жаттығудың мақсаты - көзді босаңсытып, қабақты нығайту
3 -қадам. Фокус жаттығуларын орындаңыз (аккомодация және конвергенция)
Көз шаршауын сәл жеңілдету үшін әр түрлі қашықтықтағы объектілерге назар аударып көріңіз. Көзіңізді жұмылдыру үшін қысқа үзіліс жасаңыз және көзді ылғалдандыру үшін жыпылықтауды еске түсіріңіз. Қаламды қолдың ұзындығынан ұстап фокустау жаттығуларын жасаңыз. Қаламды мұрынға баяу апара отырып, қаламның ұшына назар аударыңыз. 10 қайталауды орындаңыз және көзіңізді жақын және алыстағы объектілерге аудару арқылы біріктіріңіз. Осылайша, көздің ауыртпалығы басылады.
Фокустық жаттығулар көру қабілетін жақсартады, көздің шаршауын азайтады және көздің тартылуын емдейді. Көздің көру өткірлігі жақсы болғанда немесе көру оңай болғанда, көздің кернеуі төмендейді, сондықтан көзге тұрақты фокустауға бейімделу қиын болмайды
4 -қадам. Көзіңізді демалуға уақыт бөліңіз
Егер сіз компьютер экранына, кітап оқуға немесе назар аударуды қажет ететін басқа әрекеттерге қарап, көзіңіз шаршаса, мұны жасаңыз. Мұрыныңыздың ұшына, содан кейін қолыңыздың ұзындығына немесе шамамен 6 метр қашықтықтағы затқа қарап көріңіз, содан кейін мұрныңыздың ұшына артқа қараңыз. 10 рет қайталаңыз. Басқа бағытқа қарап, фокусты әр 15-30 рет өзгертуге тырысыңыз.
Көзіңізді жұмған кезде басқа қашықтықта орналасқан затты таңдаңыз. Немесе, сіз компьютерден алыстап, бір минут жаяу жүріп, көзіңізге демалуға болады
4 -тің 3 -бөлігі: құрғақ көзді кетіреді
Қадам 1. Көз жасының қалай жұмыс жасайтынын түсініңіз
Көз шаршауының көпшілігі құрғақ көзден болады. Көз жасы 3 қабаттан тұрады: май/липид (май), судан және шырыш қабатынан. Бұл қабаттардың бәріне ортақ проблемалар көздің құрғауына әкелуі мүмкін. Әр қабаттың қызметін түсінген соң, көздің құрғауына қандай проблемалар себеп болатынын анықтауға болады. Мысалы, құрамында бактериялармен күресу үшін жеткілікті ақуыз жоқ көз жасы созылмалы инфекцияның тітіркенуіне байланысты кебуі мүмкін. Жыртылған бөліктер келесі функцияларды орындайды:
- Шырышты қабат: Бұл көз жасының тұрақтылығын қамтамасыз ететін және оның көзге жабысуына көмектесетін ең төменгі қабаты. Бұл қабат сіздің көз жасыңызды сақтайды және төгілмейді.
- Су қабаты. Ортаңғы қабат көз жасын күшейтуге қажетті электролиттерді береді. Бұл қабатта бактерияларды өлтіретін ферменттер мен ақуыздар бар. Бұл қабаттың сулы табиғаты көзді тез жасартады.
- Май/липидті (майлы) қабат: бұл сыртқы қабат көз жасын жауып, көзді қорғайтын пленкамен бүкіл көзді жабады.
2-қадам. Рецептсіз көз тамшылары бар өнімді қолданыңыз
Егер тоқылғаннан кейін немесе компьютерге ұзақ қарағаннан кейін көзіңіз құрғақ болса, көз тамшыларын жағыңыз. Көптеген брендтер бар, сондықтан сізге сәйкес келетінін тапқанша бір -бірлеп көріңіз. Сізге бірнеше брендті пайдалану қажет болуы мүмкін. Көз тамшылары табиғи көз жасын алмастыра алмайтынын біліңіз, олар тек құрғақтықты кетіреді, сыртқы қабықтың орнын ауыстырады. Егер сіз созылмалы құрғақ көзбен ауыратын болсаңыз, құрғақ көз белгілері болмаса да, дәрі қолданыла береді. Назар аударатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Майлаушы гидроксипропилметилцеллюлоза (гидроксипропилметилцеллюлоза немесе HPMC), глицерин немесе полисорбат деп аталады. Бұл материал көз жасына еліктейді, себебі оның беткі қабаты көздің бетіне жас ағуына ұқсас.
- Консервантсыз көз тамшылары құрғақ көзге аллергия немесе сезімталдық қаупін төмендетуі мүмкін.
- Көз тамшылары ұзақ уақыт бойы қолданылмаса, майлағыш ретінде пайдалы. Systane сияқты тамшыларды күніне 4-6 ретке дейін немесе қажет болған жағдайда қолдануға болады.
Қадам 3. Көз тамшыларын қолданып көріңіз
Сіздің көз дәрігеріңіз құрғақ көздің себебін зерттегеннен кейін көзге дәрі тағайындайды. Бұл дәрі -дәрмектер көз жасын алмастырады. Бұл дәрі -дәрмектер, мысалы, HPMC және COMC (Carboxy Methylcellulose) көзді майлау үшін жасанды көз жасын және басқа ингредиенттерді қамтиды. Бұл дәрі құрғақ көз белгілерін жеңілдетеді, бірақ жиі қолданылуы керек (күніне 4-6 рет немесе қажет болған жағдайда). Егер препарат гель түрінде тағайындалса, дәрі -дәрмекті күніне бір немесе екі рет енгізу керек.
- Дәрігер ұсынған дозаны сақтаңыз.
- Егер сіз линзаларды қолдансаңыз, көзге арналған дәрі -дәрмектерді қолданар алдында линзаларды алыңыз. Препаратты қабылдағаннан кейін 30 минуттан кейін линзаларды ауыстырыңыз.
Қадам 4. Көз майын қолданыңыз
Жақпа әдетте көзді майлау үшін қолданылады, бірақ бірнеше түрі бар. Антибиотикалық майларды хламидиальды конъюнктивитке (хламидиозды конъюнктивит) емдеуге қолдануға болады, бұл құрғақ көз, липидті қабықтың жасын шығаратын бездердің ауруы немесе қабақтың қабынуынан болатын ісік. Бұл жақпа көбінесе көз тамшыларын қолдану мүмкін болмаған кезде (мысалы, ұйқы кезінде) ұзақ уақыт бойы көзді майлау үшін қолданылады.
Рецептсіз көз майлары да кеңінен таралған. Сіз өзіңізге сәйкес келетінін тапқанша әр түрлі брендтерді бірінен соң бірін сынап көре аласыз
4 бөлімнің 4 бөлігі: Көздің шаршауының алдын алу
Қадам 1. Көзіңізді қорғаңыз
Көзді тікелей ауаға шығармауға тырысыңыз, мысалы автокөлік жылытқыштарында, шаш кептіргіштерде және кондиционерлерде. Сондай -ақ, күн көзіне шыққанда көзілдірік немесе жүзу кезінде көзілдірік кию керек. Көзіңізді ылғал ұстау үшін қорғаңыз. Көзіңізге қосымша ылғал алу үшін ылғалдылық камерасын құрайтын арнайы көзілдірікті киюге болады.
Үйдегі ылғалдылық деңгейін 30-50%аралығында ұстаңыз. Егер бөлмеде ауа ылғалдандырғышпен құрғақ болса, үйге ылғал қосыңыз
2 -қадам. Омега май қышқылдары мен суды тұтынуды көбейтіңіз
Көз жасы судан, шырыштан және майдан тұрады. Сондықтан май мен судың жоғарылауы көзіңізді ылғалдандырады. Омега 3 май қышқылдары көз жасының тұтастығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектесетіні дәлелденді. Омега 6 май қышқылдары қабынуды азайтуға және құрғақ көз белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Әйелдерге күніне 9 стақан су, еркектерге 13 стакан су ішуге кеңес беріледі
Қадам 3. Жиі жыпылықтаңыз
Жыпылықтау көз жасын сақтайтын қабықты біркелкі тарату арқылы көзіңізді сергітеді. Көзді жыпылықтату құрғақ көзден көздің шаршауын жеңілдетеді. Жыпылықтау әсіресе компьютер экранына немесе мониторға ұзақ уақыт назар аударғанда маңызды. Әрқашан жыпылықтауды ұмытпаңыз немесе көздің созылу белгілерін азайту үшін әр 15 минут сайын үзіліс жасаңыз.
Компьютерге бағытталған адамның жыпылықтауы 66%-ға дейін қысқарды
Қадам 4. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Емдеу нәтиже бермесе немесе көздің созылмалы шаршауы немесе көздің шаршауының қауіпті белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерге сіздің алаңдаушылығыңыз туралы хабарлаңыз, сонда ол сіз білмеген сұрақтарға жауап бере алады. Мысалы, сізде көздің шаршау белгілері бар күрделі ауру болуы мүмкін. Олардың арасында:
- Созылмалы шаршау синдромы (созылмалы шаршау синдромы): тұрақты шаршау мен көру проблемаларын туғызатын жағдай (олар жиі көздің шаршауымен қателеседі). Түзетуші линзалар көру қабілетінің өзгеруін түзетпейді (мысалы, кірпіштің бұлыңғырлығы) және көзді тексеру жиі қалыпты емес. Бұл жағдай кәсіби медициналық емдеуді қажет етеді.
- Қалқанша безінің ауруы: бұл көздің шаршауын сезінетін көз мәселесі. Қалқанша безінің кейбір мәселелері, мысалы Грейвс ауруы (дене қалқанша безінің тініне және өз көзіне шабуыл жасайтын жағдай) көздің ісінуіне әкелуі мүмкін.
- Астигматизм: Бұл жағдай көздің қасаң қабығы дұрыс емес қисайған кезде пайда болады, нәтижесінде көру нашарлайды.
- Созылмалы құрғақ көз синдромы: Бұл жағдай қант диабеті немесе Соргренс ауруы сияқты жүйелі проблемаларға байланысты құрғақ көзді тудырады.
Кеңестер
- Көзілдірік пен линзаның рецепті қазіргі көз жағдайына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Көзіңізді дәрігерге үнемі тексеріп отырыңыз.
- Сондай -ақ, экранның түсін қызғылт -сарыға өзгертетін және көздегі жүктемені төмендететін «f.lux» бағдарламалық жасақтамасын қолдануға болады.
- Егер сіз линзаларды киетін болсаңыз, контактілі линзалар үшін арнайы жасалған тамшыларды іздеңіз.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз, себебі ол көзді зақымдайды және басқа да денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Көзіңізді ысқыламаңыз, себебі бактериялар оған енуі мүмкін.
- Көздің құрғауын болдырмау үшін сіздің көзқарасыңызды қажет ететін әрекеттерді жасамас бұрын көз тамшыларын қолданыңыз.
