Біз бәріміз жеке гигиенаның маңызды екенін білеміз, бірақ кейде егер сізге ұнамаса душ қабылдауға шешім қабылдау қиын болуы мүмкін. Мүмкін, сіздің күніңіз шаршап, шаршап жүрген боларсыз, немесе сіз диванға жайғасқаныңызды және өзіңізді дымқыл сезінуді елестете алмайтын шығарсыз. Қандай жағдай болмасын, душ қабылдауға ниетті болу үшін бірнеше кеңестерді білу пайдалы болуы мүмкін. Келесі кеңестер бәрінен гөрі ақыл-ойға бағытталған, және сізден ваннаға міндеттемелерге басқаша көзқараспен қарауды талап етеді, бұл оны сізге жағымды етеді.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ваннаға кіріңіз
Қадам 1. Суды қосыңыз
Кейде қиын тапсырманы орындау үшін, кішкенеден бастау керек. Әзірге, душты қосыңыз. Су ыңғайлы және жылы болсын, ваннаға кіру қаншалықты жақсы болатынын елестетіңіз. Жуынатын бөлмеде болғаннан кейін сізге душ қабылдау оңайырақ болуы мүмкін және бәрі дайын.
- Ең қиын нәрсе - бірінші қадамды жасау.
- Есіңізде болсын, сізді ұстайтын жалғыз нәрсе - летаргия. Егер бұл жойылса, сізге ештеңе кедергі бола алмайды.
2 -қадам
Жуынатын бөлмеге сәтті кіріп, душты қосқаннан кейін, киіміңізді шешіп, өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз. Осы сәтте жоғарыдағы барлық күш -жігерді жұмсап, суды өшіріп, қайтадан киіміңізге кіру ақылсыз болып көрінуі мүмкін. Егер сіз душ қабылдауға дайын болсаңыз және киімді қайта киюге көп күш жұмсаған болсаңыз, онда алдымен душқа түсу жақсы.
Сіз диванға жайлы жатқанда, сәтті душ жасау үшін сізге қажет нәрселер сізді басып кетуі мүмкін. Бір уақытта көптеген бөлшектерге назар аударудың орнына, кезекпен бір нәрсені жасаңыз
Қадам 3. Неліктен душ қабылдау керектігін еске түсіріңіз
Егер сізде душқа деген мотивация жоқ деп ойласаңыз, егер сіз үнемі душ қабылдамасаңыз не болатынын елестету пайдалы болуы мүмкін. Теріде кір, май, өлі тері жасушалары жиналып, өзіңізді лас және ыңғайсыз сезінесіз. Егер сіз тым ұзақ душ қабылдамасаңыз, бұл қышу, тері тесігінің бітелуі және тері инфекциясы сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Біраз уақыттан кейін сізден жағымсыз иіс шығуы мүмкін, бұл сізді көптеген адамдардың алдында ұятқа қалдыруы мүмкін.
- Душ қабылдамай немесе душ қабылдамай ұзақ тұру сізге зиян тигізуі мүмкін. Бөртпе, дерматит және дененің созылмалы иісі сияқты тері аурулары дамуы мүмкін, бұл сізді нашар сезінеді.
- Күн сайын шомылу қажет емес. Дерматологтар аптасына бірнеше рет душ қабылдаған дұрыс деп санайды. Бұл сізге бұл тапсырманы жеңілдететін шығар.
2 -ші әдіс 4: Тәртіп қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңізге кеңес беріңіз
Сіз душ қабылдағыңыз келгенше күте тұрудың орнына, өзіңізге ешнәрсеге қарамастан душ қабылдайтын шешімді қабылдауға мәжбүр етіңіз және оны ұстаныңыз. Жеке жаттықтырушы болыңыз. Өзіңізге конструктивті кеңес беріңіз және жігерлендіретін және күшейтетін сөйлемдер жасау арқылы растау беріңіз. Сіздің көзқарасыңыз «мен қаламаймын» дегеннен «мен жасай аламын» дегенге ауысқаннан кейін сіз өзіңізді қабілетті сезінесіз.
- Көбінесе, адамдар бірдеңе жасауға қиналғанда, бұл олардың күш -жігерін ұнатпайтындығынан немесе «көңіл -күйі жоқтығынан» болады. Әрқашан жасағыңыз келмейтін, бірақ әлі де істеу керек нәрселер болатынын түсініңіз.
- Өз атыңызды айту сізге басқа көзқарасқа уақытша ие болу және жеке жауапкершілік сезімін қалыптастыру арқылы күш береді.
Қадам 2. Мұны сынақ ретінде қарастырыңыз
Мақтанышыңызды бірінші орынға қойып, өзіңізді дәлелдеу үшін душ қабылдаудан бас тартуды жоюға кірісіңіз. Егер сіз душ қабылдай алмасаңыз, басқа не істей алмайсыз? Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігі. Өзіңізге назар аударатын нәрсені жасай алатындығыңызды көрсетіңіз, нәтижесінде сіз өз өміріңіздің салаларын басқара алатындығыңызды сезінесіз.
- Қол жеткізу үшін күнделікті мақсаттардың тізімін құруды бастаңыз және душты жоғарғы жағына қойыңыз.
- Қажет емес кезде душ қабылдаған сайын сізде қалау мен өзін-өзі бақылау күшейе түседі.
Қадам 3. Оны әдетке айналдырыңыз
Сәтті душтан кейін оны келесі күні бір уақытта қайталаңыз, содан кейін келесі күні қайтадан, содан кейін келесі күні және т.б. Бір күнді жіберіп алмауға немесе кеш болмайынша кешіктіруге жол бермеңіз. Шамамен бір аптадан кейін сіздің жалқаулығыңыз жоғала бастайды және шомылу сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналады.
- Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауыңыз бойынша ваннаның тұрақты кестесін жасаңыз. Кейбір адамдар күн сайын душ қабылдауы мүмкін, ал басқалары аптасына бірнеше рет, тіпті аптасына бір рет шомыла алады. Күн кестесін ұстануды жеңілдететін күн мен уақытты таңдаңыз.
- Шомылу әдетке айналған кезде, егер сіз душ қабылдамасаңыз, бірдеңе жетіспейтін сияқты сезінесіз.
3 -ші әдіс 4: душ қабылдауға мәжбүрлеу
Қадам 1. Жаттығу жасаңыз
Душ қабылдаудан жарты сағат бұрын күшті жаттығулар жасаңыз. Егер сіз терлеп, ыңғайсыздық сезінсеңіз, душ қабылдауды жөн көресіз. Душтан кейін өзіңізді қаншалықты сергітетіндігіңізді, немесе егер сіз душ қабылдамасаңыз, оның қаншалықты жаман болатынын (және адамдар не ойлайтынын) ойлаңыз.
- Күшті жаттығулар сіздің киіміңізді ылғалдандырады, теріңізді және шашыңызды майлы етеді және денеден иіс шығарады.
- Суық немесе жылы душ ауыр жаттығулардан кейін сізді салқындатуға көмектеседі.
Қадам 2. Енді сіз оны қабылдай алмайынша күтіңіз
Егер сізде іскерлік кездесу, түскі ас жоспары немесе маңызды оқиға болса, онда сіз өзіңізге жақсы көрінуіңіз керек, дайындықты аяқтамас бұрын душ қабылдағанша оны соңғы минутқа дейін қалдырыңыз. Шығуға неғұрлым жақын болса, таңдау жоқ болғанша душ қабылдау қажет болады.
- Есіңізде болсын, егер сіз душ қабылдамағаныңызды басқа адамдар білсе, сіз жаман әсер қалдыра аласыз.
- Іске кірісудің ақылға қонымды себептерін табу, әдетте, сізге қажет деп сезінуден гөрі ынталандырады.
3 -қадам. Досыңыздан көмек сұраңыз
Мүмкіндік болған кезде жақын туысқаныңызды немесе досыңызды сізді душ қабылдауға шақыруға көндіріңіз. Сіз одан «Сіз бүгін душ қабылдадыңыз ба?» Деп сұрауын сұрай аласыз. немесе тіпті егер сіз мұны жасамасаңыз, өзіңізді кінәлі немесе ұятты сезіну үшін қыңырлығыңыз үшін ұрысасыз. Сізге көмектесетін адамнан жігерлендіру үшін қажет дәрежеде тітіркендіргіш және тітіркендіргіш болуын сұраңыз. Ақыр соңында, сіз оларды тыныш ұстау үшін душ қабылдауға қуанышты боласыз.
- Егер сіз досыңыздан жауапкершілікті алуға көмектесуді сұрайтын болсаңыз, оған ақшаны беріңіз және оны душқа дейін қайтармаңыз.
- Егер сіз жалғыз бақылайтын болсаңыз, өз міндеттеріңізді орындау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз құрметтейтін қарт адамды немесе биліктегі адамды қатыстыру сізді жағымсыз салдардан қорқу арқылы дұрыс әрекет етуге шақыруы мүмкін.
Қадам 4. Өзіңізге дабыл орнатыңыз
Телефоныңызда сөнген кезде душ қабылдауға шақыратын дабылдар сериясын жоспарлаңыз. Егер сіз ұмытып кетуге бейім болсаңыз, бұл сізде жоқ екенін еске салады. Егер сіз жай ғана қыңыр болсаңыз, дабыл сізден істі аяқтауды талап ететін берік, тұрақты дауыс ретінде қызмет етеді. Сіз дабылдың жеңгенін қалайсыз ба? Әрине жоқ. Сонымен, душ қабылдаңыз.
- Дабылды кездейсоқ дыбыс шығаратын етіп қойыңыз, содан кейін келесі дабылды жақынырақ орнатыңыз, себебі сіз өзіңізге қойған уақыт шегі жақындады (ұйықтау, кездесуге дайындалу және т.б.).
- Егер сіз душ қабылдауды ұмытып кетсеңіз, еске салғыш дабылдар тамаша шешім болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Шомылуды қызықты ету
Қадам 1. Демалу мүмкіндігін пайдаланыңыз
Душ қабылдауға асығудың қажеті жоқ. Шынында да, шомылу жағымды тәжірибе болуы мүмкін. Суды ыңғайлы және ыстық түрде қосыңыз, содан кейін теріңізге ағып жатқан судың ләззат алуынан ләззат алыңыз. Бумен дем алыңыз және оның жылуы бүкіл денеге таралғанын сезіңіз. Уақытты бос өткізбеңіз. Бұл демалуға және тазартуға уақытты ұнату туралы.
- Шомылу - бұл әлеммен бетпе -бет келудің үзілісі, бұл сізге жалғыз болуға және сізге қажет тыныштық пен тыныштықты табуға мүмкіндік береді.
- Оны асыра алмаңыз - үнемі жылы душта тым көп уақыт өткізу теріңізді қажетті табиғи майдан тазартады.
Қадам 2. Жаңа дәретхана керек -жарақтарын сатып алыңыз
Мыши хош иісті сабын немесе жұмсақ сұйық сабын, хош иісті сусабын және жаңа тегіс бетке арналған скраб немесе луфа жинаңыз. Егер сіз өзіңізді еркелетуге қуанышты болсаңыз, душ қабылдауды күте алмайсыз. Өнімдердің осы түрлерін қолданғанда, сіз жуынатын бөлмеден шыққаннан кейін өзіңізді толықтай сергітетін сезінесіз, бұл сізді келесі душ кестесін асыға күтеді.
Ваннаға арналған өнімдердің хош иісі мен формуласын бірнеше апта сайын өзгертіңіз, сонда олар жалықтырмайды. Мысалы, сіз жазда гүлді хош иісті сабынды қолдануға болады, содан кейін қыста мәңгі жасыл иіске ауысыңыз
Қадам 3. Жуынатын бөлмені тазалаңыз
Мүк пен сабын қалдықтарымен толтырылған ваннаға душтың басынан су ағып, шаш ағып кетуі жағымсыз. Егер сіздің жуынатын бөлме өте лас болса, бұл душты сіз үшін құнды тәжірибе ретінде бұзады. Дәретхана керек-жарақтарының барлығын сүртіңіз, сонда сіз жағымды жылтырға қарсы тұра алмайсыз.
- Көгерудің алдын алу және шомылатын ортаңызды таза әрі тартымды ұстау үшін әр 2-3 апта сайын жуынатын бөлмені тазалап көріңіз.
- Екіге бір ақ сірке суы мен жылы суды араластыру арқылы тез, органикалық тазартқыш ерітінді жасаңыз. Жақсы хош иіс алу үшін сүйікті эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз.
Қадам 4. Музыканы қосыңыз
Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді ойнап, дыбыс деңгейін жоғарылату арқылы ванна уақытын қызықты етіңіз. Музыка тыңдау сабынды, шаюды және қайталауды жалықтырудан басқа нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Сіз тіпті өзіңіздің жеке би кешіңізді ұйымдастыра аласыз немесе әнге қалағаныңызша дауыстап ән айта аласыз - үйдегі басқа адамдар қарсы болмайынша.
- Ылғал ваннаға апаруға болатын су өткізбейтін ұялы телефон корпусы немесе су өткізбейтін динамик сатып алыңыз.
- Душта ойнауға арналған арнайы ойнату тізімін жасаңыз және оны «Splish Splash», «So Fresh, So Clean» және «Wade in the Water» сияқты хиттермен толықтырыңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын: душ қабылдау маңызды емес! Шомылу күнделікті өмірдің қалыпты бөлігі болып табылады және сіздің келбетті жақсы сезінуге мүмкіндік беретін көптеген артықшылықтар береді.
- Душ бірнеше минутты алады, бірақ ол сіздің теріңізді және шашыңызды нәрлейді, аурулардан қорғайды және күнді бастауға дайындайды.
- Түстен кейін немесе кешке сергек болған кезде немесе өнімділікке жеткен кезде душ қабылдаңыз.
- Басқа нұсқа ретінде, таңертең ерте душ қабылдауға тырысыңыз және дереу аяқтаңыз.
- Егер сізде ұйықтап қалу қиын болса, жылы душ сізді тыныштандырып, ұйықтауға көмектесу үшін қажет болуы мүмкін.
- Тұрақты ваннаның тағы бір артықшылығы - киімді жиі жуудың қажеті жоқ, себебі киім мен төсек тез кірленбейді.
Ескерту
- Душта билеу өте қызықты болуы мүмкін, бірақ тайып кетіп, құлап кетпеу үшін абай болыңыз. Бұл өте ұят болар еді!
- Егер жақын адам үйде болса, ванна бөлмесінің есігін құлыптамаңыз; егер сіз ваннада жарақат алсаңыз, ол көмектесе алады.
