Арқа бұлшық еттерінің спазмы мен штаммдары - бұл адамдарда жиі кездесетін тірек -қимыл аппаратының зақымдануы, себебі адамның омыртқасы спортпен шұғылдану және ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе отыру сияқты қайталанатын әрекеттер сияқты көптеген заманауи әрекеттер мен мінез -құлыққа бейімделмегендіктен. Спазм - бұл байламдар мен буындардың зақымдануы, ал штамм - бұлшықеттің немесе сіңірдің зақымдануы, бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын талшықтар желісі. Омыртқаның жиі тарылатын бөлігі - бел (төменгі) аймағы, себебі мұнда барлық салмақ пен күш қолданылады. Әдетте, арқа кернеуі өздігінен емделеді, бірақ сіз оны төмендегі әр түрлі үй құралдарын қолдана отырып тездете аласыз. Дегенмен, кейбір жағдайларда сізге әлі де кәсіби емдеу қажет болады.
Қадам
2 бөліктің 1 бөлігі: Үйде арқа бұлшықеттерінің кернеуін емдеу
Қадам 1. Демалыңыз және денеге біраз уақыт демалыңыз
Арқа бұлшық еттерінің (көбінесе тартылған бұлшықет деп аталады) көптеген жағдайлары сіз тым көп салмақ көтергенде, тым көп қимыл жасаған кезде, ыңғайсыз қозғалғанда немесе апатқа ұшыраған кезде (мысалы, құлау, көлік апаты немесе спорттық жарақат) пайда болады. үзіліс алу. Әдетте арқа бұлшықеттерінің жұмсақтан орташа кернеуін қалпына келтіру және өзіңізді жақсы сезіну үшін 2-3 күндік демалыс жеткілікті.
- Төменгі бұлшықеттердің жедел кернеуінің шамамен 80-90% емделуге қарамастан алғашқы 12 апта ішінде жойылады.
- Бұлшықет кернеуінен болатын ауырсыну әдетте түтіккен және/немесе пульсирленген, кейде қозғалыста өткір болады.
- Егер сіз қатты немесе қайталанатын әрекеттермен айналыспайтын болсаңыз, бұлшықеттер тез қалпына келеді, дегенмен толық тыныштық (әрекетсіздік), мысалы, сіз үнемі төсекте жатуыңыз арқа бұлшықеттеріңізді қатайтады. Баяу жүру және/немесе үй жұмысы сияқты қозғалыстар қан айналымын жақсартады және қалпына келуді тездетеді.
- Әр сағат сайын бірнеше минут тұрып, баяу жүріңіз.
- Егер сіздің арқадағы жүктеме бірнеше аптадан кейін де емделмесе, бұл кәсіби емдеуді қажет ететін ауыр арқа жарақатының белгісі болуы мүмкін.
Қадам 2. Жаңа жарақатқа мұз жағыңыз
Егер жарақат жаңа болса (жедел, жарақаттан кейінгі 48-72 сағат ішінде) және қайталанбаса, сізде ауырсынуды күшейтетін қабыну болуы мүмкін. Суық терапияны қолдану (мұзды немесе мұздатылған заттарды қолдана отырып) тірек -қимыл аппаратының өткір зақымдалуында өте пайдалы, себебі ол жарақаттың айналасындағы ұсақ қан тамырларын бітеп, қабынудың пайда болуына жол бермейді. Қабынудың алдын алу ісікті азайтуы мүмкін, бұл ауырсынуды және қаттылықты жеңілдетеді. Ауырсыну мен қабыну айтарлықтай төмендегенше суық терапияны әр 15 сағат сайын (немесе ол басылғанша) әр сағат сайын қолданыңыз. Егер сізде орташа және ауыр жарақат болса, сізге бірнеше күн суық терапия қажет болуы мүмкін.
- Суық терапияның тиімді құралдарына ұсақталған мұз, мұздатылған көкөністер мен мұздатылған гель пакеттері жатады.
- Суық терапияның қандай түрі қолданылса да, аязға немесе тітіркену қаупін болдырмау үшін оны ешқашан теріге тікелей қолданбаңыз. Мұздатылған затты бекітпес бұрын оны дәке матамен орап алған дұрыс.
- Бұлшықеттердің орташа және ауыр зақымдануы әдетте өте ауыр және бұлшықет талшықтарының жыртылуы мен қан тамырларының зақымдануына байланысты тері бетінің көгеруін тудырады. Суық терапия көгеруді шектейді және жазылуды тездетеді.
Қадам 3. Ескі немесе қайталанатын жарақатқа дымқыл жылуды жағыңыз
Егер сіздің жарақатыңыз созылмалы болса (бірнеше айдан кейін жазылмаса) немесе қайталанса, ылғалды жылуды қолданыңыз, себебі ол суық терапияға қарағанда тиімді және тиімді. Бұлшықеттердің созылмалы кернеуі әдетте аз қабынады; оның орнына жараланған бұлшықеттер әлсіз, шамадан тыс созылады және қан арқылы көп қоректік заттарды (оттегі сияқты) қажет етеді. Сондықтан ылғалды жылу қан тамырларын кеңейтеді, қан ағымын жақсартады, бұлшықет кернеуін немесе спазмын төмендетеді. Ылғал жылу құрғақ жылудан әлдеқайда жақсы (мысалы, электр жылытқыштан), өйткені ол бұлшықет тінін немесе терінің басқа тіндерін құрғатпайды.
- Ылғал жылуды қолданудың тиімді және практикалық әдісі - микротолқынды пеште қыздыруға болатын шөптер мен эфир майлары қосылған астық (бидай, күріш немесе жүгері) бар қап сатып алу.
- Шөп қапшығын микротолқынды пеште 1-2 минут қыздырыңыз, содан кейін ауырсыну мен шиеленіс басылғанша күніне 3-5 рет 15-20 минут бойы ауыратын бұлшықетке жағыңыз.
- Немесе, құрамында бұлшық ет босаңсытатын магний бар Эпсом тұзын жылы ваннаға араластырыңыз. Денеңізді босаңсытып, жақсы ұйықтауға көмектесу үшін әр түнде осы тұзды суға 20-30 минут жібітіңіз.
Қадам 4. Қабынуға қарсы препараттарды қабылдауды қарастырыңыз
Коммерциялық стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) әдетте бұлшықеттердің өткір және созылмалы кернеуіне көмектеседі, себебі олар ісіну мен ауруды азайтады. Бұл препараттар әдетте ауырсынуды басатын дәрілерден (мысалы, ацетаминофен) артық, себебі анальгетиктер қабынуға әсер етпейді. Жалпы қолданылатын NSAID -ке ибупрофен, напроксен және аспирин жатады. Асқазан толған кезде әрқашан NSAID қабылдаңыз және оларды 2 аптадан аз уақытқа шектеңіз, себебі олар асқазан мен бүйректі тітіркендіруі мүмкін. Есіңізде болсын, NSAID тек симптомдарды жеңілдете алады.
- Ибупрофен мен аспирин әдетте кішкентай балаларға берілмеуі керек, сондықтан балаларға бұл дәрі -дәрмектерді берер алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
- Кейбір емдік лосьондар мен кремдердің құрамында NSAID бар, олар тері арқылы асқазанды тітіркендірмей ауыратын бұлшықеттерге сіңеді.
- Егер сізде арқа бұлшықеттерінің созылмалы (ұзақ мерзімді) штаммы болса, бұлшықет босаңсытқышты қабылдауға тырысыңыз (мысалы, циклобензаприн). Бұл препараттар бұлшықет кернеуі мен спазмды төмендетеді, бірақ олар қабынуды төмендетпейді немесе ауырсынуға үлкен әсер етпейді.
Қадам 5. Жеңіл созылуды байқап көріңіз
Бірнеше күн демалудан және қабынуды/ауруды емдегеннен кейін, жеңіл созылу, егер ауру тым қатты болмаса, арқадағы жүктемені жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықеттерді созу бұлшықет талшықтарын ұзарту (спазмды болдырмау) және қан ағымын жақсарту арқылы жарақаттардан қалпына келтіруге көмектеседі. Төменгі арқа созылуы әдетте саусақтардың ұшына тұрып немесе отырғанда тигізіледі. Бір аяғы бүйірінде салбырап отырып, «шапшының позициясын» байқап көріңіз. Саусақтарыңызды шынымен ұстаудың қажеті жоқ; Ең бастысы, саусақтардың ұшына қолыңызды тигізгенде, төменгі арқада ыңғайлы созылу сезінесіз.
- Күніне 3 арқа созумен бастаңыз және ингаляция кезінде 20-30 секунд ұстаңыз. Созылу күн сайын жеңілдей түсуі керек. Созылуды «серпіп» алмаңыз.
- Егер бұлшықет ауыруы біршама жоғарыласа немесе ауырсыну түрі кенеттен өзгерсе (мысалы, пульстен шаншуға дейін немесе ұйқысыздық төменгі аяққа таралса) созылуды тоқтатыңыз.
- Созылмас бұрын арқаңызды жылытып алғаныңызға көз жеткізіңіз. Суық бұлшықеттер өте кернеулі және оңай жарақат алады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Арқа бұлшықеттерінің кернеуіне кәсіби көмек алу
Қадам 1. Дәрігерге жазылыңыз
Егер демалу мен үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану бірнеше апта ішінде арқа бұлшықеттерінің кернеуін айтарлықтай жеңілдетпесе, дәрігерге хабарласып, кездесуді тағайындаңыз. Дәрігер сіздің арқаңызды тексеріп, рентген жасай алады, егер сіз жарақат бұлшықет кернеуіне негізделмеген деп ойласаңыз. Арқа ауруының басқа жиі кездесетін себептеріне артрит, буындардың созылуы, қысылу сынықтары, жүйке тітіркенуі және грыжа дискілері жатады. Егер ауырсыну жеткілікті күшті болса, дәрігер күшті дәріні тағайындайды.
- Рентгендік сканерлеу, ең алдымен, омыртқа мен жамбас сияқты сүйектердің күйін көрсетеді. МРТ, КТ және диагностикалық ультрадыбыстық сканерлеу бұлшықеттер, сіңірлер, байламдар мен нервтер сияқты жұмсақ тіндердің жағдайын көрсете алады.
- Егер сіздің арқа ауруыңыз ревматоидты артритке немесе жұлын инфекциясына (остеомиелит немесе менингит) байланысты деп ойласаңыз, сіздің дәрігеріңіз қан анализін тағайындай алады.
- Сіздің дәрігеріңіз арқа маманы болмауы мүмкін, бірақ арқа ауруының ауыр себептерін жоққа шығаратын білікті медициналық маман.
Қадам 2. Хиропракторды қараңыз
Хиропрактор - арқа (жұлын) маманы және қолдың (физикалық) әдістерін қолданып, артқы буындар мен бұлшықеттердің қалыпты жұмысын қалпына келтіреді. Хиропрактор омыртқаны зерттей алады, рентгендік сканерлейді және тұрғанда, отырғанда және жаяу жүргенде қалыпқа талдау жасай алады. Хиропрактиктер бұлшықет кернеуін емдеуге арналған әр түрлі терапияны қолданады, мысалы, бұлшықетті электрлік ынталандыру, ультрадыбыстық терапия және инфрақызыл терапия. Егер жарақат омыртқа буындарына әсер етсе, хиропрактор буындардың қалыпты орналасуын, қозғалысын және функциясын орнату үшін жұлын түзетулерін қолдана алады.
- Омыртқа мен арқа бұлшықеттерін инверсиялық үстелмен тарту арқаның кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Көптеген хиропракторларда сізді айналдыратын (қауіпсіз) және гравитация омыртқаңызды қысуға және арқа бұлшықеттеріңізді созуға мүмкіндік беретін инверсиялық үстел бар.
- Хиропрактормен кездесу кейде бұлшықеттердің кернеуін толығымен жояды, бірақ айтарлықтай нәтижеге жету үшін әдетте 3-5 емдеу қажет. Есіңізде болсын, сіздің сақтандыруыңыз хиропротикалық күтімнің құнын жаба алмайды.
Қадам 3. Арқа массажын қолданып көріңіз
Арқа штаммдарының көпшілігін тіндердің терең массажымен емдеуге болады, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынуды жеңілдетеді, ауырсынуды басады және релаксацияға ықпал етеді. Қабағыңызды бұрмай мүмкіндігінше терең массаж алу үшін лицензияланған массаж терапевтіне жазылыңыз. Маңызды нәтижеге жету үшін сізге көп немесе ұзақ сессия қажет болуы мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз және терапевт ұсыныстарын орындаңыз.
- Немесе досыңыздан, серіктесіңізден немесе жұбайыңыздан артқы бұлшықеттеріңізді уқалауды сұраңыз. Интернетте массаж терапиясының негіздерін үйрететін көптеген бейнеоқулықтар бар, бірақ олар кәсіби дайындықты алмастырмайды.
- Егер сіз басқа біреуді арқаңызды уқалата алмасаңыз, біз теннис допын немесе көбік ролигін қолдануды ұсынамыз. Артқы штаммның орналасуына байланысты теннис допын және/немесе көбік ролигін ауырсыну басылғанша айналдыру үшін дене салмағыңызды қолданыңыз.
- Көбік ролигін төменгі артқы жағына тікелей айналдырмаңыз. Төменгі арқа гиперстенциясының алдын алу үшін роликті айналдыру кезінде сәл еңкейтіңіз.
- Массаждан кейін көп мөлшерде су ішіңіз, ағзадан қабыну өнімдері мен сүт қышқылын кетіріңіз.
Қадам 4. Физиотерапевтке жолдама сұраңыз
Егер сіздің арқадағы жүктеме бірнеше айдан астам уақытқа созылмаса, арқа реабилитациясы үшін дәрігерден физиотерапевтке жолдама сұраңыз. Физиотерапевт сізге арқа бұлшықеттерінің созылмалы кернеуіне көмектесетін арнайы жаттығулар мен жаттығуларды көрсете алады. Терапевт арқа бұлшықеттерін күшейту үшін гантельдердің, шкивтік жаттығулардың, серпімді белдеулердің және жаттығу шарларының комбинациясын қолдана алады. Арқаның кеңеюі (отыруға немесе қысылуға қарағанда)-белді нығайтуға арналған ең кең тараған жаттығу.
- Физиотерапия әдетте арқа бұлшықеттерінің созылмалы кернеуін жеңу үшін аптасына 2-3 рет 1-2 ай бойы жүргізіледі.
- Арқа күшейтетін басқа жаттығуларға ескек есу, жүзу және гір спорты жатады.
Кеңестер
- Артық салмақтан арылыңыз. Артық салмақ арқа бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін, бұл оларды арқа бұлшықеттерінің кернеуіне бейім етеді.
- Арқадағы жүктеменің алдын алу үшін ауыр физикалық жаттығулар жасамас бұрын жылыну тәртібін орнатыңыз.
- Арқаның кернеуін болдырмау үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстап, екі аяғыңызбен ауыр заттарды көтеріңіз.
- Егер сіз жұмыс орнында күні бойы орындықта отыру арқадағы жүктемеге әсер ететінін байқасаңыз, бастығыңыздан эргономикалық орындықты сұрап көріңіз.
- Арқа кернеуінің пайда болу қаупін азайту үшін темекіні тастаңыз. Темекі шегу қан ағымына кедергі келтіреді және бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттардың жетіспеушілігін тудырады.
