Адамдардың сізді ашуландыруына жол бермеу үшін, сізді мазалайтын оқиға болғанға дейін өзіңіздің ыңғайсыз сезіміңізді анықтауға тырысуыңыз керек. Оқиға орын алған кезде, сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді мұқият талдау үшін осы мүмкіндікті пайдалануыңыз керек. Болашақта эмоцияларды жақсы басқара алу үшін әр тәжірибеден үйреніңіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Болмай тұрып
Қадам 1. Сіздің реакцияларыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Ең бастысы, сені бұлай сезінуге мәжбүрлеуге ешкімнің құқығы жоқ екенін түсінуің керек. Сіз өзіңіздің сезіміңізге және реакцияңызға жауап бересіз.
Сіз басқа адамдарға эмоционалды әсер ететін әрекеттерді тоқтата алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді ұстай аласыз
Қадам 2. Басқа адамдарды өзгертуге деген ұмтылысты тастаңыз
Басқа адамдардың сізді қалағандай әрекет етуге мәжбүрлеуге құқығы жоқ сияқты, сіз оларды өзіңіз қалағандай әрекет етуге және әрекет етуге мәжбүрлей алмайсыз. Басқа адамдарға ашулануды тоқтату туралы ойдан арылыңыз.
- Біреуді өзгертуге, басқа біреуді кінәлі етіп, өзіңізді дұрыс сезінуге, біреуді басқаруға немесе адамдарды сізді тыңдауға мәжбүрлеуге деген ниетіңізді мойындаңыз. Сондай -ақ, сізді басқалардан ерекшелендіретін «қалай» болуы керек деген жеке күтуіңізді анықтаңыз.
- Бұл тілектердің барлығы тек белгілі бір адамдарға қатысты болатын жалпы тенденциялар немесе тілектер болуы мүмкін. Дегенмен, сіз осы эмоцияларға байланысты өзіңізді анықтап, тоқтата білуіңіз керек.
3 -қадам. Ашуды немесе теріс эмоцияны бағалаңыз
Соңғы рет біреу сізді ашуландырғаны туралы ойланыңыз. Өзіңізді эмоционалды ететін нәрсені өзіңізден сұраңыз және оны қалай емдеуге болатыны туралы ойланыңыз.
- Ашудың негізгі себебін анықтауға тырысыңыз. Ішкі ойықтарда қандай сенімсіздік немесе қорқыныш сезімдері байланыстыратынын өзіңізден сұраңыз.
- Егер сіз мұны жалғыз жасай алмасаңыз, объективті психологпен немесе досыңызбен сөйлесіп көріңіз.
4 -қадам. Эгодан өзіңізді ажыратыңыз
Өзіңізді жердің орталығы емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз басқалар сияқты маңыздысыз, бірақ мәні бойынша әркімнің сіз сияқты бақыт пен амандыққа бірдей негізгі құқығы бар.
Эмоционалды провокацияға бейбіт түрде жауап беру идеясына қосылыңыз. Мұны шынымен жабысып қалу үшін күнделікті ойыңызда растаңыз
5 -қадам. Шекараларды жасаңыз
Бұрын сізді ашуландыратын және олармен сау шекараны орнататын адамдар туралы ойланыңыз. Сіз олардың мінез -құлқын басқара алмайсыз, бірақ олардың сізді ренжіту мүмкіндігін шектей аласыз.
- Сізді ашуландырғысы келетін адамдарды мүмкіндігінше өміріңізден аулақ ұстау керек.
- Сіздің әлсіз жақтарыңызды жеке мүдде үшін пайдалануға жүрегі бар сүйікті адамға жағдайға байланысты сақтауға рұқсат етілуі мүмкін, бірақ сіздің араңызда бар мәселелер әлі де байыпты түрде талқылануы керек. Егер бұл мінез -құлық сақталса, сіз шекаралар туралы айтқаннан кейін де, сізге зиян келтіру үшін қолданылуы мүмкін нәрселер туралы айтуды тоқтату арқылы өз ұстанымыңызды күшейтіңіз.
6 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Сіздің реакцияларыңыз сезіммен анықталады, ал бұл сезімдер ойлармен анықталады. Кез келген нәрсеге позитивті көзқараспен қарауды әдетке айналдырыңыз, сонда сіз эмоцияға берілмейсіз.
- Ой эмоция тудырады. Эмоциялар мінез -құлық таңдауын тудырады, және әр таңдаудың жақсы және/немесе жаман салдары болады. Егер сіз процесті теріс ойлармен бастасаңыз, нәтиже теріс болуы мүмкін. Екінші жағынан, позитивті ойлар оң нәтиже береді.
- Мысалы, егер сізде бірінші рет сізге қоңырау шалмайтын немесе хабарлама жібермейтін алыс досыңыз болса, сіз бұл мінез-құлыққа теріс қарауыңыз мүмкін. Кім біледі, ол жаңалыққа әрқашан тез және байыпты түрде жауап береді, бірақ ол оны бірінші рет бастамаса да. Жамандықты елемеуге емес, көрсетілген маңыздылыққа назар аударыңыз.
Қадам 7. Басқаларға өзіңе қалай қарағың келсе, солай қарым -қатынас жаса
Сыйластық - өзара. Сіздің басқалармен қарым -қатынасыңыз сіз басқалардан күтетін емдеу стандарты болып саналады.
Сыйластық таныту басқа адамның сізді құрметтейтініне кепілдік бермейді, әсіресе егер ол сізбен тіл табысуға ниеті болмаса. Алайда, жақын адамдарға құрметпен қарау және оларға қарым -қатынас жасау, әдетте, оларды саған дәл осылай әрекет етуге итермелейді
3 -тің 2 -бөлігі: Екінші бөлім: Ашуланған кезде
Қадам 1. Өзіңізге дем алатын кеңістік беріңіз
Егер біреу ренжітетін бірдеңе айтса немесе істесе, реакция жасамас бұрын жағдайдан кетіңіз.
- Өз сезімдеріңізді өңдеуге мүмкіндік беру арқылы сіз ми мен аузыңыз арасында сүзгі жасайсыз. Бұл сүзгі жағдайды одан әрі ушықтыратын реакцияға кедергі келтіруі мүмкін.
- Өзіңізге дәл қазір не сезініп тұрғаныңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Қажет кезде жастықтың қолына жылаңыз, ант беріңіз немесе айқайлаңыз.
- Эмоциялар босатылғаннан кейін, өзіңізді тыныштандыру үшін бірдеңе жасаңыз. Медитация жасаңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе қысқа серуендеңіз.
Қадам 2. Қайда ауыратынын анықтаңыз
Психикалық аурудың әртүрлі түрлері бар. Өзіңізден нақты не сезініп тұрғаныңызды сұраңыз және жағдай сізді неге осылай сезінуге мәжбүр етеді?
- Егер сіз бұл жұмыс істегіңіз келсе, сізді ашуландыратын адамды кінәлауды тоқтатуыңыз керек. Тек өзіңізді шоғырландыра отырып, сіз эмоционалдық жарылыстарды дұрыс жеңе аласыз.
- Көптеген басқа мүмкіндіктердің ішінде, сіз сезінетін ішкі ауырсыну, түсінбеу, жалғыздық, қабылдамау, қараусыз қалу, тастап кету немесе басқалардың көз алдында жеткіліксіз болу сезімінің салдары болуы мүмкін. Бұл тіпті әр түрлі аралас сезімдердің комбинациясы болуы мүмкін.
Қадам 3. Қарым -қатынасты қараңыз
Уақытқа қайта оралыңыз және бұрын өзіңізді қалай сезінгеніңізді анықтаңыз. Барлық осы оқиғалардың қалай байланысты екенін салыстырыңыз және ойланыңыз.
- Егер сіз байқағыш және ұқыпты болсаңыз, эмоцияңызды қоздырудың ең сезімтал нәрселерін түсінуіңіз мүмкін. Бұл әдетте өткен және қазіргі оқиғаларды осы нәзік мәселемен байланыстыруды жеңілдетеді.
- Алайда, егер сіз белгілі бір сезімтал тақырыппен байланыстыра алмасаңыз, онда ненің байқалмағанын, олардың түп тамыры нені және қайда екенін анықтауға уақыт бөліңіз.
Қадам 4. Иррационалды сезімдер мен ойларды анықтау
Бір қадам артқа шегініп, оған объективті көзқараспен қарауға тырысыңыз. Өзіңізден ақылға сыймайтын сезімдер мен ойлар бар ма деп сұраңыз. Барлық осы ойларға қарсы тұрыңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, неге бұл психикалық ауру пайда болады? Бұл оқиға туралы сіздің түйсігіңіз не дейді? Қарастырылып отырған драманың нақты мағынасын анықтап алған соң, оның мағынасы дәлме -дәл екенін анықтай аласыз.
- Мысалы, жаңа жігітпен төбелесу сіздің түйсігіңіз сенсе де, қарым -қатынастың бірден аяқталғанын білдірмейді.
- Эмоционалдылықтан сақ болыңыз. Теріс эмоционалды жауаптар жаман нәрсе болған кезде қалыпты және табиғи болып табылады, бірақ егер теріс эмоциялар ақыл -ойдың ішінде ісіну қиынға соғатын болса, бұл қисынсыз жауап болуы мүмкін.
Қадам 5. Заттарға қысқаша қарама -қарсы көзқараспен қараңыз
Өзіңізді басқа адам ретінде елестетуге біраз уақыт бөліңіз (бұл тітіркендіргіш). Адам не үшін бұлай жасағанын білуге тырысыңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, егер бұл адамның мінез -құлқына әсер ететін белгілі бір проблемасы бар болса. Жеке мәселелерді мойындау және түсіну кезінде басқа адамның ішкі ауырсынуын түсінуге тырысыңыз.
- Оқиға кездейсоқ немесе қасақана болғанын шешіңіз. Мұның астарында ешқандай зұлымдық жоқ екенін білсеңіз, кешіру оңайырақ болады.
Қадам 6. Өзіңізден реакцияның әсері қалай болатынын сұраңыз
Өзіңізге әсер етуді қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің реакцияңыздың зиянды екенін байқауыңыз мүмкін.
Егер сіз қисынсыз жауап берсеңіз не болатынын қарастырыңыз. Жеке адам ретінде немесе басқа адамдармен қарым -қатынас сіздің пайдаңызға байланысты ма деп өзіңізден сұраңыз. Егер жауап «жоқ» болса, онда сіздің инстинктивті реакцияңыз зиянды
Қадам 7. Опцияларыңызды анықтаңыз
Бұл оқиғаға басқа ықтимал жауаптар туралы ойша жазыңыз. Бұл ішкі жазбаны қараңыз және өзіңізге қандай жауап беру керектігін сұраңыз.
- Мәліметтер жағдайға байланысты әр түрлі болғанымен, сіздің негізгі таңдауыңыз - сіздің ауыртпалығыңызды басқа біреуге беру немесе ашулансаңыз да сабыр сақтаңыз.
- Ұзақ мерзімді нұсқаларды қарастырыңыз. Болашақта өзіңізді және сізді ашуландыратындарды шектеу үшін шектеу қоюға болады, қажет болған жағдайда.
Қадам 8. Нақты қорытынды жасаңыз
Бұрын анықталған қисынсыз мағыналар мен тұжырымдар дегенге қайта келу. Осы тұжырымдардың барлығын шынайы етіп өзгертіңіз.
- Оқиғаға қатысты алғашқы қорытындыларды қараңыз. Сіздің жауабыңыздың қайсысы қисынсыз екенін шешкеннен кейін, сіз қисынсыз күтудің қандай болатынын білуіңіз керек. Сіз ақылға сыймайтын нәрсені білуге негізделген ақылға қонымды үміттерді құра аласыз.
- Мысалы, сіз бір үлкен төбелестен кейін сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталды деп қорытынды жасауға болады. Сіз бұл тұжырымдарды қисынсыз деп тапқаннан кейін, сіз ұрыс -керіс барлық қарым -қатынаста қалыпты және оны шешуге болады деп қорытынды жасай аласыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Үшінші бөлім: кейін
Қадам 1. Жеңісті мойындаңыз
Егер сіз эмоционалдылықты жеңілдетуді тоқтатсаңыз, өзіңізді құттықтаңыз. Бұл процесс өзін-өзі тәрбиелейді және мақтануға тұрарлық.
Екінші жағынан, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, өзіңізді кешіруіңіз керек. Егер сіз ашуланғаннан кейін ашулансаңыз және жарылып кетсеңіз, сәтсіздікті мойындаңыз және өзіңізді кешіріңіз. Өзіңізді кешіре білгеннен кейін ғана жағымсыз оқиғалардан арыла аласыз
Қадам 2. Алынған сабақтарға ризашылық білдіріңіз
Әрбір оқиғаны шыдамдылық пен мейірімділіктің мәнсіз сынағы ретінде көрудің орнына, әрбір сынақ - бұл жақсы адам болу үшін үйренуге және өсуге мүмкіндік деп.
- Әр тәжірибе өткеннен кейін ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл процестен сіз алған сабақ бар ма және болашақта осы сияқты оқиғаларға қолданасыз ба?
- Уақыт өте келе ескі жаралар емделіп, ескі қате пікірлер түзеле бастағанын байқай аласыз.
3 -қадам. Тәжірибе алмасуды қарастырыңыз
Кездейсоқ біреу сізді ренжіткен кезде, тынышталғаннан кейін оларға жақындап, не болғанын түсіндіріңіз. Өз тәжірибеңізбен бөлісу арқылы сіз адамға өз көзқарасын жақсартуға көмектесуіңіз мүмкін. Онымен қарым -қатынасыңыз да күшейе түсуі мүмкін.
- Ең бастысы - тыныш және әділ талқылау. Сіз шынайы қарым -қатынас жасауға дайын болуыңыз керек және ол үшін басқа адамды кінәламай, тәжірибе үшін жауапкершілікті алуға дайын болуыңыз керек.
- Әдейі шу шығаратын адамдармен қарым -қатынас жасағанда, бұл техникадан аулақ болыңыз, өйткені бұл адамдар сізді бақытсыздыққа ұшыратқысы келеді, тіпті болашақта сізге зиян келтіру үшін осы тәжірибені қолдануға тырысуы мүмкін.
