Балет биі - бұл қимыл -қозғалыс арқылы өзін көрсету кезінде көркемдік талантты бағыттау әдісі. Балет - бұл негізгі қозғалыстар сериясынан құрылған би. Егер сіз балет билегіңіз келсе, қол мен аяқтың 5 негізгі позицияларын орындауды үйреніңіз. Содан кейін сіз плие мен релеванттық қозғалыстарды жасай аласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған балет сабағына қосылыңыз, сонда сіз балетті дұрыс қалыпта және техникада билей аласыз. Үйде үнемі жаттығулар жасай отырып, балет негіздерін меңгеруге уақыт бөліңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Балеттің негізгі позицияларын меңгеру
Қадам 1. Бірінші позицияны қалай жасау керектігін біліңіз
Көптеген адамдар бұл лауазымды ең оңай деп санайды. Жаттығуды аяқтарыңызбен тік тұрып бастаңыз. Пятки бір -біріне тиіп тұрғанын тексеріңіз. Содан кейін аяқтың табанын алға қарай бағыттаңыз, осылайша олардың орналасуы денеге перпендикуляр болады. Аяқтарыңызды бірге ұстай отырып, аяқтарыңызды сыртқа бұрып, иықтарыңызға параллель түзу сызық жасаңыз, сонда төртбұрыштарыңыз сыртқа, ал бұзауларыңыз ішке қарайды. Қазіргі уақытта сіз бірінші орындасыз.
- Аяқтың табаны еденде түзу, ал өкшесі ортасында болуы үшін саусақтардың қарама -қарсы жаққа қарағанша екі аяғының да жамбастан басталатынына көз жеткізіңіз.
- Алғашқы позицияны орындаған кездегі қолдың жағдайы асқазанның жоғарғы жағында волейболды ұстауға ұқсайды. Алақандарыңызды саусақтарыңыздың ұштары арасында шамамен 10 см болатындай етіп жайыңыз. Қолдарыңыз асқазанның жоғарғы жағында болуы үшін алақандарыңызды бетке қарай сәл көтеріңіз.
Қадам 2. Екінші позицияны қалай жасау керектігін үйрену арқылы жалғастырыңыз
Екінші позицияны орындау әдісі бірінші позициямен бірдей, бірақ бұл жолы өкшелер біріктірілмейді. Екі аяқтың бағыты саннан басталатынына және саусақтардың бір -біріне қарама -қарсы тұрғанына және аяқтың табаны иыққа параллель еденде түзу болатынына көз жеткізіңіз.
Қолдың екінші және бірінші позициялары шамамен бірдей. Айырмашылығы - екінші позицияны орындаған кезде екі алақанның арасындағы қашықтық бірінші позицияға қарағанда кеңірек, себебі бұл жолы сіз шынтағыңызды сәл бүгу кезінде алақаныңызды саусақтарыңыздан жоғары көтеріңіз. Білегіңізді асқазанға қарай сәл бүгіңіз
3 -қадам. Үшінші позицияға өтіңіз
Үшінші позицияны қолданар алдында, бірінші позицияны орындау арқылы өзіңізді дайындаңыз. Аяқтың табанын қарама -қарсы бағытта орналастырғаннан кейін, бір аяқты екіншісінің алдында жылжытыңыз. Алдыңғы аяқтың өкшесін артқы аяқтың ішкі жағына тигізіп, аяғыңызды жамбастан балтырға дейін жақындатыңыз.
Үшінші позиция - бірінші және екінші позицияның комбинациясы. Ең алдымен, қолдың бірінші позициясын жасаңыз. Содан кейін, екінші қолды бір қолды бүйірге созу арқылы жасаңыз, бірақ екінші қолдың орнын өзгертпеңіз
4 -қадам. Төртінші позицияны орындау үшін аяқтарыңызды бір -бірінен бөліңіз
Алғашқы позицияны орындап, өзіңізді дайындаңыз, содан кейін бір аяқты екіншісінің алдында 10-13 см қашықтықта жылжытыңыз. Табанның параллель және қарама -қарсы бағытта екеніне көз жеткізіңіз. Басқа аяқтың саусақтары мен өкшесі табанға перпендикуляр сызық жасайтынына көз жеткізіңіз.
- Басқа позициялардан айырмашылығы, төртінші позицияны орындағанда аяқтар бір -біріне тимейді. Алайда, төртінші позицияда аяқтың табанын дұрыс қою өте қиын. Сонымен, веб -сайттар арқылы фотосуреттерді іздеу немесе бейне сабақтарды қарау арқылы техниканы үйреніңіз.
- Аяқтарды дұрыс орналастырғаннан кейін, қолдың төртінші позициясын үйренуді жалғастырыңыз. Ең алдымен, қолдың бірінші позициясын жасаңыз. Шынтақты сәл бүгу кезінде бір қолыңызды жоғары көтеріңіз. Алақандарыңызды төмен түсіріңіз және оларды бастың үстінде ұстаңыз.
5 -қадам. Соңғы позиция ретінде бесінші орынды қалай жасау керектігін біліңіз
Бесінші позиция аяғы төртінші позициямен бірдей, бірақ қашықтық жақынырақ. Төртінші позицияны орындағаннан кейін, табандар бір-бірінен 2-3 см қашықтықта болатындай етіп біріктіріңіз.
- Төртінші позициядағы аяқтың позасы сияқты, тізені бүкпей, жамбасты, тізені және табанды сыртқа бағыттаңыз. Аяқ бұлшық еттерін белсендіріп, тізеңізді түзете отырып, аяқтарыңыздың тік екеніне көз жеткізіңіз.
- Бесінші позиция қолы төменгі қолды бастан жоғары көтеру арқылы төртінші позицияны жалғастырады. Саусақтардың ұштары арасында бос орын бар екеніне көз жеткізіңіз, олар тиіп кетпейді.
3 -ші әдіс 2: Басқа қозғалыстарды зерттеу
Қадам 1. Бірінші орынды плиемен жалғастырыңыз
Плие - балет биіндегі ең негізгі қозғалыс. Плие қозғалысын жаттығуды бірінші позицияны орындаудан бастаңыз. Содан кейін тізелеріңіз үлкен саусақтарыңыздың үстіне жеткенше тізеңізді баяу бүгіңіз. Бұл қалыпты 1 секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді тік ұстап тұру үшін аяқтың бұлшық еттерінің күшін түзу және жылдам тұру үшін қолданыңыз. Плие сіз бірінші позицияға оралғаннан кейін аяқталады.
- Арқаңызды түзетіп, денеңізді түзете отырып, өкшеңізді еденге басу арқылы плис жасау кезінде дұрыс қалыпта болыңыз. Төмен жылжу кезінде квадрицепсті белсендіріңіз. Жоғары көтерілгенде глуттар мен төлдерді іске қосыңыз.
- Плие - балет билеген кезде секіру қозғалысын бастау және аяқтау қозғалысы. Сондықтан плиені жасағаннан кейін екі тізені де түзетудің қажеті жоқ. Дененің жоғарғы бөлігін көтеру үшін қолданылатын күш - секіру мен пируэтке күш көзі.
- Плей жасаудың 2 әдісі бар. Жаңадан бастаушылар үшін мұны жоғарыда келтірілген түсініктемеге сәйкес жасаңыз. Деми плиені меңгергеннен кейін, сіз жамбасыңыз еденге параллель болғанша денеңізді төмендету үшін тізеңізді бүгіп, үлкен плиені орындауға болады.
Қадам 2. Тентуды позициялар арасында ауысу ретінде орындаңыз
Tendu немесе battement tendu - бұл қалыптағы өзгерістерді үзіліссіз жасайтын қалып. Дайындық кезінде екі тізені түзетіп, аяқ бұлшықеттерін белсендіре отырып, бесінші позицияны орындаңыз. Алдыңғы аяқты созыңыз, еденге саусақтарыңыздың ұшымен тигізіңіз, содан кейін аяқты бастапқы күйіне қайтарыңыз.
- Екі аяғыңыз бесінші қалыпқа оралғаннан кейін, тізеңізді бүкпей, бір аяғыңызды бүйірге сырғытыңыз, саусақтарыңыздың ұшымен еденге тигізіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін қозғалмайтын аяқты артқа тартыңыз.
- Артқы аяғыңызды артқа тартып, саусақтарыңызды еденге тигізіп, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу арқылы сіңірді аяқтаңыз. Бұл кезде стационарлық аяқ алдыңғы жағында, сондықтан сіз екінші аяғыңызбен сіңірді жаттықтыра аласыз.
3 -қадам. Релевантты аяқтың ұшымен орындаңыз
Релеве - бұл балет курстарында жаңадан бастаушыларға үйретілетін негізгі балет қозғалысы. Алғашқы позицияны орындап, баррельді бір қолыңызбен ұстау арқылы релеванттық жаттығуды бастаңыз. Аяқтың алдында тұрғанша өкшені еденнен көтеру үшін бұзау бұлшық еттеріңізді белсендіріңіз. Біраз ұстағаннан кейін, лақтарды босаңсытып, өкшені еденге баяу түсіріңіз.
- Релевр - бұл меңзеудің негізгі қозғалысы, бірақ жаңадан бастаушылар саусақтарына сүйеніп бұл әрекетті жасамауы керек. Релевантты жаттықтыру кезінде олар деми нүктені аяқтың алдыңғы жағымен жасауы керек.
- Егер сіз жеткілікті ұзақ жаттығулар жасасаңыз, онда сіз плие мен релевантты біріктіре аласыз. Алдымен плиені жасаңыз, содан кейін аяқтың бұлшық еттерін аяқтың ұшына дейін белсендіріп, релевантты жасаңыз.
Қадам 4. Секіруді үйренуге дайын болған кезде негізгі соует қозғалысын жасаңыз
Бұл қозғалысты әдетте жаңадан бастаушылар кішігірім секіру жаттығуларында жасайды. Сауте жаттығуын бірінші позициядан бастаңыз. Тізеңізді бүгу, өкшеңізді еденге басу арқылы плиені орындаңыз, содан кейін жоғарыға секіру үшін денеңізді жоғары итеру үшін аяқ бұлшық еттерінің күшін қолданыңыз. Секіру кезінде екі аяғыңызды түзетіңіз. Қону кезінде екі тізені бүгу керек.
- Жаттығу кезінде сіз әдетте бірнеше рет қатарынан қуырасыз. Бұл қозғалысты кем дегенде 5 рет жасау арқылы саутпен жаттығуды әдетке айналдырыңыз, ол қозғалу кезінде көлбеу күйде секіруді және қонуды жақсартады. Сіз жерге түскен кезде тізе буынының әсерін сіңіріп, оны қорғау үшін бүктеуіңіз керек.
- Қуыруға арналған плисе релевантпен бірдей, бірақ сіз секіру үшін көбірек күш жұмсауыңыз керек. Қосымша энергия денені жоғары көтеруге мәжбүр етеді.
- Сауте, бұл секіру дегенді білдіреді, әдетте басқа секірулермен біріктіріледі, мысалы, белгілі бір секіру үшін арабескамен.
- Бұл қозғалысты меңгергеннен кейін, бірінші позициядан екінші позицияға ауысу қозғалысы ретінде саут жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: Балетпен үнемі айналысыңыз
Қадам 1. Үйде жаттығу үшін баррель сатып алыңыз
Барр - бұл жылыну немесе жаңа қимыл жасау кезінде тепе -теңдікті сақтауға арналған ұзын таяқша. Баррды қабырғаға бел деңгейінде немесе сәл жоғары орнатыңыз. Сіз барраны веб -сайттардан немесе спорттық дүкендерден сатып ала аласыз. Сонымен қатар, сіз ПВХ құбырынан баррель жасай аласыз, оның екі жағына тірек тіректерін бекітіңіз.
- Жаңадан бастаушыларға техниканы жақсарту және бұлшықет есте сақтау қабілетін дамыту кезінде тепе -теңдікті сақтау үшін берік штанга қажет.
- Әдетте, балет биіне арналған баррель қабырғаға бекітілген 2 параллель таяқшадан тұрады. Төмендегі тірек еденнен 80 см қашықтықта орналасқан. Жоғарыдағы тірек еденнен 100 см қашықтықта орналасқан.
- Үйде барраны орнатудан басқа, егер бөлме бос болса, балет студиясында жаттығуға болады. Мүмкін сізге бөлмені және қолда бар жабдықты жалға алу ақысын төлеу керек, оның ішінде баррель салыстырмалы түрде төмен бағамен.
Қадам 2. Күн сайын порт де бюстгалтер жасаңыз
Порт -де -бюра - бұл жаңадан бастаушыларға дұрыс техникамен балеттік позициялар мен қозғалыстарды орындауды меңгеруге арналған алғашқы жаттығулардың бірі. Қол мен аяқтың жоғарыда сипатталғандай жаттығуларына күн сайын уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, келесі нұсқауларға сәйкес қолдың орналасуын меңгеру қажет:
- Ең жақсы (алға). Қолдарыңызды иықтың биіктігінде созып, шеңберге ұқсайтын етіп шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Алақандарыңызды кеудеге әкеліп, саусақтарыңызды жабыңыз, бірақ оларға тигізбеңіз.
- Күту (жоғарыда). Бір қарағанда, иығыңызды көтерместен қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін бір сәтке ұстаңыз. Шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз және саусақтарыңызды сәл алшақ қойыңыз.
- Бас басы (төмен). Қозғалыс кезінде қолдарыңыз жамбастарыңыздың алдында болғанша қолдарыңызды баяу төмендетіңіз. Алақандарыңызды жоғары қаратып, шынтақтарыңызды сәл бүгіп, саусақтарыңызды сәл алшақ қойыңыз. Содан кейін қолыңызды ең жоғары деңгейге көтеріңіз және осы үш қозғалысты басынан шамамен 5 минут қайталаңыз.
3 -қадам. Порт -де -бюстгальтермен айналысқаннан кейін күн сайын аяқтың позициясына арналған жаттығуларды орындаңыз
Сіз балет сабақтарын алсаңыз да, үйде жаттығсаңыз да, айна алдында балеттің барлық негізгі позицияларын күн сайын кемінде 15 минут орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Белгілі бір позицияны орындағанда, қалыпыңызды тексеру үшін бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және қажет болған жағдайда оны түзетіңіз.
- Егер аяқ пен қолдың жағдайы мінсіз болмаса, үміт үзбеңіз. Балет қозғалыстарын жетік меңгергенше сізге көп уақыт қажет. Мұқият жаттығыңыз, өйткені бұл позиция басқа көптеген негізгі балеттік қозғалыстардың негізі болып табылады.
Қадам 4. Дұрыс қалыпта немесе позицияда екеніңізге көз жеткізу үшін бастаушы балет курсына барыңыз
Кәсіби балет әртісі болғыңыз келе ме, әлде өз талантыңызды дамытқыңыз келе ме, жаңадан бастаушыларға нұсқаушының нұсқауы қажет. Үй практикасы өте пайдалы болуы мүмкін, тек балет мұғалімі сіздің техникаңызды жақсарта алады және сіздің дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Әр балет мұғалімінің құзыреттілігі мен оқыту стилін білу үшін балет студиясы өткізетін ашық есік күніне қатысыңыз.
- Ең қолайлы мұғалімді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мүмкін сіз бір мұғаліммен ұзақ уақыт жаттығасыз, себебі балетті үйрену өте қиын. Сізге балет мұғалімін табыңыз, ол сізге бағыт береді және сізді жетілдіруге ынталандырады.
- Сіз әр түрлі жанрда билеуді жақсы білсеңіз де, балет үйренгіңіз келсе, жаңадан бастаушылар сабағына қосылғаныңызға көз жеткізіңіз. Балет техникасы өте жоғары, ал басқа билер міндетті түрде балет билеуге мүмкіндік бермейді. Мұғалім сабаққа дайын болғаныңыз туралы хабарлайды.
Кеңестер
- Балет қозғалыстарына жаттығудан басқа, мақалаларды оқу мен бейнелерді қарау арқылы балет биі туралы ақпаратты табуға тырысыңыз. Әр қимылдың негізі болатын әдістер мен теориялар туралы неғұрлым көп білсеңіз, сіздің биіңіз соғұрлым жақсы болады.
- Берілмеу. Балет әртісі болу үшін ұзақ сапарға дайын болыңыз. Сондықтан, егер сіз жаңадан бастасаңыз, сіздің әрекеттеріңіз бірден керемет болады деп күтпеңіз.
- Пируэт жасағанда, бұрылмай, жоғары қарай жылжып бара жатқанымды елестетіп көріңіз. Бұл кеңестер тепе -теңдікті сақтауға және дұрыс қалыпқа келуге пайдалы.
Ескерту
- Жаңадан бастағандарға пуэнт немесе аяқ киім киюге болмайды, себебі техника қате болса, бұл өте қауіпті. Балет мұғалімі пуэнтті қашан орындауға болатынын хабарлайды.
- Өзіңізді позицияны сақтауға немесе белгілі бір қозғалыстарды жасауға мәжбүрлемеңіз. Бұлшықеттің күші мен икемділігі белгілі бір позицияларды немесе қозғалыстарды біртіндеп жоғарылатуы керек. Бұлшықеттердің жадысын біртіндеп құруға рұқсат етіңіз, осылайша сіз жарақат алмауыңыз керек.
