Көптеген адамдар аудитория алдында сөйлегенде қобалжу сезінеді. Егер сіз подиумда тұрғанда қалтырап қаламын деп қорқатын болсаңыз, осы мақаладағы нұсқауларға сәйкес жүйке жүйкеңізбен күресуге тырысыңыз. Презентация немесе сөйлеуді бастамас бұрын, тіпті кәсіби спикерлер де тынышталуы керек (немесе өздерін ынталандырады). Егер сіз дірілдей бастасаңыз, үнемі дем алыңыз және оған қарсы тұру үшін белгілі бір бұлшықеттерді жиырыңыз. Өзіңізді дайындау үшін адреналинді сорып алу үшін әр түрлі босаңсыту жаттығулары мен жаттығулар жасаңыз. Сонымен қатар, сапалы ұйқының болуын қамтамасыз етіңіз. Ақырында, аудитория алдында сөйлеген кезде жүйке жүйкесімен күресу үшін осы күшті кеңестерді қолданыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: дірілдеуді тоқтату
Қадам 1. Тактикалық тыныс алу үшін уақыт бөліңіз
Бұл тыныс алу техникасын сарбаздар өздерін тыныштандыру үшін қолданады, себебі ол шиеленісті жағдайға тап болғанда денені босаңсытуда өте тиімді. Егер сіз өзіңізді тыныш сезінсеңіз де, жүйке сезінген кезде қолдануға дайын болу үшін тактикалық тыныс алуға бірнеше минут бөліңіз.
- 4 баяу санау үшін мұрын арқылы терең дем алыңыз.
- 4 баяу санау үшін тыныс алуды ұстаңыз.
- Баяу санау үшін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз 4.
- 4 баяу санау үшін тыныс алуды ұстаңыз.
- Осы нұсқауларға сәйкес 4 рет дем алыңыз.
2 -қадам. Аяқ -аяқтарыңызды тартыңыз
Көптеген адамдар қолдарын басқара алады, сондықтан олар бөкселер мен тарамыстарды қыспағанда сілкінбейді. Бұл көрермендер білместен қолды немесе дененің басқа бөліктерін сілкуді тоқтатуға көмектеседі.
Қадам 3. Бас бармақтың негізіне жақын алақанды ақырын басыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде маңдайыңызға немесе алақаныңызға ақырын уқалау ыңғайлы болуы мүмкін. Бұл массаж жүйке тінін ынталандырады және денені нервтерді босаңсытатын кортизол гормонын шығарады. Подиумда тұрған кезде босаңсуды сезіну үшін алақанның жұмсақ бөлігін сұқ саусақ пен бас бармақтың арасына уқалаңыз.
Көрермендерге көрінбеу үшін сөйлеген кезде алақандарыңызды төменгі арқаға немесе подиумның артына уқалаңыз
Қадам 4. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз жүйкеден дірілдейтін болсаңыз, дәрігер сізді осы мәселемен күресуге көмектесетін терапевтке жібереді. Терапевт терапия жасай алады және жүйке мен мазасыздықтың алдын алуды түсіндіреді. Алайда, егер дірілдеу күшейе түссе немесе басқа себептермен туындаса, дәрігермен кеңесу керек.
Дірілдеу жүйке күйінде немесе басқа себептермен туындауы мүмкін. Дәрігерлер сіздің не себепті сілкініп жатқаныңызды біле алады
3 -ші әдіс 2: сөйлеу алдында өзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Түнгі ұйқының жақсы екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, дене оңай дірілдейді. Әр түнде бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Ересектер түнде кемінде 7 сағат ұйықтауы керек, ал жасөспірімдер күніне кемінде 9 сағат ұйықтауы керек.
Қадам 2. Досының немесе отбасы мүшесінің алдында сөйлеуге жаттығу
Аудитория алдында сөз сөйлегенде, сіз жүйкеге түсуіңіз мүмкін, себебі ешкім жаттығуға қатыспайды. Сондықтан достарыңыздың, отбасы мүшелеріңіздің, әріптестеріңіздің және басқа адамдардың алдында мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз.
- Күн сайын жаттығыңыз, бірақ ертең сөйлейтін болсаңыз, түнде жаттығпаңыз. Керісінше, түнде босаңсуға уақыт бөліңіз.
- Өзіңіздің жүйке күйіңізді тудыратын сөйлеу бөліктерін қайталауға көп уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сіз сөйлеуді бастаған кезде үнемі жүйкені сезсеңіз, бұл бөлікті мүмкіндігінше жиі орындаңыз.
Қадам 3. Сөйлеу орнына келіңіз
Мүмкін болса, сіз сөйлейтін жерге келуге уақыт бөліңіз, содан кейін сол жерде жаттығыңыз. Егер жұмыс орнында немесе мектепте болса, жаттығулар мен бейімделу үшін мүмкіндігінше жиі келіңіз. Егер сіз D күнінен бұрын үлгере алмасаңыз, бөлме жағдайына бейімделу үшін сөйлеу орнында бірнеше сағат бұрын болуға тырысыңыз.
Қадам 4. Демалуға уақыт бөліңіз
Сөйлеуден бірнеше күн бұрын және күндізгі стресстен аулақ болыңыз, сізді алаңдатып отырған адамдармен араласпаңыз. Ыстық ваннаға түсу, кітап оқу немесе комедия көру сияқты босаңсыту жаттығуларымен айналысқанда «маған уақытты» пайдаланыңыз.
5 -қадам. Жаттығу арқылы өзіңізді дайындаңыз
Жүгіру және энергияны көп қажет ететін спорт түрлері адреналинді ынталандырады. Таңертең сөйлеуден бұрын, өзіңізді ынталандыру үшін жүгіруге, велосипедке немесе билеуге уақыт бөліңіз. Егер сіз жоғары қарқынды жаттығулар жасай алмасаңыз, жылдам серуендеуге уақыт бөліңіз.
Қадам 6. Мазасыздық тудыратын нәрселерді жазыңыз
Сөйлеу кезінде неліктен жүйкеге әсер ететінін жазыңыз және оған біртіндеп жауап беріңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіздің алдыңызда ең қиын нәрсе не және ол орын алса не істер едіңіз?
- Мысалы, егер сіз келесі сөйлемді ұмытып қалдыңыз деп ойлап уайымдайтын болсаңыз, өзіңізге «мен жазбаларды оқимын» деп айтыңыз.
- Егер сіз мәселені көбейтуге немесе сәтсіздікті елестетуге бейім болсаңыз, бұл қадамды қолданбаңыз, себебі бұл әдіс сізге көмектеспейді.
Қадам 7. Кофеинді тұтынуды шектеңіз
Мазасыздықты тудырудың орнына, кофеин оң әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіз кофеинді көп тұтынсаңыз (тәулігіне 300 мг -нан астам) қалтырап кетесіз. Сондықтан тәулігіне 1-2 кесе кофеин тұтынуды шектеңіз.
3 әдіс 3: аудитория алдында сөйлеу
Қадам 1. Сөйлеу немесе презентация кезінде қағаз парақтарының орнына нота карталарын немесе құрылғыларды пайдаланыңыз
Егер аудитория алдында сөйлеу кезінде қолдарыңыз дірілдеп тұрса, фолио қағазды ұстамаңыз, себебі қолды сілкіп қалу қағазды әжімге түсіреді, сіз одан да қатты дірілдейсіз. Подиумға немесе алдыңыздағы үстелге қойылған карталар мен құрылғылардың жазбаларын оқыңыз.
Қадам 2. Өзіңіз туралы ойламай, аудиторияға назар аударыңыз
Аудиторияға ақпарат беруді бірінші кезекке қойыңыз, өйткені егер сіз өзіңізге назар аударсаңыз, мазасызданып, жүйкеге айналасыз. Егер көре алсаңыз, көрермендердің бетіне қараңыз. Анда -санда жымиып, эмоцияларыңызды жеткізетін ақпаратқа сәйкес білдіріңіз. Осылайша, сіз көрермендердің назарын аудара аласыз, олар қолдарын сермеп жатқанын көрмейді.
Егер аудитория өте үлкен болмаса, әзіл -қалжың қойыңыз, сұрақтар қойыңыз, әзіл әңгіме немесе анекдот айтыңыз
3 -қадам. Сенімділік арқылы дене тілі.
Дененің дірілдейтін бөлігі туралы ойланудың орнына, өзіңіздің позицияңызға және презентацияға/сөйлеу материалына назар аударыңыз. Аудиторияға толық назар аударыңыз. Сізді көтеретін тәжде арқан бар сияқты тік тұрыңыз. Иықтарыңызды босаңсытыңыз.
Қадам 4. Дененің қозғалысын бақылау
Шамадан тыс қозғалмаңыз, себебі сіз ақпаратты жеткізу кезінде баса айтқыңыз келеді. Оның орнына алақандарыңызды подиумға қойыңыз немесе мүмкіндігінше бүйірлеріңізге түзетіңіз. Маңызды мәселелерге назар аудару үшін қолдарыңызды қарапайым қимылмен жылжытыңыз.
Егер қол алысу сізді алаңдатса, қолыңызды қозғамаңыз. Саусақтарыңызды төменгі арқаға қысыңыз немесе алақандарыңызды подиумға қойыңыз
Қадам 5. Монтаж нервтерін жеңілдету үшін бір сәтке кідіртіңіз
Қол дірілін бақылау арқылы аудитория алдында сөйлеген кезде бақылауды алыңыз. Егер мазасыздықтың белгілері сізді айналдырса, шатастырса немесе ойланбаса, үзіліс жасап, бірнеше терең дем алыңыз. Су ішіңіз және өзіңіздің жағдайыңыз жақсы екенін еске түсіріңіз.
Өзіңізді тыныштандыру үшін атыңызды үнсіз айтыңыз, мысалы: «Тыныштал, Джим. Сенің қолыңнан келеді!»
Қадам 6. Ешқандай сықырлаған аксессуарларды киюге болмайды
Егер сіз көп қозғалатын болсаңыз, білезік, сағаттар немесе сықырлауы мүмкін басқа керек -жарақтарды киюге болмайды. Әдемі сақина, алқа және галстук/шарф тағу арқылы келбетіңізді толықтырыңыз.
