Булимия-тамақтанудың ауыр және ықтимал бұзылуы. Бұл аурумен ауыратын адамдар көп мөлшерде тамақ жей алады, содан кейін оны мәжбүрлеп алып тастау арқылы оның орнын толтыруға тырысады. Егер сіз қазіргі уақытта булимиямен ауыратын болсаңыз, дереу кәсіби көмекке жүгінгеніңіз маңызды. Сізде булимия неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым ол сіздің денеңізге көп зиян келтіруі мүмкін және бұл әдетпен күресу қиын болады. Булимияны жеңу және өлімге әкелетін тамақтанудан қалпына келтіру үшін қажет қадамдарды біліңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Булимияның қауіпті қаупін тану
Қадам 1. Ауруыңыз туралы өзіңізді біліңіз
Булимияның қаншалықты қауіпті екенін нақты түсінудің жалғыз жолы - бұл тамақтану бұзылысы туралы көбірек білу. Булимия нервозасы көп мөлшерде тағамды шамадан тыс жеуімен (кейде қысқа уақыт ішінде), содан кейін құсу арқылы немесе лактивті препараттарды қолдану арқылы артық калорияның орнын толтырумен сипатталады. Булимия жүйкесінің екі түрі бар:
- Булимияны немесе булимияны тазарту арқылы тазарту өзіне құсу тудырады немесе шамадан тыс тамақтанудың орнын толтыру үшін іш өткізгіштерді, клизмаларды және диуретиктерді қолдануды қамтиды.
- Бұлимияны тазартусыз тазартпау қатаң диета, ораза немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты салмақтың жоғарылауын болдырмау үшін басқа әдістерді қолдануды қамтиды.
Қадам 2. Әр түрлі қауіп факторларын біліңіз
Егер сізде булимия жүйке ауруы болса, сізді, сіздің ойлау қабілетіңізді немесе өміріңізді ауруға бейім ететін кейбір ерекшеліктер болуы мүмкін. Булимияның кейбір қауіпті факторларына мыналар жатады:
- Қыз ба
- Жасөспірім немесе жас ересек адам
- Тамақтану бұзылыстарының отбасылық тарихы бар
- Ақпарат құралдары үнемі көрсететін жұқа дененің идеалына түсу
- Психологиялық немесе эмоционалды мәселелермен күресу, мысалы, өзін-өзі бағалаудың нашарлығы, нашар дене бейнесі, мазасыздық немесе созылмалы стресс; немесе травматикалық оқиғамен күресу
- Спортшылар, бишілер немесе модельдер сияқты мінсіз немесе мінсіз болып көріну үшін басқалар үнемі қысым көрсетеді
3 -қадам. Әр түрлі белгілерді тани білу
Булимиямен ауыратын адамдар, тазартылған немесе тазартылмаған, бірегей белгілер жиынтығын сезінеді. Сізде, сіздің отбасы мүшелеріңізде немесе жақын достарыңызда сізде аурудың кейбір белгілері мен симптомдары байқалуы мүмкін:
- Тамақтану кезінде бақылауды жоғалтады
- Тамақтану әдеттеріңіз туралы құпияны сақтаңыз
- Артық тамақтану мен оразаның ауысуы
- Жетіспейтін тағамды тану
- Дене өлшемінің өзгеруін байқамай көп мөлшерде тамақтану
- Тамақтанғаннан кейін асқазанды тазарту үшін дәретханаға барыңыз.
- Жаттығу қиын
- Іш жүргізетін дәрілерді, диеталық таблеткаларды, клизмаларды немесе диуретиктерді қолдану
- Салмақтың жиі ауытқуы
- Қайта -қайта құсудан беті ісінген көрінеді
- Дене салмағының шамадан тыс немесе орташа болуы
- Асқазан қышқылының регургитациясына байланысты тістің түсінің өзгеруін көрсетеді
Қадам 4. Аурудың өмірге қауіп төндіретінін түсініңіз
Булимия жүйкесінің көптеген қауіпті салдары бар. Тамақты тазалау немесе тазарту әдеті дегидратация мен электролит теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде олар жүрек ырғағының бұзылуына, жүрек жеткіліксіздігіне және тіпті өлімге әкеледі. Үнемі құсу өңештің ағуына әкелуі мүмкін.
- Булимиямен ауыратын кейбір адамдар құсу үшін Ipecac сиропын қолданады. Бұл сироп денеде жиналып, инфаркт немесе өлімге әкелуі мүмкін.
- Булимиямен байланысты физикалық тәуекелдерден басқа, тамақтану бұзылыстары бар адамдар психикалық проблемаларға, мысалы, алкоголь мен есірткіге тәуелділікке, суицидке бейімділікке үлкен қауіп төндіреді.
2 -ші әдіс 4: Кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Сізге көмек қажет екенін мойындаңыз
Булимияны емдеудің бірінші қадамы - сізде күрделі мәселе бар екенін және онымен жалғыз күресуге болмайтынын қабылдау. Егер сіз қалаған салмақты алу немесе табысты бақылауда жеткілікті табысқа жетсеңіз, бақытты боласыз деп сенуіңіз мүмкін. Дегенмен, емдеуге болатын жалғыз әдіс - сіздің тамақпен және өз денеңізбен дұрыс емес қарым -қатынаста екеніңізді мойындау. Сіз емделу мүмкіндігіне көзіңізді және жүрегіңізді ашуыңыз керек.
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Емдеу процесін бастау үшін дәрігерге қаралу керек. Дәрігер жан -жақты тексеруден өтіп, қан анализінің нәтижелерін бағалап, ағзаға қаншалықты зақым келгенін анықтай алады. Дәрігер сізге және сіздің жақындарыңызға емделуге көмектесетін көмек деңгейін анықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Тамақтану бұзылысы бойынша маманға жолдама алыңыз
Алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігерлер тек булимияны емдеуге жеткіліксіз. Сіз бірінші бағалауды алғаннан кейін, ол сізді тамақтану бұзылуын емдеуге арнайы білімі бар басқа маманға жіберуі мүмкін. Бұл мамандар терапевт, психолог немесе сертификатталған психиатр болуы мүмкін.
Қадам 4. Терапияға қатысыңыз
Булимияны емдеудің тиімді бағдарламасы триггерлерді анықтауға және болдырмауға, стрессті басқаруға, дененің имиджін жақсартуға және тамақтанудың бұзылуына ықпал ететін психологиялық немесе эмоционалды мәселелерді шешуге көмектеседі.
Зерттеу когнитивті мінез -құлық терапиясы булимияны емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі екенін дәлелдеді. Терапияның бұл түрінде пациенттер терапевтермен сыртқы келбеті мен денесі туралы шындыққа жатпайтын ойлау үлгілерімен күресу үшін жұмыс жасайды және тамақпен жақсы қарым -қатынасты дамытады. Емдеудің ең жақсы мүмкіндігі үшін тамақтанудың бұзылуына маманданған когнитивті мінез -құлық терапевтін табыңыз
Қадам 5. Тамақтану бойынша кеңес алыңыз
Булимияны емдеудің тағы бір аспектісі - тіркелген диетологпен кездесу. Диетолог сізге күнделікті қанша калория мен қоректік заттарды тұтыну керектігін анықтауға көмектеседі және сізді дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдауға тырысады.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Булимия сияқты психикалық бұзылулардан зардап шегетіндердің жиі шағымы - бұл сіздің не болып жатқанын ешкім түсінбейді. Егер сіз де дәл осылай ойласаңыз, жергілікті булимияға қолдау көрсету тобына немесе желіге қосылу сізді тыныштандырады.
Отбасын қолдау тобына қосылу ата -аналарға немесе жақындарына да пайдасын тигізуі мүмкін. Бұл кездесуде қатысушылар сізге жақсы күтім жасаудың және табысты емдеуге ықпал етудің жолдарын талқылап, біле алады
3 -ші әдіс 4: Симптомдарды басқару
Қадам 1. Өз тарихыңызбен бөлісіңіз
Тамақтану бұзылыстары көбінесе айналаңыздағыларға жасырын түрде сақталады. Бұл әдеттен шығу сіз біреумен күнделікті не ойлағаныңызды, сезінетіндігіңізді және жасайтындығыңыз туралы сөйлесетіндігіңізді білдіреді. Сізге қолдау көрсетуге дайын және сенімді серіктес бола алатын жақсы, сотталмайтын тыңдаушыны табыңыз.
Қадам 2. Тамақтануды бақылаңыз
Булимиядан сауығу үшін диетологпен тұрақты түрде кездесу қажет болады және сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңызды қамтамасыз ету үшін үйде күш жұмсау қажет. Аштықтың не екенін және эмоционалды қажеттілікті анықтау үшін өз денеңізді тыңдауды үйрену, мысалы, жалғыздық немесе скучность - булимияға арналған диеталық терапияның маңызды аспектілері. Диетолог сізге аштықты қанағаттандыратын және артық тамақтануды болдырмайтын тағамдарды таңдауға көмектеседі.
3 -қадам. Булимиямен күресудің балама стратегияларын үйреніңіз
Проблемаларды шешу дағдыларыңызды қару-жарақ қорабы ретінде ойлаңыз-сіз қаншалықты көп мінез-құлық жинасаңыз, сіз булимиямен соғұрлым дайын боласыз. Терапевтпен және диетологпен бірге булимиямен күресу стратегиясының идеяларын ойлаңыз. Кейбір ұсыныстарға мыналар жатады:
- Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін хобби немесе қызығушылықпен айналысыңыз
- Триггерге тап болған кезде досыңызға қоңырау шалыңыз
- Интернеттегі қолдау тобындағы досыңызбен байланысыңыз
- Дауыстап оқу үшін жағымды аффирмациялардың тізімін жасаңыз
- Үй жануарыңызбен серуендеңіз немесе ойнаңыз
- Алғыс туралы журнал жаза бастаңыз
- Кітап оқу
- Массаж алыңыз
- Жаттығу, егер бұл сіздің емдік бағдарламаңызға сәйкес келсе
Қадам 4. Әр түрлі триггерлерден аулақ болыңыз
Сіз терапия мен қолдау топтарына қатыса отырып, сіз артық тамақтану циклын тудыратын нәрселер туралы көбірек білетін боласыз. Бұл заттарды анықтағаннан кейін, мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
Сізге салмағыңыздан арылу, сән мен сұлулық журналдарынан бас тарту, булимияны (pro-mia) қолдайтын сайттар мен форумдардан бас тартуды және өз денесі туралы жиі жаман сөйлейтін достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен араласуға аз уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін. жалғыз немесе диетамен айналысады
4 -ші әдіс 4: Позитивті дене бейнесін дамыту
Қадам 1. Көңіл -күйді жақсарту үшін жаттығу жасаңыз
Тұрақты физикалық белсенділік иммунитеттің жоғарылауы, танымдық функцияның жақсаруы, көңіл мен зейіннің жақсаруы, стресстің төмендеуі, өзіне деген сенімділікті жоғарылату және көңіл-күйді жақсарту сияқты көптеген белгілі артықшылықтарды береді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулар тамақтанудан емделушілерге де пайдалы, тіпті олардың пайда болуына жол бермейді.
Бірқатар жаттығуларды бастамас бұрын емдеуші топпен кеңесуді ұмытпаңыз. Бұлимияны тазартпау үшін, егер артық тамақтанғаннан кейін калорияның орнын толтыру үшін жаттығулар ұсынылмауы мүмкін. Дәрігермен жұмыс жасаңыз, бұл жаттығулардың сіз үшін жақсы екенін анықтаңыз
Қадам 2. Диета мен салмақ туралы ойыңызды өзгертіңіз
Сіздің денеңіз туралы және сіздің тамақпен теріс қарым -қатынасыңыз туралы дисфункционалды ойлардың болуы булимия нервозасына үлкен үлес қосады. Бұл ойды жеңу емделу үшін маңызды. Бұл теріс ойлау үлгісіне түсудің орнына, жауабыңызды өзгертуге тырысыңыз және досыңызға мейірімді болғандай өзіңізге мейірімді болыңыз. Жауапты өзгерту арқылы сіз өзіңізді жақсы көре бастай аласыз. Тамақтану бұзылыстары бар адамдарға әсер ететін жалпы ойлау қателіктері:
- Қорытындыға өту (дұрыс ойлау жолынан өтпестен қорытынды жасау): «Бүгін қиын, мен бұл тамақтанудың бұзылуын ешқашан жеңе алмаймын». Ең жаман нәрсені күту сіз жасаған кез келген оң өзгерістерге нұқсан келтіруі мүмкін. Оның орнына «Бұл жүрек ауыр, бірақ мен оны жеңе алдым. Мен мұны бір -бірлеп жасауым керек» деп айтыңыз.
- Ақ -қара ойлар: «Бүгін мен зиянды тамақ жедім. Мен мүлде ұтылдым». Шектен тыс ойлану және бұл әлемде тек қана дұрыс пен бұрыс екеніне сену, егер сіз сақ болмасаңыз, тез тамақтануды тудыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізге: «Бүгін мен зиянды тамақ жедім, бірақ бұл дұрыс емес. Мен анда -санда қажетсіз тағамдарды жей аламын және әлі де сау тамақтана аламын. Мен бүгін кешке сау түскі ас ішуім керек», - деп айтуға тырысыңыз.
- Жекешелендіру: «Менің достарым менімен араласқысы келмейді, себебі мен денсаулығым туралы көп ойлаймын». Басқа адамдардың мінез -құлқы туралы ойлану және оларға ренжу оларға әділ емес. Сіздің достарыңыз бос емес немесе сізге емделуге орын бергісі келуі мүмкін. Егер сіз оларды сағынсаңыз, оларға қоңырау шалыңыз және сағынғаныңызды айтыңыз.
- Шамадан тыс генерализация: «Маған әрқашан көмек қажет». Теріс үлгілерді өз өміріңе қолдану - өзіңді ұруға ұқсайды. Сіз көмексіз жасай алатын көптеген нәрселерді таба аласыз. Қазір көріңіз!
- Шын мәнінде, тиіс: «Мен бүгінгі жаттығуда ең үздік жалғыз болуым керек». Мұндай қатаң ойлау қисынсыз және шектеулі. Егер сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз да, бұл сіздің нәтижелеріңіз әлі де жақсы екендігіне нұқсан келтірмейді.
3-қадам. Сіздің денеңізге қатысы жоқ өзіндік құндылық сезімін қайта енгізіңіз
Өзіңізді бағалау сіздің пішініңізге, өлшеміңізге немесе салмағыңызға байланысты деген сенімді қайта ойластыратын кез келді. Өзіңізді құртуды тоқтатыңыз және өзін-өзі бағалауды басқа сипаттамалармен байланыстыра отырып, өзіңізді нығайтыңыз.
- Тереңдеп, өзіңізге ұнайтын, денеңізге немесе сыртқы келбетіңізге қатысы жоқ басқа нәрселерді табыңыз. Ең жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз «мен ақылдымын» немесе «мен жүйрікпін» немесе «мен жақсы доспын» деп айтуға болады.
- Егер сіз бұл туралы ойлану қиын болса, жақын достарыңыздан немесе жақын туыстарыңыздан көмек сұраңыз. Олардан сіздің сыртқы келбетіңізге ешқандай қатысы жоқ, сізге ұнайтын нәрселермен бөлісуін сұраңыз.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы көруге назар аударыңыз
Өткен апталарда, айларда немесе жылдарда сіз өзіңіз үшін жаман болдыңыз. Бұл немқұрайдылықты өзіңізге деген жанашырлық пен сүйіспеншілікпен алмастырыңыз.
Өзіңізге «құшақ» беріңіз. Өзіңіздің сүйікті фильміңізді қараңыз немесе сүйікті кітабыңызды оқыңыз. Өзіңіз туралы жағымсыз пікірлерді өзіңіз туралы жағымды пікірлермен алмастырыңыз. Массаж, бет немесе маникюр жасау арқылы денеңізге мейірімді болыңыз - киіміңіздің астына жасырмаңыз. Өзіңізге ең жақын досыңыз сияқты қарау арқылы жұмсақ және тәрбиелі болыңыз
Кеңестер
- Артық тамақтанудың орнына дұрыс тамақтану туралы кеңес алыңыз.
- Өзіңізге жұмсақ болыңыз және ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесетін әр түрлі әрекеттермен айналысыңыз.
