Жарақаттық оқиғалар «репрессияланған естеліктерден» туындаған мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Зерттеушілер қайтарылған естеліктер кейде жалған естеліктер деп айтады. Алайда, басылған естеліктер терапияны, естеліктерді тудыруды немесе диссоциативті ойлауды тоқтату арқылы қалпына келтірілуі мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: терапия
Қадам 1. Жарақатпен күресу тәжірибесі бар терапевтпен кеңесіңіз
Жарақатпен күресуге маманданған терапевтер травматикалық оқиғаларды бастан кешірген адамдарға, мысалы, басылған естеліктерді қалпына келтіру арқылы көмектесе алады. Ол жадтың қалпына келтірілгенін немесе қалпына келмейтінін анықтай алады. Егер сіз не болғанын ұмытып кетсеңіз де, терапевт сіздің мәселелеріңізді шешуге және бақытты өмір сүруге көмектеседі.
- Егер сіз қайғылы жағдайға тап болсаңыз, тәжірибесіз терапевтпен кеңесу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Консультация бермес бұрын, кәсіби терапевт ретінде біліктілікке ие болу үшін терапевт туралы білімі, арнайы дайындық және жұмыс тәжірибесі сияқты ақпаратты іздеңіз.
- Веб -сайттағы білімі, жұмыс тәжірибесі мен терапевтік әдістерді оқып, дұрыс терапевт табыңыз.
Қадам 2. Терапевтке есте сақтау проблемалары туындауы мүмкін екенін түсіндіріңіз
Не болғанын еске түсіру қажет екенін анықтаңыз. Неліктен сіз есте сақтау қабілеті бұзылған деп күдіктенетіндігіңізді және сол кезде не болғанын түсіндіріңіз. Есте сақтаудың әсерінен болатын психикалық және эмоционалдық бұзылуларды сипаттаңыз. Сондай -ақ, сол кезде сізге не болғанын айтыңыз.
- Терапевт сізге қажет өзгерістерді білуі керек. Емдеу кезінде ол жады толық қалпына келмесе де, сізге өзгерістер енгізуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз балалық шақтағы жаман тәжірибеге байланысты мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Терапевтке айтыңыз: «Мен тыныштала алмаймын, мен үнемі ашуланшақпын, жүйке күйінде боламын, себебі мен үнемі уайымдаймын. Мен бұны ата -әжемнің үйінде болған кезде болған оқиғаға байланысты бастан кешкен шығармын. Мен 7 жаста едім ».
Қадам 3. Басылған естеліктерді қалпына келтіру үшін арнайы травматологиялық терапиядан өтіңіз
Прогресс баяу болса да, пайдалы тәжірибелер мен сезімдермен бөлісу ойда сақталған естеліктерді шығарады. Сіз бастан кешкен проблемалар мен бастан кешкен оқиғалар туралы сөйлескенде терапевт тыңдайды. Сонымен қатар, ол сізге сұрақтар қоюы мүмкін. Емдеу кезінде естеліктер оларды есте сақтауға дайын болғаннан кейін пайда болады.
- Вербальды терапия кезінде сіз қауіпсіз сезіну үшін репрессияланған естеліктерді қалпына келтіру кезінде жарақат алған оқиғаны еске түсірсеңіз, терапевт көмекке келеді.
- Вербальды терапия - бұл репрессияланған естеліктерді қалпына келтірудің ең қауіпсіз және тиімді әдісі, сондықтан бұл естеліктерді қалпына келтірудің ең жақсы әдісі.
Қадам 4. Эмоционалды күресу дағдыларын дамыту үшін когнитивті мінез -құлық терапиясынан өтіңіз
Терапевт сізге проблемалық ойлау үлгілерін немесе мінез -құлқын анықтауға және оларды оң ойлау үлгілері мен мінез -құлқын қалыптастыру үшін қалай өзгерту керектігін түсіндіруге көмектеседі. Осылайша, сіз есте сақтаудан туындаған мәселелерді шеше аласыз және өткен тәжірибені еске түсіре аласыз.
- Не болғанын есіңізде болмаса да, эмоционалды бұзылуларды басқаруға болатынын біліңіз.
- Мысалы, терапевт ашулануды қалай басқаруға болатынын түсіндіре алады немесе депрессиямен күресу үшін оң растауды қолдана алады.
5 -қадам. Сіздің денсаулығыңызды сақтайтын нәрселерге көңіліңізді аударыңыз
Қайғылы оқиғаларды ұмыту қиын, бірақ сіз бақытты өмір сүруге лайықсыз. Қайғылы оқиғаларды еске түсіру сізді одан да қатты қиналтады. Сондықтан өткен оқиғалар сізді өткен күндердің естеліктерінде қалдыруына жол бермеңіз. Басылған естеліктерді қалпына келтіру пайдалы болады, егер ол мәселені шешуге көмектессе.
- Терапевтпен бірге алға қойған мақсатқа жету үшін жұмыс жасаңыз.
- Әрқашан не болып жатқанын білу үшін күнделікті өмірде ойыңызды шоғырландыруды әдетке айналдырыңыз.
- Репрессияланған естеліктерді қайтару туралы өткенде не болғанын білмеңіз. Міндетті түрде емес, бұл әдіс пайдалы емес, өзін-өзі жеңуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Репрессияланған естеліктерді қоздыру
Қадам 1. Есте сақтауды қалпына келтіру құралы ретінде күнделік жүргізіңіз
Сіз репрессияланған естелікті бастан кешірдіңіз бе, жоқ па деп ойлау сізді бақытсыздыққа және депрессияға ұшыратады. Күнделік жүргізген кезде сіз өз сезімдеріңізді білдіре аласыз, эмоциялардың себептерін біле аласыз және естеліктерді қайтара аласыз. Сіз эмоционалды жүктемені қағазға түсіргеннен кейін өзіңізді тыныш сезінесіз. Дәл қазір бастан кешкендеріңізді және өткенді еске түсіретіндердің бәрін жазыңыз. Есте сақтау қабілеті оралғаннан кейін оны ұмытпау үшін бірден жазыңыз.
- Күнделікті оқу арқылы есте сақтау қабілетін қалыптастыруға болады.
- Жазу сізді жадыңызда сақталған сезім мен ойдан арылтады.
Қадам 2. Сенсорлық триггерлер арқылы естеліктерді шығарыңыз
Репрессияланған естеліктер белгілі бір көңіл күйлеріне байланысты болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сезіміңізді белсендіру арқылы осы сәтті қайта бастан өткере аласыз, бірақ бұл сізді қинауға әкелуі мүмкін. Қайғылы оқиғаға байланысты көру, иіс, есту, ұстау және дәм сезімдері репрессияланған естеліктерді тудыруы мүмкін. Алайда, бұл қадамды жалғыз жасамаңыз, себебі қайта оралатын естеліктер ауыр эмоцияларды тудыруы немесе сізді қайтадан жарақаттауы мүмкін.
- Мысалы, сіз тойда болған кезде болған оқиғаны еске түсіргіңіз келеді. Ол үшін сол кезде киген киімдеріңізді киіңіз, кеште ойнап жатқан әнді тыңдаңыз, кеш барысында түсірілген суреттер жинағын қараңыз және сол кезде берілген тағамдарды жеп қойыңыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, есте сақтау мүмкін болмайтын сәттерді немесе сәттерді іздеңіз. Мысалы, сіз 6 және 8 жасыңызда есіңізде болатын, бірақ 7 жасыңызда болған барлық нәрсені ұмытып кететін көптеген оқиғалар. Бұл есте сақтау қабілетінің бұзылуы деп аталады. Сіздің 7 жасыңыздағы өміріңізден естеліктер тудыруға тырысыңыз.
- Егер сіз репрессияланған естелікті қоздырғыңыз келсе, терапевттен көмек сұраңыз.
3 -қадам. Мүмкіндігінше жарақаттық жағдайдың орнын елестетіп көріңіз
Сіз бастан кешкен оқиғаларға байланысты, оқиға орнында екеніңізді елестету арқылы естеліктер қайта оралуы мүмкін. Алайда, бұл әдіс сізді қорқытуы мүмкін. Естеліктерді қайтару үшін сол кездегі оқиғаларды қайталау үшін сізге басқа триггерлер қажет.
- Бұл қадамды жалғыз жасамаңыз, өйткені сіз ауыр оқиғаны есте сақтайсыз. Терапевт немесе қолдау көрсететін адамнан сізге еріп жүруін сұраңыз.
- Физикалық және психикалық қауіпті жағдайлардан аулақ болыңыз. Сізді жараланған жерге қайта оралмаңыз.
- Мысалы, егер сіз балалық шағыңыздың жоғалған естеліктерін қайтару үшін ретроспективамен айналысқыңыз келсе, туған қалаңызға барыңыз. Естеліктерді ояту үшін сол кезде жиі иіс сезетін иістерді қолданыңыз, бала кезіңізден ойыншықтар әкеліңіз және бала кезіңіздегі суреттеріңізге қараңыз.
Қадам 4. Гипнозды абайлап қолданыңыз
Мүмкін сіз гипнозға қызығушылық танытатын шығарсыз, себебі ол естеліктерді оңай қалпына келтіреді. Гипноз сананың күйін өзгертеді, осылайша сіз көптеген естеліктерге қол жеткізе аласыз және естеліктерді біртіндеп немесе бірден қалпына келтіре аласыз. Алайда, гипноз сізге айтылғандарға немесе ұсыныстарға шындыққа сәйкес келмесе де, оларға сенуді жеңілдетеді. Кейде бұл әдіс шынайы естеліктер сияқты ауыр болатын жалған естеліктерді қалыптастырады.
- Кейбір психикалық денсаулық сарапшылары есте сақтауды қалпына келтіру үшін гипноз терапиясынан өтуді ұсынады. Алайда, ғалымдар гипноз кезінде жалған естеліктер мен шынайы естеліктерді ажырату қиын екенін ескертеді.
- Егер сіз гипнозға ұшырағыңыз келсе, жарақат алған адамдарға көмектесу тәжірибесі бар лицензияланған гипнотерапевт табыңыз. Гипнотерапияны оқыған терапевтпен немесе кеңесшімен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Белгілі бір естеліктерге жол бермеу үшін сізге гипнотерапевт ұсынуы мүмкін түрлі сұрақтар мен ұсыныстарды біліңіз. Терапевт гипноздың барлық сессиясын жазып алсын, сонда сіз оның айтқанының бәрін біле аласыз.
5 -қадам. Сезімдеріңізге назар аударыңыз
Мүмкін сіз ауыр эмоцияларды жеңілдету немесе психикалық денсаулықты жақсарту үшін репрессияланған естелікті қайтарғыңыз келуі мүмкін. Жақсы жаңалық - не болғанын еске түсірмей, жағымсыз эмоциялармен күресуге болады. Сіз өткен тәжірибеге байланысты жағымсыз эмоцияларға тап болғаныңызды мойындауыңыз керек. Репрессияға ұшыраған естеліктерді қайтаруға мәжбүрлеу оларды ұмытудан әлдеқайда қауіпті. Оның орнына жағымсыз эмоциялармен күресудің жаңа әдістерін үйреніңіз, осылайша оларды күнделікті өмірде қолдана аласыз. Сондай -ақ, терапевтпен өз ойларыңызды басқаруға және мінез -құлқыңызды өзгертуге кеңес беріңіз.
- Мысалы, сені құшақтау ұнамайды. Мұның себебін анықтаудың қажеті жоқ. Өзіңізге айтыңызшы, сіз еркелеуді ұнатпайсыз және оны жеңгіңіз келеді.
- Есте сақтау қабілетінің нашарлауына байланысты психикалық денсаулығыңыздың проблемалы екендігін анықтау үшін терапевтпен кеңесіңіз. Ол сіздің өміріңізді қызықты ету үшін когнитивті мінез -құлық терапиясын жүргізу арқылы жарақаттан арылуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Диссоциативті ақыл -ойды бұзу
Қадам 1. Диссоциативті бұзылулары бар адамдардың жалпы белгілерін білу
Нашар оқиғаны бастан кешіргенде, ақыл оны ажыратады. Қайғылы естеліктер сіз жарақат алған оқиғаны ұмытып кетуге тырысқанда пайда болады. Ауыр тәжірибені жеңу үшін диссоциация механизмін қолданатын адамдар өздерін басқа жолмен бөлуге бейім. Диссоциативті ойлау үлгілерін бұзу арқылы жадты қалпына келтіруге болады. Диссоциативті бұзылулары бар адамдардың жалпы белгілері:
- Ақыл бос немесе адасып жүр.
- Сіздің өміріңіз шынайы емес сияқты сезімді бастан кешіріңіз.
- Айналаңыздағы адамдардан, қоршаған ортадан және/немесе өзіңізді бөлек сезіну.
- Эмоцияның жоғалуы.
- Өзін қараусыз қалдыру немесе тастап кету сезімі.
- Көздер бос немесе ауысады.
- Сіз өз өміріңізді көрермен ретінде көріп тұрғандай сезінесіз.
- Бірдеңе істеу керек болғанда ұйқышылдық.
- Сіз бастан кешкен оқиғаларға баяу әрекет етіңіз.
- Сезіміңізді түсіндіре алмаймын.
Қадам 2. Бес түйсікті іске қосу арқылы ойыңызды қазіргіге бағыттаңыз
Егер сіз өзіңізді басқара отырып, қазіргі уақытқа көңіл бөле алсаңыз, сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Бес сезімге назар аудара отырып, сіз өзіңіздің орналасқан жеріңізді қабылдауға мүмкіндік аласыз. Бұл қадам диссоциацияны тоқтатуға және қазіргіге назар аударуға көмектеседі. Егер сіз барлық сезім мүшелеріңізді белсендіре алмасаңыз, мына нұсқауларға сәйкес осы сезімдердің біреуін қолдана отырып, диссоциативті ойлауды тоқтатуға болады:
- Көрермендер: орналасқан жеріңізді сипаттаңыз, айналаңыздағы көгілдір затқа ат қойыңыз, белгілі бір затты іздеңіз, көрген қызықты нәрсеге ат қойыңыз.
- Тыңдаушы: дәл қазір не болып жатқанын өзіңе ауызша түсіндір, ән тыңда, естіген дыбысыңды айт.
- Түрту: сезінетін физикалық сезімдерге назар аударыңыз, аяқтың еденге соғылғанын байқаңыз, бөлмедегі текстуралы заттарды ұстаңыз.
- Иісі: дем алу және иіс көзін анықтау немесе эфир майының хош иісін жұту.
- Дәмі: кішкене тағамдар ішіңіз немесе ауаны дәмін тату үшін тіліңізді шығарыңыз.
3 -қадам. Шоғырлануға жаттығыңыз сондықтан сіз аласыз қазіргі уақытта өмір сүріңіз.
Шоғырланған ақыл қазіргі сәтте өмір сүруді білдіреді. Диссоциация сізді қазіргіден ажыратады, бірақ сіздің назарыңызды аудара отырып, сіз қазіргі өмірде қалай өмір сүру керектігін түсінесіз. Назар аудару үшін келесі нұсқауларды қолданыңыз.
- Күніне кем дегенде 10 минут медитация жасап, тыныш отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Нұсқаулықтың көмегімен медитация жасауға болады. Ол үшін Headspace, Calm немесе Insight Timer сияқты медитацияға негізделген ақысыз қосымшаны жүктеп алыңыз.
- Сезімді белсендіру кезінде далада серуендеңіз.
- Тамақты үнсіз жалғыз ішіңіз. Тамақты шайнаған сайын назар аударыңыз, оның дәмін, хош иісін және аузыңыздағы сезімді байқаңыз.
- Санау кезінде дем алыңыз.
- Тоқу, бояу, ағаш ою немесе крест тігу сияқты белгілі бір әрекетке назар аударыңыз.
Қадам 4. Психикалық денсаулық бойынша маманмен кеңесіңіз
Диссоциативті бұзылулармен күресудің тиімді әдісі - когнитивті немесе диалектикалық мінез -құлық терапиясынан өту. Терапевт сізге естеліктерді қалпына келтіруге, диссоциативті бұзылулардың себептерін анықтауға және диссоциативті бұзылулар тудыратын ішкі қақтығыстармен күресуге, жарақаттық оқиғалармен күресуге көмектеседі.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы сізді жаңа тәсілдермен ойлауға және әрекет етуге үйретеді. Терапия кезінде сіз жағымсыз эмоциялармен дұрыс күресуді және проблеманы тудыратын ойларды немесе мінез -құлықты өзгертуді үйренесіз.
- Диалектикалық мінез -құлық терапиясы сізді эмоцияларыңызды басқаруға, қазіргі жағдайды білуге және қарым -қатынаста жанжалдың алдын алуға үйретеді.
Кеңестер
- Егер сізде депрессия, мазасыздық немесе ашулану сияқты эмоционалдық бұзылулар болса, есте сақтау қабілеті төмендейді деп ойламаңыз. Көптеген жағдайлар бұзылуды тудырады және міндетті түрде жарақатқа байланысты емес.
- Басылған жадты қалпына келтіргенде, әдетте, егер ол әлі де қалпына келтірілуі мүмкін болса, бірден қайтарылады. Егер сіз жад бөліктерін біріктіретін болсаңыз, жалған естеліктердің пайда болуына жол бермеу үшін бұзылған естеліктерді қайта қосуға мәжбүрлемеңіз.
