«Олжа шапалақ»-бұл хип-хоп қозғалысы, ол бөкселердің шапалақтауын шығарады. Басында бұл қозғалыс тек рэперлердің бейнелерінде немесе ерлерге арналған ойын-сауық орындарында ғана жүзеге асырылды. Алайда, олжа шапалақ көптеген адамдарға қызығушылық танытатын биге айналды, тіпті кішкентай балалар мен жасөспірімдер де бұл қозғалысты меңгергісі келеді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: жоғары және төмен жылжу
Қадам 1. Аяғыңызды түзеткен кезде түзу тұрыңыз
Аяғыңызды жамбас еніне, ең көп дегенде иықтың еніне қарай тараңыз. Егер сіз тепе-теңдікті сақтай алмайтын болсаңыз, аяғыңызды кеңірек жайыңыз, бірақ қалыпты қашықтық жамбас енінен бөлек.
Қадам 2. Аяқтың допына тұрыңыз
Өз салмағыңызды аяқтарыңыздың шарларына аудару үшін екі аяғыңызды ақырын еңкейтіңіз. Егер сіз теңгерімсіз болсаңыз немесе алға қарай құлдырағыңыз келсе, аяқтарыңыздың арасындағы қашықтықты арттыра аласыз. Егер сіз тепе-теңдікті сақтай алсаңыз, аяғыңызды жамбас еніне қарай жайыңыз.
3 -қадам. Денені жоғары және төмен айналдырыңыз
Аяқтың ұшымен біркелкі тұрып қалғаныңызда, бөксеңізді қыспастан денеңізді жоғары -төмен серпілте бастаңыз. Тербеліп келе жатып, бөкселеріңіздің бір -біріне ұрғанын сезесіз.
- Бұл әдіс үлкен бөксесі бар адамдар үшін өте тиімді.
- Қажет болса, құлап қалудан қорықпау үшін бұл қозғалысты алақанмен қабырғаға жасаңыз.
- Сіз вариациялары бар олжа шапалағын жасай аласыз. Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз және отырыңыз. Арқаңызды түзете отырып, шамамен 45 ° алға еңкейіңіз, содан кейін аяқтың ұшымен денеңізді жоғары және төмен айналдырыңыз.
- Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз. Бұл қадам оңай болып көрінгенімен, көптеген адамдар қиындыққа тап болады және оны жасай алмайды.
3 -тің 2 әдісі: тізені бүгу
Қадам 1. Аяғыңызды созып тұрыңыз
Жоғарыдағы әдіс бойынша нұсқауларға сәйкес, аяқтарыңызды біріктірудің қажеті жоқ. Аяқтың қалыпты жағдайы-жамбас енінің аралығы, иықтың ені-максимум. Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, табаныңызды бір-бірінен 3-5 см қашықтықта алып келуге болады.
Егер сіз аяғыңызды жақындатқыңыз келсе, алақаныңызды қабырғаға қойыңыз немесе тірек үшін орындықтың артқы жағын ұстаңыз
Қадам 2. Аяқтың допына тұрыңыз
Өз салмағыңызды аяқтың шарларына аудару үшін ақырын аяқтың ұшымен. Қажет болса, көмекші ретінде қабырға немесе орындықты қолданыңыз. Сонымен қатар, тепе -теңдікті сақтау үшін аяқтар арасындағы қашықтықты кеңейтуге болады.
Қадам 3. Екі тізені сәл бүгіңіз
Содан кейін, тізеңізді түзетіңіз, қайтадан бүгіңіз, қайтадан түзетіңіз. Баяу қозғалуды бастаңыз, содан кейін қозғалысты мүмкіндігінше тездетіңіз. Тізеңіздің иілуін анық көрмеу үшін өте жылдам қозғала бастағаннан кейін қозғалыс ауқымын шектеңіз.
- Басқаша айтқанда, бұрынғыдай тізе бүктеудің қажеті жоқ. Денеңізді аяқтың ұшымен бұрыңыз және тізеңізді бүгіңіз. Егер дұрыс орындалса, бұл екі қозғалыс сізге шапалақтау дыбысын ести алатындай етіп шапалақ соғуға көмектеседі.
- Бұл әдіс үлкен бөксесі бар адамдарға оңай, себебі бөкселердің щектері бір -бірін сипау үшін шайқалуы керек.
3 -ші әдіс 3: Арқа доғасы
Қадам 1. Аяғыңызды түзеткен кезде түзу тұрыңыз
Жоғарыдағы әдіске ұқсас, аяғыңызды жамбастың еніне қарай, ең көп дегенде иықтың еніне қарай тараңыз. Қажет болса, аяғыңызды кеңірек тарата аласыз. Бұл әдіс үшін аяқтар арасындағы қашықтық 10-12 см болуы керек.
Қадам 2. Аяғыңызды бағыттаңыз
Балтыр мен жамбас бұлшық еттерінің күшін аяқтың ұшымен қолданыңыз, содан кейін тепе -теңдікті сақтай отырып, салмағыңызды аяқ саусақтарыңызға беріңіз. Қажет болса, құлап кетпеу үшін қолыңызды қабырғаға қойыңыз немесе орындықтың артына ұстаңыз.
Қадам 3. Арқаңызды арқаңызға иіңіз
Бұл қозғалысты орындау кезінде кеуде қуысын үрлеу керек. Жұмысты жеңілдету үшін, оны бүгу кезінде арқаңыз С -ны құрайды деп елестетіңіз. Айнаға қарап тұрғанда, біркелкі көрінбейтін етіп қалыпыңызды реттеңіз және қозғалыстар табиғи болып көрінетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Жамбас қимылымен төмен қарай бұрыңыз
Содан кейін бөкселерді жоғары қарай айналдыру арқылы көтеріңіз. Бұл қозғалысты денені тербеп, жамбасты бірнеше рет жоғары және төмен айналдыру кезінде жасаңыз. Бөкселер түсірілгеннен кейін, алдыңғы қозғалыстың импульсі бөкселердің өздігінен қайта көтерілуіне әкеледі. Бұл қозғалысты бөкселердің щектері бір -біріне жабысқанша мүмкіндігінше тезірек жасаңыз. Егер сіз бөксеңізде шапалақтау дыбысын естисеңіз, сіз дұрыс олжа жасайсыз.
- Дене салмағын қолданыңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз, сонда денеңізді серпілте аласыз. Бөксеңізді төмен айналдыра отырып, тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Тек аяғыңызға сүйенудің орнына, арқаңызды иіп, жамбасыңызды айналдыруға тырысыңыз.
Кеңестер
- Бөксеңізді сипауды есту үшін аяғыңызды сәл жайыңыз, содан кейін тізеңізді сәл бүгіп, кішкене отырыңыз. Орнынан тұрып, сол күйге қайта оралғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сәл ауыр сезінсе де, сіз шапалақтау дыбысын естисіз.
- Егер сізде кішкентай бөкселер болса, олжаны шапалақпен жақсы орындағанша мұқият және шыдамдылықпен жаттығыңыз. Дегенмен, сіз booty bounce немесе booty pop жаттығуларын жасай аласыз.
- Егер сізде үлкен бөксе болса, ботқа шапалақ соғу оңай.
