Ашытқысыз диета-Candida ашытқы/саңырауқұлақ инфекциясынан туындаған белгілермен күресудің ұсынылған әдістерінің бірі. Бұл әдіс тиімді екеніне бәрі келіспейді, бірақ, кем дегенде, жеке бақылауларға сүйене отырып, көптеген адамдар нәтижеге сенеді, сондықтан сіз оны сынап көргіңіз келуі мүмкін. Теориялық тұрғыдан алғанда, адам ағзасындағы ашытқылардың тепе-теңдігі шамадан тыс өсуіне байланысты өзгереді, сондықтан шамамен алты апта ашытқы бар тағамдардан бас тарту дұрыс тепе-теңдікті қалпына келтіреді және инфекцияны жеңілдетеді. Ашытқы инфекцияларына бейім және олармен жиі кездесетін адамдар жалпы рационында ашытқыны азайту арқылы пайда көруі мүмкін.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Мәселені бағалау
Қадам 1. Сіздің белгілеріңізді ескеріңіз
Ашытқы инфекциясы әдетте аузында немесе жыныс аймағында қышыма, ақ, күйдірілген дақтар түрінде көрінеді. Алайда, кейбір адамдарда депрессия, бас ауруы, шаршау, асқазанның бұзылуы және ас қорыту сияқты басқа белгілер пайда болады.
- Ауыз қуысында немесе жыныс мүшелерінде жиі қайталанатын ашытқы инфекциясы ашытқыға сезімталдықтың кең таралуын көрсетуі мүмкін. Инфекцияны дәрі -дәрмектермен емдеуге болатынына қарамастан, оның негізгі себебін қарастыру ешқашан ауырмайды.
- Кейбір ашытқы инфекциялары дәрі-дәрмектерге жақсы жауап бермейді және ашытқысыз диетаны ұстану сізге өзгерген тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін пайдалы болуы мүмкін. Ашытқысыз диетаны қолдану қауіпті емес, сондықтан бұл әдіс жойылмайтын инфекциялармен ауыратын адамдар арасында танымал.
Қадам 2. Дәрігермен кеңесіңіз
Сіз дәрігерден тексеруді және диагноз қоюды сұрауыңыз керек, себебі көптеген симптомдар жалпы сипатқа ие және әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Candida ашытқысының өсуін жиі өлшеуге болады, бірақ бұл абсолютті емес, тек симптомдарға негізделген диагноз, өкінішке орай, алыпсатарлық.
- Егер сізде ашытқы инфекциясы болса, сіз саңырауқұлақтарға қарсы дәрі -дәрмектерді сұрай аласыз (жақсырақ алты аптаға), бұл диетада қолданылуы мүмкін, себебі бұл ашытқы инфекциясын емдеуге көмектеседі. Сәйкес саңырауқұлақтарға қарсы препараттарға мыналар жатады: Дифлюкан (Флуконазол), Ламисил (Тербинафин HCL), Нистатин, Споранокс.
- Дәстүрлі ойы бар көптеген дәрігерлер ашытқысыз диета медициналық тұрғыдан пайдалы екеніне сенімді емес. Сондықтан сіздің дәрігеріңіз сіз жейтін нәрсеге қызығушылық танытпаса, таң қалмаңыз. Диеталық өзгерістерді өлшеу қиын (және әр адамға өзгереді), сондықтан қолда бар дәлелдемелер практикалық себептермен шектелуі мүмкін, бірақ кез келген жағдайда көп дәлелдер жоқ.
Қадам 3. Диетаны өзгертуге дайын болыңыз
Сіз бұл өзгерістерді тек бір жарым айға немесе жақын арада жүзеге асыруды көздейсіз бе, егер сіз психикалық дайын болмасаңыз, диетаңызды өзгерту үлкен қиындық тудыруы мүмкін. Сіз жою диетасын бастаған кезде диетаның барлық параметрлерін білу және толық дайын болу маңызды. Бұл табысқа жетудің негізгі кілті. Алдын ала дайындалуға тырысыңыз және қолдау көрсететін адамдарды іздеңіз.
- Есіңізде болсын, сіздің денеңіз жаңа диетаға ауысқанда алғашқы бірнеше күн ең нашар болуы мүмкін. Ашытқысыз диетаның көмегімен денеде физикалық тепе-теңдік жаңа тепе-теңдікке жетпес бұрын, дауылды мұхиттағы қайықты теңестіруге тырысу сияқты өзгереді.
- Диетада алаяқтыққа жол беру арқылы өзіңізді марапаттамаңыз. Оның орнына өзіңізді басқа жағдайларда ұнататын нәрселермен марапаттаңыз, мысалы, ақша жұмсауға немесе өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөлуге мүмкіндік беру. Кез келген басқа диета сияқты, тіпті кішкентай «алдау» симптомдардың қайталануына әкелуі мүмкін.
4 -ші әдіс 2: Төрт -алты апталық диетаны қолданып көріңіз
Қадам 1. Тыйым салынған тағамдарды анықтау
Сіз өзіңіздің диетаңыздың теріс аспектілеріне назар аударғыңыз келмесе де, жаңа әдеттер жиынтығына үйрене отырып, сіздің шектеулеріңізді білу маңызды.
- Ашытқы бар кез келген нәрседен аулақ болыңыз, мысалы, көптеген нан, өңделген тағамдар мен нан өнімдері.
- Қант кез келген түрде (оның ішінде сахароза, глюкоза және фруктоза) қауіпті болып саналады, себебі көгеру тағамды қанттан алады, сондықтан ол гүлдейді.
- Тазартылған дәнді дақылдар, ашытылған өнімдер мен ашытылған өнімдер (сірке суы, соя соусы, имбирь, сыра мен шарап), соның ішінде барлық алкоголь құрамында ашытқы немесе көгеру үшін азық беретін қарапайым көмірсулар бар.
- Көптеген ірімшіктер сияқты, сүт өнімдерінен де бас тарту керек. Ерекшеліктер тірі дақылдары бар йогуртқа арналған.
- Саңырауқұлақтардың барлық түрлеріне рұқсат етілмейді.
- Сіз кофе, шоколад, қара шай сияқты стимуляторлардан аулақ болуыңыз керек, себебі олар сақталған қантты ағзаға шығарады және ашытқылардың өсіп -өнуіне жағдай жасайды. Бұл жасанды тәттілендіргіштер мен ащы тағамдарға қатысты.
Қадам 2. Рұқсат етілген тағамдармен танысыңыз
Рұқсат етілген тағамдардың тізімін жасау және оларды ұстану тыйым салынған тағамдардың тізімін жасаудан гөрі оңай. Егер сіз бұрын осы тағамдардың ешқайсысын қолданбаған болсаңыз, осы тағамдарды қызықты етудің жолдарын іздеңіз және ой -өрістеріңізді кеңейтіңіз. Негізінде, сіз жаңа піскен көкөністер мен ақуыздан, шектеулі мөлшерде жаңа піскен жемістер мен сүт өнімдерінен тұратын диетаны (бұл тағамдардың құрамында қант көп болғандықтан) және күрделі дәнді дақылдарды көздейсіз. Бірақ тағамның егжей -тегжейін біліп алыңыз, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын тағамды жасайсыз! Рұқсат етілген тағамдарға мыналар кіреді:
- Жаңа ет, тауық және балық.
- Жұмыртқа
- Гарбанцо бұршақтары мен жасымық.
- авокадо.
- Жаңғақ, кешью, фундук, макадамия және кокос жаңғағы.
- Қоңыр күріш (ақ күріш жоқ) және күріш торттары.
- Пияз мен сарымсақты қосқанда, жаңа немесе мұздатылған барлық көкөністер.
- Піспеген жемістер (бірақ қауын немесе жүзім жоқ).
- Сүттің шектеулі мөлшері (тәулігіне 125 мл) немесе соя/күріш сүті.
- Тірі мәдениеті бар хош иіссіз йогурт.
- Қантсыз майсыз сүзбе.
- Үйде жасалған попкорн.
- Хош иіссіз чиптер және МСГ жоқ.
- Өсімдік шайы.
3 -қадам. Көңілді тағамдармен танысыңыз
Бұл әр апта сайын рұқсат етілетін тағамдар (олардың әрқайсысының бір ғана түрі), олар бір порциямен теңгерімді бұзбайды, бірақ егер сіз оны әдетке айналдырсаңыз, сіздің күш -жігеріңізді бұзады. Қарастырылып отырған тағамдарға мыналар жатады:
- Бидай макароны.
- Қызанақ пастасы.
- Ірімшік, мысалы, Камемберт немесе фета.
- Судағы консервіленген тунец (үнемі жеуге болатын жаңа тунецке қарағанда).
- Дәмдеуіштер.
Қадам 4. Бұл диетаны төрт -алты апта бойы жалғастырыңыз
Осы кезеңнің соңына дейін инфекция жойылып, барлық белгілер жойылуы керек. Егер сіз осы уақыт ішінде диетаны ұстанғаннан кейін өзіңізді сау және сау сезінбесеңіз, ашытқы инфекциясы сіздің белгілеріңіздің негізгі себебі болмауы мүмкін, себебі бұл уақыт дене тепе -теңдігін сақтауға жеткілікті ұзақ болуы керек.
Аллергия сияқты, белгілі бір уақыт ішінде аллергенді сіздің диетаңыздан алып тастау - сезімталдықты тексерудің тамаша әдісі. Мәселе мынада, кейбір аллергиялар тері бөртпелері немесе астма ұстамалары сияқты өте айқын және айқын реакцияларды көрсетеді, бірақ ашытқы сезімталдығының белгілерін анықтау қиын. Өз сезімдеріңізге сенуді ұмытпау маңызды
Қадам 5. Бірнеше аптадан кейін диетаға тағамды баяу қосыңыз
Егер инфекция жойылса және сіз белгілі бір тағамдарды қайтадан жегіңіз келсе, мұны істеу қауіпсіз баяу сол инфекцияны қоздырмай.
- Алайда, егер сіз жалпы ашытқы инфекцияларына сезімтал болсаңыз, сіздің денеңіз ашытқының жоғары деңгейіне немесе ашытқы шығаратын ортаға жауап береді. Сондықтан тағамды диетаға біртіндеп қосып, теріс реакцияларға назар аударған жөн. Осылайша сіз ашытқыларға немесе қабылдауды тоқтататын басқа тағамдарға сезімталдығыңыз бар -жоғын анықтай аласыз.
- Ұзақ уақыт ашытқысыз диета ұстағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, себебі кейбір адамдар ашытқы теңгерімсіздігіне бейім. Сіз оны дәлелдеуге тырысасыз!
3 -ші әдіс 4: Ұзақ мерзімді диетаны ауыстыру
Қадам 1. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Есте сақтау керек бастысы - сіз ашытылған тағамдарды, пісірілген өнімдерді, саңырауқұлақтарды және ашытқылардың өсуін қоздыратын басқа нәрселерді емес, тек жаңа тағамдарды жеуге назар аударатын боласыз. Мұны қолдануға болатын басқа әдістер бар болса да, бұл жалпы психикалық көзқарас сізге жаңа тағаммен жұмыс жасау кезінде шешім қабылдауға көмектеседі. «Мен олай жей алмаймын» деген көзқарасты көрсетпеңіз, бірақ «мен оны жеуге болмайды» деген көзқарасты көрсетіңіз!
Тамақты ауызға арналған ойын -сауық ретінде емес, бүкіл денеге отын ретінде ойлаңыз және денеңіздің әр сау бөлігіне ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Сіздің ойыңызша, жағымды денсаулық пен жақсы көңіл-күйді пайдалы тағаммен байланыстырыңыз және тыйым салынған тағамдардың салдарын есте сақтаңыз
Қадам 2. Ашытқыны диетадан шығарыңыз
Егер сіз ашытқысыз диета сіздің денеңіздің жалпы түріне пайдалы деп ойласаңыз, ашытқыны диетаңыздан біржола алып тастауға тырысыңыз. Рұқсат етілмеген кейбір тағамдар туралы ойланудың орнына, сіз ағзаға максималды пайда беретін диетаны құрып жатқаныңызды елестетіңіз.
Глютенсіз диеталар көптеген адамдар арасында танымал бола бастады, бірақ бұл жағдайда ашытқы аллергиясы болуы мүмкін, себебі олар екеуі де бір жерде кездеседі. Егер сіз глютенсіз диетаны бір рет қолданған болсаңыз, бірақ бір рет жұмыс істеген болсаңыз, онда айырмашылықтар қайда екенін зерттеу қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Досыңызды бірге жұмыс жасауға шақырыңыз
Өзара қолдау - бұл сіздің диетаңызды сақтаудың тамаша тәсілі, ал дұрыс тамақтану барлығына пайдалы болады. Екеуіңіз бірдей тамақтанбасаңыз да, бір -біріңізге рұқсат етілмеген нәрсені құттықтап, еске салу сіз ойлағаннан да көп нәрсені жасай алады. Сіз мотивация мен жауапты боласыз.
- Тамақты алдын ала жоспарлау сіздің серпініңізді сақтай алады. Бір адамнан екі адам жақсы, себебі біреуіңіз жолдан шыға бастасаңыз қолдау болады, ал тамақ дайындау ынталандырушы күш болады.
- Бірге тамақтану - бұл жағымды әлеуметтік қарым -қатынас. Әрине, әркім бірге тамақтануға уақыт бөле алмайды, бірақ бір -бірін үнемі көру өзгереді. Сіз серіктесіңізбен күн сайын кешкі ас ішесіз бе, әріптестеріңізбен аптасына бір рет түскі ас ішесіз бе, бір -біріңізді жігерлендірудің барлық мүмкіндіктері құндылықты арттырады.
4 -қадам. Диетологпен сөйлесіңіз
Егер сіз тамақпен қарым -қатынасыңызды өзгертуге байсалды болсаңыз, сізге ұнайтын және сізге пайдалы тағамдарды жоспарлаудың еш жаман жері жоқ. Маман сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ең жақсы комбинацияны таңдауға көмектеседі.
Әркім өзіне сәйкес келетін тамақтанудың басқа түрін табады. Біреумен сөйлесу жаңа диетаны жағымды тәжірибеге айналдырудың пайдалы әдісі болуы мүмкін, бұл сізді күйзелтетін немесе ренжітетін нәрсе емес. Есіңізде болсын, ағзаға пайдалы тағамдарды жеу қызықты нәрсе болуы керек. Бейімделуге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз мәңгі азап шегесіз деп ойламаңыз. Диетолог сізге толыққанды болу үшін не қажет екенін анықтауға көмектеседі
4 -ші әдіс 4: Тамақтану жоспарын құру
Қадам 1. Сізге ұнайтын таңғы ас жасаңыз
Кейбіреулер таңғы ас үйден шығып бара жатқанда асығатын нәрсе деп ойлайды, ал басқалары таңғы асты күннің ең маңызды тағамы деп санайды және күнді бастау үшін жеткілікті калория болуы керек. Өзіңіздің үрдістеріңіз бен қызығушылықтарыңызбен танысып, өзіңізге сәйкес келетін тағам жасаңыз. Таңғы ас дайындау кезінде келесі нұсқаларды қарастырыңыз:
- Жемістің бір бөлігі.
- Ботқа - сұлы немесе күріш жармасы.
- Ашытқысыз нан немесе күріш торттары.
- Қызанақ пен авокадо қосылған жұмыртқа.
- Ірімшмшік.
Қадам 2. Сізге ұнайтын түскі және кешкі ас жасаңыз
Сіз жұмысқа тамақ әкелуіңіз керек пе? Сіз үйде екі (немесе одан да көп) пісіресіз бе? Кейбір адамдар кішкене бөліктерді жеп, көп тағамдар жегенді ұнатады, ал басқалары түнде көп мөлшерде тамақтанғанды ұнатады. Сіз не жегіңіз келетінін біліңіз. Түскі немесе кешкі ас үшін келесі нұсқаларды қарастырыңыз:
- Жасымық сорпасы.
- Көкөністер көп ет.
- Қоңыр күріш қосылған қуырылған көкөністер.
- Сүзбе қосылған суық тауық еті.
- Картоп салаты.
- Гумуспен қапталған пита наны.
- Қышқыл нан авокадо жабылған.
Қадам 3. Ақылға қонымды идеяларды жазыңыз, сонда сіз өзіңіздің жеке тағамдар жиынтығыңызды құра аласыз
Сіз үнемі белгілі бір идеяларды қолдана бастайсыз және диетаны ұстанатындардың бәрі (олар түсінеді ме, жоқ па) сияқты сенімді тамақтануды таңдайсыз, бірақ қол жеткізуге болатын бірнеше мүмкіндіктер зиян тигізбейді. мезгіл -мезгіл бірнеше тағамдарды біріктіруге арналған.
- Сіз жаңа рецепт жасау үшін ашытқысыз тағамдарды іздей аласыз, себебі Интернетте әрқашан жаңа идеялар жарияланады және айтылады. Кейде сіз ұзақ уақыт бойы қолдануды ойламаған ингредиенттерді еске түсіруіңіз керек. Бок-шай мен сәбізді, брюссель мен қырыққабатты қолдансаңыз да, дәл сол рецепт мүлде басқа тағамға айналуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ кейбір сүйікті ингредиенттерді іздей аласыз және қажет болған жағдайда нәтижелерді сәл өзгерте аласыз. Есіңізде болсын, әдетте қарапайым сүтті соя сүтімен немесе сірке суын лимон шырынын алмастыруға болады, егер рецепт қарапайым болса.
Кеңестер
- Тыйым салынған нәрсеге алаңдамай, не жеуге болатынына назар аударыңыз. Көптеген пайдалы тағамдар бар, олар өте дәмді және сіз рахаттана аласыз.
- Дұрыс тағамдар дайындаңыз, сонда сіз оларды аштықта жей аласыз, сондықтан зиянды таңдауларға жүгінбейсіз немесе ләззат алуға болатын шектеулерге ашуланбайсыз.
- Тамақ дайындауға қосымша уақыт бөліңіз.
- Алғашқы күндерде сіздің белгілеріңіз нашарлауы мүмкін. Бұл табиғи және «баяу өлі» кезең деп аталады. Осыдан кейін симптомдар басыла бастайды.
- Тамақты жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз! Диета - бұл өмір салты, қиындық емес. Сіз денеге қажет және қолдануға болатын тағамдарды ұнатуыңыз керек.
- Егер сіз не жей алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз үшін басқа қажеттіліктер болса.
