Неке сенімге негізделген қарым -қатынасты қажет етеді. Егер бұл сенім, мысалы, опасыздық, есірткі тұтыну, адалдық немесе басқа нәрсеге байланысты бұзылса, некеге тұрған екі жақ некені қалпына келтіруге тырысуы керек. Сенімді қалпына келтіру арқылы некені қалпына келтіруге болады. Некені қалпына келтіруге көмектесу үшін екі жақ та нақты қадамдар жасай алады.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Шешім қабылдау
Қадам 1. Некені қалпына келтіру туралы шешім қабылдаңыз
Бұл сенімді қалпына келтірудің алғашқы қадамы. Егер сіз некеңізді қалпына келтіруге міндеттеме алмасаңыз, сіз сенімді қалпына келтіруге шынымен қатыса алмайсыз. Некеден бас тартпай, қайта құруға бел буған - бұл процесте қажет адалдықты қолданудың бірінші қадамы.
- Кейде адамдар некені қалпына келтірудің орнына, некеден бас тартуға шешім қабылдайды. Егер солай болса, сіз тек алға жылжудың немесе қайта қозғалудың орнына қайта құруға уақытты жоғалтасыз. Сіз некеңізді қалпына келтірмеуге шешім қабылдағаннан кейін серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз жақсаратынын немесе достыққа айналатынын байқауыңыз мүмкін.
- Сіз неке құрғыңыз келе ме, жоқ па, соны шеше аласыз. Достар мен отбасы әдетте не істеу керектігі туралы өз пікірімен бөліседі. Бұл табиғи. Дегенмен, сіз өзіңізге не пайдалы екенін біліп, өзіңіз шешім қабылдауға тиіссіз.
- Балалардың некеде болуы шешімдерге үлкен әсер етеді. Алайда, балалар үшін некені сақтау жақсы нәрсе емес. Балалар ажырасуға бейімделе алады.
2 -қадам. Өзіңізге қандай тұрмыс құрғыңыз келетінін сұраңыз
Сіз неке құрғыңыз келетіні туралы ойыңызды өзгерттіңіз бе, ойыңыз шынайы ма, жоқ па, соны ойланыңыз.
- Кейде адамдар бір -бірінен алыстап өседі. Сіз 10 жыл бұрын кім болдыңыз, қазіргідей болмауыңыз мүмкін. Сіздің серіктесіңіз дәл осылай өзгермеуі мүмкін және бұл проблемалар тудыруы мүмкін. Алайда, бұл сіздің біреуіңіздің жаман екеніңізді білдірмейді.
- Сіздің серіктестің не қалайтынын түсіну маңызды. Ол да бақытты болмауы мүмкін.
- Көп жағдайда жаңа үйленген ерлі -зайыптылар үйлену тойының керемет болатынын көреді. Бұл сурет орындалмаса, ол да өзін алданып қалғанын сезді. Бұл сезімдер неке келісімінің бөлігі болып табылатынын білу маңызды.
- Некеде дағдарысқа ұшыраған ерлі -зайыптылар ұзақ мерзімді перспективада неке берік болатыны жиі дәлелденеді.
- Некені қалпына келтіру туралы шешім қабылдаудың бір бөлігі - сіздің неке күтуіңізді қайта қарау. Егер сіз және сіздің серіктесіңіздің некеге деген күтуі әртүрлі болса, сіз ымыраға келуге тырысуыңыз керек.
- Екі жақ та некені қалпына келтіруге міндеттенуі керек. Неке құру үшін көп эмоционалды күш қажет, ал егер бір тарап өзінің мінез -құлқын өзгерткісі келмесе немесе өзгерте алмаса, бұл болмайды. Қаншалықты түсінікті болса да, кейде бір тарап некені қайта құрғысы келеді және екінші жақ қаламайтынын елемейді. Кейде тараптардың бірі (кейде екі жақ та) некені қалпына келтіру міндеттемесін қабылдамайды.
- Қандай үйлену тойын қалайтыныңызды түсіндіріңіз. Әркімнің қалауы әр түрлі, ал берік некеде үміттері, көзқарастары мен мақсаттары бар және олар басқа некедегідей болмауы мүмкін. Бірақ алдымен сіз нені қалайтыныңызды нақты білуіңіз керек. Некені қалпына келтіру - бұл сіздің ойыңызша не болғанын және нені өзгерткіңіз келетінін білуге мүмкіндік.
Қадам 3. Көмек алу
Егер сіз кәсіби маманмен сөйлессеңіз, бұл сізге көмектесе алады. Бұл кеңесші, неке кеңесінде тәжірибесі бар дін қызметкері немесе психолог болуы мүмкін. Некеге эмоционалды түрде қатыспайтын адам некеге теріс әсер ететін мінез -құлық немесе қарым -қатынас үлгілерін анықтауға көмектеседі.
- Теріс қарым -қатынас үлгілерін өз бетімен өзгерту қиын. Егер сіз некеңізді қалпына келтіру туралы шешім қабылдағыңыз келсе, сізді депрессияға, сенімсіздікке немесе сөйлесуді тез аяқтағыңыз келетін қарым -қатынасты білуге және анықтауға басқа біреудің көмегі қажет болуы мүмкін.
- Сіз және сіздің серіктесіңіз «бөлмеде» болған кезде және жақын қарым -қатынаста болмайтын кезде, кеңесші немесе терапевт сіздің қарым -қатынасыңыздың қаншалықты жақын болғанын есте сақтауға көмектеседі.
- Егер сіз некеңізді қайта құрудың жалғыз себебі балаларыңыз үшін деп ойласаңыз, бұл туралы кәсіби маманмен сөйлесе аласыз. Балалардың мүддесі үшін некені сақтау - бұл некені қалпына келтіру туралы шешім қабылдауға жеткілікті негіз емес.
Қадам 4. Сенімді қалпына келтіру үшін қажетті қадамдарды жасаңыз
Егер сіздің некеге деген сеніміңіздің жоғалуына себепші болсаңыз, серіктестің сізге деген сенімін қалпына келтіру үшін сізге бірнеше қосымша қадамдар жасау қажет болады. Өзіңіздің жоспарларыңыз бен байланыстарыңыз туралы ашық болуға адал болуға міндеттеме алыңыз (электрондық поштаны, мәтінді және телефонды қоса). Ашық және адал болуға тырыспаңыз.
-
Өткен қателіктер туралы толық ақпарат алмасудан аулақ болуға тырысыңыз. Сатқындықты обсессивті түрде тәрбиелеу сіздің серіктесіңізге оны жеңуге көмектеспейді.
- Бір тарап үшін маңызды нәрсе екінші партия үшін маңызды болмауы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз білгісі келетін нәрсені шешсін.
- Түсініңіз, егер сіз шындықты айтсаңыз да, сенімді қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Сіздің серіктесіңіз бөлек банктік шот ашқаныңызға немесе қарсы жыныста жүргеніңізге сенбеуі мүмкін. Сенімді қалпына келтіру үшін белгілі бір адамдармен қарым -қатынасты үзу, басқа жұмыс іздеу немесе серіктессіз жалғыз саяхаттауды тоқтату сияқты шаралар қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Сіз бұл сенімді бұзудың себептерін білуге тырысуға болады. Бұл сіз өзіңіздің нәзіктігіңізді және сенімсіздігіңізді үйренетіндігіңізді білдіреді. Серіктесіңізбен бұл процесс туралы ашық болуға тырысыңыз.
- Сатқындық үшін ешқашан басқаларды айыптамаңыз. Егер сіз екінші рет үйлену немесе үйленбеу туралы шешім қабылдағыңыз келсе, шын мәнінде өз әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарауыңыз керек.
3 -тің 2 -бөлігі: Некені қалпына келтіру үшін қадамдар жасау
Қадам 1. Некедегі достықты қалпына келтіруге назар аударыңыз
Достығы берік ерлі -зайыптылар ұзақ және бақытты қарым -қатынаста болады. Егер сіз серіктеспен жақсы қарым -қатынаста болмасаңыз, қарым -қатынасты қалпына келтіру - бұл алғашқы қадам. Серіктеспен достықты жақсарту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Бірге сапалы уақыт өткізу
- Бір -бірінің өмірімен, үміттерімен және армандарымен бөліседі
- Ортақ мақсаттар қою
- Бір -біріңе адал болыңдар
- Бір -бірін құрметтеу
- Бір -біріңізді ынталандырыңыз
- Кешіріңіз
- Бір -біріне құрмет пен қамқорлық
Қадам 2. Серіктестің жақсы жағын түсініңіз
Некеден тыс басқа адамдармен серіктесіңіз туралы жаман сөйлеуді тоқтатыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлескенде, серіктесіңіз туралы тек жағымды сөздер айтылатынына көз жеткізіңіз. Серіктесіңізге олар сізге не ұнайтынын айтыңыз.
- Көбінесе қайта құруға тура келетін некелер жағымсыз нәрселерге назар аударады. Теріс емес, позитивті нәрсеге назар аудару арқылы некені түбегейлі өзгертуге болады.
- Теріс бақылаулардан мұқият арылыңыз. Егер сіз серіктесіңіз туралы аптасына екі жақсы сөз айтсаңыз да, сіз айырмашылықты байқайсыз.
Қадам 3. Күтулеріңізді өзгертіңіз
Бізге мінсіз серіктестен қажет нәрселердің тізімін алу оңай, бірақ бұл сіздің серіктесіңіз үшін шынайы емес. Сізге серіктес туралы бәрін ұнатудың қажеті жоқ. Некені қайта құруда бір -бірінің шекарасын қабылдауға үйренудің маңызы зор.
- Сенімнің шынайы формаларын дамытуды үйрену сізге реніш сезімін болдырмауға көмектеседі. Жек көрушілікпен өмір сүру неке сапасын бұзады.
- Некеде көптеген келіспеушіліктер шешілмеген. Некеге деген күтуіңізді өзгерте отырып, некеде тұрған екі адам сенімін жоғалтпай «келіспеуге келісе алады». Келіспеушіліктер сізді және сіздің серіктесіңізді терең қанағаттануға және некеге деген сенімді жоғалтуға мәжбүр етпейді.
4 -қадам. Өзіңізді өзгертуге назар аударыңыз
Некенің нашарлауының бір себебі - өмірге қанағаттанбау. Серіктес сізге қалаған өмірді береді деп күтудің орнына, бұл өзгерістерді өзіңіз жасауға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын кейбір әрекеттерді тоқтатсаңыз, серіктесіңіз оларға мән бермейді, қайтадан бастауға тырысыңыз. Барлығын бірге жасаудың қажеті жоқ. Егер сіз жүгіруді ұнатсаңыз, мысалы, жүгіруші қауымдастыққа қосылыңыз.
- Некені қалпына келтіруге көмектесу үшін бастан кешкен қиындықтар туралы шыншыл болуға тырысыңыз. Өзгерістердің үлкен немесе кішігіріміне қарамастан, жақсартуға болатын аймақтарды іздеңіз.
- Сіздің серіктесіңізді кешіруге көмектесу үшін қиындықтарды анықтауды үйренуге тырысыңыз.
Қадам 5. Ультиматум беруге тырысыңыз
Кейде өзгерту қажет нәрсені айту - қарым -қатынасты қалпына келтірудің жалғыз жолы. Мысалы, қарым -қатынасты қалпына келтіру процесінде қандай да бір өзгерістер енгізілмес бұрын, маскүнемге ішуді тоқтатуға тура келуі мүмкін. Егер сіз белсенді нашақорға үйленген болсаңыз, онда бұл некені қалпына келтірместен бұрын ол реабилитациядан өтуі керек деп айтуға болады.
- Мысалы, АҚШ-тағы Аль-Анон сияқты топтар есірткі немесе алкогольге тәуелділермен сау шекараны орнатуды үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз ультиматум қойған болсаңыз, дәйекті болуға тырысыңыз. Егер сіз тұрақты болмасаңыз, қарым -қатынас нашарлауы мүмкін.
- Барлық ультиматумдар нашақорлыққа қатысты емес. Бұл некеде мүлдем қабылданбайтын нәрсе туралы болуы мүмкін, мысалы, опасыздық, шамадан тыс жұмыс, шығындарды басқара алмау және т.
Қадам 6. Өткенді жіберіңіз
Егер сіз өткен мәселелерді көтере берсеңіз, қазіргі кездегі нақты мәселелермен күресу қиынға соғуы мүмкін. Бұрынғы көңілсіздіктер мен сатқындықтарды талқылауды тоқтатып, некедегі қазіргі жағдайға назар аударуға тырысыңыз.
- Ата -анаң не істеді, не істемеді, сенің некең - бұл неке. Ешқашан мінез -құлқыңызды ақтау немесе серіктесіңізді кінәлау үшін өткенді пайдаланбаңыз.
- «Сіз әрқашан» немесе «Сіз ешқашан» сөздерін алып тастаңыз. Мұндай көзқарас қазіргі мінез-құлықты өткеннің көзқарасы арқылы қабылдайды және қайта некеге тұру процесінде алға жылжуға кедергі келтіреді.
- Өткенде болған нәрсеге өкпелеу - табиғи нәрсе. Өткен оқиғаларды қозғамай, өз сезімдеріңізбен күресуге үйреніңіз. Өзіңізге есіңізде болсын, болған оқиға өткен.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Болашаққа қадам
Қадам 1. Сезімдеріңізді бір -біріңізбен бөлісуге тырысыңыз
Бұл қиын болуы мүмкін, себебі көптеген адамдарға сезім туралы айтпауды үйретеді. Дегенмен, бұл некені қалпына келтірудің маңызды бөлігі. Жақын қарым -қатынас батылдықты қажет етеді. Сезіміңізді білдіру басқа біреуді кінәлаудың орнына, олар үшін жауапкершілікті алуды білдіреді.
- Сіз неке құрудың алғашқы кезеңдерінен өтіп жатсаңыз да, бір -біріңізбен қарым -қатынасыңызды тереңдете беріңіз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - бір -біріне сену және ашылу әдетін дамыту.
- Мүмкін сіз өз сезімдеріңіз туралы айтуға өзіңізді үйретудің жолын таба аласыз. Мысалы, кейбір неке адал қарым -қатынас орын алатын «кездесу түндерін» құруға көмектеседі. Басқалары жеңіл сезілетін жазбалар арқылы қиын сезімдерді жеткізуге тырысады.
Қадам 2. Кінәлаудан аулақ болыңыз
Дені сау некеде әр серіктес өз ойы, сезімі мен сөзі үшін жауап береді. Сізде бір -біріне қалай жауап беру керектігін таңдау мүмкіндігі бар.
- Жақсы әдіс - серіктесіңізбен маңызды мәселелерді талқылау кезінде сөйлемдерде «Мен» сөзін қолдану. «Сіз жасадыңыз …» немесе «Сіз сезінесіз …» деп айтудың орнына, өзіңіздің көзқарасыңызды қолдануға тырысыңыз. «Мен жасадым …» немесе «Мен сеземін …» Бұл қарапайым әдіс әңгімені адалдықтың терең деңгейіне ашады.
- Егер сіздің серіктесіңіз сізді бір нәрсеге кінәласа, қорғанбаңыз. Бұл жағдайды тек нашарлатады. Оның орнына өз сезімдеріңіз туралы шыншыл болуға тырысыңыз.
- Сіздің эмоцияларыңыз бен эмоционалды реакцияларыңыз өзіңіздікі екенін ұмытпаңыз. Сіздің серіктестің жауапкершілігі де жоқ.
3 -қадам. Жанжалдан кейін заттарды жасауға үйреніңіз
Кейде келіспеушіліктер ең сау некеде де кездеседі. Дауды дұрыс аяқтау арқылы келтірілген зиянды азайтуға болады. Ерлі -зайыптылар келіспеушіліктен кейін заттарды жасаудың бірнеше әдісін қолдана алады: әзілді қолдану, келісу жолдарын табу және серіктесінің көзқарасына шынайы ризашылығын білдіру.
- Бір -біріне деген адалдықты сақтау сіздің көзқарасыңызды нығайтуға көмектеседі. «Бұл қаншалықты маңызды?» Деп сұрап көріңіз. Алдағы 20 жылда сіз бұл келіспеушілікті есіңізде сақтамайтын шығарсыз. Бұл жекпе -жекте жеңуден гөрі сіздің қарым -қатынасыңыз маңызды.
- Сіз бір -біріңіздің жағымды жағыңызға назар аударуды таңдай аласыз, тіпті дау кезінде. Бұл тамаша әдіс және сіздің неке туралы терең түсінік бере алады.
Қадам 4. Дұрыс көмек алыңыз
Терапевт, кәсіби немесе діни кеңесші сіздің некеде қалыптасатын заңдылықтарды түсінуге көмектеседі. Некені қалпына келтіру үшін қандай көмек қажет екенін білу үшін серіктесіңізбен талқылауға тырысыңыз.
- Сіз бұл көмекті жеке таңдай аласыз, бірақ оған көмектесетін адам сіз үшін жұмыс істеуі керек. Мысалы, егер сіз өте діндар болсаңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз онша емес болса, діни кеңесші некені сақтап қалудың дұрыс жолы емес. Оның орнына кәсіби неке терапевті немесе кеңесшісінің қызметтерін қолдануға тырысыңыз.
- Неліктен проблемалар туындағанын білетін ерлі -зайыптылар оларды жақсы шеше алады, немесе қосымша көмекке мұқтаж болуы мүмкін. Кеңесші некені қалпына келтіру процесі дамып келе жатқанда, бір -біріне шыдамдылық танытуды үйренуге көмектеседі.
5 -қадам. Шыдамдылық танытыңыз
Некені бір күнде қалпына келтіру мүмкін емес. Бұрыннан келе жатқан қарым -қатынас пен сенім үлгісін тануға және өзгертуге уақыт қажет. Серіктесіңізге сенуді үйреніңіз (ол туралы теріс ойламаңыз) және ол шынайы деп ойлаңыз.
- Бұл процесті асықпаңыз. Кешірім мен сенім - бұл өте жақын мәселелер және әр адам үшін әр түрлі. Серіктесіңізге осы екі жақсы нәрсені дамытуға уақыт беріңіз және өзіңіз үшін де солай жасаңыз. Егер бұл екі нәрсе бірден пайда болмаса, дүрбелең болмаңыз.
- Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, тынышталуға тырысыңыз.
