Шынтақтың қабынуы - білек пен шынтақты байланыстыратын сіңірдің зақымдануы нәтижесінде шынтақтың сыртқы бөлігіндегі ауырсыну мен сезімталдық. Бұл, әдетте, теннис ойнауды қоса алғанда, күнделікті әрекеттермен байланысты. Шынтақ қабынуы емделу үшін хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін, бірақ қарапайым өзін-өзі емдеу әдістері де осы жалпы ауруды тиімді емдей алады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: үйдегі дәрі -дәрмектер
Қадам 1. Демалыс
Кез келген ауру мен жарақат сияқты, ең бастысы - демалу. Бұл жағдайда ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз және буынға зақым келтіруі мүмкін қайталанатын қозғалыстарды болдырмау үшін қолыңызды демалыңыз.
Қадам 2. Мұз немесе суық терапияны қолданыңыз
Мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, зардап шеккен аймаққа күніне 3-4 рет 15 минутқа жағыңыз.
Қадам 3. Қолдау құралдарын қолданыңыз
Локоть зақымдалған сіңірді емдеу кезінде қорғайды. Дегенмен, оны шынтақтан жоғары емес, ауыратын қолдың астына киюді ұмытпаңыз.
4 -қадам. Шынтақ бұлшық еттеріне жаттығулар жасаңыз
Емдеуді тездетуге көмектесетін арнайы қозғалыстар бар. Алайда, егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды жасамаңыз, себебі жағдайды нашарлатуға болады.
- Білек экстензорын созыңыз. Мұны істеу үшін ауыратын қолды денеге қарай тік күйде созып, жұдырық жасаңыз. Екінші қолыңызды алып, жұдырығыңыздың жоғарғы жағынан ұстап, төмен қарай басыңыз, сонда қолыңыз созылып қалады, бірақ білегіңіз енді жерге қарайды. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз, бес рет қайталаңыз.
- Білек иілгіштерін созыңыз. Мұны істеу үшін, ауыратын қолды денеге қарай тік күйде, білек жоғары қаратып созыңыз. Саусақтарыңыз жерге қарайтындай етіп қолдарыңызды артқа бұрыңыз. Саусағыңызды екінші қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін төменгі ортаңғы бөлігіңізде аздап тартылғанын сезгенше денеңіздің қарама -қарсы бағытында басыңыз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін бес рет қайталаңыз.
5 -қадам. Допты қысу жаттығуын жасаңыз
Бұл жаттығуды орындау үшін сізге «басу» немесе теннис добы қажет болады. Бұл жаттығу білектің иілуіне, сондай -ақ білек пен қолдың ұсақ бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл сіздің ұстауыңызды күрт күшейтеді, осылайша сіз әдеттегідей әрекеттерді жасай аласыз. Орындыққа отырыңыз және допты қолыңызбен ұстаңыз. допты қысыңыз және 3 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны допты мүмкіндігінше ұзақ ұстай алмайынша жасаңыз. Бұл жаттығуды күніне екі рет 10 рет қысу керек.
3 -ші әдіс 2: Дәрігерге бару
Қадам 1. Физиотерапия жасаңыз
Әзірге терапия шынтақ қабынуын емдеудің тамаша әдісі болып табылады, себебі ол зақымдалған тіндерді емдеуге және сіңірлерге қысымды төмендетуге көмектеседі. Терапевтке бару сізге серіктесті қажет ететін арнайы жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Кәсіби массажистке барыңыз
Білектердегі бұлшықеттер мен сіңірлерді манипуляциялау - бұл стресстен арылудың жақсы әдісі. Бұл ұзақ мерзімді перспективада пайда болатын қабынуды төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Ұсынылған дәріні қабылдаңыз
Сіздің дәрігеріңіз сізге локте ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектесетін NSAID (қабынуға қарсы стероид емес препарат) бере алады.
3 -тің 3 әдісі: шынтақ рецидивінің алдын алу
Қадам 1. Қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз
Сіңірдің тартылуы өте оңай, сондықтан әрқашан қолыңызды асыра пайдаланбаңыз. Сондай -ақ ауыр заттарды көтермеңіз немесе күшті физикалық жаттығулар жасамаңыз.
2 -қадам. Тәжірибеңізді жалғастырыңыз
Шынтақ қабынуын емдеуге арналған жаттығулар оның пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Мүмкіндігінше, білектеріңізді бүгу және созу жаттығуларына үйретіңіз.
Қадам 3. Қанның аутологиялық емін немесе тромбоциттер инъекциясын қолданып көріңіз
Олар емделуді тездету үшін науқастың қанын немесе тромбоциттерін қолдың зақымдалған аймағына енгізеді. Егер сіздің шынтағыңыздың қабынуы жиі қайталанса, дәрігермен осы препаратты қолдану туралы сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Емдеу уақыты әр түрлі болуы мүмкін және апталарға, айларға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңізбен жарақатыңыздың ауырлығы туралы сөйлесіңіз.
- Шынтақтың қабынуы барлығына бірдей емес, сондықтан терапия кезінде сіз сезінген ауырсыну басқа адамдардан басқаша жауап берсе, уайымдамаңыз.
