Жарайды, мүмкін дұрыс термин «бәрі сені жек көреді» емес, «сенің мектепте оқу қиын». Мүмкін, біреу сіз туралы теріс қауесет таратады, нәтижесінде сіздің барлық достарыңыз сізден аулақ болады. Жағымсыз қауесеттердің пайда болуының көптеген себептері бар: мүмкін сіз басқа оқушылар сияқты бай емессіз, мүмкін сіздің нәсіліңіз сіздің мектептегі оқушылардың көпшілігінен өзгеше, мүмкін сізде физикалық мүгедектік бар, мүмкін сіздің жыныстық бағдарыңыз қалыпты емес деп есептеледі, немесе сіз өзіңізді сыныптастарыңыздан өзгеше сезінесіз. Қандай себеп болмасын, сені ешкім түсінбейтін сияқты жалғыздықты сезінетін боласың. Уайымдамаңыз, сіз міндетті түрде өтесіз! Жағдай сіздің ақыл -ойыңызды бұзып, өмірден ләззат алуға кедергі жасамаңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: тәжірибе қосу
Қадам 1. Барлығына жақсы қарым -қатынас жасаңыз
Тіпті олар саған орынсыз қараса да, оларға сол жаман қылықпен қайтарудың еш мәні жоқ. Өсек айтпаңыз және басқаларға зиян келтіруі мүмкін қарсы қауесет жасамаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызды мейірімді және сыпайы ұстаңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, басқа адамдар сізді сынауға арналған материалдардан автоматты түрде таусылады.
Сіз кездесетін адамдарға күлімсіреңіз және олармен байланыс жасамаңыз
Қадам 2. Күнделік жазып көріңіз
Сіз сезінетін барлық ауыр эмоцияларды жіберіңіз: сіз қатты айқайлағыңыз келетін барлық нәрселерді, бірақ сіз тым қорқасыз немесе ұяласыз. Не болғанын және оған қалай қарайтыныңызды жазыңыз.
- Қажет болса, эмоцияларыңыз бар қағазды қауіпсіз жерге өртеп жіберіңіз.
- Күнделік жүргізу адамға өз сезімін білдіруге көмектеседі, әсіресе егер оның ішкі мінезі ұялшақ болса.
Қадам 3. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
Жаттығу - күйзелістен арылудың және көңіл -күйді жақсартудың күшті әдісі. Сіз жаттығу залына баруға дағдыланған жоқсыз ба? Уайымдамаңыз, батутта ойнау, итпен серуендеу немесе кешенді айналып өту сияқты терлеуге және қозғалуға мүмкіндік беретін көптеген қызықты әрекеттер бар.
- Сіз сондай -ақ сүйікті әніңізге билей аласыз немесе коньки тебе аласыз; Ең бастысы, сіз шынымен жақсы көретін нәрсемен айналысыңыз!
- Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Жаңа нәрсені үйрену сенімділікті арттырады; әсіресе сіз уақыт өте келе қол жеткізген прогресті көре алатындықтан.
4 -қадам. Спорт клубына немесе басқа сыныптан тыс топқа қосылыңыз
Барлығы сізді жек көретінін сезсеңіз, қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен араласуға тырысыңыз. Сіз сондай топтарға мектептен тыс уақытта қосыла аласыз, білесіз бе! Мектеп ішінде сіз драма үйірмесіне, поэзия жазу үйірмесіне, музыка үйірмесіне, спорт үйірмесіне немесе жылнама комитетіне қосыла аласыз. Сонымен қатар, мектептен тыс уақытта сіз би тобына, жекпе -жек өнеріне немесе рухани ұйымға қосыла аласыз.
- Сізге ұнайтын іс туралы ойланыңыз, содан кейін өзіңізді тіркеуге тырысыңыз. Алдымен сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Бірден берілмеңіз; болашақта сізге қандай әсер ететіні туралы ойланыңыз.
- Кейде, ең қиын кезең - сіз бірінші рет топтық кездесуге қатысуыңыз керек. Сіз өзіңізді қатты уайымдайсыз немесе үнемі теріс нанымды мәжбүрлейсіз: сіздің серіктестеріңіз сізді жек көреді және елемейді. Бұл теріс пиғылды тыңдамаңыз! Бір рет келуге тырысыңыз, не болатынын көріңіз.
- Есіңізде болсын, барлық клуб мүшелерінің қалауы ұқсас. «Фотографияны қашан оқыдыңыз?», «Сіз каратемен қашаннан бері айналысасыз?» Немесе «Сіздің сүйікті ақыныңыз кім?» Деп сұрап, олармен жақынырақ танысыңыз.
Қадам 5. Позитивті тәжірибеге назар аударыңыз
Теріс ойларға бой алдырмай, өз көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Миыңыздағы келеңсіз жағдайларды үнемі қайталап отырудың мәні жоқ. Ақылыңызды өткенге шоғырландыру арқылы сіз шынымен сізді ренжіткендерге күш қосасыз. Теріс көзқарасыңызды өзгертіңіз; бұл күшті өзіңізге беріңіз!
- Әлеуметтік ортадан бас тартуды бастан кешірген адам жиі шексіз ойлау циклінде қалады («Мен не істедім? Мен нені өзгерте аламын? Неге олар соншалықты қатыгез?»). Өзіңізді шеңберден тезірек шығарыңыз! Олардың әрекеттері сіздің шын мәнінде кім екеніңізді анықтамайды; Ақыр соңында, пікір - бұл жай ғана пікір, факт емес.
- Сізде бар жағымды қасиеттер (мейірімділік, басқаларға қамқорлық және сараңдық) және бірегей дағдылар (би билеу немесе басқаларға қамқорлық жасау) туралы ойланыңыз.
2 -ші әдіс 4: Әлеуметтік дағдыларды жетілдіру
Қадам 1. Өзінің әлеуметтік ортамен жақсы қарым -қатынаста болатын адамдарды байқаңыз
Ұялатын, уайымдайтын немесе қарым -қатынас жасауда қиналатын адамдар басқа адамдардың алдында өздерінің «жеке көрсеткіштеріне» ғана назар аударады. Мектепте танымал досыңызды байқап көріңіз. Оның соншалықты танымал болуына не себеп? Оның түр -тұрысына, дене тіліне, мимикасына, басқа адамдармен ауызша және вербальды емес қарым -қатынас жасауына назар аударыңыз.
- Адам өзара әрекеттесу кезінде әкелетін жағымды нәрселерге назар аударыңыз, содан кейін оларды сіздің қарым -қатынас процесіне қолдануға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңізге көп көңіл бөле алмасаңыз, сіз басқа адамдармен қарым -қатынас процесінде беретін сигналдарды жіберіп алуыңыз мүмкін. Адамдар өзара әрекеттесу кезінде шығаратын сигналдар туралы білуге тырысыңыз және өзара әрекеттесу барысында сіз ұқсас сигналдарды қабылдай алатындығыңызды біліңіз.
2 -қадам. Өз дене тіліңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастырып, төмен қарағанды ұнататын болсаңыз, сізді жылы және мейірімді адам ретінде қарамайтын шығар. Ашық қарым -қатынас жасағаныңызға көз жеткізіңіз: басқа адамға сүйену, күлімсіреу, анда -санда басын изеу және көзді ұстау. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қисайтпауды немесе айқастырмауды әдетке айналдырыңыз; Иықтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз (бірақ бәрібір табиғи түрде) және денеңізді түзетіңіз.
Көзге жанасу кезінде сіз сонымен қатар маңдай, мұрын, ауыз немесе көздің арасындағы бос жерлер сияқты көз айналасындағы жерлерге (міндетті түрде көз алмасына емес) көзқарасыңызды құлыптай аласыз. Егер сіз басқа адамдармен байланыста болмасаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Бірақ берілмеңіз, тырысыңыз
3 -қадам. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Әңгімені бастау үшін 100% жауапкершілікті сезінбеңіз. Егер сіз не айту керектігін ойласаңыз, бөтен адамның сөзін жіберіп алуыңыз мүмкін. Басқа адамды тыңдап, оның айтқандарына байланысты сұрақтар қойыңыз. Мысалы, егер басқа адам: «Мен бау -бақшаны ұнатамын» десе, «Сіз әдетте қандай гүлдер немесе өсімдіктер өсіресіз?» Деп сұрап көріңіз. немесе «Неліктен сіз бағбандықты ұнатасыз?».
Белсенді тыңдаушы болу олардың айтқандарына қызығушылық танытатындығыңызды көрсетеді (сонымен қатар олардың жеке көзқарасы бойынша). Басыңды иіп, «иә?» Деп жауап беруден қорықпа. немесе «Уау, керемет!» оларды тыңдайтындығыңызды көрсету
4 -қадам. Әлеуметтік дағдыларыңызды қолданыңыз
Егер тәжірибеден өтпесе, жалғыз білу жеткіліксіз. Өзіңізге ыңғайлы адамдармен әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіріңіз. Табысқа жеткеннен кейін, дағдыларыңызды мектептегі басқа достарыңызға қолдана отырып кеңейтіңіз. Есіңізде болсын, сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, сіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңыз соғұрлым табиғи болады.
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз де, жаттығуды жалғастырыңыз! Уақыт өте келе сіз оған үйренесіз
3 -ші әдіс 4: Қатыгез адамдармен қарым -қатынас
Қадам 1. Оны қалдырыңыз
Бұзақыны тастап кету оның сіздің әрекеттеріңізді немесе эмоцияларыңызды басқара алмайтынын көрсетеді. Сізді ренжіткен оның сөздеріне немесе әрекеттеріне жауап беру үшін уақыт пен күш жоғалтудың қажеті жоқ.
Есіңізде болсын, сіз жауапты таңдайсыз. Бұл адамға жауап беруге тұрарлық па? Олай болмаса, оны тастап, елемеңіз
Қадам 2. Өзіңізді әңгімеден шығарыңыз
Егер біреу сізді ренжітсе немесе мазақ етсе, олармен араласқыңыз келмейтінін байсалды түрде жеткізіңіз. Есіңізде болсын, егер адам эмоцияңызды басқаруға мүмкіндік берсеңіз, ол сізді қорлайды. Егер сіз оған мән бермейтін сияқты болсаңыз, ол ерте ме, кеш пе сізді жалықтырады және сізге деген қызығушылығын жоғалтады.
- Егер ол сізді мазалауды жалғастыра берсе, оны елемеңіз.
- Оған: «Мен сенімен сөйлескім келмейді» немесе «Мен бұл туралы айтуға қызықпаймын» деп айтыңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің реакцияларыңызды толық бақылайсыз. Егер оның сөздері мен әрекеттері жауапқа лайық болмаса, оларды елемеңіз.
3 -қадам. Өз көзқарасыңызды кеңейтіңіз
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл жағдайды тағы бір жыл есімде сақтаймын ба? Тағы бес жыл ше? Бұл жағдай маған сол кезде де әсер ете ме? » Олай болмаған жағдайда, энергияңыз бен уақытыңызды маңызды нәрселерге бөліңіз.
Сондай -ақ, «бұл адамдар сіздің өміріңізді келесі жылдары да бояй береді ме?» Деп сұраңыз. Егер сіз көп ұзамай оқу бітіріп, олармен қоштассаңыз, бұл туралы көп уайымдамаңыз. Өйткені, көп ұзамай олар сіздің өміріңізден жоғалады
Қадам 4. Әзілмен жауап беріңіз
Егер біреу сізге жамандық жасаса, оның сөзіне немесе ісіне әзілмен қарсы тұрыңыз. Әзіл сізді ренжіткен адамды әлсіретеді. Сонымен қатар, олар сіз берген жауапқа таң қалады. Әзілмен күресу адамның сізді басқара алмайтынын көрсетеді.
- Егер біреу сізді ренжітуге тырысса және сіз оған әзілмен жауап берсеңіз, олар сізді алаңдатуға қызығушылығын жоғалтады.
- Егер біреу сіздің аяқ киімнің өлшемін мазақ етсе, мысалы, оларға: «Сіздікі дұрыс шығар. Міне, сондықтан мен «Сақиналар әміршісі» байқауына қатысудан бас тарттым! Менің аяғымның түктері аз сияқты ».
4 -ші әдіс 4: Қолдау іздеу
Қадам 1. Ата -анаңызға проблемаңыз туралы айтыңыз
Олар сізге қандай жағдай болмасын міндетті түрде көмектескісі келеді. Егер сіз өзіңіздің мәселелеріңізді шеше алмайтын болсаңыз, ата -анаңыздан көмек пен басшылық сұраңыз. Олар сізге мектеп жылдары да қиын болғанын айтуы мүмкін; Осыдан кейін олар сіз осы қиын кезеңдерді жеңуге тырысатын кеңестермен бөліседі.
Қадам 2. Достарыңызбен байланысыңыз
Мүмкін сіздің достарыңыздың кейбірі осындай жағдайда. Егер сіз осындай жағдайды бастан кешіретін басқа студенттерді білсеңіз, оларға хабарласыңыз. Мүмкін, олар қорқытудың құрбандары, жағымсыз қауесеттердің құрбандары немесе бейімделу кезінде қиындыққа тап болуы мүмкін. Олардың мәселесі қандай болса да, оларға достығыңызды ұсыныңыз; Сіз оларды түсінетіндігіңізді көрсетіңіз және әрқашан қолдау көрсетуге дайын болыңыз.
Егер сіздің достарыңызды бір адам қорласа, оларды сол адаммен бірге күресуге шақырыңыз. Есіңізде болсын, көп сандар сізді мықты етеді; Сонымен қатар, сол «жауға» қарсы күресу сіздің мықты және батыл адам екеніңізді көрсетеді
Қадам 3. Мұғаліміңізбен немесе мектеп кеңесшісімен кеңесіңіз
Егер бұл сізді қорлайтын адам сіздің сыныптасыңыз болса, бұл әсіресе қажет. Сіз жай ғана әңгімелер айтып немесе мектептен шешімдер мен қатаң шаралар сұрай аласыз. Кейде жай ғана әңгіме айту жағдайды түзете алмайды, бірақ ол сіздің сезімдеріңізді жақсартады.
Сіз сондай -ақ клубты басқаратын адаммен, ата -анаңыздың досымен немесе діни лидеріңізбен кеңесуіңізге болады. Сенімді ересек адаммен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 4. Психологқа немесе кеңесшіге баруға тырысыңыз
Егер жағдай нашарласа және сіз өзіңізді бұрышта сезінсеңіз, ата -анаңыздан терапия процесіне қосылуға болатынын сұраңыз. Психолог немесе сарапшы кеңесші сіздің эмоцияларыңызды анықтауға, жағымсыз сезімдермен күресу жолдарын табуға және өзін-өзі тануды арттыруға көмектеседі.
Терапия процесін ұстану сізді міндетті түрде «жынды» етпейді немесе проблемаларыңыздан айырылмайды. Есіңізде болсын, сіз мұны істейсіз, себебі сізге жақсы бағытта өсуге көмектесетін білікті мамандардың көмегі қажет
5 -қадам. Өзіңізге жақсы қарым -қатынас жасаңыз
Жағдай өте ауыр болып көрінсе де, басқаларға, ең бастысы, өзіңізге жақсы қарауға лайық екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз қаншалықты жаман болсаңыз да, сіз құнды және құндысыз. Есіңізде болсын, сіздің жеке басыңыз олардың қабылдауына байланысты емес, сіздің өмірлік таңдауыңызға байланысты. Жағымсыз ойлар пайда болған кезде («Мен өте ақымақпын» немесе «Ешкім мені ұнатпайды» сияқты), өзіңізді дос фигурасына айналдырыңыз.
