Сізде жиі етеккірдің ауыруы байқалады ма? Әйелдердің көпшілігінде етеккір циклі болса да, әр әйел бұл жағдайды әр түрлі сезінеді. Барлығына қарамастан, сіз үнемі сезінетін толғақ ауруымен ауыру сіздің етеккіріңіз сияқты ай сайынғы тәртіпке айналудың қажеті жоқ. Егер сіз ауырсынудан және құрысудан тез арылғыңыз келсе, осы кеңестердің кейбірін қолданып көріңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Диетаны өзгерту арқылы құрысудан арылыңыз
Қадам 1. Банандарды жеп қойыңыз
Банандарда калий бар, ол құрысуды төмендетуі мүмкін, себебі құрысудың бір себебі - калий жетіспеушілігі. Калий мөлшері жоғары басқа тағамдарға мыналар жатады:
- Ақ бұршақтар, мысалы, Адзуки, соя немесе Лима бұршақтары
- Шпинат немесе қырыққабат сияқты жапырақты жасылдар.
- Кептірілген жемістер, мысалы, өрік, қара өрік немесе мейіз.
- Лосось, галибут және тунец сияқты балықтар
Қадам 2. Мүмкіндігінше кофеиннен аулақ болуға тырысыңыз
Кофеинді шамадан тыс қолдану құрысуларыңызды нашарлатуы мүмкін. Кейбір ақпарат көздері менструа алдында және құрамында кофеин бар кофе, шай, кола, тіпті шоколад сияқты тағамдар мен сусындардан бас тартуды ұсынады.
Қадам 3. Ромашка шайын ішіңіз (кофеинсіз)
Лондондағы Империал колледжі жақында жүргізген зерттеу неміс түймедақ шайын (басқа атауы Matricaria recutita) ішу менструальды ауырсынудан болатын ауруды жеңілдететінін анықтады. Ромашка құрамында бұлшықет спазмын емдей алатын амин қышқылы глицин бар. Жатырды тыныштандыру арқылы түймедақ етеккірден болатын құрысуды азайтады.
Қадам 4. Gatorade сияқты спорттық сусын ішіңіз
Спорттық сусындарды ішу менструальды спазмды жеңілдететіні туралы ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, тырысудың еш зияны жоқ. Спорттық сусындардың құрамында жалпы бұлшықет құрысуларын жеңілдететін электролиттер бар.
Неліктен спорттық сусындар соншалықты тиімсіз болуы мүмкін? Бұлшықеттердің жалпы спазмы калий немесе магний сияқты маңызды қоректік заттардың артық немесе жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Алайда, етеккірдің басталуы жатырдың жиырылуынан туындайды, олар жатырдың ішкі қабатын және ұрықтандырылмаған жұмыртқаны овуляция кезінде тазартады. Менструальды спазмды бұлшықеттердің қалыпты қысылуына қарағанда әр түрлі заттар қоздыратындықтан, спорттық сусындар жарнамалағандай тиімді болмауы мүмкін
5-қадам. Омега-3 май қышқылдарын тұтынып көріңіз
Күнделікті балық майы қоспаларын алыңыз - омега -3 май қышқылдары деп аталатын пайдалы майлардың көп мөлшері менструальды ауырсынудан болатын ауырсынуды азайтады. Бір зерттеу көрсеткендей, күнделікті балық майы қоспаларын қабылдайтын әйелдер плацебо қабылдаған әйелдерге қарағанда құрысудан аз ауыратыны байқалады.
Қадам 6. Басқа қоспаларды қолданып көріңіз
Диетаңызға елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, сіз қабылдағыңыз келетін қоспалар туралы дәрігерден сұраңыз. Кейбір қоспалар бір мезгілде басқа қоспалармен немесе сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен бірге қабылданса, теріс әсер етуі мүмкін. Келесі қоспалар денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін және етеккір кезінде ауырсынуды болдырмайды:
- Кальций цитраты, тәулігіне 500 - 1000 мг. Кальций цитраты бұлшықеттің күйін сақтайды.
- Д витамині, тәулігіне 400 ХБ. Д витамині денеге кальцийді өңдеуге және қабынумен күресуге көмектеседі.
- Е дәрумені, тәулігіне 500 ХБ. Е дәрумені менструальды ауырсынуды азайтады.
- Магний, тәулігіне 360 мг, етеккір басталғанға дейін 3 күн ішінде. Магний етеккір кезінде бұлшықет жиырылуын тудыратын простагландиндерді немесе химиялық заттарды азайтады.
3 -ші әдіс 2: Созылу және жаттығулар арқылы спазмнан арылыңыз
Қадам 1. Жастықтың көмегімен дененің қалған бөлігінен бір -екі фут жоғары қойыңыз
Бұл жатырдың бұлшықеттерін босаңсытып, босаңсытады.
Қадам 2. Акупунктураны қолданып көріңіз
Кейбір зерттеулерде акупунктурамен емделген әйелдер аз ауырсынуды және дәрі -дәрмекке қажеттілікті азайтады. Акупунктура денеде qi (энергия жетіспеушілігін) теңестіру арқылы жұмыс істейді. Менструальды ауырсыну кезінде көкбауыр мен бауырда ци теңгерімсіздігі байқалады.
Қадам 3. Асқазанды анда -санда 10 секунд басып тұрыңыз
Жұмсақ қысым ең жақсы. Сіздің денеңіз етеккір циклінен туындаған ауырсыну сезімінің орнына қысым сезімін бастайды. Қысым ауытқуды ұсынудан басқа, ауруды жеңілдетеді.
Қадам 4. Ауырсынуды басу үшін асқазанды аздап уқалау
Асқазанның алдыңғы жағын артқы жағына дейін уқалаңыз. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен мүмкіндігінше төменгі арқаға массаж жасауға көмектесуін сұраңыз.
5 -қадам. Жай серуендеңіз
Жаяу серуендеу - бұл етеккір ауырсынуымен байланысты ауырсынуды жеңілдететін тиімді және жеңіл құрал. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз жылдам жүре аласыз және бұл жаттығуды 30 минуттық циклде күніне кемінде үш рет орындаңыз. Жаяу жүру бета-эндорфиндерді шығарады және простагландиндерді төмендетеді.
Қадам 6. Жүгіруге барыңыз
Бұл жаттығу ауырсынуды азайту үшін жеткілікті жаттығуларды қамтамасыз етеді. Жаттығудың орнына аэробты жаттығулар жасауға болады. Тағы да, аптасына 3 рет 30 минут орташа қарқынды бақыланатын аэробты жаттығулар жасаңыз.
- Велосипед
- Жүзу
- Би
- Футбол немесе баскетбол сияқты көп жүгіруді қажет ететін спорт түрлері.
Қадам 7. Бірнеше қытырлақ жасаңыз
Кез келген жаттығу пайдалы болуы мүмкін, бірақ арнайы қысулар іш бұлшық еттеріне әсер етеді, ойды құрысудан алшақтатады және асқазанның сыртында жағымды жылу сезімін тудырады.
Жаттығулар сіздің денеңіздің бета-эндорфиндер шығаруына әкеледі, нәтижесінде сіздің ішкі опиоидтарыңыз немесе морфиндер пайда болады
3 -ші әдіс 3: Басқа әдістермен құрысудан құтылу
Қадам 1. Асқазаныңызға жылытқыш немесе ыстық су бөтелкесін қойып көріңіз
Содан кейін төменгі арқаға ыстық су бөтелкесін қойып, позицияларды өзгертіңіз. (Бұл үшін сізге екі ыстық су бөтелкесін дайындау қажет болуы мүмкін).
Қадам 2. Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы ванналар - бұл әйелдерде ауырсынуды азайту үшін қолданылатын термиялық өңдеудің тағы бір түрі. Жылы ванна дененің бұлшықеттерін босаңсытады, ауырсынуды басады деп саналады.
- Ваннаға бір -екі кесе Эпсом тұзын құйып көріңіз. Эпсом тұзында магний көп, бұл заттың жетіспеушілігі құрысуға әкелуі мүмкін. Ваннаға кем дегенде 30 минут жібітіңіз.
- Суға бір стақан теңіз тұзы мен бір стақан ас содасын қосып көріңіз. Бұл комбинация дене бұлшықеттерін босаңсыту үшін тиімдірек. Ваннада кем дегенде 30 минут ұстаңыз.
Қадам 3. Ибупрофен, парацетамол немесе менструальды спазм үшін арнайы жасалған ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Әрқашан қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз!
Қадам 4. Менструальды ауырсынумен байланысты қатты ауырсыну үшін дәрігермен жүктілікті реттеу үшін дәрі -дәрмектерді қолдану туралы сөйлесіңіз
Босануға қарсы таблеткаларды қабылдау менструациямен байланысты ауырсынуды, ісінуді және құрысуды азайтады. Егер менструация кезінде қатты қысылу мен ауырсыну пайда болса, контрацепцияның қол жетімді нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 5. Келесі жағдайларды болдырмау үшін профилактикалық қызмет көрсетуді қолданыңыз
Менструальды ауыртпалықты сізді алаңдатпай тұрып -ақ алдын алуға болады. Төмендегілерден аулақ болу сіздің денеңізді қысылып қалуға мүмкіндік береді, тіпті сіз оны жеңуге үлгермейсіз:
- Алкоголь, темекі және басқа стимуляторлар
- Стресс
- Жаттығудың болмауы
Кеңестер
-
Ыңғайлы позиция іздейді:
- Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды ішке қарай иіп, денеңізді шарға айналдырып, бүйіріңізде жатыңыз. Өзіңізді алаңдату үшін оқыңыз, музыка тыңдаңыз немесе теледидар қараңыз.
- Асқазаныңызда жатып, мұрныңызбен және аузыңызбен дем алыңыз, деміңізді он секунд ұстаңыз. Бұл қозғалыс жүрек соғу жиілігін баяулатады, сондықтан дене босаңсады. Бұл сонымен қатар ұйықтауға көмектеседі!
- Ауырсынуды азайту үшін отырғанда алға қарай еңкею.
- Асқазанға жатып, жастықпен, қысылу пайда болған аймақтың астына қойыңыз.
- Тізеңіз асқазаныңызға басылатындай етіп, тізе бүгіңіз және алға қарай еңкейіңіз.
- Белге қысылған киім киюге болмайды. Мысалы, жіңішке джинсы, серпімді шалбар, беліне тығыз джинсы. Тек бос шалбар киюге тырысыңыз.
- Жатқанда аяғыңызды көтеріңіз, жылу жастықшасын алыңыз және оны асқазанға жабыстырыңыз, әсері керемет.
- Көп су ішіңіз. Сіздің денеңіз қаншалықты ылғалданған болса, соғұрлым жақсы.
- Ақылыңызды басқа жаққа бұрыңыз. Ауырсынудан бас тарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Қарапайым созылу немесе спорттық жаттығулар болсын. Немесе бұл туралы ойламауға тырысыңыз. Ауырсыну туралы көп ойлану оны одан сайын нашарлатады. Теледидар қараңыз, оқыңыз немесе денеңізді алаңдату үшін босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
- Ауырсынуды азайту үшін тыныс алуды қолданыңыз: мұрынмен баяу дем алыңыз және аузыңызбен дем шығарыңыз.
- Кішкене бал қосылған ыстық шай ішіңіз, содан кейін тар аймаққа массаж жасаңыз.
- Егер сіз мектепте осындай жағдайға тап болсаңыз, дәретханаға баруға рұқсат сұраңыз және ауырсынуды басу үшін ішіңізді уқалаңыз.
- Жұмыста немесе үйден шыққанда сөмкеңізде немесе рюкзагыңызда ауырсынуды басатын дәрілерді ұстаңыз. Егер сіз ауруды басатын дәрі әкелсеңіз, абай болыңыз, себебі АҚШ мектептерінің көпшілігінде оқушыларға рецептсіз немесе рецептсіз дәрі -дәрмектің кез келген түрін әкелуге тыйым салынған. мектептен шеттетуге немесе шығаруға жеткілікті құқық бұзушылық. Үлгі: фактілер
- Алға ұмтылу да көмектесе алады.
- Шұлыққа күріш, бұршақ немесе зығыр мен микротолқынды пешке 1 минут толтырыңыз, содан кейін оны асқазанға қойыңыз.
- Жуынатын бөлмеге жиі барғанда іш қату пайда болуы мүмкін.
- Сфинкс күйінде асқазаныңызда жатыңыз. Іштің бұлшықеттерін созу үшін денеңіздің жоғарғы жағын баяу итеріңіз. Бұл одан құтылмайды, бірақ оны жеңілдетеді.
- Үлкен саусақ пен кішкентай саусақ арасындағы қысымды басу ретінде басыңыз. Үлгі: фактілер
- Ит тәрізді күйде жатыңыз және бірнеше рет алға-артқа бұрылыңыз.
- Сол жақта жату етеккір мен іштің басқа да ауырсынуын жеңілдетеді.
- 237 мл сумен 1 шай қасық алма сірке суы қоспасын ішіңіз.
Ескерту
- Әрқашан дәрі қаптамасындағы нұсқауларды орындаңыз. Артық дозалану өлімге әкелуі мүмкін.
- Жылытқыштар мен ыстық су бөтелкелерімен абай болыңыз. Егер сіз сақ болмасаңыз, күйіп қалуыңыз мүмкін.
- Егер құрысулар өте ауыр болса, ұзақ уақытқа созылады және күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе, дәрігермен кеңесіңіз. Ауырсынуды басу үшін сізге күшті анальгетиктер немесе босануды бақылау таблеткалары қажет болуы мүмкін.
- Әр бөтелкедегі немесе тағамдық пакеттегі аллергияға қарсы ұсыныстарды орындаңыз.
