Біреумен жақсы қарым -қатынас орнату оңай емес. Ұзақ уақытты, процесті, міндеттемелер мен адалдықты талап етуден басқа, егер сізде назар мен сүйіспеншіліктің тиісті деңгейіне сілтеме болмаса, ақылға қонымды шекара ұғымын дұрыс түсінбеуіңіз мүмкін. Артық тәуелділіктің белгілерін тану қиын болуы мүмкін, бірақ объективті объектив арқылы жасауға тырысыңыз және процесті жеңілдету үшін қалаған мақсатқа жетуге назар аударыңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Сезімдерді бағалау
Қадам 1. Ақпаратты тез ашуға бейімділікті анықтаңыз
Нашақорлық проблемасы бар адам эмоциясын тез жеткізгісі келеді, әсіресе оның ойы басқа адам тастап кетуден немесе елемеу қорқынышына толы болғандықтан. Мысалы, сіз біреуге екінші немесе үшінші кездесуде сүйіспеншілігіңізді білдірген боларсыз, тіпті сізге бірден үйленуін сұраған боларсыз.
- Сондай -ақ, эмоцияларыңызды ашудың орнына, сіз өткеніңіз туралы өте жақын мәліметтермен бөлісе аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің анаңыздың алты жасында қайтыс болғанын әріптесіңізге айтып бересіз. Шындығында, бұл жеке ақпарат сізге таныс емес адамдармен бөлісудің қажеті жоқ!
- Мәліметтер мен жеке сезімдерді айтпас бұрын, түсініктемелерге кейін қалай жауап беру керектігін ойлаңыз. Егер жағдай ыңғайсыз болады деп ойласаңыз, көп ақпаратпен бөліспеңіз!
Қадам 2. Шешім қабылдай алмайтындығыңызды анықтаңыз
Нашақорлық проблемалары бар адамдар әрқашан «дұрыс» шешім қабылдағысы келеді, олар оны қанағаттандырады және белгілі бір адамның назарын аударуға мүмкіндік береді. Егер сіз әрқашан нақты шешімдерге тәуелді екеніңізді сезсеңіз, мысалы, колледжге түсу немесе түскі ас мәзірі, осы адамға байланысты болса, онда сіз сол адамға тым тәуелді болып қалуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Басқалардан бөлінуден қорқу бар -жоғын анықтаңыз
Тәуелділік проблемалары бар адамдар әдетте бір адамға өте жақын болады және оны жоғалтудан қорқады. Сондықтан, мүдделі адамға осы сезімдердің бар -жоғын анықтауға тырысыңыз. Қарым -қатынас арақашықтықпен бөлінгенде, сіз әрқашан олар туралы тым көп ойлайсыз ба? Сіз әрқашан олармен кездесуді асыға күтесіз бе? Сіз олармен уақыт өткізуді жалғастыру үшін оның кетуін жиі кейінге қалдырасыз ба? Егер солай болса, сізде, бәлкім, біреудің тастап кетуінен қорқатын ажырасу мазасыздығы бар.
Егер сіз үнемі хабарлама жазып тұрсаңыз, қоңырау шалсаңыз немесе біреудің үйіне барсаңыз, онда сізде нашақорлық мәселесі және тастап кету қаупі бар
4 -тің 2 -бөлігі: Қатынастарды талдау
Қадам 1. Қарым -қатынасыңыздағы көтерілу мен құлдырауды анықтаңыз
Басқаша айтқанда, күннің соңында кенеттен нашар болып көрінетін адамдармен қарым -қатынасыңыздың эмоционалды өзгеруін анықтаңыз. Егер бұлай болса, онда сіз оған тым тәуелді болып қалуыңыз мүмкін.
- Мысалы, түскі ас кезінде олармен қарым -қатынасыңыз жақсы бола бастайды. Осыдан кейін, сіз және олар каноэ жалға алып, табиғаттан ләззат алу үшін өзенге бірге түскенде, қарым -қатынас әлі де өз күшін жоғалтпайды. Жаттығудан кейін сіз екеуіңіз әлі де үйде отырып фильм көруде қатар отырасыз. Алайда, келесі күні олар ең жақын достарымен кездесуге шешім қабылдады, сіз олардың мінез -құлқына шағымдана отырып, жылай бастайсыз, сіз бұған дейін олармен бірнеше сағат өткізген болсаңыз да, сіз назар аудармайсыз деп ойлайсыз. Содан кейін сіз оларға басқа адамдарды көруге мүлде тыйым саласыз және сізден уақыт өткізуге қайта оралуын талап етесіз.
- Сонымен қатар, сіз басқа адамдармен саяхаттағанда оларға еріп жүруді талап ете аласыз. Келесі күні, олармен уақыт өткізуге қайта оралғанда, кенеттен сіз өзіңізді сау, маңызды және бақытты сезінесіз.
Қадам 2. Сіздің ықтимал тәуелділік туралы досыңыздан немесе серіктесіңізден пікір сұраңыз
Сіз бұл процесті тікелей немесе жанама түрде жасай аласыз. Егер сіз оларды тікелей сұрағыңыз келсе, оларға жақындауға тырысыңыз да: «Мен сізге тым тәуелдімін, солай емес пе?» Мүмкін, олар шошып кетеді, кейін күледі немесе ыңғайсыз күледі. Егер олардың жауабы ыңғайсыз болып көрінсе, олар сіздің сұрағыңыз қисынсыз деп айтса өтірік айтуы мүмкін. Егер сіздің тәуелділікті мойындау олардың аузынан шықса, онда олар шындықты айтады.
- Егер сіз қаласаңыз, сіз басқа түсініксіз әдісті қолдана аласыз. Нақтырақ айтқанда, бұл тәсіл «біздің қарым -қатынаста мені тым басым деп ойлайсыз, солай ма?» Сияқты ақпаратты «қазып алуға» бағытталған сұрақтарды қолданады. немесе «Сіз көп уақытты бірге өткіземіз деп ойлайсыз, солай ма?» Мұндай сұрақтар сіздің досыңызға немесе серіктесіңізге сіздің денсаулығыңызға зиянды тәуелділіктің бар -жоғын мойындауға мүмкіндік береді. Мойындау әдетте «жоқ, бірақ …» немесе «Хм, менің ойымша …» сияқты тіркестер арқылы жүзеге асады.
- Мысалы, сіздің досыңыз «Егер мен сіздің үйге барсам қарсы емессіз бе?» Сияқты тікелей сұраққа жауап беруі мүмкін. сияқты жауаптармен: «Жоқ, бірақ біз бір -бірімізді жиі көрдік, солай емес пе?» Егер бұл анық болмаса да, бұл қарым -қатынаста бірдеңе дұрыс емес екенін және сіз оған тым тәуелді екеніңізді көрсетеді.
Қадам 3. Досыңыздың немесе серіктестің айтқандарын тыңдаңыз
Егер досыңыз немесе серіктесіңіз сізбен өткізетін уақытты шектеуге немесе қарым -қатынаста қатаң шекараны орнатуға рұқсат сұраса, олар сізге сіздің қарым -қатынасыңыз тым иелік екенін айтады. Сондықтан, олардың ашуын немесе ыңғайсыздығын білдіру үшін қолданатын тілді тыңдауды үйреніңіз.
- Достарыңыз немесе серіктестер сіздің қатысуыңыз оларды ашуландырады деп айтады ма? Немесе оларға жалғыз болу үшін көбірек уақыт қажет пе?
- Сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз сізден алыстап бара жатқан сияқты ма?
- Достар немесе серіктестер сіздің мінез -құлқыңызды көрсетеді, мысалы, сіз олардың үйіне түн ортасында барғанда немесе оларға қоңырау шалуды тәуелділіктің бір түрі ретінде көрсете ме? Сіз бұл мінез -құлықты қалыпты және қолайлы деп санайсыз ба?
- Сіз басқа достарыңыздан немесе туыстарыңыздан осындай шағым естідіңіз бе? Егер олар сіздің белгілі бір адаммен бірге болу әдетіңіз туралы жиі түсініктеме берсе немесе әзілдейтін болса, онда сізде нашақорлықтың күрделі мәселесі болуы мүмкін.
4 -қадам. Достың немесе серіктестің мінез -құлқын анықтаңыз, бұл олардың терең қарым -қатынас орната алмайтындығын көрсетеді
Олардың басқа адамдардан бас тартуға немесе қарым -қатынасты кенеттен тоқтатуға бейімділігі бар ма? Олар басқаларды итеріп жібергеннен кейін белгілі бір күшке ие болғандай сезінеді ме? Егер солай болса, олардың сізді итермелеуге сен әсер еткен шығарсың, әсіресе, олар өз мүдделерін бағып -қағатын немесе қабылдамайтын тарихқа ие болғандықтан. Нәтижесінде, олар сізден бас тартуды қабылдауға қорқады. Егер бұлай болса, сізде тәуелділік мәселесі жоқ екенін түсініңіз. Оның орнына, ол сізге жақындауға кедергі келтіретін мәселелермен бетпе -бет келуі керек.
- Мысалы, егер олар иелік ететін және өте шектеулі ата -аналармен бірге өскен болса, олар есейген сайын сізді әдейі «алаңдатып», ата -анасы сияқты қайтадан манипуляция мен бақылауға алынудан қорқып, сізге жақындаудан алаңдатады. жасады..
- Екінші жағынан, олар ата -анасынан жеткілікті назар аудармауы мүмкін. Бұл олардың жетістіктері мен табыстары ешқашан мойындалмайтын қарым -қатынаста болу, олар басқа адамдардың назарын аударуға мәжбүр болған кезде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Алайда, сіздің тәуелділік мәселеңіз басқа адамдардың сізді итермелеуге тырысуынан туындады деп ойламаңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Нашақорлықты азайту
Қадам 1. Әр кейіпкер бір -бірін жақсы көретін және қамқор болатын әңгімелермен таныс болыңыз
Кейде адамдар жас кезінде жақын адамдарынан қауіпсіздік сезімін ала алмайды. Көбінесе бұл жағдай ата -анасы немесе қамқоршысы мысал бола алмағанда, денсаулығына тәуелділік проблемасы бар немесе тұрақты емес қарым -қатынаста болғанда пайда болады. Сау, қауіпсіз және қолайлы қарым -қатынас туралы идеяны өзгерте отырып, сіз оқылған мысалдарға сілтеме жасай отырып, сау тіркемелер құруға көмектесетініңіз сөзсіз.
- Сау байланыстарды арттыратын және қарым -қатынаста өзара сыйластыққа негізделген кітаптардың бірі - тауық сорпасы сериясы.
- Бұл арада меншікті байланысы жоқ достық қарым-қатынаста болған ойдан шығарылған кейіпкерлерді The Avengers, X-Men немесе Justice League әңгімелерінен табуға болады.
Қадам 2. Хоббиіңізге уақыт бөліңіз
Тәуелділік тізбегін бұзу үшін сіз сау және көңілді хоббиді қолдана отырып, ойыңызды басқа жаққа бұруыңыз керек. Сондықтан, түстен кейін серуендеуге, велосипедпен жүруге немесе қызықты кітапты оқудан тартынбаңыз. Сіз қандай әрекетті таңдасаңыз да, оны өзіңізге тәуелді сезінетін адамсыз жасаңыз. Басқаша айтқанда, жеке қызығушылықты табу үшін осы сәтті пайдаланып, қаралатын адамнан бір сәтке аулақ болыңыз!
- Хобби алу сіздің ойыңызды адамнан алшақтатады және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Жаңа хоббимен айналысуға уақыт бөліңіз немесе ескі іспен айналысыңыз. Сіз әрқашан гитарада ойнауды үйренгіңіз келді, бірақ оған мүмкіндік болмады ма? Қазір оны сынап көрудің тамаша уақыты!
Қадам 3. Терапиялық емдеу әдістерін қолданыңыз
Психотерапия - зиянды тәуелділікпен күресудің ең жақсы нұсқаларының бірі. Жалпы алғанда, сіздің терапевт белгілі бір мәселенің шешімін табуға тырысады, мысалы сіздің белгілі бір адамға тәуелді мінез -құлқыңыз. Бұл мінез-құлықтың дамуына жол бермеу үшін сізге терапевт ұсынған уақыт ішінде ұзақ мерзімді терапия жүргізу қажет болады.
- Терапевт сіз жасаған ем жеткілікті деп айтса сеніңіз. Егер сіз терапия аяқталғаннан кейін әлі де депрессияға, мазасыздыққа немесе сенімсіздікке бой алдырғандай сезінсеңіз, өзіңіз жасаған барлық жағымды оқиғалар туралы ойлауға тырысыңыз және бұл эмоцияларды емдеуді ұзарту үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз. терапия процесі.
- Топтық терапия да көмектесе алады. Бұл тәсілде сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыздың бұзылуын ұқсас проблемалары бар басқа адамдармен бөлісуге мүмкіндігіңіз бар. Басқа адамдардың әңгімелерін тыңдау және өз ойын айту сізге қиындықтарды жеңуге, өзіңізді жайлы сезінуге және қолдау көрсетуге және жалғыздық сезімін жоюға көмектеседі.
Қадам 4. Дәрі қабылдауға тырысыңыз
Маман терапевтер тәуелділікті тудыруы мүмкін жеке басының бұзылу белгілерін басқаратын дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Егер сіздің ісіңіз басқа жеке тұлғаға немесе психикалық бұзылуларға байланысты болмаса, терапевт немесе дәрігер дәрі -дәрмектерді жаза алмайды. Дегенмен, егер сіздің дәрігеріңіз оны дұрыс деп санаса, осы нұсқаларға ашық болыңыз.
Есіңізде болсын, есірткі сіздің теріс эмоцияларыңызды немесе тәуелділікті жоюға болатын сиқыр емес. Шын мәнінде, қарым -қатынаста толық емес немесе сенімсіз сезіммен күресуге болатын жалғыз адам - бұл өзіңіз екендігіңізді қабылдаған кезде ең үлкен өзгеріс болады
5 -қадам. Сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ теріс әрекет етпеңіз
Сіз сенетін және сенетін адам сізді итере бастағанда, ренжіген сезім пайда болады. Шындығында, сіздің сезіміңіз бен олардың сезімінің бір жиілікте емес екенін түсіну сізді сатқындыққа, ашуға, ұялуға және қайғыға душар етеді. Дегенмен, айқайлау, заттарды лақтыру, зорлық -зомбылық немесе назар аударатын басқа әрекеттер сияқты теріс жауап бермеуге тырысыңыз.
- Олардың ойлары мен сөздерін мойындаңыз, содан кейін оларға сын айтуға дайын екендіктері үшін алғыс білдіріңіз. Есіңізде болсын, сіз оларға адал болуға міндеттісіз және бұл қарызды өтеудің жалғыз әдісі - сіздің мінез -құлқыңызға қарсы тұру.
- Егер сіз оларға тым тәуелді деп ойламасаңыз да, кешірім сұраңыз. Айтыңыз: «Кешіріңіз, мен соңғы уақытта сіздің шекараңызды құрметтемеймін. Сіз мені кешіресіз деп үміттенемін ».
Қадам 6. Сіздің тәуелділіктің себептерін түсініңіз
Көп жағдайда бір адамға тым тәуелді адамдар сыртта қалудан қатты қорқады. Егер сіздің досыңыздың немесе серіктестің қызығушылығы азайып бара жатқандай болса, мысалы, олар сіздің қоңырауларыңызды немесе мәтіндік хабарларыңызды елемей бастаса, сізбен аз уақыт өткізсе немесе қызығушылық танытпаса, тәуелділік сезімі қалыптаса бастайды. сенің ішінде. Шын мәнінде, бұл мінез -құлықты тудыратын нәрсе - сіздің еленбеу қорқынышыңыз, жағдайды және сізге қажет адамдардың мінез -құлқын басқарудағы қиындық.
4 бөлімнің 4 бөлігі: Салауатты қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Өзіңізге және серіктесіңізге немесе досыңызға шыдамды болыңыз
Егер сізге тәуелділіктің объектісі болса, сізге ең жақын адамдар қатты ренжіген болар. Атап айтқанда, олар сіздің шамадан тыс назар аударуыңыздан тұншығып қалады немесе қарым -қатынаста сіздің көзқарасыңыз басым екенін түсіндіреді. Егер солай болса, өзіңізді олардың орнына қойып, эмпатияға тырысыңыз. Егер біреу сіздің жеке уақытыңызды үзсе немесе сіздің келісіміңізсіз сізге қоңырау шалуды талап етсе, сіз қалай сезінер едіңіз?
- Өзіңізге де шыдамды болыңыз. Шындығында, ұзақ процесс тәуелділіктің белгілерін нақты сезіну үшін ғана емес, оны өзгерту үшін де қажет.
- Егер сіз жалғыздықты немесе сағынуды жеңе алмағаныңыздан көңіліңіз қалса немесе көңіліңіз қалса, әрқашан адамдарға толық сезіну үшін басқа адамдардың қажет еместігін ұмытпаңыз! Өзіңізге айтыңыз: «Мен күшті және тәуелсіз адаммын. Сондықтан менің әлемге басқа адамдарға назар аударудың қажеті жоқ! »
Қадам 2. Басқа адамдармен уақыт өткізіңіз
Бір адамға тым тәуелді болу сіздің өміріңізде сізді ойлайтын басқа адамдарды елемеуге әкелуі мүмкін. Егер сізде де осындай жағдай болса, сізді қайтадан жақсы көретін және бағалайтын адамдармен қарым -қатынасты нығайтуға тырысыңыз. Осы кезеңде өзіңізге тәуелді адамнан алшақ болыңыз, сонда сіз екеуіңіз қарым -қатынаста таза ауа ала аласыз.
- Егер сіз ескі достарыңыздың көпшілігімен байланысыңыз үзілгендіктен, бір адамға тәуелді болсаңыз, желіде және нақты өмірде жаңа достар табуға тырысыңыз. Содан кейін жаңа досыңызды түскі асқа, боулингке немесе тіпті бірге серуендеуге шақырыңыз.
- Бір тәуелділікті екіншісімен алмастырмағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз басқа біреумен қарым -қатынасыңызда дәл сол эмоционалды жағдайдың қайта оралатынын байқасаңыз, басқа адамға қайта тәуелді болмау үшін бір қадам артқа шегініңіз.
3 -қадам. Олардың шекараларын құрметтеңіз
Сіз ұстануыңыз керек шектер нақты жағдайға байланысты болады. Мысалы, егер сіз олармен хабарласуды жалғастырсаңыз және жауап алмасаңыз, адам сізден бұл әрекетті тоқтатуды сұрауы мүмкін. Егер сіз оның үйіне оның рұқсатынсыз жиі баратын болсаңыз, ол сізге уақыт пен шарттардың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін онымен хабарласуды сұрауы мүмкін.
Қадам 4. Сау қарым -қатынастың күйін бейнелеу үшін визуализация әдістерін қолданыңыз
Тұлғалар арасындағы қауіпсіз және қауіпсіз қарым -қатынасты елестету барлық тараптардың бір -біріне сенуіне және бір -біріне жайлы болуына көмектеседі. Сондықтан, серіктесіңізбен немесе досыңызбен тамаша қарым -қатынасты талқылауға және елестетуге біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Егер сіз басқа адамдарға тым тәуелді болсаңыз, өзіңіздің серіктесіңізге немесе досыңызға басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретінін елестетіп көріңіз. Сіз бұл дұрыс шешімді қабылдауға және олардың бостандығын құрметтеуге дайын екеніңізді елестетіп көріңіз.
- Сондай -ақ достарыңызды немесе серіктестеріңізді сол нәрсені елестетуге шақырыңыз. Болашақта олар сіздің қарым -қатынасыңызға қалай қарайды? Олар сенімен не істегісі келеді? Сіздің көзқарастарыңызда қандай айырмашылықтар немесе ұқсастықтар бар?
