Іске байыпты қарау жақсы қасиет, ол сіздің шынайы, қамқор және еңбекқор екеніңізді көрсетеді. Дегенмен, «тым» нәрсеге байыпты қарау, қажетсіз күйзеліс пен алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Неліктен біз өмірге байсалды қарайтынымызды және өмірге әзіл мен жеңілдікті қалай қосуға болатынын біле отырып, сіз байсалды болуды тоқтатып, өмірден ләззат алуға көбірек уақыт жұмсай аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Әзілдерді жақсартуға тырысу
Қадам 1. Өз көзқарасыңызды түзету үшін тізімді пайдаланыңыз
Сіздің басымдықтарыңызды анықтауға көмектесетін сұрақтар қою арқылы байсалды көзқарасыңызды жойыңыз. Сіз шиеленісті сезінсеңіз, сіздің бойыңызда байыптылық пайда болады, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл туралы алаңдауға тұрарлық па?
- Басқаларды алаңдату үшін осылай жасау орынды ма?
- Бұл өте маңызды ма?
- Бұл шынымен де жаман ба?
- Бұл шынымен де түзету қиын ба?
- Бұл сенің проблемаң ба?
2 -қадам. Басқаларды кішіпейілділікпен қабылдаңыз
Байыптылық немесе жеңіл ойнау керек нәрселерді қабылдауды қиындатады. Сіз басқа адамның не айтқысы немесе не істегені туралы қорытынды жасауға болады. Мысалы, егер біреу сізге көйлегіңізде кішкене дақ бар деп айтса, сіз оны әдемі көрінуге қабілетсіздігіңіздің көрінісі ретінде қабылдайсыз. Осылайша, пайдалы пікірлер тіпті қорлау деп есептелуі мүмкін.
Адамдардың пікірінен тым байсалды жауаптан басқа мағына табуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, адамдардың көпшілігі айтқаннан гөрі көп нәрсені ниетпен айтпайды
3 -қадам. Айналаңыздағы әзілді қараңыз
Өмірде әзіл таба білу - заттарды практикалық түрде көру, заттарды соқыр көзбен көру сияқты маңызды. Сіз «мен бұған тым қартайдым» немесе «бұл біреуге ұнай ма?» Деп ойлап бара жатқанда, сіз басқалар сияқты болуыңыз керек болса да, сізге ұнайтын бөлікті табуға тырысыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, көшбасшының ең ізденетін екі қасиеті-үлкен жұмыс этикасы »және« жақсы юмор сезімі ». Өзіңізді арнауға және үнемі байсалды болмай еңбек етуге болатынын ойлаңыз. Ойнау кезінде үйрену, иә?
4 -қадам. Икемділікті арттыру
Сіз өз өміріңіздің қайда бара жатқанын ешқашан білмейсіз, мүмкін сіздің бұзылған жоспарларыңыз бен орындалмаған мақсаттарыңыз мүлде басқа және күтпеген нәрсеге әкелуі мүмкін. Өмірде ең бастысы - баратын жер емес, саяхат деген сөз барлығымызға белгілі. Сонымен, демалыңыз, өйткені әдетте жоспарланбаған және тұрақсыз нәрселер сізді күтпеген тосын сыйлар әкеледі.
Саяхатыңыздың маркері ретінде ең жоғары мақсаттарыңызды қайта елестетуге тырысыңыз. Бұл мақсат әлемнің соңы емес (яғни бір мақсатқа бағытталған туннельдік көзқарас). Бірақ мақсаттар - жамандықтарды тәтті етуге шабыттандыратын сәттер
3 бөліктің 2 бөлігі: Әзілдерді жақсартатын нәрселер
Қадам 1. Әдеттен жиі шығыңыз
Егер сіз басқа бағытты ұстанатын болсаңыз және сіздің әдеттеріңізді басқа нәрселермен алмастыруға мүмкіндік берсеңіз, сіз өмірдегі тосынсыйлармен күресуге ыңғайлы боласыз. Сонымен қатар, сіз баруға шешім қабылдаған барда керемет жаңа достар табу сияқты күтпеген жерден көп пайда көресіз.
Күнделікті жұмыстың кішкене өзгерісі, мысалы, жұмысқа жаңа маршрут сияқты, сізге кідіртуді және әдетте жіберіп алатын нәрселерге назар аударуды еске салады. Кішкене өзгерістер әлі де бізге демалуға көмектеседі (осылайша біздің назарымыз алаңдаушылық тудыратын нәрселерден алшақтатылады) және қазіргіден ләззат алуға көмектеседі
Қадам 2. Стресспен қалай күресуге болатынын біліңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіз көп нәрсені байыпты қабылдайсыз; Стресс сіздің денеңіз шиеленіскен кезде пайда болады. Бұл жағдайда стресстік цикл пайда болады; Стресс нәрсеге тым байыппен қарау мен оған байыпты қарау стрессті тудырады. Стрессті төмендетудің психикалық және физикалық әдістерін үйрену маңызды. Мысал - бұл
- Ұзақ мерзімді өмір салты, мысалы, диета мен жаттығулар.
- Істер тізімін қолдану
- Жағымсыз ойларды азайтыңыз
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын жаттықтыру
- Ақыл -ойды шоғырландыруды және медитацияны елестетуді үйреніңіз
3 -қадам. Қозғалыс арқылы өз ойыңызды білдіріңіз
Өзіңізді босаңсыту арқылы сіз өмірге қуанышпен жауап беруді жеңілдетесіз. Әдетте байсалды ойлармен келетін ауыр қысымды жеңілдету үшін қозғалысты қолданатын көптеген өнер түрлері бар. Сіздің қызығушылықтарыңызға байланысты сіз би, йога, аэробика немесе импровизациялық комедия немесе негізгі актерлік сияқты экспрессивті өнер сабақтарына қатыса аласыз.
Осы бағыттар бойынша сабақтарға қатысу арқылы сіз өз бетіңізше оқудан гөрі пайдалы бола аласыз, себебі басқалардан алыстау өз бетімен оқудан гөрі қиын болуы мүмкін
Қадам 4. Музыканы өміріңізге енгізіңіз
Музыканы жиі тыңдау - бұл көңіл -күйді өзгертудің жақсы әдісі, себебі музыка белгілі бір сезімдерді баса көрсетеді. Егер сіз жүктемені жеңілдетіп, өмірдің ең қызықты бөліктеріне назар аударғыңыз келсе, көңілді нәрселерді айқынырақ ету үшін көтеріңкі музыканы тыңдаңыз.
Негізгі кілтпен жылдам қарқынмен музыка тыңдауға тырысыңыз. Әннің кез келген түрі, егер сіз өзіңізді босаңсытсаңыз, жұмыс істейді
5 -қадам. Мүмкіндігінше күліңіз
Сізді күлдіретін нәрселерді іздеңіз, сонда сіз барлық жағдайда әзіл көп екенін есте сақтайсыз. Міне, сізді күлдірудің қарапайым әдістері:
- Күлкілі фильмдерді немесе телешоуларды қараңыз
- Комедиялық клубқа келіңіз
- Газеттен комикстерді оқыңыз
- Қызықты оқиғалармен бөлісіңіз
- Достармен ойнау
- Үй жануарларымен ойнаңыз (егер сізде болса)
- «Күлкі йога» сабағына келіңіз
- Балалармен ойнау
- Көңілді жаттығулар жасау (боулинг, миниатюралық гольф, караоке).
Қадам 6. Жеңіл көңілсіздікпен күресу үшін әзіл жасаңыз
Сіз әрқашан тітіркендіретін нәрселерді таба аласыз, бірақ сіз оларды әзілге айналдыра аласыз. Егер сіз, мысалы, сіздің сорпаңызда шаш табылғанда, күлкілі ештеңе таппасаңыз, ұсақ -түйектің өзі сіздің жоспарыңызды бұзуы мүмкін екеніне күліңіз (немесе даяшыңызбен жеңіл сөйлесіңіз …).
- Егер сіздің принтеріңіз жұмыс істемесе, ашуланудың және күнді бұзудың орнына, сіз оған лайықсыз деп әзілдеңіз, себебі сіз әлі де 90 -шы жылдардағы сиялы принтерді қолданасыз.
- Кішкене нәрсені үлкейтіп көріңіз, егер сіз оны кездейсоқ үлкейтсеңіз, бұл ақымақтық екенін көрсетеді. Тырнақтарыңызды сындырғанда немесе монеталарды ағызып тастағанда, бұл сіздің әлемдегі ең маңызды нәрселер сияқты болып көрінуі мүмкін, осылайша сіз тым байсалды болсаңыз, сіз қалай болатыныңызға сыртқы көзқарас аласыз.
Қадам 7. Көңілді және қолдау көрсететін достар табыңыз
Өзіңізге тым байыпты қарауды тоқтатуды еске салудың ең оңай жолы - адамдар сіздің байсалдылығыңызды бірден алып тастай алатын көңілді топтық ортаға түсу. Бұрыннан бар достарыңыз бен жаңа адамдарды кездестіріңіз, олар әрқашан көңілді күліп, сізді де солай жасауға мәжбүр етеді.
- Сіз бірге болмасаңыз да, егер сіз соңғы мәселеге байыпты қарасаңыз, достарыңыз не ойлайтынын елестетіп көріңіз. Олар қалай әрекет етеді?
- Сонымен қатар, бірге күлу - қарым -қатынасты нығайтудың тиімді әдісі. Бірге күлу эмоционалды түрде бөліседі, бірақ оған көңілді, жанды жақ қосады.
3 -тің 3 -бөлігі: байыптылықтың көзін табу
Қадам 1. Кемелдікке ұмтылудың себептері туралы ойланыңыз
Шамадан тыс байыптылық әдетте белгілі бір өмір сүруге тым тырысудан туындайды. Мысалы, сіз дұрыс тамақтануға көп көңіл бөлесіз, тек өзіңіз үшін глютенсіз суперфудтар дайындайсыз. Мүмкін, егер біреу сізге туған күнде торт ұсынса, сіз достықсыз, ыңғайсыз боласыз және сіздің диетаңызды ұзақ түсіндіреді. Адамның ойланып тұрғанын елестетіп көріңізші: «Уа, құдай -ау, бір бөлік торт. Енді не?»
- Мақсаттарды қою жақсы болғанымен, егер сіз оларды тым құмарлықпен орындасаңыз, кішігірім кедергілер үлкен болып көрінеді және оларға әр уақытта байыпты қарау оларды үлкен етеді.
- Зерттеулер көрсеткендей, кемелдік табысқа жету мен өнімділікті, әдетте, кейінге қалдыру сияқты бермейді.
2 -қадам. Өзіңізді дәлелдеуге тырысасыз ба деп сұраңыз
Кейде байсалдылық барлық нәрсені адам ретінде өзіміздің қабілетіміз бен өзіндік құндылығымыздың дәлелі ретінде қараған кезде туындайды. Сіз әр тапсырмаға қорытынды емтихан сияқты қарайтын студентті білесіз бе? Ол нашар баға алған кезде, ол енді жақсы оқушы болып саналмайды және ол үлгермейді.
- Егер бәрі сіздің құндылығыңызды дәлелдеу үшін жасалса, тіпті маңызды емес тапсырмалар да өзіңізді дәлелдеуге мүмкіндік береді.
- Өзіңізді осал сезінген кезде сізге қиын болып жатқанын қараңыз. Жұмыста да, үйде де біз санасыз түрде өмірдің барлық аспектілерінің жоғары бейнесін қалыптастырамыз. Нәтижесінде, біз күйзеліс немесе күйзеліске эмоционалды реакция белгілерін көрсеткіміз келмейді.
- Бұл сізге үлкен үміт күтсе немесе айналаңыздағылар сізді табысты деп санаса, одан да айқын болады. Сіз бәрін жасайтын еңбекқор адам ретінде беделіңізді сақтауға тырысасыз ба?
3 -қадам. Біздің мәдениетіміз мақсатты адамдарды жақсы көретінін ұмытпаңыз
Капиталистік қоғам тиімділік пен өнімділікке көбірек көңіл бөлетіндіктен, өз мақсаттарын қоя білетін және оған қол жеткізе алатын адамдар керемет болып көрінеді. Біз бұл бизнесті жүргізудің бір ғана тактикасы екенін ұмытып кетеміз. Өмірдің барлық салаларына қолданғанда, біз не істеуіміз керек екенін және оны қалай жасау керектігін білетінімізге сендіреміз.
- Мәдениеттің өнімі болу жақсы, әрине, бірақ бұл көзқарастың қайдан келетінін ұмытпаңыз, осылайша сіз оны мәжбүрлеп емес, жауапкершілікпен жасай аласыз.
- Бұл көзқарас сіздің әлемнен көбірек білу қабілетіңізді шектей алады және тосын сыйларды кездейсоқ әрі жағымды қабылдау мүмкіндігін шектей алады.
Қадам 4. Байыптылық қорғанысқа айналғанын қадағалаңыз
Байыптылықтың негізгі көзі - қауіптен қорқу. Ақыр соңында, сіз қиындыққа тап болған кезде және қауіптен қорғаныс қажет болған кезде сіз босаңсып, жеңіл ойлы бола алмайсыз. Сіз кездестіргеннің жағымды жақтарын қарап, маңыздылығыңызды жеңілдетуге тырысыңыз және жаңа нәрселермен танысудың пайдасы туралы ойланыңыз.
Көптеген адамдарда ата -анасы қалыптастырған шамадан тыс сана бар. Ата-ананың ниеті, әрине, жақсы болса да, қауіп туралы шамадан тыс ескерту мен сақтық сезімі заттарға және олардың қауіптілігіне байыпты қарауға (және назар аударуға) мүмкіндік береді
5-қадам. Шамадан тыс ауырлықтың салдарын біліңіз
Әрқашан тым байсалды болудың кемшіліктерінің бірі - мүмкіндіктер мен қораптан тыс ойлаудың шектелуі. Байыптылық тым маңызды болып табылады, бұл сізге не істеуге болатынын және қайсысы сәйкес келмейтінін білуге мүмкіндік береді. Сіз айтып жеткізе алмайтын жолмен сізді мазалайтын немесе қоздыратын нәрселерді елемегенде, сіз көкжиегіңізді кеңейту үшін табиғи қабілетіңізді жоғалтуыңыз мүмкін.
- Бір қызығы, тым байсалды болу сізді өнімділікті төмендетуі мүмкін, себебі сіз бір нәрсеге шиеленісіп отырсыз. Мысалы, егер біз серуендеуге шықсақ және кешкі сағат 7 -ге дайын болмасақ, аспан құлап кететіндей сезінетін болсақ, біз асықамыз және ас дайындаудың ләззаттарын елемейміз, бұл сізді қиын әрі ерекше етуге талпындырады. ыдыс -аяқ.
- Байсалды болу сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға әсер етеді, сіз көрген нәрсені сынға алуыңыз мүмкін. Біреудің күлгенін есту сізге ұнайтын шығар, бірақ сіздің байсалды көзқарасыңыз, егер біреу апатқа ұшыраса, күлкі емделуге ақы алмайды деп ойлайды.
