Сау қарым -қатынас сізге және сіздің серіктесіңізге өз ойын білдіруге, ең жақсысына жетуге және өзіңізді дамытуға мүмкіндік береді. Позитивті, сау және көңілді қарым -қатынаста болу үшін, ең басынан берік іргетас құрудан бастаңыз. Ол үшін осы мақаланы оқу арқылы жақсы қарым -қатынас жасауды және құрметтеуді үйреніңіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жақсы қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Өз ойларыңызбен бөлісіңіз
Егер сіздің серіктесіңізден бірдеңе күтетін немесе күтетін нәрсе болса, оларға тікелей айтыңыз, себебі олар не ойлайтынын өздері біле алмайды. Егер сіз серіктесіңізден бірдеңе алғыңыз келсе, өзіңізге және серіктесіңізге әділетсіздік көрсетесіз, бірақ үндемеңіз. Сондықтан сіздің серіктесіңізге бір нәрсе сізді алаңдатып жатқанын хабарлаңыз.
Егер сіз не айтарыңызды білмесеңіз, әңгімені «Мен бірдеңе ойлаймын. Сізге бірдеңе айта аламын ба?» Деп бастаңыз. немесе «Егер қарсы болмасаңыз, мен сөйлескім келеді, себебі мені бір нәрсе мазалайды»
2 -қадам. Жақсы тыңдауды үйреніңіз
Сау қарым -қатынастың маңызды аспектісі - қашан сөйлеу керектігін және тыңдауды білу. Сіздің серіктесіңіздің не ойлайтынын және не сезінетінін толық түсіндіруге мүмкіндік беру арқылы сөйлесуді үзбей, басқа адамды тыңдауды үйреніңіз. Оның түсініктемесін шын жүректен тыңдаңыз және егер ол әлі сөйлесе, жауап бермеңіз.
Оның сезімдері мен сөйлеуін түсінуге тырысу арқылы тыңдау дағдыларын белсенді қолданыңыз. Мысалы, «Мен сенің айтқаныңды растағым келеді. Менің ойымша, сен кеше кешкі сағат нешеде болатыныңды айтпай, сені ренжіттім деп ойлаймын. Мен сені алаңдатып жүргенімді түсіндім. Әдеттегіден гөрі.»
Қадам 3. Тиісті шекараларды анықтаңыз
Қарым -қатынасты бастамас бұрын, екі жақ бір -бірін құрметтейтін және бір -бірінің үмітін түсінетін етіп шекаралар қою керек. Демек, шекараны шектеуге болмайды. Егер сіздің серіктестің көзқарасы сізге ыңғайсыздық туғызса, мұны түсіндіріңіз, содан кейін екі жақтың да өзгеруі және өзгеруі үшін не істеу керектігін талқылаңыз. Егер біреуіңіз бір -біріңізді жиі көргіңіз келсе, ал екіншіңіз көргіңіз келмесе, бірге болу үшін қанша уақыт бөлу керек екенін шектеңіз.
- Мысалы, жыныстық қатынас (мысалы, некеге дейін жыныстық қатынасқа түспеу) және әлеуметтік өмір (мысалы, достарымен демалуға немесе іс -шараларға аптасына бір түн бөлу) аспектілерінде шекараларды белгілеңіз.
- Серіктестің сізді басқаруына жол бермеңіз және серіктесті басқармаңыз. Шекараны орнату бір -біріне құрметпен қарауды және қарым -қатынастың жақсы жұмыс істеуі үшін келісім жасауды білдіреді.
4 -қадам: анық сөйлеңіз
Егер сіз екеуіңіз нақты сөйлесе алмасаңыз, қарым -қатынас өте қиын болады. Сізге қажет немесе қажет нәрсе болса, серіктесіңізге айтыңыз. Өзіңіз қарсы болсаңыз да, әріптесіңізді қуанту үшін ым мен сөйлеуді қолданбаңыз. Сезімдерді білдіру, бақылау жасау немесе пікір айту үшін «Мен» немесе «Мен» сөздерін қолданыңыз. Бұл сізге өз ойын анық және анық жеткізуге көмектеседі және басқа адамдарды кінәламау немесе айыптамау арқылы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге жауапкершілікпен қарайтындығыңызды көрсетеді.
Жақсы қарым -қатынас жасау үшін серіктесіңізге: «Менің ойымша,/сеземін/қалаймын … … себебі …» деп айтыңыз. Мысалы, «сен кіріп есікті ашық қалдырып кеткеніңе ашуландым, себебі бөлме суық болды, жел тұрды»
5 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Пайда болған эмоцияларды болжай отырып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді серіктесіңізбен бөлісіңіз. Серіктестің сезімін түсінуге тырысыңыз және ол стресстік мәселеге тап болған кезде қолдау көрсетіңіз. Онымен эмоционалды байланыс орнатыңыз, сонда сіз оның бастан өткергенін түсініп, сезіне аласыз.
Егер сіз эмоционалды түрде серіктесіңізбен байланыстың үзілгенін сезсеңіз, одан оның қалай сезінетінін сұраңыз (айыптамай немесе болжам жасамай). Егер сіз олардың сезімдерін түсіне алсаңыз, сіз серіктесіңізді жақсы көресіз
Қадам 6. Серіктеспен үнемі қарым -қатынас жасауды әдетке айналдырыңыз
Қарым -қатынасқа қатысты мәселелерді талқылауға уақыт бөліңіз. Кейде сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынас жасауға немесе сөйлесуге уақыт болмайды, себебі сіздің тәртібіңіз өзгереді немесе сіздің кестеңіз қатал болады. Өмірдегі мақсаттарыңыз бен бір -біріңіздің үміттеріңізді талқылауға уақыт бөліңіз, себебі кез келген уақытта жағдай өзгеруі мүмкін. Егер сіз жағымсыз нәрселерді жасырсаңыз, қарым -қатынас қиын болады.
- Тұрақты қарым -қатынас жасау үшін серіктесіңізден: «Сәлеметсіз бе, мен сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізгім келді. Кеше біз төбелескендіктен әлі ренжідіңіз бе деп қорқамын. Сіз ұсынған шешіммен келісесіз бе?»
- Серіктесіңізден екеуіңіздің мақсаттарыңыз бірдей екенін сұраңыз. Нені қалайтыны туралы егжей -тегжейлі біліңіз және екеуінің де күтулері бірдей екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, танысу, жыныстық қатынас, некеге тұру, бала тәрбиесі немесе көшу жоспарлары.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзара сыйластықта болыңыз
Қадам 1. Өзара сыйластықпен қарым -қатынасты бастаңыз
Жаңа қарым -қатынас әдетте өте жағымды, бірақ екеуіңіз де бір -біріңізді құрметтеуіңіз керек. Серіктесіңізді құрметтеңіз, сонда ол сізді бағалайды. Сіз ренжісеңіз де, оны құрметтеңіз.
- Сіздің серіктестің тілегі, ойы мен сезімі құрметке лайық екенін ұмытпаңыз. Серіктеспен сөйлескенде, оның сезімдерін бағалайтыныңызды көрсетіңіз. Сау қарым -қатынасты орнатуда өзара сыйластық маңызды рөл атқарады.
- Бір -бірін бағалау жолдарын талқылаңыз. Қорлау немесе тиісу сияқты не істеуге болатынын және болмайтынын шешіңіз.
-
Екеуіңіз ұрысып қалсаңыз, қолданылатын ережелер туралы келісім жасаңыз:
- Серіктесті қорлайтын сөздер айтпаңыз
- Басқаларды кінәламаңыз
- Айқайлама
- Зорлық көрсетпеңіз
- Ажырасу/ажырасу туралы айтпаңыз
- Басқа адамдар не ойлайды/бастан кешеді/сезінеді деп ойламаңыз
- Өткен нәрселер туралы айтпаңыз
- Үзілмеңіз
- Қажет болса, талқылауды біраз уақытқа тоқтатыңыз
Қадам 2. Сыйластық танытыңыз
Өзіңізді құнды сезіну - сау қарым -қатынастың бір көрсеткіші. Егер ұдайы жасалса, ұсақ -түйек нәрселер сау қарым -қатынас орнатуға көмектеседі. Серіктесіңізге мейірімділігі үшін «рахмет» айтуды ұмытпаңыз. Оның кемшіліктеріне назар аударудың орнына, оның жақсы істеріне назар аударыңыз. Әрқашан серіктесіңіздің қамқорлығын сезінсеңіз, сезіміңізді білдіріп, оларға ризашылығыңызды білдіріңіз.
- Әріптесіңізді не үшін бағалайтынын сұраңыз. Сіз махаббат хаттарын, туған күн карталарын жібергенде немесе «рахмет» айтқаныңызда ма?
- Серіктесіңізге өзіңіздің бағалайтындығыңызды айтыңыз. Мысалы, «Сіз үшін жасаған жақсылығымды бағалағаныңызға қуаныштымын».
3 -қадам. Сапалы уақытты бірге өткізіңіз
Соңғы уақытта ауызша сөйлесудің көп бөлігі цифрлық байланысқа айналды. Бұл түсінбеушілікке немесе вербальды байланыстың жоғалуына әкелуі мүмкін. Бір -біріңізді жиі көруге уақыт бөле отырып, қарым -қатынас тереңдей түседі және сіз екеуіңізді жақын сезінесіз.
- Сіз екеуіңіз тұрақты түрде жасай алатын әрекетті шешіңіз, мүмкін кофе ішіңіз немесе түнде кітап оқыңыз.
- Тағы бір қызықты және қызықты әдіс - жаңа тәжірибе іздеу. Шектен шығудың орнына, қарапайым нәрседен бастаңыз. Мысалы, жаңа мейрамханада кешкі ас ішу немесе жаңа рецепт дайындау.
4 -қадам. Серіктесіңізге біраз мүмкіндік беріңіз
Есіңізде болсын, біз басқа адамдардан бізге қажет нәрсенің бәрін алуды талап ете алмаймыз немесе бізге барлық уақытын бөле алмаймыз. Серіктесіңізге достарыңызбен және отбасыңызбен көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз. Әркім серіктестің қатысуынсыз өз достарымен бірігіп, іс -әрекет жасауы керек. Сіз қарым -қатынасты жаңадан бастаған кезде жалғыз болғыңыз келсе де, жалғыз жұмыс істеу бостандығын құрметтеңіз, себебі бұл қарым -қатынаста теріс нәрсе емес. Серіктесіңізді қолдаңыз, ол достарымен жақсы қарым -қатынаста бола алады.
Ескі достарды елемеңіз немесе серіктесіңізді достарынан аулақ болуға мәжбүр етпеңіз. Ескі достарды және олардың эмоционалды қолдауын бағалаңыз. Сіздің серіктесіңізбен отбасыңызбен жиналуға болатынын немесе болмайтынын анықтауға рұқсат бермеңіз
Қадам 5. Өзгерістерге дайын болыңыз
Есіңізде болсын, қарым -қатынас өзгеруі мүмкін. Өзіңізге, серіктесіңізге және қазіргі қарым -қатынасыңызға өзгеруге мүмкіндік беріңіз. Өзгеріс сізге және сіздің серіктесіңізге өсуге мүмкіндік беретінін түсініңіз. Өзгерістер болмайтынын және екеуіңіз де бейімделе алатындығыңызды қабыл алыңыз.
Егер өзгерістер болса, үрейленбеңіз және олармен біртіндеп күресуге тырысыңыз
3 -тің 3 -ші бөлімі: Зиянды қатынастарды түзету
Қадам 1. Терапевтпен кеңесіңіз
Егер сіз қолайсыз қарым -қатынаста болсаңыз және оны түзеткіңіз келсе, серіктесіңізден терапевтпен кеңесуді сұраңыз. Терапевттен жақсы қарым -қатынас жасауға және серіктесіңізбен қарым -қатынас жасау кезінде қиынға соғатын теріс мінез -құлықты тоқтатуға көмектесуін сұраңыз, мысалы, айқайлау, кінәлау, елемеу және жорамал жасау. Кәсіби терапевтер эмоционалды бұзылулармен күресуге, мінез -құлықты жақсартуға және қарым -қатынасқа көзқарасты өзгертуге көмектеседі. Терапевтпен кеңесу сіздің қарым -қатынасты үзу үшін емес, жақсарту үшін бірге жұмыс істеуге дайын екеніңізді көрсетеді.
Егер сізге қосымша ақпарат қажет болса, викиХикаяны қараңыз, егер сізге неке кеңесшісі қажет болса, қалай айтуға болады
Қадам 2. Өзіңізді тәуелділіктен босатыңыз
Қатынаста болған кезде, тәуелді адамдар өздерінің серіктестеріне жауапкершіліксіз, жетілмеген, тәуелді немесе ауруға шалдыққандарын қолдау немесе рұқсат беру арқылы теріс әрекет етеді. Тәуелді адамдар, егер олар екі жаққа да жаман болса да, серіктесін қолдамаса, өздерін кінәлі сезінеді. Әдетте тәуелділікке бала кезіндегі сезімдерді басу (тілектерді айтуға батылдық немесе күреспеу үшін үнсіздік таңдау) және басқа адамдардың өтініштерінен бас тарта алмау тәжірибелері себеп болады.
- Сіз екеуіңіз де қоғамнан оқшауланасыз және достарыңыздан айырыласыз.
- Бірлескен тәуелділіктің нені білдіретінін біліңіз, содан кейін сіз (немесе сіздің серіктесіңіз) өзін-өзі төмендететінін көре бастаңыз. Жеке немесе серіктеспен консультация бере алатын терапевтпен кеңесу мүмкіндігін қарастырыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін wikiHow оқыңыз.
3 -қадам.
Серіктестің жеке өмірін құрметтеңіз.
Қарым -қатынаста болу уақытты бірге өткізу немесе серіктеске бәрін айту дегенді білдірмейді. Серіктестің жеке өмір мен тәуелсіздікке деген ұмтылысын құрметтеңіз. Егер қызғаныш пайда болса, есіңізде болсын, бұл сезімдер сіздің серіктесіңіздің әрекеттеріне ешқандай қатысы болмауы мүмкін.
- Серіктесіңізден электрондық поштаның құпия сөзін немесе әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларын бөлісуін сұрамаңыз. Оның жеке өмірін құрметтеңіз және оған сеніңіз.
- Әрқашан серіктесіңіздің мінез -құлқын бақылау - бұл сау қарым -қатынастың жолы емес. Бұл қарым -қатынасты бұзатын қызғаныштан немесе серіктесіңізді басқаруға деген ықыластан туындауы мүмкін.
Сіздің серіктесіңіз зорлық -зомбылыққа бейім адам екеніне назар аударыңыз. Қарым -қатынас басқаларға үстемдік етуге және бақылауға ұмтылудан гөрі құрмет пен теңдікке негізделуі керек. Басында сіз оның мінез -құлқы туралы көп ойламауыңыз мүмкін, бірақ сыйламаушылық мінез -құлық қарым -қатынаста үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін. Өзіңізді жақсы ұстайтын және сізді құрметтей алатын, иелік етпейтін, басқаларды қорлауды, айқайлауды немесе ұятқа қалдыруды ұнатпайтын серіктес таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Зорлық -зомбылық мүдделі адамның шешімі бойынша жүзеге асады. Сізге жәбірленуші болудың қажеті жоқ, себебі ешкімге басқа адамға зорлық көрсетуге құқығы жоқ.
Қосымша ақпарат алу үшін wikiHow ықтимал зорлық -зомбылықты қалай тануға болатынын оқыңыз
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
