Жұдырықтарыңызды ұстау өте оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз нақты ұстанымды сақтамасаңыз, сіз бірдеңені соққалы жатқанда қолыңызды жарақаттап алуыңыз мүмкін. Жұдырықты қалай жасау керектігін үйреніп, үйреніп алғанша дұрыс техниканы қолданыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Жұдырық түйістіру
Қадам 1. Барлық төрт саусақты түзетіңіз
Қолдарыңызды тік ұстап, төрт саусағыңызды табиғи түрде түзетіңіз. Тек саусақ бос болатындай барлық саусақтарыңызды қысыңыз.
- Қол ұстасқандай қолды мүмкіндігінше тіке созған дұрыс.
- Саусақтар оны қатты массаға айналдыру үшін жеткілікті қысыммен қысылады. Саусақтар ауыртпауы керек, бірақ олардың арасында бос орын немесе бос орын болмауы керек.
Қадам 2. Саусақтарыңызды бүгіңіз
Саусақтарыңызды жұдырыққа бүгіңіз және әр саусақтың ұштары олардың негізіне тигенше бүгіңіз.
Бұл қадам кезінде саусақтарыңызды екінші буынға бүгіңіз. Тырнақтар анық көрінуі керек, ал бас бармақ қолдың бүйірінде әлі ақсап тұр
Қадам 3. Саусақтарыңызды ішке қарай бұраңыз
Саусақтарыңызды сол бағытта бүгуді жалғастырыңыз, осылайша түйіннің негізі шығарылады және саусақ буындары ішке кіреді.
- Бұл қадамда сіз саусағыңыздың үшінші және сыртқы түйінін бүгесіз. Қолдың тырнағы жұдырықпен жабылған сияқты.
- Бас бармақ әлі де қолдың шетінде ақсап тұр.
Қадам 4. Бас бармақты ішке қарай бүктеңіз
Бас бармағыңызды сұқ саусақтардың ұштарының жартысына сүйенетін етіп бүгіңіз.
- Бас бармақтың орналасқан жері дәл болуы шарт емес, бірақ оны төмен қарай бүктеп, енді салбырап тұруға болмайды.
- Бас бармағыңыздың ұшын сұқ саусағыңыздың түйініне басу арқылы сіз бас бармақтың сүйек зақымдану қаупін төмендетесіз.
- Бас бармақты сұқ және ортаңғы саусақтардың астына бүктеу - кең таралған және тиімді тактика, бірақ сіз соққылар кезінде босаңсып қалуыңыз керек. Бас бармақ қолдың түбіндегі сүйектерді төмен және бөлек тартып, білектің жарақат алу қаупін арттырады.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Екінші бөлім: Боксты тексеру
Қадам 1. Аралықты басыңыз
Бос қолыңыздың бас бармағын пайдаланып, екінші буынның ішкі иілуінен пайда болған саңылауды қысыңыз. Бұл тест жұдырықтың қаншалықты тығыз екенін анықтауға көмектеседі.
- Тырнақ емес, бас бармақты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Бас бармағыңызбен саңылауды қыса алмауыңыз керек және бұл ешқандай ауыртпалық тудырмауы керек.
- Егер сіз саусағыңызбен жұдырықтың саңылауын қыссаңыз, жұдырық тым бос.
- Егер жұдырықты басу қатты ауырсынуды тудырса, бұл жұдырықтың тым күшті екенін білдіреді.
Қадам 2. Жұдырықты ақырын қысыңыз
Жұдырықтың тығыздығын бағалау үшін қолдануға болатын екінші тест жұдырықты қысу арқылы жүзеге асады, әр кезде қатайып қалады. Бұл тестті жұдырықтың дұрыс орналасуын анықтау үшін қолданыңыз.
- Жұдырықтар жасап, бас бармақтарыңызды ортаңғы және сұқ саусақтардың буындарына қойыңыз.
- Жұдырықты сәл қысыңыз. Алғашқы екі буын бір -біріне қарсыласуы керек, бірақ жұдырық әлі де әлсіз сезінді. Бұл дұрыс бокс үшін ол соғу кезінде қолданылатын максималды беріктік.
- Бас бармақ сақинаға жеткенше жұдырықты қысуды жалғастырыңыз. Сіз индекстік түйіннің әлсірегенін сезесіз, ал сіздің қызғылт буыныңыз ішке қарай құлап кетеді. Бұл кезде бокс құрылымы тым епті және тиімсіз немесе соққыға қауіпсіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Үшінші бөлім: Боксты қолдану
Қадам 1. Білезікті бұраңыз
Қолдарыңыз бен саусақтарыңыз еденге қарайтындай етіп білектеріңізді айналдырыңыз. Жұдырықтағы үшінші сыртқы түйін жоғары қарауы керек.
- Егер сіз қолыңызды қысқанда қолыңызбен жұдырықтасаңыз, соққыға дайындалып жатқанда жұдырықты шамамен 90 градусқа бұруыңыз қажет.
- Жұдырықтың құрылымы мен керілуінің айналу кезінде біркелкі болуын қамтамасыз етіңіз.
Қадам 2. Жұдырықты тік бұрышпен түзетіңіз
Білек соқтығысу кезінде тік тұруы керек, осылайша жұдырықтың алдыңғы және жоғарғы жағы көп немесе аз бұрышта болады.
Соққы кезінде білек берік және берік болуы керек. Егер білек жан -жаққа бұрылса немесе бұрылса, аймақтағы сүйектер мен бұлшықеттер зақымдалуы мүмкін. Егер жараланған білек соғуды жалғастыра берсе, қол мен білекке біржола зақым келуі мүмкін
Қадам 3. Соққы кезінде жұдырықты қысыңыз
Буындарыңызды соққының алдында және кезінде қысыңыз. Қолдағы барлық сүйектерді бір мезгілде қысыңыз.
- Жұдырығыңызды қысып, қолыңыздың сүйектері бір -бірін күшейтіп, берік, икемді масса жасай алады. Егер сіз нысанаға сүйектердің шағын тобы ретінде соқсаңыз, қол сүйектері нәзік болады және жарақат алуға бейім болады.
- Дегенмен, қолыңызды қатты қысудан аулақ болыңыз. Олай болса, соққы кезінде қолдағы сүйектер бүгіліп, құлап кетуі мүмкін. Егер тізе буындарын бір -біріне басқанда жұдырықтың пішіні өзгерсе, сіз тым қатты қысып жатқан боларсыз.
- Соқтығысу сәтіне дейін мүмкіндігінше қатты қысу керек екенін біліңіз. Жұдырықты тым қатты қысу соққыны баяулатады және тиімділігін төмендетеді.
Қадам 4. Күшті буындарға сүйеніңіз
Ең дұрысы, сіз нысанаға екі күшті иықпен, сұқ саусақпен және ортаңғы саусақтармен тигізуіңіз керек.
- Атап айтқанда, индексте және ортаңғы саусақтарда үшінші сыртқы түйінді қолдануға басымдық беріңіз.
- Сақина мен кішкентай буындар әлдеқайда әлсіз, сондықтан оларды ұруға болмайды. Әйтпесе, қолыңыз тиімсіз соққы техникасынан жарақат алуы мүмкін.
- Егер сіздің жұдырықтарыңыз жақсы қысылған болса және білектеріңіз дұрыс қалыпта ұсталса, сіз өзіңіздің екі күшті тізеңізді қолдана отырып, нысанаға оңай соғуыңыз керек.
Қадам 5. Соққылар арасында біраз босаңсыңыз
Қолдың бұлшық еттерін демалу үшін әр соққының арасында жұдырығыңызды босаңсытуға болады, бірақ бұл процесте бір сәтке де қызғалдақтың босаңсуына жол бермеңіз.
- Соққыдан кейін жұдырығыңызды қысып ұстамаңыз, әсіресе шындық үшін күрескенде. Соққыдан кейін жұдырықты қысу бұрылысты бәсеңдетеді және қарсы шабуылдарға осал болады.
- Босаңсыту бұлшықет тонусын сақтап, төзімділікті арттырады.
