Теннисте қолыңызды тигізу қиын ба? Артқы қол-бұл басым емес жақтан ату және әлі де тенниспен айналысатындар үшін қорқынышты болуы мүмкін. Дұрыс техниканы қолдана отырып, сіз бұл суретті керемет жасай аласыз!
Қадам
3 -тің 1 әдісі: қолды екі қолмен ұру
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, екі қолмен жүруді үйреніңіз
Ойыншылардың көпшілігі жаттығудың басында бір немесе екі қолды пайдалануды жөн көреді. Кейбір адамдар екі қолмен жұмыс жасауды ұнатады, себебі ол дәлірек және күшті.
Қадам 2. Дайын позициядан бастаңыз
Аяқтарды торға қаратып, тізені бүгіп дайын күйде бастаңыз. Сіз торға қараған кезде ракетканы екі қолыңызбен ұстаңыз
Қадам 3. Аздап секіріңіз
Екі қолмен артқы позицияға өтуге көмектесу үшін дайын позициядан бөлінген қадам жасаңыз. Бөліну қадамы - бұл аяғыңыздың күшін толтыру үшін 2,5 см кішкентай секіру. Салмақ екі аяққа біркелкі бөлінеді және сіз өзіңізді серіппе сияқты сезінесіз, осылайша сіз қалаған бағытта жылдам қозғала аласыз.
Бұл кішкентай секіруді қарсылас допқа тигізер алдында жасау керек. Осылайша сіз доптың бағытын біле салысымен қуып жетуге дайынсыз
Қадам 4. Иық бұрылыстары мен бұрылыстарға дайындалу
Бұл екі қолмен жұмыс жасаудың бірінші қадамы және инсультті жақсартуда маңызды. Қысқа секіруден бастап, оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, сол аяғыңызбен бұрылып, барлық салмағыңызды солға қойыңыз. Алға қадам басқан кезде иықтарыңыз бен денелеріңіз бүйірден айнала бастайды.
- Енді барлық салмақ артқы аяққа жүктеледі. Бұл соққы кезінде күш пен жылдамдықты алуға көмектеседі.
- Денеңізді бүйірге бұру арқылы сіз соққанда екі аяғыңызбен бүйірге және жоғары қарай жылжи аласыз.
- Бұл қадамда қолдарыңыз артқа серпілген жоқ. Екеуі де кеуде алдында болуы керек. Бұл кезеңде екі қолды пайдалану өте маңызды.
5 -қадам. Ракетка тұтқасын дұрыс реттеңіз
Артқы қол доминантты қол үшін континентальды ұстауды (оң қолмен-оң қолмен) және жартылай батыс қолмен-үстем емес қолмен (солақай ойыншы үшін) қолданады. Доминантты емес қол үстем қолдың үстінде. Ең дұрысы, бұл ұстау иықты бұру және айналдыру кезінде жасалады.
- Континентальды ұстау ракетканы алдыңызда сол қолыңызбен ұстау арқылы жүзеге асады. Тұтқаны оңға қарай бағыттаңыз және жіп аймағын жерге қаратып, өзіңізге қаратып көрсетіңіз. Қолыңызды ракеткамен қол алысып тұрғандай созыңыз. Сұқ саусағыңыздың төменгі түйінін ракетка тұтқасының үстіңгі жазық жағының оң жағындағы кішкене қиғаш жағына қойыңыз және қолыңызды мықтап ұстап тұратындай етіп жабыңыз. Тұтқаның көлбеу жағы алақанға көлбеу орналасуы керек және алақанның түбіне кішкентай саусақтың астына қарай бағытталуы керек.
- Алдыңғы қолмен жартылай батыс ұстау, қолдың төменгі бөлігін иіннің төменгі сол жақ қисайған жағына қойып, саусақтарыңызды жабу арқылы жасалады. Қиғаш жағы алақаныңыздың негізін диагональ бойынша қызғылт түсті етіп көрсетуі керек.
Қадам 6. Артқы бұрылысты аяқтаңыз
Ракетканы артқа қайтару үшін бұрылыстар мен иықтар бұрылады, бірақ сіз иықтарыңызды айналдыруды жалғастыруыңыз керек және ракетка артта қалғанша және иықтар бүйірде болғанша қолдарыңызды жылжытыңыз.
Осы кезде сіз допқа иығыңыздан қарап тұрсыз
Қадам 7. Артқы аяғыңызбен итеру кезінде ракетканы төмендетіңіз және торсаңызды торға қарай бұраңыз
Бұл үш қозғалыс бір уақытта жүреді. Артқы аяғыңызбен итеріп жатқанда ракетканы түсіріп, өкшеңізді жерден көтеріңіз. Бұл кезде жоғарғы корпус торға қарай айналады; өкшені көтеру дененің жоғарғы жағын айналдыруға көмектеседі.
- Бұл қадам - дайындық кезеңінен әткеншекке ауысу.
- Бұл кезде сіз алдыңғы аяғыңызды бір қадам алға жылжыта аласыз. Жаңадан бастаушылар үшін бұл кішкене қадамды бір уақытта жасау керек.
- Доптың қайда және қаншалықты жоғары екенін болжау үшін көздеріңіз доптан кетпеуін қадағалаңыз.
Қадам 8. Допты соғу үшін ракетканы алға қарай жылжытыңыз
Қолыңызды және ракеткаңызды теннис допымен кездесу орнына қарай бұрыңыз. Рэкет кездесу нүктесіне жеткенде С-тәрізді жолмен жүреді. Доп дененің алдында соғылуы керек.
Жоғарғы дене тербеліс кезінде торға қарай бұрылады
9 -қадам. Допты ұру
Ракетка допқа тиген кезде екі көзі де допқа толық бағытталуы керек. Доптың күші мен айналу жиілігін жоғарылату үшін кездесу нүктесі жамбас биіктігінде дененің алдында тұрғанына көз жеткізіңіз. Ракетка баулары доптың артында тегіс болуы керек, олар торға тікелей қарайды.
Қадам 10. Инсультті қадағалаңыз
Ракетка допқа тиген соң, ракетканы соққының бағытына қарай айналдыруды және дененің жоғарғы жағын бұруды жалғастырыңыз. Соққы кезінде иықтарыңызды толық айналдыруды жалғастырыңыз, сіз шынтақтарыңызды бүгіп, ракетканы иығыңыздан шығармайынша.
- Ракетаның баяу баяулауы үшін инсультті бір сұйық қозғалыста қадағалау керек.
- Келесі инсульттің соңында екі иық торға қарауы керек.
- Инсульттан кейін ракетка оң иықтың үстінде аяқталуы керек.
3-тің 2 әдісі: Бір қолмен жұмыс жасау
1-қадам. Егер қолдарыңыз ыңғайлы болса, қолдарыңызбен жаттығу жасаңыз
Бір қолмен жасалған қол-бұл керемет кадр, бірақ соңғы жылдары оның танымалдығы төмендеді. Дегенмен, бұл соққыны әлі де көптеген ойыншылар қолданады, мысалы, Роджер Федерер матчта қуатты қару ретінде.
Қадам 2. Дайын позициядан бастаңыз
Дайын күйде екі аяқты торға қаратып, тізені бүгіп бастаңыз. Сіз торға қараған кезде екі қолыңыз ракетканы ұстауы керек.
Қадам 3. Бұрылу мен иықтың айналуын жетілдіріңіз
Бұл бір қолмен екінші қолмен ұрудың алғашқы қадамы. Дайын позициядан бастаңыз және сол аяғыңызбен бұрылып, оң аяғыңызды бір қадам алға жылжытыңыз. Алға қадам басқанда, денеңіз бен иығыңызды бүйірге қарай бұрыңыз, олар енді торға перпендикуляр болады.
- Енді барлық салмақ артқы аяқтарға жүктеледі. Бұл жылдамдық пен қуат алуға көмектеседі.
- Денеңізді бүйірге бұру арқылы сіз соққымен аяқтарыңызбен бүйірге және жоғары қарай жылжи аласыз.
Қадам 4. Тұтқаны дұрыс реттеңіз
Қажетті соққының орындалуына сәйкес тұтқаны таңдаңыз. Доптың жоғары айналуын қамтамасыз ету үшін әдетте бір қолды қолмен шығыс қолмен ұсталады. Ракетті дұрыс ұстауға айналдыру үшін үстем қолыңызды босаңсытып, доминантты қолыңызды қолданыңыз. Содан кейін, басым қолыңызбен ракетканы қайтадан ұстаңыз. Ең дұрысы, бұл қозғалыстардың барлығы иығыңызды бұру мен айналдыру кезінде бір уақытта орындалады.
- Артқы шығыс ұстау ракетканы сол қолыңызбен алдыңызда ұстау арқылы жүзеге асады. Тұтқаны оңға бағыттаңыз және жіп аймағын қадамға перпендикуляр етіп өзіңізге қаратып қойыңыз. Оң қолыңызды тұтқадан жоғары ұстаңыз. Содан кейін сұқ саусағыңыздың төменгі түйіні сал тұтқасының үстіңгі жағына толық түсетіндей етіп бірден төмендетіңіз де, мықтап ұстау үшін қолыңызды жабыңыз.
- Сіз сондай-ақ экстремалды шығыс немесе жартылай батыс артқы ілмектерді қолдана аласыз. Бұл ұстамды білікті және мықты ойыншылар қолданады және жоғары доптарды соғу үшін жақсы, бірақ төмен доптар үшін күші аз.
- Ұстаудың тағы бір нұсқасы-бұл континентальды ұстау, онда ракетка 45 градус бұрышта ұсталады және «кесілген» доптарды соғуға өте ыңғайлы.
- Артқы жартылай тұтқалы ұстағыш сирек қолданылады, ол ауыр төбеге тиюге жарамды, бірақ тегіс немесе кесінді соққылар үшін жақсы емес.
5 -қадам. Артқы бұрылысты аяқтаңыз
Ракетканы артқа бұру үшін бұрылыстар мен иықтар бұрылады, бірақ сіз теннис ракеткасы артта қалғанша және иығыңыз бүйіріңізге қарағанша иығыңызды айналдыруды және қолыңызды жылжытуды жалғастыруыңыз керек.
Қадам 6. Ракетканы төмендетіңіз және алдыңғы аяғыңызбен қадам басқан кезде басым қолыңызды түзетіңіз
Басыңқы қолды түзеткенде ракетка төмен түссін. Сонымен қатар, алдыңғы аяқпен соққымен қадам жасаңыз. Ракетканы төмендету доптың айналуын тудырады және бір қолмен жұмыс жасайтын қол үшін өте маңызды.
- Бұл қадам - дайындық кезеңінен әткеншекке өту.
- Бұл қозғалысты аяқтау үшін басым емес қолыңызды ракеткада ұстаңыз.
- Көздің доптан кетпеуін қадағалаңыз, осылайша сіз доптың орналасуы мен биіктігін болжай аласыз.
Қадам 7. Допты соғу үшін ракетканы алға қарай жылжытыңыз
Ракетка төмен түскеннен және доминантты қол толығымен түзелгеннен кейін ракетканы доминантты емес қолдан алыңыз. Қолыңызды және ракетканы доппен кездесу нүктесіне қарай бұрыңыз. Ракетка допты дененің алдында ұруы керек.
- Иықтан қол мен ракетканың бірлік ретінде айналатынына көз жеткізіңіз. Осылайша, қолдың ракеткаға қарсы орналасуы тербеліс кезінде өзгермейді.
- Ракетка теннис добына тиер алдында тізе биіктігіне дейін төмен түсуі керек. Бұл қозғалыс допты соғу кезінде бұрылуға әкеледі.
- Ракетканы айналдыру кезінде жоғарғы корпус торға қарай сәл бұрылады.
Қадам 8. Допты ұрыңыз
Ракетка допқа тиген кезде көз толықтай допқа бағытталуы керек. Доптың күші мен бұралуын барынша арттыру үшін доп пен ракетканың кездесу нүктесі сіздің денеңіздің алдында тұрғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 9. Инсультті қадағалаңыз
Кейінгі қозғалыс кезінде қол мен теннис ракеткасының арасындағы байланысты сақтаңыз. Инсульт кезінде қолыңызды жоғары көтеріп, денеңіз бен иығыңызды толық айналдыруды жалғастырыңыз, ал қолдарыңызды бір қалыпта ұстаңыз.
Қолдар мен ракеткалар арасындағы қарым -қатынас өзгермеуі керек және бастың биіктігінде болуы керек
10-қадам. Кейінгі қозғалыс кезінде басым емес қолыңызды артқа ұстаңыз
Сіздің басым емес қолыңыз толығымен сіздің артыңызда болуы керек. Бұл қолдар кейінгі қозғалыста иықтар мен дененің жоғарғы бөлігінің айналу мөлшерін бақылайды.
Егер сіздің басым емес қолыңыз тікелей артта қалса. дененің жоғарғы айналуы шектеулі болады және сіздің қалыпыңызды тез қалпына келтіруге және инсульт кезінде тепе -теңдікті сақтауға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Иристің артқы соққысын жасау
1-қадам. Доп бір немесе екі қолды қолмен өте төмен немесе жоғары болған кезде артқы ілгекті қолданып көріңіз
Өте жоғары немесе төмен артқы қолды жақсы айналдыру өте қиын, сондықтан бұл жағдайды болжау үшін білікті артқы сынамен толықтырған дұрыс.
Қадам 2. Дайын позициядан бастаңыз
Аяқтарды торға қаратып, тізені бүгіп дайын күйде бастаңыз. Ракетканы екі қолыңызбен және торға қараған кезде ұстаңыз.
Қадам 3. Бұрылу мен иықтың айналуын жетілдіріңіз
Бұл бір қолмен жасалынатын бірінші қадам және соққыны жетілдіру үшін маңызды. Дайын позициядан бастаңыз және сол аяғыңызбен бұрылып, оң аяғыңызды бір қадам алға жылжытыңыз. Алға қадам басқанда, денеңіз бен иығыңызды бүйірге қарай бұрыңыз, олар енді торға перпендикуляр болады.
- Барлық салмақ енді артқы аяқта. Бұл қозғалыс допты соғу кезінде күш пен жылдамдықты қалыптастыруға көмектеседі.
- Денеңізді бүйірге бұру арқылы сіз допқа соғылған кезде екі аяғыңызбен бүйірге және жоғары қарай жылжи аласыз.
Қадам 4. Дұрыс ұстауға реттеңіз
Допты кесу үшін, бір қолмен жұмыс жасайтын қол, әдетте, континентальды қолмен ұстайды. Ракетті дұрыс ұстауға айналдыру үшін басым қолды босаңсытып, үстем емес қолды қолданыңыз. Осыдан кейін ракетканы үстем қолыңызбен қайтадан ұстаңыз. Ең дұрысы, бұл қозғалыстардың барлығы иығыңызды бұру мен айналдыру кезінде болады.
Континентальды ұстау ракетканы сол қолыңызбен алдыңызда ұстау арқылы жүзеге асады. Тұтқаны оңға қарай бағыттаңыз және ракетканың жіп аймағын жерге қаратып перпендикуляр орналастырыңыз. Оң қолыңызды ракеткамен қол алысып тұрғандай созыңыз. Сұқ саусақтың төменгі түйінін тұтқаның қиғаш жағына үстіңгі оң жаққа қойып, мықтап ұстау үшін қолыңызды жабыңыз. Сол тұтқаның көлбеу жағы алақан бойымен диагональ бойынша орналасқан және кішкентай саусақтың астына алақанның түбін көрсетеді
5 -қадам. Артқы бұрылысты аяқтаңыз
Айналмалы және артқы айналдыру ракетканы қайтара бастайды, бірақ сіз теннис ракеткасы сіздің басыңыздың артында және иығыңыз екі жаққа қарағанша иығыңызды айналдыруды және қолыңызды жылжытуды жалғастыруыңыз керек. Бұл артқа бұрылыстың басқа арткандардан айырмашылығы - ракетканы иықтың үстінен бастың артынан алып жүру, ал ракетка мен білектің L пішінді болуы ұсынылады.
L пішіні қолдың ракеткаға 90 градус бұрышта екенін көрсетеді және тілімдеуде маңызды
Қадам 6. Алдыңғы аяқты созып, салмақты алдыңғы аяққа аударыңыз
Бұл қадам - дайындық кезеңінен әткеншекке өту. Алдыңғы табанға қадам жасаңыз және тірек нүктесін артқы аяқтан алдыңғы аяққа ауыстырыңыз. Бұл қадамды аяқтаған кезде басым емес қолыңызды ракеткада ұстаңыз және қолыңызды L күйінде басыңыздың артында ұстаңыз.
Доптың биіктігі мен орнын алдын ала білу үшін көздеріңіз доптан кетпеуін қадағалаңыз
Қадам 7. Ракетканы допқа қарай бұрыңыз
Қолыңызды және ракеткаңызды теннис допымен кездесу орнына қарай бұрыңыз. Теннис допына ракетканы серпу кезінде қолдар түзеледі. Допты артқа айналдыру үшін төмен қарай бұрылу керек. Ракетка допты беліңіздің биіктігінде сіздің алдыңызда сәл тиіп тұруы керек.
Артқа серпілу кезінде қолдар мен ракеткалар L құрайды. Алға қарай бұрылғанда, шынтақтар қолдар ракеткамен V пішінін алғанға дейін толық түзеледі
Қадам 8. Допты ұрыңыз
Ракеткаға тиген кезде көз толықтай допқа бағытталуы керек. Сіз ракеткаңызды допты «кесу» үшін бұрғанда, шынтақтарыңыз түзетіледі, осылайша бұрын L құрайтын қолдар мен ракеткалар енді V болады. Допқа тигенде, жіптер торға қарайтын немесе сәл ашық болуы керек. бұрыш.
- Қуатты барынша жоғарылату және айналдыру үшін ракеткаңыздың дененің алдыңғы жағындағы допқа тигеніне көз жеткізіңіз.
- Төменгі бұрылыс пен ракетканың сәл ашық бұрышының комбинациясы доптың артына бұрылуына әкеледі.
Қадам 9. Инсультті қадағалаңыз
Допқа тигеннен кейін қолыңыз бен ракеткаңыздың соққы бағытында созылуына рұқсат етіңіз. Алға түзелгеннен кейін қолыңызды жоғары көтеріңіз, ол баяулайды және тоқтайды. Кейінгі қозғалыс кезінде қол мен ракетка сол қалпында қалуы керек.
- Бұл қозғалыс біртүрлі болып көрінуі мүмкін, себебі сіз ракетканы допты кездесу нүктесінен кейін көтерместен төмен түсіресіз, бірақ ақырында ракетканы бәсеңдетуге болады.
- Бақылауды аяқтаған кезде ракетка жіптері аспанға қарауы керек.
- Ракетка допқа тиіп, кейінгі қозғалысты аяқтаған кезде кездесу нүктесін қараңыз; екі көз бір нүктеде тұруы керек.
Қадам 10. Кейінгі қозғалыс кезінде доминантты емес қолды артта ұстаңыз
Сіздің басым емес қолыңыз толығымен сіздің артыңызда болуы керек. Бұл қолдар кейінгі қозғалыстар үшін қажет иық пен дененің жоғарғы айналу мөлшерін бақылайды. Кейінгі қозғалыс кезінде денені өз жағыңызда ұстаған дұрыс.
Жоғарғы дененің айналуын шектеу үшін және инсульт кезінде тез қалпына келуге және тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін басым емес қолыңызды артта ұстаңыз
Кеңестер
- Егер жаттығудың басында сәтсіздікке ұшырасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз.
- Бұл нұсқаулық оң қолы бар ойыншыларға арналған, сондықтан егер сіз солақай болсаңыз, нұсқаулықта айтылған қол мен аяқтың екі жағын ғана өзгертіңіз.
- Артқы қолды қалай соғу керектігін білгеннен кейін, ойнаған сайын жаттығу жасаңыз. Есіңізде болсын, білікті болудың бірден -бір жолы - мұқият жаттығу. Бір нәрсені қалай жасау керектігін білу және іс жүзінде жасау - бұл екі түрлі нәрсе. Артқы қолыңызды жетілдіру үшін мұқият жаттығыңыз.
- Доптың екі көзін қадағалау маңызды, себебі бұл доптың терең қабылдауын анықтау үшін қажет.
Ескерту
- Жарақат алмау үшін теннис ойнаудан бұрын әрқашан созылып, жылыну керек.
- Жаттығу кезінде немесе ойнау кезінде өзіңізді ұрып алмаңыз.
