Кейде эмоционалды немесе физикалық күйзеліс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, бұл ауыр жағдай, және көптеген адамдар үшін қайтымды болады деп күтілуде. Алайда, шаштың өсу циклінің ұзақтығына байланысты, шаштың түсуі жиі стресстік оқиғадан кейін бірнеше апта немесе айларда болады және бірнеше ай бойы жалғасуы мүмкін. Бақытымызға орай, стрессті алып тастағаннан кейін шаш өздігінен өседі. Сонымен қатар, шаш өсу процесін жақсарту үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Төмендегі 1 -қадамды оқуды бастаңыз, стрессті жеңілдету және шаш күтімі, шаштың түсу әсерін азайту.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Стресске байланысты шаштың түсуін түсіну
Қадам 1. Стресстен болатын шаштың түсу жағдайларының әр түрлі түрлері туралы біліңіз
Стресс әсерінен шаштың түсуінің үш негізгі түрі бар:
-
Телоген эффлювиумы:
Бұл жағдайда стресстен шаш фолликулалары демалу кезеңіне өтеді, осылайша шаш өсуі тоқтайды. Бірнеше айдан кейін сол фолликуладағы шаш кенеттен түсе бастайды, бұл әдеттегіден де көп. Бұл күй стресстің әсерінен шаштың түсуінің әр түрлі түрлерінің ішінде жиі кездесетін шығар.
-
Ареопатия:
Бұл жағдайда иммундық жүйе шаш фолликулаларына шабуыл жасайды, шаштың түсуіне әкеледі, кейде бірден көп мөлшерде. Алопеция арата тудыратын бірнеше факторлар бар және олардың бірі стресс деп саналады.
-
Трихотиломания (трихотиломания):
Бұл жағдай бұрынғы екі жағдайдан өте ерекшеленеді, себебі трихотиломания - бұл адамның басынан, қасынан немесе денесінің басқа жерлерінен шашты мәжбүрлеп жұлып алу. Бұл жағдай әдетте күйзеліс, мазасыздық, депрессия, жалғыздық немесе скучностьпен күресу әдісі ретінде пайда болады.
Қадам 2. Диагнозды растау үшін дәрігермен кеңесіңіз
Шаштың барлық түрлерінде шаштың түсуі мен стресстің арасындағы нақты байланыс анық емес.
- Стресс кейде шаштың түсуінің тікелей себебі болса, басқа жағдайларда стресс бұрыннан бар шаштың түсуін күшейтеді. Кейбір жағдайларда шаштың түсуі керісінше емес, стрессті тудырады.
- Шаштың түсуінің көптеген жағдайлары ауыр медициналық емдеуді қажет етпейді. Алайда, кейбір жағдайларда шаштың түсуі стресстен туындамайды (сіз ойлағандай емес), керісінше неғұрлым күрделі мәселенің белгісі. Сондықтан өздігінен диагноз қоймай, дәрігерге қаралу маңызды.
- Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін кейбір ауыр жағдайларға гипотиреоз, лупус сияқты аутоиммунды аурулар және поликистозды аналық без синдромы (PCOS) жатады. Гипотиреоз және PCOS жағдайында шаштың өсуіне көмектесу үшін бірнеше емдеуге болады. Алайда, аутоиммунды аурулар кезінде шаштың түсуі жиі тұрақты таздық болып табылады.
Қадам 3. Шаш әдетте өздігінен өсетінін біліңіз
Егер шаштың түсуі стресстен туындаса, негізгі емдеу стресстің себебін азайту немесе жою болып табылады.
- Стресстен арылғаннан кейін, шаш ешқандай емделусіз немесе басқа емделусіз өздігінен өсуі керек.
- Ең бастысы - шыдамды болу. Шаш өсу циклі уақытты қажет етеді, сондықтан мағыналы қалпына келтіру пайда болуы үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
- Шаш түсуінің жай -күйіне мән бермеуге тырысыңыз, өйткені стресс жағдайды нашарлатады. Шаш фолликуласының шашты жаңартатынына сеніңіз, сонда бәрі жақсы болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Эмоционалды және физикалық стрессті төмендету
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқының болмауы физикалық және психикалық стрессті арттыруы мүмкін, әсіресе егер ол ұзақ уақытқа созылса. Ұйқының болмауы тамақтану тәртібіне, жұмыс қабілеттілігіне және жалпы көңіл -күйге кедергі келтіруі мүмкін, бұл өз кезегінде стресстен немесе мазасыздықтан шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Ұйқының қалыпты режимін орнату арқылы ұйқының бұзылуын түзетіңіз, яғни күн сайын бір уақытта тұрып, ұйықтаңыз. Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында тым ынталандыратын нәрселер жасамаңыз. Қорқынышты фильмдер мен телешоуларды көрмеңіз, компьютер мен ұялы телефонның жарқын экранынан аулақ болыңыз, жаттығулар жасамаңыз және ештеңе жемеңіз. Оның орнына кітап оқыңыз немесе ыстық ванна алыңыз.
2 -қадам. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану дененің энергиясын арттырады, сондықтан ол стрессті жақсы жеңе алады. Дұрыс тамақтану шаштың беріктігін арттырады, осылайша шаштың түсу мүмкіндігін азайтады.
- Күніне кемінде үш рет теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Ешқашан таңғы асты жіберіп алмаңыз, себебі таңғы ас сіздің метаболизміңізді жақсартады және түскі ас алдында зиянды тағамға деген құмарлықтың алдын алуға көмектеседі.
- Өңделген, қантты және майы көп тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуызды және қанықпаған майларға бай тағамдарды, мысалы, авокадо, майлы балық, жаңғақтар мен зәйтүндерді жеу керек.
- Шаш өсуі мен жалпы дененің саулығы үшін маңызды В дәрумендері, А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен және магний сияқты белгілі бір дәрумендер мен минералдарды қабылдауды көбейтіңіз. Омега-3 май қышқылдарын қабылдауды жақсарту жақсы, себебі олар бас терісінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
3 -қадам. Жаттығуды көбейтіңіз
Жаттығулар эмоционалды стресстен арылуға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз тыныштық пен босаңсуға көмектесетін эндорфиндерді - бақытты гормондар деп атайды.
- Сізге ұнайтын кез келген жаттығуды жасаңыз - стрессті жеңілдету тұрғысынан өзіңізге ұнайтын спорт түрін табуға тырысыңыз, ол жүгіру, есу, велосипед, би немесе жартасқа шығу; жүрек соғу жиілігін жоғарылататын және сізді бақытты ететін нәрсе.
- Сонымен қатар, йога немесе медитация сабағын апталық режимге енгізіңіз, себебі йога мен медитация стрессті төмендетуге тиімді екені дәлелденді. Сонымен қатар, медитацияны үйде де, жұмыста да жасауға болады - кез келген жерде сіз өзіңізді әлемнен оқшаулап, санаңызды бірнеше минутқа тазартуға болады.
Қадам 4. Терапевтке барыңыз
Егер сіз эмоционалды күйзеліс уақыт өте келе нашарлауы мүмкін, егер сіз өз сезімдеріңізді бақылауда ұстасаңыз және стресстің көзі туралы айтқыңыз келмесе. Сондықтан эмоционалды мәселелерді терапевтпен талқылау өте қалпына келтіруші және стрессті төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз терапевтпен сөйлескіңіз келмесе, ең болмағанда сенетін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Оларға өз уайымдарыңызды жүктеуден қорықпаңыз - олар сізді тыңдауға қуанышты болады.
- Егер мәселе туралы айту жағдайды өзгертпесе де, ол сіздің көзқарасыңызды өзгертуге, сондай -ақ жаңа көзқарасты қамтамасыз етуге көмектеседі. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу сізге күшті қолдау жүйесі бар екенін түсінуге көмектеседі және сіз тек стрессті жеңе алмайсыз.
Қадам 5. Үлкен физиологиялық өзгерістерден кейін дененің қалпына келуіне уақыт беріңіз
Хирургия, жол -көлік оқиғасы, ауру немесе босану сияқты негізгі физиологиялық өзгерістер, егер сіз психикалық тұрғыдан жақсы болсаңыз да, ағзаға өте ауыр әсер етуі мүмкін. Сондықтан адамдар жиі үлкен физикалық өзгерістерден кейін 3-6 айдан кейін шаштың түсуіне ұшырайды.
- Шаш түсе бастағанда, зақым бұрыннан бар екенін ұмытпаңыз. Жарақат алған оқиғаның әсерін жою үшін көп нәрсе жасауға болмайды.
- Сондықтан жалғыз шешім - дененің қалпына келуіне уақыт беру. Шаштың түсуі тұрақты емес. Осылайша, стресстік жағдайдан кейін дене қалпына келген кезде, шаш қайтадан өсе бастайды.
Қадам 6. Қазіргі уақытта қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы біліңіз
Шаштың түсуіне әкелетін көптеген дәрілер бар, осылайша стресстен туындаған шаштың түсуін нашарлатады.
- Шаштың түсуін тудыратын дәрі-дәрмектердің ең көп таралған түрлеріне қанды еріткіштер мен қан қысымын төмендететін дәрілер (бета-блокаторлар) жатады. Шаштың түсуіне әкелетін басқа дәрі-дәрмектерге метотрексат (ревматизмді емдеуге арналған), литий (биполярлық бұзылуларды емдеуге арналған) және кейбір стероид емес қабынуға қарсы препараттар жатады.
- Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің кез келгенін қабылдайтын болсаңыз және шашыңызға жағымсыз әсер ететініне күмәндансаңыз, дәрігермен дозаны азайту немесе дәрі -дәрмектерді өзгерту туралы сөйлесіңіз.
3 бөліктің 3 бөлігі: шаш өсуін қолдайды
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу
Шаш негізінен ақуыздан тұрады. Осылайша, ақуызды көп тұтыну сау шаш үшін маңызды. Егер ақуыздың жетіспеушілігі болса, дене шаштың ақуызбен қамтамасыз етілуін тоқтата алады, ол дененің басқа да маңызды қызметтерінде қолданылады.
- Егер шашқа ақуыз жеткіліксіз болса, шаш өсуі тоқтайды. Нәтижесінде, қолда бар шаш өсу циклінің соңына жеткенде және табиғи түрде түсіп кетсе (катаген деп аталатын процесте), сізде шаш аз сияқты болып көрінуі мүмкін.
- Бірақ уайымдамаңыз - ақуыздың мөлшерін көбейткеннен кейін шашыңыз өсе бастайды және жақында қалыңдай бастайды.
- Ақуыздың жақсы көздеріне балық (тунец, лосось, галибут), құстан алынған ақ ет (күркетауық, тауық еті), жұмыртқа, сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт), жаңғақтар (қызыл бұршақ, ақ бұршақ, ноқат) жатады. Краток, қара бұршақ), сиыр еті, бұзау еті, шошқа еті және тофу.
2 -қадам. В тобындағы дәрумендерді қабылдауды көбейтіңіз және А дәруменін қабылдауды азайтыңыз
В тобының витаминдері шаштың өсуі үшін маңызды. Сонымен, егер В тобындағы дәрумендер жетіспесе, шашқа да әсер етуі мүмкін. Екінші жағынан, А дәруменін шамадан тыс қолдану шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан А витаминінің мөлшерін азайту қажет болуы мүмкін.
- В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігі сирек кездеседі, әсіресе АҚШ -та, бірақ ол кейбір адамдарда болуы мүмкін. В тобындағы дәрумендерді қабылдауды көбейту үшін апельсиннен басқа балықты, майсыз етті, крахмалды көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз.
- А дәрумені қабылдауды азайту үшін А дәрумені бар барлық қоспаларды немесе дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатыңыз Естеріңізде болсын, А дәруменінің күнделікті ұсынылатын мөлшері (4 жастан асқан адамдар үшін) 5000 ХБ құрайды.
Қадам 3. Калориялы диетадан бас тартыңыз
Төмен калориялы диеталар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі және сау шаш өсуін сақтау үшін қажет көптеген дәрумендер, қоректік заттар мен пайдалы майларды бермейді.
- Сонымен қатар, тез салмақ жоғалту (төмен калориялы диетаны ұстану нәтижесінде) ағзаға үлкен физикалық стрессті тудырады, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтану маңызды, бұл сіздің денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, мұны неғұрлым құнарлы және салауатты тамақтану арқылы және жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
- Аштық тактикасымен бірден бірден емес, баяу және біртіндеп арықтаңыз. Артық салмақтан арылудың қауіпсіз және тиімді мақсаты-аптасына 0,5-1 кг.
- Көптеген калориялы және майлы тағамдар бар, олар дұрыс таңдалған жағдайда ағзаға өте пайдалы. Жаңғақтар, авокадо және майлы балық сияқты тағамдар қанықпаған майларға бай, бірақ олар өте сау және теңдестірілген диетаның бөлігі болуы керек.
Қадам 4. Шашыңызға жақсы күтім жасаңыз
Шашқа жақсы күтім жасау шаштың жалпы денсаулығын жақсартады, оны нығайтады және сынуға бейім етеді.
- Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын мен кондиционерді қолданыңыз. Құрғақ шашқа өте ылғалдандыратын бай өнімдер қажет, ал майлы немесе өте жұқа шашқа үнемі қолдануға арналған жеңіл өнімдер қажет.
- Құрамында химиялық құрамы көп шаш күтімі құралдарын қолданбаңыз. Құрамында сульфат немесе парабен бар сусабындарды қолданбаңыз. Оның орнына табиғи және органикалық сусабын қолданыңыз.
- Шашыңызды жиі жууға болмайды, себебі бұл шашты табиғи майдан тазартып, құрғақ, сынғыш және сынуға бейім етеді. Әр 2-3 күнде шаштың көп түріне сәйкес келетін сусабындар кестесі.
- Шашыңызға күтім жасаңыз, ең жақын салоннан ылғал мен жылтыр күтім алыңыз немесе үйде табиғи шаш маскаларын жасаңыз. Кокос, арган және бадам сияқты түрлі майлар шаштың күйін жақсартуға көмектеседі, оны тегіс және жұмсақ етеді.
- Шашыңызды әр 6-8 апта сайын кесіп, жақсы күйде ұстаңыз. Шаш қию ұштарды кетіреді, шаштың жақсы көрінуіне және жақсы көрінуіне көмектеседі.
Қадам 5. Шашыңызды асырмаңыз
Шашты тым көп сәндеу - бұл шаш денсаулығына қатысты үлкен проблемалардың бірі. Бүгінде әйелдер шаш кептіргішке, сондай-ақ теріні сәндеуге арналған құралдармен шашты түзетуге және бұйралауға бейім. Бұл құрал шашты зақымдайды.
- Сәндеуге арналған құралдарды қолдануды азайтыңыз. Шашыңызды табиғи жолмен кептіру, шашты кішкене көбік қолдану арқылы шашты серпімді ету немесе жылуды қолданбай шашты бұйралау сияқты түрлі әдістермен тәжірибе жасаңыз, мысалы, шаш роликтері.
- Шашыңызбен жиі ойнауға болмайды, мысалы, ұштарын бұрау, тарту немесе сындыру. Сондай -ақ, шашты құйрыққа байлаған кезде абай болыңыз - түйіннің тым тығыз болуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (тартымды алопеция). Шашыңызды мүмкіндігінше жиі түсіріңіз (әсіресе түнде). Төмен құйрықтар мен әр түрлі өрім сияқты шаш үлгісімен тәжірибе жасаңыз. Шашыңызды жиі тарамаңыз.
- Шаш бояуын қолдануда абай болыңыз, себебі ол шашты тез құрғатып, зақымдап, шамадан тыс әсер етуі мүмкін. Соққылар арасында мүмкіндігінше ұзақ уақыт беріңіз және ағартқышы бар шаш бояуын қолданар алдында мұқият ойланыңыз. Шашты бояумен ғана емес, сонымен қатар нәрлендіретін хина сияқты табиғи лак қолдануды қарастырыңыз.
Кеңестер
- Сізге, сондай -ақ басқалардан талап ететін әлеуметтік, эмоционалды және кәсіби талаптарды зерттеу және азайту стрессті азайтуға көмектеседі.
- Массаж бұлшықет кернеуін жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл денеде қан ағымын арттырады, эмоционалды және психикалық стрессті төмендетуге көмектеседі.
- Журнал сізге ашуланшақтықты жіберуге мүмкіндік береді.
