Рефлексия - бұл адамның жағымды және жағымсыз жақтарын тану әдісі. Рефлексия - бұл қазіргі уақыт туралы ойлану, дәл осы жерде не сезініп, не ойлап жүргеніңізді байқау. Рефлексия сонымен қатар басқалардың ойлары, эмоциялары мен сезімдері туралы ойлануды білдіреді. Рефлексия сіздің бұрынғы шешімдеріңізді бақылап, бағалау арқылы күнделікті өміріңізге оң өзгерістер енгізуге көмектеседі. Мүмкін сізге біреуді жіберіп, белгілі бір ой -сананы жою немесе сақтау қажет. Өзіңізді дамыту және ақылға қонымды шешім қабылдау үшін өз өміріңізге, өз тәжірибеңізге және басқалардың өміріне ой жүгірту үшін рефлексия жасауды үйреніңіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Қалай ойлануды үйрену
Қадам 1. Ойлануға уақыт бөліңіз
Егер сіз жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе -теңдікті таба алмай қиналсаңыз, сізге ойлануға уақыт бөлу қажет шығар. Рефлексияны кез келген уақытта кез келген жерде жасауға болатынына қарамастан, көптеген психикалық денсаулық сарапшылары рефлексияны күнделікті тапсырмалар арасында немесе сіздің кестеңіз өте бос болса, қозғалыста болуды ұсынады. Аз уақытқа болса да, бос уақытыңызды пайдаланып, ойланыңыз.
- Таңертең оятқыш тоқтағаннан кейін немесе ұйықтамас бұрын жатып ұйықтап жатқанда, төсекте рефлексия жасаңыз. Сіз бұл қымбат уақытты (таңертең) дайындауға немесе күні бойы (кешке) өз әрекеттеріңіз туралы ойлауға пайдалана аласыз.
- Душ астында шомылу кезінде рефлексия жасаңыз. Рефлексия үшін ең қолайлы уақыт - душта, өйткені дәл қазір сізде жалғыз болуға уақыт бар. Көптеген адамдар үшін душта шомылу эмоционалды тыныштықты қамтамасыз етеді, сондықтан олардың көңілін қалдырған немесе жағымсыз сезінген оқиғалар мен естеліктер туралы ойлауды жеңілдетеді.
- Саяхатқа уақытыңызды тиімді пайдаланыңыз. Егер сіз көлік жүргізіп, көлік кептелісінде тұрып қалсаңыз, сізді шатастыратын немесе алаңдататын нәрселер туралы ойлану үшін радионы бірнеше минутқа өшіріңіз. Егер сіз қоғамдық көлікте болсаңыз, алдымен кітапты немесе ұялы телефонды сақтап, бүгін не істеу керектігін немесе таңертеңнен бастап жасаған әрекеттеріңізді ойлаңыз.
Қадам 2. Тыныштықты табыңыз
Жақсы рефлексиялау үшін мүмкіндігінше тыныш және алыс ортада болу керек. Ыңғайлы орынға отырыңыз және дем алыңыз, айналаңыздағы алаңдаушылықты жойыңыз. Мүмкін сізге теледидарды өшіру немесе шуылдан немесе көпшіліктен құтылу керек шығар. Кез келген жағдайда, физикалық емес, ақылмен ғана жалғыз бола алатын болсаңыз да, тынышталуға және жалғыз болуға уақыт бөліңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, үнсіздік денсаулық пен энергия деңгейіне оң әсер етеді, өнімділікті арттырады
3 -қадам. Өзіңіз туралы және тәжірибеңіз туралы ойланыңыз
Сіз үндемеген кезде, сіздің ойыңыз әдетте жұмыс немесе жасалуы керек өзгерістер туралы алаңдай бастайды. Бұл ой жаман емес, өйткені ол таңертең немесе кешке рефлексия жасаған кезде өте пайдалы болуы мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңіздің жеке өміріңіз туралы ойланғыңыз келсе, келесі сұрақтарды қою арқылы өз ойыңызды басқаруға тырысуыңыз керек:
- Сіз кімсіз және сіздің мінезіңіз қандай?
- Сіз күнделікті тәжірибеден өзіңіз туралы не білесіз?
- Сіз өз өміріңіз туралы ойларыңызға, нанымдарыңызға және идеяларыңызға күмән келтіру арқылы өзіңізді өсуге талпындырдыңыз ба?
3 -тің 2 -бөлігі: Рефлексия арқылы өмірді жақсарту
Қадам 1. Негізгі құндылықтарыңызды біліңіз
Негізгі құндылықтар - бұл сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін қалыптастыратын құндылықтар мен нанымдар. Сенімдеріңіздің құндылығы туралы ойлану сізге өзіңізді жақсы білуге және өмірдегі мақсатыңызды түсінуге мүмкіндік береді. Ізгілік құндылығын білудің және бағалаудың ең оңай жолы - «Мендегі ең маңызды қасиет/мінез қандай?» Деген сұраққа жауап беру. Бұл сұрақтардың жауаптары сізді не нәрсеге итермелейтінін түсіну үшін өзін-өзі бағалау немесе өзіне күмәндану мәселелерін жеңуге көмектеседі.
- Егер сіз ізгіліктің негізгі құндылығын анықтауда қиналсаңыз, өзіңізге жақын адамдар (балалар, ата -аналар немесе жұбайлар) сіз туралы басқаларға бірнеше сөзбен не айтатыны туралы ойланыңыз? Олар сені жомарт деп айтады ма? Өзімшілдік пе? Адал? Бұл жағдайда жомарттық, өзімшілдік пен адалдық сіздің басты құндылықтарыңыз болуы мүмкін.
- Қиыншылық кезінде ізгілік құндылығына берік екеніңізді тексеріңіз. Ізгілік құндылығын сақтау - бұл өзіңе адал болуды және сенетін ізгі қасиеттерді ұстануды білдіреді.
2 -қадам. Мақсатты бағалау
Мақсатты анықтау үшін рефлексия әлі де сирек қолданылатынына қарамастан, зерттеулер рефлексияның мақсатқа жетудің маңызды аспектісі екенін дәлелдеді. Біз мақсатқа жету үшін жасаған күш -жігерімізді бағалауға уақытымыз болмайтындықтан, бос жұмыс пен күнделікті тәртіпке оңай бейімделеміз. Алайда, бұл көптеген адамдарды сәтсіздікке немесе жарты жолдан бас тартуға мәжбүр етеді.
- Рефлексия - бұл мақсатқа жетудің маңызды аспектісі, себебі көптеген адамдар өз мақсаттарына қол жеткізе алмайтынын түсінгеннен кейін ынталы болады. Мұны түсінгеннен кейін немқұрайды болудың орнына, сәтсіздікке қалай қарау керектігін өзгертіңіз. Мақсатқа қол жеткізе алатындығыңызды және берілмейтініңізді дәлелдеу үшін өзіңіздің ішкі рухыңызды дамытыңыз.
- Егер сіздің мақсаттарыңызға жету қиын болса, оларды қайта қарастырыңыз. Зерттеу «SMART» критерийлерімен мақсат қою әдісін ұсынады, ол: нақты (нақты), өлшенетін (өлшенетін), қол жеткізуге болатын (қол жеткізуге болатын), нәтижеге бағытталған (нәтижеге бағытталған) және уақытпен шектелген (бар) мерзімі). Рефлексия мен өзін-өзі бағалау аспектілерін қосу арқылы мақсат қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Рефлексия сіздің көзқарасыңызды өзгертуге және жағдайға қалай әрекет етуге көмектеседі. Көптеген адамдар өмірді автоматты түрде басқарады, біз адамдармен, орындармен және күнделікті жағдаймен күресу үшін қолданатын әдеттер. Егер біз сыртқы әсерлерге қалай әрекет ететінімізді көрсетпесек және бағаламасақ, біз зиянды немесе тіпті жойқын мінез -құлық үлгілеріне оңай бейімделеміз. Рефлексия сізге қазіргі жағдайды білуге және сіздің көзқарасыңызды өзгертуге мүмкіндік береді, осылайша сіздің өміріңіз оң және бақылауда болады.
- Стресстік немесе қиын жағдайға тап болған кезде өзіңізді жақсы сезіну оңай емес. Алайда, қиындықтар бізге жақсылық әкеледі.
- Қиын жағдайға байланысты, мысалы, стоматологиялық емделу керек болғандықтан, мазасызданудың немесе көңілсіздіктің орнына, емделу кезінде болатын оң өзгерістер туралы ойлану арқылы бұл жағдайға деген көзқарасты өзгертіңіз. Сіз бастан кешетін процесс уақытша ғана, содан кейін сіз қайтадан күлімсірей аласыз, себебі сіз азап шегуден және медициналық төлемдерден босатыласыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Күнделікті рефлексия
1 -қадам. Өз тәжірибеңіз туралы ойланыңыз
Осы уақытқа дейін бастан кешірген көптеген нәрселердің мағынасын табу оңай болмауы мүмкін. Алайда, сіз күнделікті бастан кешкендеріңіз туралы ой жүгірту сіздің тәжірибеңізді түсінуге және оларға қалай жауап беруді жеңілдетеді.
- Сіз бастан кешкен әрбір оқиғаға қалай жауап беретініңіз туралы ойланыңыз. Кейін өзіңізді қалай сезіндіңіз? Бұл тәжірибе сіз күткендей болды ма? Оның себебі неде?
- Бұл тәжірибеден не үйрендіңіз? Өзіңізді, басқаларды және күнделікті өмірді жақсы түсіну үшін осы тәжірибеден қандай сабақ алуға болады?
- Бұл тәжірибе сіздің ойларыңызға немесе сезімдеріңізге әсер етті ме? Неге және қалай?
- Сіз бұл тәжірибеден және оған жауап беруіңізден өзіңіз туралы не білдіңіз?
Қадам 2. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды бағалаңыз
Көптеген адамдар енді неге олар белгілі бір адамдармен достасады немесе олардың достығының/қарым -қатынасының мәні неде деген сұрақ қоймайды. Алайда, кейде сіз басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды бағалай отырып, рефлексия жасауыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, аяқталған қарым -қатынас туралы ойлану сізге жоғалтуды жеңуге және қателіктеріңізден сабақ алуға мүмкіндік береді.
- Басқа адамдар сіздің сезіміңізге қалай әсер ететінін бақылаңыз, соның ішінде қандай да бір себептермен ешқашан хабарласпайтын адамдар. Болашақта қарым -қатынас орнатуға пайдалы сабақтарды түсіну және алу үшін журналға немесе күнделікке өз бақылауларыңызды жазыңыз.
- Сіздің қарым -қатынасыңыз туралы ойлана отырып, досыңызбен немесе серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынаста екеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізге сенесіз бе, бір -біріңізді түсінесіз бе, сөйлеуде және мінез -құлықта құрметтейсіз бе, келіспесеңіз ортақ тіл табуға дайынсыз ба деп сұраңыз.
Қадам 3. Аргументтерді болдырмау үшін рефлексияны қолданыңыз
Серіктеспен, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен уақыт өткізгенде, кейбір нәрселер үшін төбелес болатын кездер болады. Жанжал әдетте екі немесе одан да көп адамдар эмоцияларды әңгімеге бақылауға жібергендіктен туындайды. Дегенмен, сіз сөйлесуден бұрын өзіңізді тыныштандырып, ойлану арқылы дәлелді жоюға немесе оның алдын алуға болады. Егер сіз жанжал басталғысы келетінін сезсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қоюға уақыт бөліңіз:
- Сіз сол кезде қандай сезімде болдыңыз және сізге не керек?
- Егер сіз өз сезімдеріңіз бен тілектеріңізді білдірсеңіз, сіз қарым -қатынаста болған адамнан қандай жауап аласыз?
- Оған дәл қазір не қажет және бұл сіздің қалағаныңызды түсіну қабілетіне әсер етеді ме?
- Сіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз осы адамға және сіздің қарым -қатынасыңызды бақылайтын үшінші адамға қандай әсер қалдырады?
- Өзара келісім жасау арқылы туындаған қақтығыстарды қалай шешуге болады? Барлық тараптар өздерін бақытты сезініп, қабылдауы үшін қақтығысты шешу үшін сол кезде не айттыңыз немесе не істедіңіз?
- Қақтығыстарды шешу үшін қандай келісімдер жақсы және бұл келісімдерге жету үшін не айту керек/не істеу керек?
Кеңестер
- Сіз сезінетін сезімтал эмоцияларға назар аударыңыз.
- Сіз қаншалықты жиі ойлансаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады.
- Егер сіз теріс ойлауға бейім болсаңыз, позитивті адам болуға тырысыңыз.
Ескерту
- Теріс және/немесе жағымсыз тәжірибелерді еске түсіргенде қауіпсіз ортада болу (мысалы, терапевт немесе психолог клиникасында) болған дұрыс.
- Егер ойлану кезінде зиянды ойлар пайда болса, оларды досыңызбен бөлісіңіз немесе терапияға қосылыңыз. Зиянды ойлар мен сезімдерден арылу үшін сол ойларыңызды көмектесетін және олармен жұмыс жасай алатын адаммен бөлісіңіз.
