Жиі немесе ауыр мигреньмен ауыратын адамдар үшін ең жақсы ем - бұл алдын алу. Мигреньнің алдын алу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады, олардың ең жақсысы - мигреннің жеке триггерлерін табу. Өмір салтын өзгерту көптеген адамдарда мигреннің ауырлығы мен жиілігін төмендететіні көрсетілген. Мигрень триггерлерін табу және олардың пайда болуына жол бермеу үшін мына қарапайым қадамдарды орындауға болады.
Қадам
5 -ші әдіс 1: Жалпы триггерлерді басқару
Қадам 1. Қандағы қанттың төмендеуінің алдын алыңыз
Гипогликемия деп аталатын қандағы қанттың төмен болуы мигреньді тудыруы мүмкін. Гипогликемия қоректік заттардың жетіспеушілігінен немесе қандағы қантқа айналған тазартылған көмірсулардың көп мөлшерін тұтынудан туындайды. Кішкене тағамдарды жиі жеу қандағы қант деңгейін бақылауда маңызды. Тамақты өткізіп алмаңыз. Қант пен ақ нан сияқты тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Дегенмен, бидайдан жасалған нанды тұтынуға болады.
Әр кішкене тағам үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты тағамдардың комбинациясын таңдаңыз, мысалы, жұмыртқа немесе майсыз ет сияқты ақуызға бай тағамдар. Бұл комбинация қандағы қанттың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі
Қадам 2. Тирамин мен нитриттер бар тағамдардан аулақ болыңыз
Тирамин - бұл мидағы бас ауруын қоздыратын норадреналинді шығаратын зат. Көптеген тағамдарда тирамин немесе нитрит бар. Олардың кейбіреулеріне баклажан, картоп, шұжық, бекон, ветчина, шпинат, қант, ескі ірімшік, сыра және қызыл шарап кіреді.
- Тирамині бар кейбір басқа тағамдарға шоколад, қуырылған тағамдар, банан, қара өрік, бұршақ, қызанақ және цитрус жемістері жатады.
- MSG немесе жасанды қоспалар сияқты көптеген дәмдеуіштер бар тағамдар да мигренді қоздыруы мүмкін.
- Соя өнімдерінде, әсіресе ашытылған өнімдерде тираминнің жоғары деңгейі бар. Тофу, соя соусы, терияки соусы және мисо - осындай соя өнімдерінің кейбір мысалдары.
Қадам 3. Тағамдық аллергиядан хабардар болыңыз
Тамақтың белгілі бір түріне аллергия сезімтал адамдарда мигреньді тудыруы мүмкін. Бұл аллергиялық реакция кезінде пайда болатын қабынудан туындайды. Сіз аллергия тудыратын және сізді аллергияға айналдыратын барлық тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
- Егер сізде мигрень болса, күн ішінде тұтынған барлық тағамдарды жазыңыз. Осылайша сіз аллергияға ұшыраған тағамды бақылап, болжай бастай аласыз. Дәрігердің көмегімен сіз аллергияға тест жасай аласыз.
- Аллергияны тудыратын тағамдар - бидай, жаңғақтар, сүт өнімдері және кейбір дәндер.
- Егер сіз мигреньді тудыратын тағамдарды анықтасаңыз, оларды диетаңыздан алып тастаңыз. Егер сіз сенімді болмасаңыз, тағамды сіздің денеге қалай әсер ететінін көру үшін біраз уақыт жемеңіз. Немесе сіз дәрігерден тағамдық аллергияға тест тапсыруды сұрай аласыз.
- Есіңізде болсын, әркімде бірдей тағамдық қоздырғыштар немесе аллергиялық реакциялар болмайды. Адамның мигренін қоздыратын тағамдар сізге мигрень бермеуі мүмкін.
Қадам 4. Өзіңізді ылғалдандырыңыз
Мигреньнің негізгі себептерінің бірі - дегидратация. Ағзаға күн сайын су көп қажет болғандықтан, су жетіспесе денесі ауырып, ыңғайсыздық сезінеді. Сусыздану шаршау, бұлшықеттердің ауыруы және айналуы сияқты басқа белгілерді тудырады.
Ылғалдандырудың ең жақсы көзі - су. Қант немесе жасанды тәттілендіргіштері аз және кофеині жоқ басқа сусындар сізді ылғалдандыруға көмектеседі
Қадам 5. Жарықтың кейбір түрлерінен аулақ болыңыз
Мигреньді болдырмауға тырысқанда, жарқын жарықтан аулақ болыңыз. Кейбір түсті шамдар кейбір адамдарда мигрени тудыруы мүмкін. Бұл сезімталдық фотофобия деп аталады. Бұл фобия жарық бас ауруын күшейткен кезде пайда болады, себебі нейрон деп аталатын көздегі жүйке жасушалары жарқын жарықпен белсендіріледі.
Бұл жағдайда нейрондар әлі де белсенді болады және қараңғыда 20-30 минут тұрсаңыз ауырсыну басылуы мүмкін
Қадам 6. Қарқынды ынталандыруға жиі ұшырамаңыз
Күн ашық болған кезде күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз, себебі жарқыраған жарық немесе жарқырау мигрени тудырады. Қардың, судың немесе ғимараттардың жарығы мигреньді тудыруы мүмкін. Мүмкін болса, көзілдірікте сапалы линзалар мен бүйірлік панельдер болуы керек. Мигреньге шалдыққандардың кейбірі түсті линзаларды да пайдалы деп санайды.
- Теледидар немесе компьютерді пайдалану кезінде үнемі көзіңізді тынығыңыз. Теледидар мен компьютер экрандарының жарықтығы мен контраст деңгейін реттеңіз. Егер сіз шағылысатын экранды қолдансаңыз, шағылысты сүзгімен азайтыңыз немесе күн ашық кезде перделер мен перделерді жабыңыз.
- Күшті хош иістер сияқты визуалды емес стимулдар да кейбір адамдарда мигреньді қоздыруы мүмкін. Егер сіз мигрени тудыратын белгілі бір иісті сезсеңіз, бұл иісті болдырмауға тырысыңыз.
Қадам 7. Қатты дыбыстарды жиі тыңдамаңыз
Мигреньді қатты дыбыс тудыруы мүмкін, әсіресе егер олар үздіксіз болса. Мұның себебі әлі белгісіз, бірақ сарапшылар мигреньге шалдыққандар қатты дыбысты босата алмайтынын айтады. Ішкі құлақ арнасы себеп болады деген пікір де бар.
Қадам 8. Ауа райының өзгеруін қадағалаңыз
Барометрлік қысыммен байланысты ауа райының немесе климаттың өзгеруі мигреньді тудыруы мүмкін. Құрғақ атмосфера немесе жылы, құрғақ жел бас ауруларын тудыруы мүмкін. Бұл жағдай қысымның өзгеруіне байланысты организмдегі химиялық заттардың теңгерімсіздігінен туындайды.
5 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мигреньден қорғайтын тағамдарды жеңіз
Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен ақуыздан тұратын пайдалы және теңдестірілген тағамдардың комбинациясын қолданыңыз. Брокколи, шпинат және қырыққабат сияқты қара -жасыл көкөністерді көп жеңіз. Сондай-ақ, сау протеин үшін жұмыртқа, йогурт және майсыз сүт жеуге болады. Бұл тағамдардың құрамында мигреннің алдын алуға көмектесетін В тобының витаминдері бар.
- Магнийі көп тағамдарды жеңіз. Магний қан тамырларын тыныштандырады және жасушалардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Магнийі жоғары кейбір тағамдар - бадам мен кешью, жаңғақ, дәнді дақылдар, бидай ұрығы, соя, авокадо, йогурт, қара шоколад және жапырақты жасыл көкөністер сияқты жаңғақтар.
- Майлы балық мигреннің алдын алуға көмектеседі. Омега-3 пен май қышқылдарының мөлшерін жоғарылату үшін аптасына үш рет лосось, тунец, сардин немесе анчоус сияқты майлы балықтарды жеп қойыңыз.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекіні қолдану мигреньді қоздыратыны белгілі. Егер сіз темекі шегуді өз бетіңізше қоя алмаймын деп ойласаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз және темекіні тастауға көмектесетін стратегияларды немесе дәрі -дәрмектерді талқылаңыз.
Зерттеу көрсеткендей, күніне 5 темекіден көп темекі шегу мигрени тудыруы мүмкін. Егер сіз темекіні тастай алмасаңыз, темекі санын күніне 5 темекіден аз шектеу пайдалы болуы мүмкін
Қадам 3. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеин адамдарға әр түрлі әсер етеді. Кейбір адамдарда мигреньді қоздыратынына қарамастан, кофеин де көмектесе алады. Егер сіз кофеинді үнемі қолдансаңыз және оның мигреньді тудыратынына күдіктенсеңіз, бірте -бірте қолдануды азайтуға тырысыңыз. Кофеинді кенеттен тастау мигрени тудыруы мүмкін. Сондықтан, бұл туралы біліп, тұтынуды баяу азайтуға үйреніңіз.
- Кофеиннің көмегі белгілі, себебі ол кейбір мигренді басатын құралдардың негізгі ингредиенті. Алайда, егер сіз оны күнделікті қабылдасаңыз, кофеин мигреньге көмектеспейді, себебі сіздің денеңіз оның әсеріне қарсы тұрады.
- Сіздің жағдайыңыздың әсерін көру үшін кофеин бар тағамдар мен сусындарды алып тастауға тырысыңыз.
Қадам 4. Тұрақты кесте бойынша көбірек ұйықтаңыз
Ұйқы режимінің бұзылуы энергия мен белгілі бір ынталандыруға төзімділікті төмендетеді. Ұйқының болмауы және ұйқысыздық мигреньге шалдығу қаупін арттырады. Алайда, тым көп ұйқы мигреньді тудыруы мүмкін. Егер дене жеткілікті демалмаса, ұйқының қалыпты режимінің болмауынан бас ауруы пайда болуы мүмкін.
Мигрень әдеттегіден ұзақ ұйықтағанда да пайда болуы мүмкін. Бұл жұмыс ауысымы өзгергенде немесе реактивті артта қалу кезінде болуы мүмкін
Қадам 5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Көптеген мигреньмен ауыратындар үшін алкоголь бірнеше күнге созылуы мүмкін бас ауруын, жүрек айнуын және басқа мигреннің белгілерін тудыруы мүмкін. Алкогольде, әсіресе сыра мен қызыл шарапта тирамин көп болады (мигреннің қоздырғышы). Шектеу үшін бас ауруы күнделігін пайдаланыңыз.
Кейбір мигреньмен ауыратындар алкоголь оларға әсер етпейді деп ойлайды. Дегенмен, оны мүлде жей алмайтындар да бар
Қадам 6. Стрессті басқарыңыз немесе болдырмаңыз
Бұлшықет кернеуі мен қан тамырларының кеңеюіне байланысты стресс мигрени нашарлатады. Релаксация әдістерін, позитивті ойлауды және уақытты басқару арқылы стрессті басқару мигреннің пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Релаксация мен биологиялық кері байланыс мигреньден зардап шегетіндерге мигреннен арылуға көмектесетіні де көрсетілді. Biofeedback - адамның релаксация әдістерін қолдана отырып, дене температурасы, жүрек соғысы, қан қысымы сияқты өмірлік маңызды белгілерін бақылау қабілеті.
Релаксация жаттығуларын жасаңыз, мысалы медитация, тыныс алу, йога және дұға
7 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Көптеген адамдар үшін тұрақты жаттығулар мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін. Жаттығу стрессті азайтуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуден басқа, мигреньді қоздыратын шиеленісті бұлшықеттерді де жеңілдетеді. Алайда, мұны шамадан тыс жасамаңыз, себебі кенеттен немесе ауыр жаттығулар мигрень қоздырғышы ретінде де байланысты. Алдымен жылынып, жаттығудан бұрын және кейін денеңіздің жақсы ылғалданғанына көз жеткізіңіз. Ыстық немесе суық жағдайда жаттығулар жасамау да көмектесе алады.
Позаңды жақсы ұста. Нашар поза бұлшықеттердің қысылуына байланысты бас ауруларын тудыруы мүмкін
Қадам 8. Ылғалдандырғышты қолданыңыз
Құрғақ ауа мигрень ықтималдығын арттыруы мүмкін. Себебі атмосферадағы оң иондардың саны серотонин деңгейін жоғарылатады (мигрень кезінде жоғарылайтын нейротрансмиттер). Бұл жағдай болмас үшін, ылғалдағышты қолданыңыз немесе ауаның ылғалдылығын арттыру үшін суды жиі қайнатыңыз.
5 -ші әдіс 3: дәрі қабылдау
Қадам 1. Сіз қабылдайтын гормондық препараттарды бағалаңыз
Мигреньмен ауыратын көптеген әйелдер менструа алдында немесе кезінде мигрень мен жүрек айнуын жиі сезінеді. Дәл осындай жағдай жүктілік кезінде немесе менопауза кезінде де болуы мүмкін. Ғалымдар бұл жағдай организмдегі эстроген деңгейінің ауытқуына байланысты болуы мүмкін деп ойлайды. Егер сізде етеккір басталғанға дейін мигрен бар болса, құрамында эстрогені бар ауызша контрацептивтерді қолданудан аулақ болыңыз немесе өзгертіңіз, себебі эстрогеннің төмендеуі сіз қабылдағанға қарағанда бас ауруын тудырады.
- Жоғары эстрогенді контрацептивтер мен гормондарды алмастыратын терапия көптеген әйелдерде мигреньді күшейтуі мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектерден бас тартқан дұрыс. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер сіз оны бұрыннан қолдансаңыз және мигреннің нашарлағанын немесе жиі пайда болатынын байқасаңыз.
- Есіңізде болсын, ауызша контрацептивтерді жою жалғыз шешім емес. Кейбір әйелдер бұл әдіс мигреннің таралуын азайтуға көмектеседі деп ойлайды, бірақ мигренді ай сайын бір апта бойы қабылдамаған кезде ғана бастан кешетіндер бар. Әсеріне байланысты сіз қабылдаған дәрінің түрін өзгерте аласыз немесе дәрі -дәрмекті тоқтаусыз үздіксіз қабылдай аласыз. Мүмкін болатын шешімдерді білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Профилактикалық дәрі қабылдаңыз
Егер сіздің мигреньдеріңіз жиі немесе ауыр болса, дәрігерден профилактикалық дәрі сұраңыз. Профилактикалық препараттар деп аталатын бұл препараттарды рецепт бойынша ғана сатып алуға болады. Олардың көпшілігінде елеулі жанама әсерлері бар, олар дәрігердің бақылауымен қолданылуы тиіс және барлық басқа сақтық шаралары талқыланғаннан кейін ғана қабылдануы тиіс. Алдын алудың дұрыс комбинациясы ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, себебі қол жетімді препараттардың саны мигреннің әрбір жағдайының бірегейлігіне сәйкес келмейді.
- Мигреньді жеңілдету үшін жүрек -қан тамырлары препараттарын, соның ішінде пропранолол мен атенолол сияқты бета -блокаторларды, верапамил сияқты кальций өзекшелерінің блокаторларын және лизиноприл мен кандесартан сияқты гипертензияға қарсы препараттарды қабылдауға болады.
- Мигреньге вальпрой қышқылы мен топирамат сияқты антисептикалық препараттар көмектеседі. Алайда, егер мигрень мочевина циклінің бұзылуынан туындаса, вальпрой қышқылы мидың зақымдалуына әкелуі мүмкін екенін біліңіз.
- Трицикликтер, амитриптилин және флуоксетин сияқты антидепрессанттардың көптеген мигрендік жағдайларда тиімді екендігі дәлелденді. Қалыпты дозада бұл препараттар елеулі жанама әсерлерге ие. Алайда мигреньді емдеу үшін аз мөлшерде қолданылатын нортриптилин сияқты трициклділердің жанама әсерлері әлдеқайда аз.
- Марихуана - бұл мигреннің дәстүрлі емі, ол жақында медицина әлемінің назарын аударды. Каннабис - бұл көптеген жерлерде қолдануға тыйым салынған өсімдік, бірақ басқа жерде оны дәрігердің рецептімен сатып алуға болады және заңды. Сіздің аймағыңызда осы заңдылықтарды анықтаңыз және дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 3. Рецептсіз қоспаларды алыңыз
Дәрі -дәрмектер мигреньге көмектесетін жалғыз дәрі емес. Кейбір дәмдеуіштер мен минералдар да көмектесе алады. Зерттеушілер магний жетіспеушілігі мен мигреннің басталуы арасындағы күшті байланысты анықтады. Бірнеше зерттеулер магний қоспаларын үнемі қабылдау мигреньмен ауыратындарға көмектесетінін анықтады.
- Есіңізде болсын, кез келген қоректік немесе шөптік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен бірге.
- Кейбір шөптік қоспалар, мысалы, қылқан жапырақты өсімдіктің сығындылары, қопсытқыш және кудзу тамыры мигрень жиілігін төмендететіні көрсетілген. Алайда, бұл қоспаларды жүкті әйелдер қабылдамауы керек.
- Рибофлавин деп аталатын В2 витаминінің (400 мг) жоғары дозалары мигреннің алдын алуға көмектеседі.
- Метаболикалық және гепатологиялық зерттеулер сонымен қатар коэнзим немесе В6 витаминінің белсенді түрі бауырдағы амин қышқылдарының метаболизміне, глюкоза метаболизміне және неврологиялық берілуге көмектесетінін көрсетті. Коэнзимдер мидағы серотонин сияқты химиялық заттарды тепе -теңдікте ұстауға көмектеседі, осылайша мигренді тудыруы мүмкін химиялық теңгерімсіздіктің алдын алады.
5 -ші әдіс 4: Мигрень белгілерін тану
1 -қадам. Бас ауруы туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізге ресми түрде мигрень диагнозы қойылмаса, бас ауруын дәрігермен талқылау қажет. Қатты және созылмалы бас аурулары ми ісігі сияқты аса ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Мигрень симптомдарын өзіңіз емдемес бұрын, сіз дәрігерге хабарласуыңыз керек және дәрігер сіздің бас ауруыңыздың мүмкін себебін анықтайды.
Дәрігерлер сонымен қатар мигреньді емдеуге арналған дәрі -дәрмектер мен баламалы ем тағайындайды
Қадам 2. Мигреньнің не екенін біліңіз
Мигрень - бұл бас ауруы, ол бастапқыда ауырмайды, бірақ уақыт өте келе күшейе түседі. Мигрень бірнеше минутқа немесе күнге созылуы мүмкін. Мигреньді бастың бір жағында, мойынның немесе бастың артында немесе бір көздің артында сезінуге болады. Мигреньде зәр шығару жиілігі, қалтырау, шаршау, жүрек айну, құсу, ұйқышылдық, шаншу, тәбеттің жоғалуы, тершеңдік, жарық пен дыбысқа сезімталдық байқалуы мүмкін.
Мигрень басылғаннан кейін ұйқының болмауына және мойынның ауырсынуына байланысты депрессия пайда болуы мүмкін
Қадам 3. Тәуекелге бар -жоғын біліңіз
Адамдардың кейбір түрлері мигреньге көбірек бейім. Мигрень көбінесе 10-40 жастағы адамдарда кездеседі. Мигрень 50 жастан асқан адамдарда азаяды. Мигрень - тұқым қуалайтын ауру. Егер ата -аналардың біреуі мигреньмен ауырса, онда олардың балаларында мигреньмен ауыру қаупі 50% құрайды. Егер ата -ананың екеуі де мигреньмен ауырса, тәуекел 75% -ға дейін артады.
Әйелдерде ерлермен салыстырғанда мигреньмен ауыру қаупі 3 есе жоғары. Бұл мигрень мен эстроген деңгейінің арасындағы байланысты болуы мүмкін. Әйелдерде эстрогеннің төмендеуіне байланысты жиі бас ауруы пайда болады
Қадам 4. Продромальды фазаны анықтаңыз
Мигреньнің белгілі бір кезеңдері бар. Продромальды фаза бірінші кезең болып табылады және мигрень пайда болғанға дейін 24 сағатқа дейін басталуы мүмкін. Бұл жағдай науқастардың 60% -ында кездеседі. Симптомдар пайда болған кезде, демалу және ықтимал триггерлерден аулақ болу болашақ мигреннің алдын алады немесе олардың ауырлығын төмендетеді. Стресс немесе мазасыздық мигреньді тездетуі немесе нашарлатуы мүмкін, себебі симптомдар пайда болған кезде позитивті болуға тырысу маңызды.
- Көңіл -күйдің өзгеруі, оның ішінде депрессия, эйфория және тітіркену мигреннің алғашқы белгілері болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ шөлдеуді немесе сұйықтықтың жиналуын сезінуіңіз мүмкін. Мигреньмен ауыратындардың көпшілігі бас ауруы пайда болғанға дейін шөлдеуді жоғарылатады. Сіз сондай -ақ тәбеттің айтарлықтай жоғарылауын немесе төмендеуін сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз шаршауды, мазасыздықты, басқалармен сөйлесу немесе түсінуді қиындатуды, сөйлеудің қиындығын, мойынның қатаюын, бас айналуды, қолдың немесе аяқтың әлсіздігін немесе тепе -теңдіктің жоғалуына әкелетін бас айналуды сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл белгілер сіз үшін жаңа болса немесе әдеттегіден ауыр болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 5. Аура фазасының сипаттамаларын тану
Аура фазасы продромальды фазадан кейін пайда болады. Науқастардың тек 15% -ы бұл кезеңді бастан кешіреді. Бас ауруы осы кезеңде басталуы мүмкін. Бұл кезеңді бастан өткерген адамдар нүктелерді немесе жыпылықтайтын шамдарды көруге шағымданады және көре алмайды. Бұл кезең мигрень пайда болғанға дейін 5 минуттан бір сағатқа дейін болуы мүмкін.
- Аура фазасы терінің қышуы немесе ұйқышылдық сезімі болған кезде де пайда болуы мүмкін. Есту қабілетінің жоғалуы да мүмкін.
- «Алиса ғажайыптар елінің синдромы» деп аталатын мигрен аурасының сирек кездесетін түрі адамның денесі немесе қоршаған орта туралы түсінігін өзгерте алады. Аураның бұл түрі көбінесе балаларда кездеседі, бірақ кейде мигреньмен ауыратын ересектерде кездеседі.
Қадам 6. Бас ауруының белсенді фазасын түсініңіз
Бас ауруы фазасы келесі кезең болып табылады және көптеген науқастар үшін ең нашар болып табылады. Бас ауруы әдетте бастың кішкене нүктесінен басталады және бастың басқа бөліктеріне ауысуы мүмкін. Оның шағымы бас ауруы болды. Көптеген қозғалыстар мен жарық пен дыбыс сияқты басқа факторлар ауруды күшейтуі мүмкін.
- Науқас жиі басының ауырсынуына байланысты онымен сөйлесе алмайды.
- Бас ауруы кезеңінде диарея, жүрек айнуы немесе тіпті құсу пайда болуы мүмкін.
Қадам 7. Рұқсат ету кезеңін түсініңіз
Мигреннің соңғы кезеңі - бұл шешілу кезеңі. Бұл кезеңде ағза мигрень жарақатынан қалпына келеді. Көптеген науқастар мигрень пайда болғаннан кейін шаршауға шағымданады. Сонымен қатар, кейбір науқастар ашуланшақ болады және бас ауруы кезеңі аяқталғаннан кейін көңіл -күй өзгереді.
5 -ші әдіс 5: Мигреньді басқару жоспарын құру
Қадам 1. Бас ауруы туралы күнделік жүргізіңіз
Мигреньде кейбір жалпы триггерлер болса да, сіз мигреннің нақты қандай қоздырғышын табатынын білуіңіз керек. Бас ауруы туралы күнделік сізге оны анықтауға көмектеседі және сізге және сіздің дәрігерге емнің тиімділігін бақылауға көмектеседі. Мигрень пайда болғанға дейін 24 сағат ішінде не істеу керектігін, тағамдарды, тәжірибелер мен сезімдер журналын бақылау сізге мигрени тудыратын нақты триггерлер туралы көп нәрсені үйретеді.
- Күнделікті келесі сұрақтарды қоюдан бастаңыз: Мен қашан бас ауруын бастадым? Бұл бас аурулары қаншалықты жиі кездеседі? Мигрень қашан пайда болады (нақты уақыт немесе күн)? Ауырсынуды қалай түсіндіремін? Триггер не? Басымның басқа түрі бар ма? Кез келген отбасы мүшесі мұны бастан өткерді ме? Бас ауруы кезінде көру өзгереді ме? Менструация кезінде менде бар ма?
- Күнді, басынан аяғына дейін уақытты жазыңыз, ауырсынуды 0-10-ға дейін бағалаңыз, триггерлерді, алдыңғы белгілерді, оларды жеңілдету үшін қабылдаған дәрі-дәрмектерді және мигренді басатындарды.
- Мигреньді, триггерлерді, аураларды, дәрі -дәрмектерді және басқа да байланысты нәрселерді бақылай алатын ұялы телефон қосымшалары бар. Android қолданушылары үшін мигрень қосымшасын Google Play дүкенінен «мигрень» немесе мигренге қатысты кілт сөзді теру арқылы іздеуге болады.
Қадам 2. Сізге мигрень беретін триггерлерді анықтаңыз
Мигрень бір нәрседен туындамайды. Мигреньнің нақты себебі анық емес және әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Мигрень тамақтанудан, иістен, дыбыстан, заттардан көруге, ұйқы режимінен немесе күнделікті іс -әрекеттен көптеген түрлі себептерге байланысты болады. Уақыт өте келе мигреннің нақты триггерлері анықталуы үшін сіз күн сайын жасайтын барлық нәрсені жазуды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Мигреньді басқару жоспарын жасаңыз
Мигреньнің барлық түрлерін болдырмау мүмкін болмаса да, сіз оларды басқара аласыз. Мигрень күнделігінде пайда болатын үлгілерді қараңыз. Мигреньді нашарлататын нақты триггерлер мен уақыттарды (күндерді, апталарды немесе маусымдарды) іздеңіз.
- Үлгіні тапқаннан кейін, мигреннің алдын алу әдістерін ойлап табыңыз. Жоспарды орындаңыз, триггерлерден аулақ болыңыз және сізді сезімтал ететін нәрселер туралы біліңіз. Нәтижелерді жазып алыңыз және мигреннің алдын алуға көмектесетін әдістерді ұстаныңыз.
- Мүмкін болатын тағы бір өзгеріс - бас ауруы басталған кезде дәрі қабылдау және басқаларға сіздің ауруыңыз туралы айту.
Кеңестер
- Ауа райының өзгеруі мен етеккір сияқты мигреннің кейбір қоздырғыштары сөзсіз. Егер сіз басқара алмайтын нәрселерге әсер етсеңіз (ауа райы мен етеккір сияқты), релаксация және басқа триггерлерден аулақ болу көмектеседі.
- Мигреньді триггерлер жақсы түсінілмеген. Азық -түлік пен әрекеттерден аулақ болу үшін көптеген ұсыныстар бар болса да, сіз мигренді тудыратын нақты триггерлерден аулақ болуыңыз керек.
- Кейбір адамдар акупрессура, акупунктура, массаж және хиропрактикалық дәрі -дәрмектер мигреньді бақылауға көмектеседі деп хабарлайды. Алайда, қазіргі уақытта бұл әдістердің тиімді екенін көрсететін ғылыми дәлелдер жоқ.
- Өкінішке орай, мигреньді емдеуге әлі де мүмкіндік жоқ. Триггерлерден аулақ болсаңыз да және профилактикалық дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз да, мигреньмен ауыратындар қайтадан мигреньге шалдығады.
- Бірнеше бас ауруы мамандары ботокс инъекциясын қолдана отырып мигреннің алдын алуда табысты болғанын хабарлады.
Ескерту
- Бұл мақала жалпы нұсқаулық болып табылады және медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Дәрі -дәрмектерді қолданар алдында немесе өмір салтын түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз жарты айдан астам уақыт рецептсіз ауырсынуды басатын болсаңыз, онда сіз бас тартқаннан кейін бас ауруы қайтып келуі мүмкін. Сондықтан аспиринді, ибупрофенді немесе басқа ауруды басатын құралдарды қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз. Дәрігермен осы дәрі -дәрмектерді қолданудың қауіпсіз жолдары туралы сөйлесіңіз.
