Баланың жоғалуы - жоғалтудың ең қайғылы түрі. Сіз оның осы уақытқа дейінгі өмірі үшін ғана емес, оның болашағы үшін де, егер ол тірі болғанда не істемек еді? Сіздің өміріңіз мәңгілікке өзгереді. Алайда, бұл сіздің өміріңіздің соңы емес. Сіз бұл аза тұту кезеңінен міндетті түрде өтесіз. Төмендегі кеңестерді оқыңыз.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Аза тұту кезінде өз -өзіне көмектесу
Қадам 1. Ішіңізде ашуланып жатқан барлық сезімдерді сіңіріңіз
Сіз дәл қазір сіздің ішкі сезіміңізді сезінуге құқығыңыз бар. Сіз қатты ашуланған, кінәлі сезінуіңіз мүмкін, шындықты, қайғы -қасіретті, қорқынышты жоққа шығарғыңыз келеді, мұның бәрі қайтыс болған ата -ана үшін табиғи нәрсе. Сізге ештеңе жоқ. Мұның бәрін сіңіруге өзіңізге рұқсат етіңіз. Барлық сезімдерді басу сізге тым қиын болады. Егер сіз оны басып тастасаңыз, сіз өміріңізде болған ең қайғылы оқиғаның сезімін күшейтесіз. Барлық сезімдерге бой алдыру табиғи және сау, өйткені бұл шындықты қабылдауды жеңілдетеді. Сіз мұны мүлде ұмыта алмайсыз, бірақ шындыққа қарсы тұруға күшіңіз болады. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізге кірмесеңіз, өміріңізді жалғастыру қиын болады.
Қадам 2. Кестеден арылыңыз
Сізге қайтыс болу процесінің қашан аяқталатынын анықтау үшін кесте қажет емес. Әркім әр түрлі. Баласынан айырылған ата -аналардың сезімдері мен қиыншылықтары бірдей болуы мүмкін, бірақ әр ата -ананың саяхаты жеке ерекшеліктеріне және өмір сүру жағдайларына байланысты әр түрлі болады.
- Бірнеше жылдар бойы біз бәріміз келісеміз, әр қайғылы адам бас тартудан басталып, қабылдаумен аяқталатын бес кезеңнен өтеді. Жаңа идеяда аза тұту кезеңдерінен өтуге болмайды. Оның орнына, қайғы -қасірет кезінде адамның бойында түрлі сезімдер пайда болады және ақырында ол оны жеңе алады. Жақында жүргізілген зерттеуде ғалымдар көптеген адамдар жақын адамының кетуін басынан бастап қабылдайтынын және ашуланудан немесе депрессияға ұшырағаннан гөрі, сол адамның жанында болуын қалайтынын анықтады.
- Қайғы -қасірет процесі әр адамға әр түрлі болғандықтан, ерлі -зайыптылар әдетте бір -бірінен айырылу жолдарын түсінбейтіндіктен шатастырады. Сіздің серіктесіңіздің аза тұтудың әр түрлі әдістері бар екенін түсініп, оларға өз жолымен жоқтауға рұқсат етіңіз.
3 -қадам. Егер сіз ештеңе сезбесеңіз, уайымдамаңыз
Аза тұту кезінде көптеген адамдар бір сәтте ештеңе сезінбейді. Мұндай кезде, олар, әдетте, басынан өткергендерін жаман арман деп ойлайды немесе олар бір орында тұрғанда әлем айналады. Бұрын оларды бақытты ететін адамдар мен заттар қазір ешқандай сезім тудырмайды. Бұл жағдай тез өтуі немесе тіпті созылуы мүмкін. Шындығында, бұл сіздің денеңіздің сізді басатын сезімнен қорғауды ұсыну әдісі. Уақыт өте келе сіздің сезімдеріңіз және заттармен байланысыңыз қайта оралады.
Көптеген адамдар баласы кеткеннен кейін бір жыл өткен соң бірдеңе сезінуді доғарады, содан кейін олардың алдында тұрған шындықты түсінеді. Көптеген ата -аналар екінші курсты ең қиын деп есептейді
Қадам 4. Жұмысты тоқтату керек пе, жоқ па, соны шешіңіз
Аза күтіп отырғандықтан жұмыс жасай алмайтын ата -аналар бар, ал әдеттегідей жұмыс істеуге және іс -шаралар жүргізуге мәжбүр болған ата -аналар бар. Қандай да бір шешім қабылдамас бұрын, жұмыс орнында қайтыс болу саясатын зерттеңіз. Ақылы еңбек демалысын немесе ақысыз демалыс алуға мүмкіндік беретін компаниялар да бар.
Жұмыс орнын босату қорқынышы сізді дайын болмай тұрып жұмысқа қайта оралуға мәжбүр етпесін. Қайғы -қасіретті қалпына келтіру институтының атқарушы директорының айтуынша, жұмысшыларды жоғалтудың одан әрі әсерінен өнімділіктің төмендеуіне байланысты компания жылына 225 миллиард доллар жоғалтуы мүмкін. «Біз жақсы көретін адам қайтыс болғанда, біз шоғырлану немесе назар аудару қабілетінен айырыламыз», - дейді Фридман. «Сіздің миыңыз ауырған кездегідей жұмыс істемейді»
5 -қадам. Ғибадатқа мұқият болыңыз
Егер сіз өз дініңіздің нанымдары, ілімдері мен салт -дәстүрлерімен өзіңізді жайлы сезінсеңіз, дұға етіп, қайғы -қасіретті емдеу үшін көмек сұраңыз. Алайда, балаңызды жоғалту сіздің сенімділігіңізге нұқсан келтіретінін біліңіз және бұл жақсы. Белгілі бір уақыт өткен соң сеніміңіз қайта оралады. Қалай болғанда да, егер сіз діндар болсаңыз, Құдайдың ұлы екеніне сеніңіз, ол сіздің ашу -ызаңызды, ашу -ызаңызды және қайғыңызды жеңе алады.
Қадам 6. Шешім қабылдауды кейінге қалдыру
Сіздің өміріңізге үлкен әсер ететін шешім қабылдағанға дейін кем дегенде бір жыл күтіңіз. Үйді сатпаңыз, көшпеңіз, серіктесіңізбен ажыраспаңыз немесе өміріңізді күрт өзгертпеңіз. Жағдай тынышталғанша күтіңіз, осылайша сіз алдыңыздағы барлық нұсқаларды анық көре аласыз.
Күнделікті өмірде шешім қабылдаудан абай болыңыз. Кейбір адамдар «өмір қысқа» деген ұғымды ұстанады. Олар өмірдің мәнін беру үшін қажет емес тәуекелдерді қабылдауы мүмкін. Зиянды ештеңе жасамайтындығыңызға сенімді болу үшін мінез -құлқыңызды бақылаңыз
Қадам 7. Уақытқа сеніңіз
«Уақыт барлық жараларды емдей алады» деген сөз мағынасыз және клише болып көрінуі мүмкін, бірақ шындығында, сіз бұл жоғалтудан баяу қалпына келесіз. Алдымен нәресте туралы барлық естеліктер жүрегіңізді ауыртады, тіпті жақсы естеліктер, бірақ бір сәтте бәрі өзгереді және сіз бұл естеліктерді бағалай бастайсыз. Бұл естеліктер сізді күлдіріп, бақытты етеді. Жоқтау сезімі ролик немесе толқын сияқты.
Күлімсіреу, күлу және өмірден ләззат алу үшін аза тұтуды бір сәтке тоқтатқыңыз келсе, бәрі жақсы екенін біліңіз. Бұл нәрестені ұмытады дегенді білдірмейді, себебі бұл мүмкін емес
4 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Бұл оқиға үшін өзіңізді кінәлау өте қызықты болуы мүмкін, бірақ азғыруға қарсы тұрыңыз. Бұл әлемде сөзсіз болатын нәрселер бар. Сіз не істей аласыз, не жасай аласыз деп өзіңізді кінәлау қалпына келтіру процесіне қайшы келеді.
Қадам 2. Көп ұйықтаңыз
Кейбір ата -аналар ұйықтағысы келеді. Басқалары түнде ары -бері жүріп, бос теледидар қарады. Баланың кетуі денеге үлкен әсер етеді. Ғылым дәлелдегендей, мұндай шаманың жоғалуы ауыр дене жарақатын алады. Сондықтан сізге шынымен демалу керек. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, ұйықтаңыз. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, түнде жылы ваннадан басталатын релаксация тәртібін жасауға тырысыңыз, содан кейін сіз жақсы ұйықтау үшін шөптен жасалған шай мен релаксация жаттығуларын ішіңіз.
Қадам 3. Тамақтануды ұмытпаңыз
Кейде нәресте кеткеннен бірнеше күн өткен соң, туыстарыңыз бен достарыңыз сізге тамақ әкеледі, сондықтан сіз тамақ дайындаудың қажеті жоқ. Қуатты болу үшін үнемі тамақтануға тырысыңыз. Егер сіздің денеңіз әлсіз болса, жағымсыз сезімдермен және күнделікті әрекеттермен күресу қиын болады. Ақыр соңында сіз әлі де өзіңіз пісіруіңіз керек. Мазасыз тағамдар дайындаудың қажеті жоқ. Тек темпе, тофу қуырыңыз немесе бірнеше рет жеуге болатындай жеткілікті сорпа пісіріңіз. Сіздің үйіңізге жеткізілетін пайдалы мәзірі бар мейрамхана немесе дүкен таңдаңыз.
4 -қадам. Сұйықтық таусылмасын
Тамақтану қиын ба, жоқ па, күніне кем дегенде сегіз стакан минералды су ішіңіз. Сонымен қатар босаңсытатын шәй ішіңіз немесе бір бөтелке минералды суды қолыңызда ұстаңыз. Егер сіз сусыздансаңыз, сіздің денеңіздің энергиясы өте төмендейді, ал тіпті сусыздандырусыз сіздің энергияңыз таусылады.
Қадам 5. Көп ішпеңіз және есірткіден аулақ болыңыз
Балаңыздың кетуі туралы естелікті ұмытып қалу табиғи нәрсе, бірақ шамадан тыс ішу мен есірткіні қолдану мәселені толықтырады.
Қадам 6. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді тек дәрігер ұсынған жағдайда қабылдаңыз
Кейбір ата-аналар ұйықтау таблеткаларын, мазасыздыққа қарсы және антидепрессантты қабылдау керек деп ойлайды, және бұл препараттар бұл жағдайды жеңуге көмектеседі. Дәрі -дәрмектердің кең ассортименті бар және сізге сәйкес келетінін табу дәрігердің бақылауымен жасалуы керек күрделі мәселе болуы мүмкін. Дұрыс дәрі -дәрмекті табу үшін дәрігермен кеңесіп, оны қанша уақыт ішу керектігін жоспарлаңыз.
Қадам 7. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз сау болмаса, қарым -қатынасыңызды қарап шығыңыз
Мұндай кезде кейбір достарыңыздың бас тартуы жиі кездеседі. Кейбіреулер не айтарын білмегендіктен бас тартады, ал қазірдің өзінде ата -анасы бар баладан бір сәтте айырылып қалуы мүмкін екенін еске салудан бас тартады. Егер досыңыз сізді тез арада өмірден өтуге мәжбүрлесе, ол сізбен талқылай алатын тақырыптарға шектеу қойыңыз. Қажет болса, сізден айырылу процесін басқаруға тырысатын адамдардан аулақ болыңыз.
3 -ші бөлім 4: Балалардың естеліктерін еске алу
Қадам 1. Балаңызды еске алатын оқиға өткізіңіз
Жерлеу рәсімінен бірнеше апта өткен соң немесе уақыттың дұрыс екенін сезген кезде, достарыңызды және жақындарыңызды нәрестені еске алу үшін кешке немесе түскі асқа шақырыңыз. Бұл оқиғаны нәресте туралы тәтті естеліктеріңізбен бөлісу үшін пайдаланыңыз. Балаларды ертегілермен және/немесе суреттермен бөлісуге шақырыңыз. Бұл іс -шараны үйде немесе балаға ұнайтын жерде, мысалы, саябақ, ойын алаңы, тіпті RT залы жасауға болады.
Қадам 2. Интернетте сайт жасаңыз
Балалардың фотосуреттері мен бейнелерін бөлісуге, тіпті олардың өмірлік оқиғаларын жазуға онлайн орындар ұсынатын компаниялар бар. Сіз сондай -ақ балаңызға арналған Facebook парағын құрып, оны тек отбасыңыз бен достарыңызбен шектей аласыз.
3 -қадам. Қағаз кітапшасын жасаңыз
Фотосуреттерді, жұмыстарды, есеп карталарын және балалардың естеліктерін жинаңыз, содан кейін оларды альбомға орналастырыңыз. Бұл фотосуреттерге сәйкес келетін шағын жазбалар немесе әңгімелер жазыңыз. Сіз бұл альбомды нәрестеге жақын болғыңыз келгенде көре аласыз. Бұл әпкесіне інісін түсінуге көмектесетін әдіс.
4 -қадам. Балаңызды еске алу үшін біраз ақша беріңіз
Сіз балаңыздың атынан іс -шараға немесе бағдарламаға біраз ақша бере аласыз. Мысалы, сіз жергілікті кітапханаға садақа беріп, балаңызды еске алу үшін кітап сатып алуын сұрай аласыз. Кітапхананың саясатына байланысты олар тіпті сіздің балаңыздың аты жазылған кітап мұқабасына арнайы затбелгі қоюы мүмкін. Балаңызға ұнайтын және қамқор болатынын көрсететін іс -шаралар мен ұйымдарды таңдаңыз.
Қадам 5. Шәкіртақы жасаңыз
Сіз университеттің даму бөліміне хабарласа аласыз немесе белгілі бір қорлармен жұмыс жасай аласыз, бұл үшін стипендиялық қаражат беріледі. Жылына 13 миллионға жуық стипендия алу үшін сізге 200-300 миллион рупий қажет, бірақ әр қордың өз саясаты бар. Шәкіртақы қорлары сіздің достарыңыз бен туыстарыңызға қатыса отырып, балаңызды еске алуға мүмкіндік береді.
Қадам 6. Белсенді болыңыз
Балаңыздың кету жағдайына байланысты сіз белгілі бір мәселелерді көтеретін немесе қолданыстағы құқықтық жүйеге өзгерістер енгізуді талап ететін ұйымдарға қатыса аласыз. Мысалы, егер сіздің балаңыз мас жүргізушіден қайтыс болса, сіз аналар мас күйінде көлік жүргізуге қарсы (MADD) қауымдастығына қосылғыңыз келуі мүмкін.
Джон Уолштан шабыт алыңыз. Алты жасар ұлы Адам өлтірілгеннен кейін, ол балаларға зорлық-зомбылық жасағандарға қатысты заңдарды күшейту туралы заңнаманы қолдап, қауіпті қылмыскерлерді ұстауға бағытталған телешоуды жүргізді
Қадам 7. Шамды жағыңыз
15 қазан - бала жоғалту мен жүктілікті еске алу күні. Бұл - жүктілік кезінде немесе босану кезінде қайтыс болған сәбилерді еске алу және еске алу күні. Бүгін кешкі жетіде бүкіл әлем бойынша ата -аналар шам жағып, оларды кем дегенде бір сағат бойы жанып тұрады. Уақыт белдеуінің айырмашылығына байланысты бұл ескерту әлемді жарқыраған жарық толқыны ретінде сипатталады.
Қадам 8. Қаласаңыз, оның туған күнін атап өтіңіз
Сіздің балаңыздың туған күні бірінші кезекте өте ауыр болуы мүмкін және сіз оны өткізіп жіберуді таңдай аласыз. Алайда, кейбір ата -аналар баланың туған күнін тойлағанда өздерін тыныш сезінеді. Егер мерекелеу сізді жайлы сезінсе және сіздің кішкентайыңыз туралы барлық жақсы, күлкілі және жарқын нәрселерді есте сақтай алса, оның туған күнін тойлауға жоспар құруды бастаңыз.
4/4 бөлігі: Сыртқы көмек алу
Қадам 1. Психиатрға барыңыз
Жақсы психиатр сізге көмектесе алады, әсіресе егер психиатр қайтыс болуға маманданған болса. Сіздің маңайыңыздағы психиатрды табу үшін желіде серфинг жасаңыз. Психиатрмен кеңескенге дейін алдымен телефонмен сұхбаттасқан дұрыс. Одан айырылған ата -аналармен болған оқиғалар, пациенттермен қарым -қатынасы және оның құрамында діни немесе рухани элемент бар ма (сіз қалағандай), оның тарифтері мен кестесі туралы сұраңыз. Балаңыздың кету жағдайына байланысты сізде посттравматикалық стресстік бұзылулар болуы мүмкін. Егер бұлай болса, ПТСЖ маманданған психиатрды табу пайдалы болады.
2 -қадам. Қайтыс болғандар тобына қосылыңыз
Сіз жалғыз емес екеніңізді және басқа біреудің басынан өткеретінін білу сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Қарттарға арналған аза тұту топтары әр жерде бар. Сіздің айналаңыздағы топтарды табу үшін желіде серфинг жасаңыз. Мұндай топтар көптеген жағымды жақтарды ұсынады, мысалы, қолдау көрсететін және бейтарап ортада әңгімелермен бөлісу, жалғыздық сезімін азайту және сіздің эмоционалды жауаптарыңыз қалыпты және қалыпты деп ойлайтын адамдардың жанында болу.
Топтардың екі түрі бар. Қайсысы уақыт кезеңі бар және қайсысы шектелмейді. Уақыт топтары әдетте аптасына бір рет алдын ала белгіленген уақытқа (алтыдан он аптаға дейін) жиналады, ал шектеусіз топтар бос және ашық, сондықтан әр кездесуге әр түрлі адамдар қатысады және жиі кездеседі (айына немесе екі айда бір рет)
Қадам 3. Интернеттегі форумдарды іздеңіз
Жақындарынан айырылған адамдарға қолдау көрсетуге арналған көптеген онлайн -форумдар бар. Есіңізде болсын, бұл жерде жоғалту барлық нәрсені қамтиды (ата -анасын, жұбайын, бауырларын, тіпті үй жануарларын қосқанда). Баласын жоғалтқан ата -аналар үшін ерекше нәрсені іздеңіз, сонда сіз өз сезімдеріңізді жақсы түсінесіз.
Кеңестер
- Керек болса жылаңыз, мүмкін болса күліңіз.
- Егер сіз истериканы ала бастасаңыз, жаттығуларыңыздан үзіліс алыңыз және демалыңыз. Сізге ештеңе істеудің қажеті жоқ, тек теледидар көру, оқу немесе ұйықтау жақсы. Өзіңізді тыныштандырыңыз.
- Бала туралы ойламайтын күн келеді деп күтпеңіз. Сіз балаңызды жақсы көресіз және оны өмір бойы сағынатын боласыз, бәрі жақсы.
- Қайғы -қасіретті жоюға болатын нәрселерді жасаңыз. Қайғы -қасіретті жою үшін не істегеніңізді ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ.
- Егер сіз діндар болсаңыз, мүмкіндігінше жиі дұға етіңіз.
- Түнде, сіз жалғыздықта және ұйықтай алмайтын кезде, кетіп бара жатқан балаңызға хат жазып, оны жақсы көретініңізді және оны қаншалықты сағынғаныңызды айтыңыз.
- Бауырдың қалпына келу мерзімін шектемеңіз. Сіздің жүрегіңіздің сауығуына бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, және сол сәтте өзіңізді қалыпты сезіну сіздің өміріңіздің жаңа стандартына айналады. Сіздің өміріңіз түбегейлі өзгереді және сіз әдеттегі сезімдеріңізге орала алмайсыз, бірақ бұл сіздің өміріңіз аяқталды дегенді білдірмейді. Сіздің өміріңіз қазір басқаша, енді бұрынғыдай болмайды, балаңызға және оның сізге деген сүйіспеншілігіне байланысты өзгереді.
- Ұсақ -түйекке алаңдамауға тырысыңыз. Ата -ана ретінде сіз өміріңіздің ең қиын кезеңін бастан өткересіз! Бұдан асқан ауыр әрі ауыр ештеңе жоқ.
- Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз, себебі ол міндетті түрде зардап шегеді. Егер сіз ауырып қалсаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз келсе немесе біреудің өзін өлтіргісі келетінін білсеңіз, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз.
Ескерту
- Мүмкіндік болса, жоғарыдағы кеңестерге құлақ асу ниетіңізді қайта қарап, көмекке шақырыңыз.
- Кейбір адамдар суицид туралы ойлайды, өйткені олар мұндай ауыртпалықты көтере алатынына сенбейді.
