Барлығы қателескендіктен, әркім ұялған болуы керек. Ұялшақтық қажетсіз назар аударудан, қателіктерден немесе сізді ыңғайсыз сезінетін жағдайға байланысты болуы мүмкін. Сіз ұят жойылғанша жасырынғыңыз келуі мүмкін, бірақ ұятпен күресудің жақсы әдістері бар. Сіз өзіңіздің ұят сезіміңізді жақсы түсінуге тырысуға болады, өзіңізге күлуді үйренесіз және ұялған кезде өзіңізді жақсы көре аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ұят жағдайларды жеңу
Қадам 1. Жағдайды бағалаңыз
Сізді ұятқа қалдыратын жағдайға қалай әрекет ету сізге байланысты. Мысалы, егер сіз бірдеңені дұрыс жасамаған болсаңыз, мысалы, досыңызға орынсыз түсініктеме берсеңіз, сіз бұлай айтпауыңыз керек деп ұяласыз. Алайда, егер сіз кездейсоқ бірдеңе жасағандықтан ұялсаңыз, мысалы, көптеген адамдардың алдында тайып құлап қалсаңыз, бұл басқа жағдай. Кез келген жағдай ұялшақтықпен күресуге сәл басқаша көзқарасты қажет етеді.
Қадам 2. Қажет болса кешірім сұраңыз
Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, қате үшін кешірім сұрауыңыз керек. Кешірім сұрау сізді одан да ұятқа қалдыруы мүмкін, бірақ ұяттың негізгі көзін жою және одан әрі қарай жүру өте маңызды. Сіздің кешіріміңіз шынайы және тікелей екеніне көз жеткізіңіз.
Айтып көріңіз: «Кешіріңіз, олай айттыңыз. Мен бұлай ойламадым. Мен кейінірек сезімтал болуға тырысамын »
3 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз және өзіңізді жазалауды тоқтатыңыз
Кешірім сұрағаннан кейін (қажет болған жағдайда) сіз не істегеніңіз не айтқаныңыз үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. Өзіңізді кешіру - ұялшақтықты жеңудің маңызды қадамы, себебі ол сізге өзіңізді жазалауды тоқтатуға көмектеседі. Өзіңізді кешіру арқылы сіз табиғи қателік жібергеніңізді түсінесіз және бұл туралы көп ойланудың қажеті жоқ.
Өзіңізге айтуға тырысыңыз: «Мен жасаған ісім үшін өзімді кешіремін. Мен тек адаммын және кейде қателесемін
4 -қадам. Өзіңізді және басқаларды алаңдатыңыз
Сіз жасаған немесе айтқан ұятты нәрсені елемеуге болмайды, бірақ сіз оны бағалап, жағдайды шешкеннен кейін, өміріңізді жалғастыруыңыз керек. Сіз өзіңізге және басқаларға ұятты нәрсені ұмытып, тақырыпты өзгерту арқылы немесе басқа нәрсе істеуін сұрай аласыз.
Мысалы, сіз кешірім сұрап, досыңызға орынсыз сөз айтқаныңыз үшін кешірім сұрағаннан кейін, ол кеше бұл жаңалықты көрді ме деп сұраңыз. Немесе оны мадақтаңыз. Айтыңыз: «Сәлем, маған сенің киімің ұнайды. Қайдан сатып алуға болады?»
3 -ші әдіс 2: Өткен ұятпен күресу
Қадам 1. Ең ұятты оқиға туралы ойланыңыз
Сізбен болған ең ұятты еске түсіру ауыр болса да, бұл басқа ұятты оқиғаның екінші жағын көруге көмектеседі. Өзіңізбен болған 5 ұят оқиғаның тізімін жасаңыз және оларды өзіңіз ұялған нәрсемен салыстырыңыз.
2 -қадам. Өзіңізге күліңіз
Ұят нәрселердің тізімін жасағаннан кейін, өзіңізге күлуге рұқсат етіңіз. Сіз жасаған нәрсеге күлу өзіңізді тазартатын тәжірибе болуы мүмкін. Бұларды өткенде болған күлкілі оқиғалар ретінде қарастыра отырып, сіз ұятты тастауға көмектесе аласыз.
- Мысалы, егер сіз бір кездері юбкаңызды іш киіміңізге жабысып, кафеге кірген болсаңыз, бұл оқиғаға күлуге тырысыңыз. Оны басқа адамның көзқарасынан көруге тырысыңыз және жағымсыз сезімдерден аулақ болыңыз. Бұл басқа адамға екі рет қарауға немесе аузынан сусын түкіруге әкелетін ақымақ қателік екенін түсініңіз.
- Сенімді досыңызбен ыңғайсыз сәттерді талқылауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің ұятты сәттеріңізді жеке көрмеген адаммен бөліссеңіз және басқалардың ұят оқиғаларын тыңдай алсаңыз, сізге күлу оңайырақ болады.
3 -қадам. Өзіңізді аяңыз
Егер сіз істеп жатқан нәрсеге күле алмасаңыз, өзіңізді аяуға тырысыңыз. Ұялшақтықты түсініп, өзіңізбен жақсы дос сияқты сөйлесіңіз. Өзіңізді ұятқа қалдыруға және жағдай тудыратын ауырсынуды түсінуге рұқсат етіңіз.
Өзіңізге шын мәнінде кім екеніңізді және қандай құндылықтарды бағалайтыныңызды еске салуға тырысыңыз. Бұл сізді мықты етеді және ұялшақтықтан арылтады
4 -қадам. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Күлкі мен махаббат арқылы өзіңізді тыныштандырғаннан кейін, өзіңізді осы күнге қайтарыңыз. Ұятқа қалдыратын сәттер артта қалғанын түсініңіз. Сіздің назарыңызды дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан нәрсеге аударуға тырысыңыз. Сен қайдасың? Сен не істеп жатырсың? Сіз қазір кімменсіз? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Шоғырлануды қазіргіден ләззат алуға өзгерту сізге бұрын болған нәрсеге тоқталуды тоқтатуға көмектеседі.
5 -қадам. Үздік болуға тырысыңыз
Ауырса да, ұялшақтық сіздің дамуыңызға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз дұрыс емес нәрсе айтсаңыз немесе ұятқа қалдырсаңыз, болашақта қайталамау үшін не істеу керектігін ойлаңыз. Егер сіз кез келген адамның басынан өткеретін табиғи қателік жасасаңыз, онда сіз ештеңе істемегеніңізді түсініп, өміріңізді жалғастырыңыз.
Не істегеніңізді не айтқаныңызды еске түсірмеуге тырысыңыз, себебі сол кезде сіз бұрынғыдан да ауыр сезімге бөленесіз
Қадам 6. Терапевтке баруды қарастырыңыз
Егер сіз әлі де тырыссаңыз да, ұятты жеңе алмасаңыз, терапевтке көмек сұраңыз. Сіз үнемі күш жұмсауды қажет ететін нәрсемен айналысуыңыз мүмкін немесе сіздің ұялшақтық басқа ойлау үлгісімен байланысты болуы мүмкін, мысалы, қиял немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігі.
3 -ші әдіс 3: Ұятты түсіну
Қадам 1. Ұялшақтық қалыпты нәрсе екенін түсініңіз
Ұялу сезімі сізге бірдеңе дұрыс емес немесе өзіңізді жалғыз сезінесіз. Дегенмен, сезім дәл емес екенін есте ұстаған жөн. Ұят - бұл қуаныш, қайғы, ашулану сияқты қалыпты сезім. Сіз ұялған кезде, бәрі бір сәтте ұялғанын ұмытпаңыз.
Ұятты әркім сезінетінін көру үшін ата -анасынан немесе басқа сенімді адамнан соңғы рет ұялғанын бөлісуін сұраңыз
Қадам 2. Өзгелердің ұятқа қалғаныңызды білуі жақсы екенін біліңіз
Ұялшақтықтың ең жаманы - басқалар сенің ұялшақ екеніңді білуі. Мұны білу сізді одан да ұятқа қалдыруы мүмкін. Себебі, ұялшақтық сізді басқалардың теріс пікірінен қорқып, өзіңізді ашық немесе осал сезінеді. Жалпыға ортақ немесе жеке болуы мүмкін масқаралардан айырмашылығы, ұят әдетте көпшілік алдында болады. Өзгелерге сіздің бір нәрседен ұялып қалғаныңызды білетіндіктен ешқандай қателік жоқ екенін еске салуға тырысыңыз, себебі бұл қалыпты эмоция.
Басқа адамдардың теріс пікірлерімен күресудің бір жолы - шыншыл болу және өзгелер сізді теріс бағалайды ма, әлде өзіңіз туралы сұрақ қою
Қадам 3. Кейбір ұялшақтық пайдалы болатынын түсініңіз
Жағымды тәжірибе болмаса да, кейде ұялу пайдалы болуы мүмкін. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, дұрыс емес нәрсені айтқан кезде қызарған адамдар сенімдірек болып көрінуі мүмкін. Себебі, мұндай адам өзінің әлеуметтік ережелерді білетіндігін көрсетеді. Егер сіз қателескенде кейде қызарып кетсеңіз, оған үнемі тоқталмаңыз, себебі бұл басқа адамдарға сізге оң көзқараспен қарауға мәжбүр етеді.
Қадам 4. Ұялшақтық пен перфекционизм арасындағы байланысты қарастырыңыз
Перфекционизм ұятқа әкелуі мүмкін. Сізде шындыққа сәйкес келмейтін жоғары стандарттар болуы мүмкін, егер сіз оларға қол жеткізе алмасаңыз, сізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінесіз. Бұл сәтсіздік сезімі ұятқа қалдыруы мүмкін, сондықтан өзіңізге шынайы стандарттарды орнату маңызды.
Өзіңіздің ең үлкен сыншыңыз екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Бүкіл әлем сізді қарап, соттап жатқан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынайы көзқарас емес, басқа адамдардың айтатын немесе жасайтын нәрселеріне қалай назар аударатындығыңызды ойлаңыз. Өзгелерді өзің сияқты бақылап отыру мүмкін емес
Қадам 5. Ұят пен өзіне деген сенімділік арасындағы байланыс туралы ойланыңыз
Өзіне сенімді адамдар, өзіне сенімді емес адамдарға қарағанда, ұятқа жиі ұшырайды. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, сіз ұятқа қалуыңыз немесе ұятқа қалуыңыз мүмкін. Күн сайын сезінетін ыңғайсыздықты азайту үшін сенімділікті нығайтуға тырысыңыз.
Егер сіз шынымен сенімсіз болсаңыз, ұятқа ұқсамайтын масқаралыққа тап боласыз. Масқара-бұл әлсіз автопортрет нәтижесі және оны жиі ұятқа қалдыру мүмкін. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз, егер сіз өзіңіздің ұятты ұятқа қалдырғаныңызды сезсеңіз
Кеңестер
- Достарыңызбен күліңіз. Ұят сізді алаңдатпайтын сияқты әрекет етіңіз және олар қарсы болмайды.
- Кішкене нәрселерге алаңдамаңыз. Кішкене ұялшақтық үнемі тоқталатын нәрсе емес. Одан арылып, өмірді жалғастыруға тырысыңыз.
