Триглицерид деңгейінің жоғарылауы алаңдаушылық туғызады, себебі олар жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. Егер сіз триглицерид деңгейін төмендетуді қаласаңыз, өмір салтын өзгерту мен дәрі -дәрмектер сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Қантты тағамдарды жеуге болмайды
Қосылған қант пен тазартылған қант триглицеридтердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан оларды төмендетудің ең жылдам әдісі - қант тұтынуды азайту. Бұл қантқа қажет емес калория мөлшері триглицеридтерге (май түрінде) айналады, содан кейін денеде сақталады.
- Қосылған қант мөлшерін калориялардың 5-10% -ынан аспайтын етіп шектеңіз. Бұл әйелдер үшін қант тұтынудың шегі тәулігіне 100 калория болса, еркектер үшін тәулігіне 150 калория.
- Тәтті десерттер мен қалың жеміс шырындарынан бас тартыңыз.
Қадам 2. Қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз
Ақ күріш пен бидай ұнынан немесе жармадан жасалған нан кейбір адамдарда триглицерид деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл сіздің денеңізде проблемалар тудыруы мүмкін деп күдіктенсе, триглицерид деңгейін төмендетуге көмектесу үшін қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтып көріңіз.
- Қарапайым көмірсулардың орнына, дәнді дақылдардан жасалған макарон мен нанды таңдаңыз.
- Көмірсулардың қолданылуын мүлде тоқтатып, диетадағы ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз. Ақуыздың көмірсуларға қарағанда «гликемиялық индексі» төмен. Бұл ақуыздың қанға баяу сіңетінін білдіреді. Осылайша, ақуызды тұтынуды жоғарылату қандағы қантты төмендетуге ғана емес, сонымен қатар қандағы «липидтердің» (триглицеридтерді қоса) деңгейіне де пайдалы. Салауатты майлар диетаның пайдалы құрамдас бөлігі болып табылады, себебі олар қандағы қантты бақылай алады, сонымен қатар триглицеридтерді төмендетеді.
Қадам 3. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Алкоголь триглицерид деңгейін жоғарылатуы мүмкін, әсіресе оның әсеріне сезімтал адамдарда. Сондықтан триглицерид деңгейін төмендетуге тырысқанда алкогольді пайдалануды тоқтату ұсынылады.
Триглицеридтердің деңгейі қалыпты деңгейге оралғаннан кейін сіз қайтадан ішуді бастай аласыз. Дегенмен, оны тым жиі немесе көп жемеуге тырысыңыз, себебі ол сіздің триглицеридтер деңгейін қайтадан жоғарылатуы мүмкін
4-қадам. Омега-3 май қышқылдарын қабылдауды көбейтіңіз
Омега-3 май қышқылдары «жақсы» майлар болып саналады және оларды үнемі тұтыну сіздің ағзаңызға триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Аптасына шамамен 2 порция майлы балықты жеп қойыңыз. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, сіз триглицеридтер деңгейінде айырмашылықты байқай аласыз.
- Омега-3 май қышқылдарына бай майлы балықтарға лосось, скумбрия, сардин, тунец және форель жатады.
- Омега-3 май қышқылдарының басқа көздеріне зығыр, зығыр майы, соя, бұршақ, жаңғақ және қою жасыл жапырақты көкөністер жатады. Бұл ингредиенттерді күнделікті рационға қосуға тырысыңыз.
- Омега-3 май қышқылының сапалы қоспалары пайдалы болуы мүмкін, себебі олар жалпы омега-3/омега-6 қатынасын арттыруға көмектеседі.
Қадам 5. Өсімдік протеинін жеп қойыңыз
Егер сіз ақуызды өсімдіктерден (қызыл ет емес) таңдасаңыз, триглицеридтер деңгейі айтарлықтай төмендеуі мүмкін.
- Кептірілген бұршақ, бұршақ және соя - ақуыздың бай көзі.
- Сіз сондай -ақ қызыл ет орнына тауық етін жеуге болады, себебі ол триглицерид деңгейін бақылауға пайдалы.
Қадам 6. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшық тағамның сіңірілуі мен ас қорытылуын реттеуге көмектеседі, ал талшықтары көп тағамдар триглицеридтер мен холестерин деңгейін едәуір төмендетеді.
- Ішекте сумен араласқан талшық майды ұстап алатын гель матрицасын құрайды. Осылайша, талшық майдың (триглицеридтерді қоса) ағзаға сіңетін пайызын төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, талшық асқазан -ішек жолдарының денсаулығын басқа жолдармен сақтауға пайдалы.
- Талшықты тұтынуды арттыру үшін диетадағы дәнді дақылдардың үлесін көбейтіңіз. Сондай -ақ жаңғақтар, жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейту керек.
- Талшық сонымен қатар сізді қанықтырады, осылайша артық тамақтанудан сақтайды.
- Талшықты қабылдауды көбейте отырып, көбірек су ішіңіз. Немесе іштің орташа немесе қатты ауыруы мүмкін.
Қадам 7. Майдың тұтынылуын бақылаңыз
Қаныққан май мен трансмай өте қауіпті. Осылайша, майдың мөлшерін мүмкіндігінше азайту сіздің триглицеридтер деңгейін бақылау үшін өте тиімді.
- Қапталған тағамдар мен фастфуд - бұл «жаман» майлардың негізгі көзі. Жануарлардан алынатын өнімдер мен май, шошқа майы мен маргарин сияқты гидрогенді өсімдік майларынан жасалған барлық тағамдар да проблемалы болуы мүмкін.
- Моно және полиқанықпаған майларға ауысыңыз. Сіздің денеңізге май қажет, ал қанықпаған май көздері сау нұсқа болып саналады және триглицеридтердің мөлшерін тым жоғарылатпайды. Қанықпаған майлардың көздеріне зәйтүн майы, рапс майы, күріш қауызы, жаңғақ майы және зығыр майы жатады.
Қадам 8. Фруктозаны қабылдауды шектеңіз
Фруктоза - бұл табиғи түрде жемістерде, балда және асханалық қанттың кейбір түрлерінде кездесетін қант. Фруктоза қабылдауды күніне 50 -ден 100 грамға дейін шектеу триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Фруктоза мөлшері төмен жемістерге өрік, апельсин, канталупа, құлпынай, авокадо және қызанақ жатады; Егер сіз жеміс жегіңіз келсе, жемісті таңдауға болады.
- Құрамында фруктоза көп болатын жемістерге манго, банан, плантан, жүзім, алмұрт, алма, қарбыз, ананас және қарақат жатады; Бұл жемістерден аулақ болу керек немесе оларды тұтынуда шектеу керек.
3 -ші әдіс 2: Әрекеттер мен өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Калория мөлшерін реттеңіз
Күніне қанша калория тұтынатындығыңызға мұқият болыңыз және оларды азайтуды қарастырыңыз (қауіпсіз және қол жетімді мақсатты табу үшін дәрігермен кеңесіңіз).
- Бұл әдіс әсіресе артық салмақ немесе семіздік кезінде пайдалы. Артық салмақ триглицеридтердің жоғарылауының себебі болуы мүмкін.
- Әйелдердің көпшілігі күнделікті 1200 калория жеуі керек, ал ерлердің көпшілігі күнделікті 1800 калория жеуі керек (бұл калория мөлшері белсенділік деңгейіне және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін). Егер сіздің денсаулығыңыз сізге салмақ жоғалтуды немесе калорияны қажет етсе, сіздің дәрігеріңіз аз калориялы арнайы диетаны тағайындауы мүмкін. Дегенмен, сіз дәрігердің келісімінсіз диетаны бастамауыңыз керек.
- Сонымен қатар, түнде ұйықтар алдында жеңіл тағамдарды жеуге болмайды.
2 -қадам. Аз мөлшерде тамақ ішіңіз
Кішкене бөліктерді жиі жеу 2 немесе 3 рет жегеннен жақсы, бірақ үлкен бөліктерде.
3 -қадам. Жаттығу
Орташа жаттығулар холестерин мен триглицеридтерді төмендетуге бағытталған күш -жігердің маңызды бөлігі болып табылады.
- Қатты жаттығуларды бірден жасамаңыз. Сіз күшті жаттығулар триглицеридтердің деңгейін тез төмендетеді деп ойлайсыз, бірақ бұл таңдаудың ұзақ мерзімді салдары жаман. Жаттығудан бастасаңыз, тым тез бас тарту мүмкіндігіңіз артады. Сондықтан күн сайын 10 минут жаттығудан бастаңыз және 30-40 минут жаттығуға дейін аптасына 1 немесе 2 минут ұзақтығын арттырыңыз.
- Сіз жасайтын жаттығудың түрін өзгертіңіз. Мысалы, бүгін серуендеңіз, келесі күні велосипедпен жүріңіз, келесі күні бейнежазба бойынша жаттығуды жалғастырыңыз. Шығармашылыққа арнаңыз. Әр түрлі жаттығуларды жаттығуларға енгізе отырып, сіз тез шаршамайсыз. Бұл сізге қызықты спорттық іс -шараларды табуға көмектеседі!
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегуден бас тарту - триглицерид деңгейін төмендету үшін өте маңызды қадам.
- Темекі шегу қан ұюының жоғарылауын, артериялардың зақымдалуын және қандағы майдың бақыланбайтын деңгейін (триглицеридтерді қоса) қамтитын бірқатар жүрек -қан тамырлары қауіп факторларына ықпал етеді.
- Темекіні тастау сіздің денсаулығыңызға өте жақсы әсер етеді. Сізге жақын жерде темекіні тастауға көмектесу бағдарламасын табуға тырысыңыз. Немесе қолдау мен нұсқаулық бере алатын дәрігерге барыңыз.
3 -ші әдіс 3: Есірткіні қолдану
Қадам 1. Фибраттарды қолданыңыз
Әдетте қолданылатын фибраттарға гемфиброзил мен фенофибрат кіреді.
- Фибраттар - карбон қышқылдарының қосылыстары, көміртегі мен сутектен тұратын органикалық қышқыл. Бұл қосылыстың табиғаты амфифатикалық, яғни оны суда да, майда да ерітуге болады.
- Бұл препарат HDL деңгейін жоғарылатады және триглицеридтердің деңгейін төмендетеді. Ол бауырдан триглицеридті тасымалдаушы бөлшектердің өндірісін азайту арқылы жұмыс істейді.
- Фибраттар асқазан -ішек жолдарының бұзылуын және бауырдың тітіркенуін, сондай -ақ өт тастарын тудыруы мүмкін екенін біліңіз. Бұл препарат қанды сұйылтатын препараттармен бірге қолданғанда да қауіпті және статин препараттарымен қолданғанда бұлшықеттердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Никотин қышқылын қолданып көріңіз
Ең жиі қолданылатын никотин қышқылы - ниацин.
- Никотин қышқылы сонымен қатар карбон қышқылының қосындысы болып табылады.
- Фибраттар сияқты, никотин қышқылы бауырдың VLDL деп аталатын триглицеридті бөлшектерді немесе өте төмен тығыздықтағы липопротеинді шығару қабілетін төмендетеді.
- Никотин қышқылы HDL холестеринінің деңгейін жоғарылатады (жақсы холестерин) ұқсас препараттарға қарағанда жоғары.
- Никотин қышқылын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, себебі ол басқа дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін және қауіпті жанама әсерлері болуы мүмкін.
- Мүмкін болатын жанама әсерлерге тыныс алудың қиындауы, іштің қатты ауыруы, сарғаю және бас ауруы жатады. Бұл жанама әсерлер сирек кездесетін болса да, сіз олар туралы білуіңіз керек.
Қадам 3. Рецепт бойынша Омега-3 май қышқылының қоспалары туралы біліңіз
Омега-3 май қышқылдарын қабылдау триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін, бірақ рецепт бойынша сатып алынған омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары триглицеридтердің деңгейін төмендетуде әлдеқайда тиімді.
- Омега-3 май қышқылының қоспалары әдетте балық майы таблеткалары түрінде болады.
- Бұл қоспаның жоғары дозаларын дәрігердің кеңесі мен қадағалауымен ғана қолданыңыз, себебі ол басқа дәрілермен де өзара әрекеттесуі мүмкін. Омега-3 деңгейі тым жоғары болса, қанды жұқартады және қан қысымын төмендетеді. Шамадан тыс омега-3 қандағы қант деңгейін жоғарылатып, бауырдың жұмысына кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар психикалық бұзылуларды тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Статиндер туралы көбірек біліңіз
Дәрілердің ең көп қолданылатын статиндік класы - аторвастатин. Басқа статиндік препараттарға флувастатин, ловастатин, пивастатин, правастатин, розувастатин және симвастатин жатады.
- Бұл препарат HMG-CoA редуктаза ферментін тежеу арқылы холестеринді төмендетуі мүмкін. Бұл ферменттің негізгі қызметі - холестеринді шығару.
- Статиндердің негізгі артықшылығы - LDL холестеринді төмендету. Бұл препарат триглицеридтерді төмендетуі мүмкін, бірақ әсері ұқсас препараттарға қарағанда аз.
- Статиндердің жанама әсерлері сирек кездеседі, бірақ өте ауыр. Бұлшықеттердің бұзылуы статиндердің негізгі жанама әсері болып табылады, әсіресе фибраттармен бірге қолданғанда. Статиндер бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін және қант диабеті қаупін арттырады.
- Омега-3 шамадан тыс қабылдау симптомдары туралы біліңіз. Бұл белгілерге майлы/безеу терісі, тәбеттің жоғарылауы, майлы шаш және летаргия жатады.
Кеңестер
- Денсаулыққа маңызды өзгерістер енгізбес бұрын, оның себебін түсіну қажет. Триглицерид деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады (оның ішінде инфаркт, инсульт, атеросклероз немесе артерия қабырғаларының қатаюы).
- Триглицеридтер метаболикалық синдромда да маңызды рөл атқарады. Осы жағдайлардың үш немесе одан да көпі бар адамдарға метаболикалық синдром диагнозы қойылды: артериялық қысымның жоғарылауы, триглицеридтер деңгейінің жоғарылауы, HDL холестеринінің жоғарылауы, бел шеңберінің жоғарылауы және/немесе қандағы қант деңгейі. Бұл синдром негізінен өмір салтына байланысты ауру және жүрек, қант диабеті, бауыр аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Сонымен, триглицеридтер деңгейін бақылаудың тағы бір себебі.
- Сіз неғұрлым тезірек өмір салтыңызды позитивті өмірге өзгертесіз, оның ішінде диета мен жаттығулар (қажет болған жағдайда және дәрігер ұсынған дәрі -дәрмектермен), соғұрлым тезірек сіз бақытты сезінесіз және дені сау және бақытты өмір бастайсыз. Кейде ең қиын кезең - бұл жұмысты бастау, және уақыт өте келе сіз алға қарай жылжып барасыз!
