Кез келген адам өзін дұрыс ұстай алмайды. Дегенмен, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды басқара аласыз және жағымсыз эмоцияларды төмендете аласыз. Жақсы мінез -құлық әдеті өздігінен қалыптасатындай әлеуметтік мінез -құлықты сақтауды, ойлау қабілетін жақсартуды және өмір салтын өзгертуді үйрену үшін келесі қадамдарды оқыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: өзін-өзі ұстай отырып мінез-құлықты сақтау
Қадам 1. Сөйлеген кезде дыбыс деңгейіне назар аударыңыз
Дыбыс деңгейін сақтау - мінез -құлықты сақтаудың ең маңызды аспектісі. Егер сіз дауысыңызды қаттырақ шығаруда қиындыққа тап болсаңыз, сөйлеуді тоқтатып, баяу, терең тыныс алыңыз. Өзіңізді тыныштандырыңыз және құрметті және сыпайы сөйлеуді жалғастырыңыз. Дауыс деңгейіне назар аударыңыз, сонда сіз бақылауды көбірек басқара аласыз.
- Кіммен сөйлесіп жатқаныңызды ескере отырып, сөйлеу мәнерін реттеңіз. Сирек болса да, көпшілік алдында сөйлеуге тура келетін кездер болады. Кім тыңдайтынын біліңіз және сіздің дауысыңыз естілуі үшін қатты сөйлеңіз.
- Сөйлеместен бұрын, өзіңізге бірдеңе айту керек пе деп сұраңыз. Егер бұл маңызды болмаса, олай етпеу керек. Мұны жүйелі түрде жасауды әдетке айналдырыңыз.
- Айналаңыздағы адамдардың көлеміне назар аударыңыз және дауысыңызды оларға сәйкес етіп реттеңіз.
- Егер адамдар сізге қарап немесе теріс қараса, мінез -құлқыңызды соған сәйкес реттеңіз. Қай жерде болсаңыз да, өзіңізге сәйкес болуға тырысыңыз.
- Көп көңіл аудармау үшін өз көзқарасыңызды сақтаңыз. Егер адамдар назардың орталығында болғысы келсе, адамдар сізді елемейді.
2 -қадам. Өмірдің әр саласында өзіңізді бақылауды мақсат қойыңыз және оған жетуге тырысыңыз
Ұзақ мерзімді нақты мақсаттар қойыңыз. Психологиядағы зерттеулер көрсеткендей, маңызды мақсаттардың дерексіз суреттерін ойлау әдеті сізді өзіңізді бақылауда ұстауға мүмкіндік береді. Дәл қазіргі сәтте тоқтап қалудың орнына, оқу табысы немесе жаттығу сияқты пайдалы мақсатқа жетуге тырысыңыз. Болашағыңды құруға шоғырлану қабілеті күнделікті мінез -құлқыңды сақтауға көмектеседі.
- Мақсатқа бағдарланған адам болу сізді өзіңізге қарсы тұра алатын адамға айналдырады. Егер сіз ойын ойнау кезінде сода ішуге немесе демалуға деген ұмтылысты сезсеңіз, оған қарсы тұрыңыз. Жұмыс күнінде балмұздақ ішуге деген ықыласқа қарсы тұру сияқты ұсақ -түйектен бастаңыз. Осыдан кейін баскетбол командасын құру сияқты үлкен мақсат қою арқылы қайтадан жақсарыңыз. Сіз жоспарлаған нәрсені орындаңыз. Сіз өз ойларыңыз бен әрекеттеріңізді қысқа мерзімде өте жақсы басқара алуды меңгере аласыз.
- Жоспарыңызды жазыңыз, содан кейін оны әрқашан есте сақтау үшін көрінетін жерге орналастырыңыз.
- Мінезді сақтаудың мақсатын да анықтаңыз. Өзгелердің алдында өз мінез -құлқыңызды сақтауға және эмоцияларыңызды басқаруға міндеттеме алыңыз.
- Позитивті мақсаттар қойыңыз. А алыңыз, әнді еркін ойнағанша немесе аптасына төрт рет жаттығатынша гитарамен айналысыңыз. Бұл жоспарды мүмкіндігінше орындаңыз.
- Нақты мақсаттар қойыңыз, себебі бұлыңғыр мақсаттарды ұмыту оңай.
- Ниеттен немесе мақсаттан бас тартуға азғыру пайда болғанда, өзіңізді тыныштандырыңыз және неге бұл мақсатты қойғаныңызды есіңізде сақтаңыз. Ұзақ мерзімді міндеттеме уақытша тілектен әлдеқайда маңызды.
- Өзіңізге жаза мен сыйақы беріңіз. Егер сіз осы аптада диетаға отырсаңыз, өзіңізді «диетасыз күнмен» марапаттаңыз. Екінші жағынан, егер сіз бүгін жаттығу жасамасаңыз, ертең екі рет жаттығуға тура келеді. Бұл сіздің ықыласыңызды бақылауға және мінез -құлықты бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Қысқа мерзімді мақсаттарға қол жеткізу үшін ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз.
Қадам 3. Қолданылатын ережелер мен әлеуметтік нормаларға мұқият назар аударыңыз
Егер сіз оны бұзғыңыз келсе, өзіңізді басқаруға тырысыңыз. Бұл екінші бөлімде нақтырақ талқыланатын болады, бірақ жалпы алғанда, кез келген жағдайда қолданылатын ережелерге бағынады. Терең тыныс алып, өзіңізді жеткілікті күшті екендігіңізге сендіріп, өз қалауыңызды басқара аласыз.
- Әлеуметтік өмірде қолданылатын ережелерді есте сақтауға тырысыңыз. Сөйлеуден бұрын барлық ережелерді түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер бірдеңе түсініксіз болса, үндемей, басқа адамдардың қалай әрекет ететініне назар аударыңыз. Егер әзіл -сықақ немесе аздап дауыстап сөйлеу үшін жағдай қолайлы болса, онда сіз өзіңізді осылай ұстайтын басқа адамдарға еліктегіңіз келсе жақсы. Егер сіз кәсіби ортада болсаңыз, формальды болуға тырысыңыз. Тыныш ортада сіз еркін әрекет етесіз, бірақ сөйлеген кезде дыбыс деңгейін бақылауда ұстаңыз.
- Терең тыныс алу сияқты тыныштандыратын әдістер, әдетте, өзіңізді басқаруға көмектеседі, бірақ сізге ең қолайлы жолды табыңыз. Егер сіз ережені бұзғыңыз келсе, саусақтарыңызды қысыңыз немесе қолыңызды қысыңыз. Ережені бұзғысы келмеуін тоқтатуға көмектесетін адамды іздеңіз.
Қадам 4. Сөйлегенде абай болыңыз
Сөзіңізді жағдайға бейімдеп, сөзіңізді мұқият таңдаңыз. Жалпы, айқай -шу шығарып, ұрысу мен ұрысу - бұл жол емес. Мағынасыз дәлелдер мен сыни пікірлерден аулақ болыңыз. Жағымсыз сөздер айтпаңыз. Кеш болмай тұрып, жаман немесе жаман сөз айтқыңыз келсе бірден тоқтатыңыз. Егер сіз бұрын айтқан болсаңыз, кешірім сұрауыңыз керек.
- Егер сіз жақын досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз, босаңсыған немесе тіпті қатал стильді қолдануға болады. Дегенмен, айтпас бұрын жағдайды жақсы біліп алыңыз.
- Әріптестермен, мұғалімдермен немесе бастықтармен сөйлескенде абай болыңыз. Кішіпейіл және түсінікті болыңыз, ауыр сөздер айтпаңыз және ұрыспаңыз.
- Басқалар әрқашан мақтау сөздер мен жылы сөздерді бағалайды.
- Егер сіз дөрекі сөйлегіңіз келсе, алдымен оны жазып көріңіз, бірақ ешкімге бұл туралы білуге жол бермеңіз!
- Сөйлесіп тұрған басқа адамдарға кедергі жасамаңыз. Егер сіз сөйлескіңіз келсе, оның аяқтауын күтіңіз.
- Сөйлеместен бұрын ойланыңыз. Ойланбай сөз айту қиыншылық тудыруы мүмкін. Егер сөйлеу керек болса сөйлемес бұрын өзіңізден сұрауды әдетке айналдырыңыз.
3-тің 2-бөлігі: Өзін-өзі бақылау арқылы кейбір жағдайларды шешу
Қадам 1. Мұғалімнің нұсқауларын орындап, сабаққа көңіл бөлу арқылы мектептегі мінез -құлықты сақтаңыз
Үйренген өзін-өзі бақылауды қолданыңыз. Білім беруге байланысты мақсаттар қойыңыз және бұл мақсаттар мектепте оқып жүргенде ең маңызды екенін ұмытпаңыз.
- Мектептегі сіздің мақсатыңыз жақсы баға алу және мұғалімнің ережелерін сақтау болуы мүмкін.
- Сабақта күнделікті ережелерді сақтаңыз, мысалы: сағыз жоқ, бас киім жоқ, мұғалім сөйлеген кезде үндемеу т.б. Бұл ережелердің барлығы маңызды. Егер оны бұзуға ниет пайда болса, өзіңізді басқаруға тырысыңыз.
- Мұғалімнің сабақ беруін қадағалаңыз, мұқият тыңдап, жазып алыңыз.
- Сөйлесіп жатқан мұғалімнің немесе досыңның сөзін бөлмеңіз. Кішкене топтарға немесе сабақтан тыс уақытта жиналмасаңыз, өз кезегіңізді күтіңіз және алдымен қолыңызды көтеруді ұмытпаңыз.
- Мектепке барар алдында жақсылап дайындал. Үй тапсырмасын орындаңыз, кестеге сәйкес оқулықтарды, жазбалар мен қалталарды әкеліңіз.
- Сыныптағы пікірталасқа қатысыңыз. Жалықпау үшін талқыланып жатқан материалға назар аударыңыз. Сұрақтар қойыңыз және басқа оқушылардың пікіріне жауап беріңіз.
- Жақсы оқушылармен достасыңыз. Оң әсер ететін және қиындық тудырмайтын достарды іздеңіз. Проблемалы оқушыға жақын орынды таңдамаңыз.
- Мектепке уақытында келіңіз.
- Егер сізде мінез -құлық проблемалары болса, ата -анаңызбен, мұғаліміңізбен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз. Сізге жай ғана реттеу керек пе, әлде назардың жетіспеушілігінен зардап шегу ықтималдығы бар -жоғын білуге тырысыңыз (назар аударудың бұзылуы).
Қадам 2. Дұрыс тамақтану әдеттерін қабылдау арқылы кешкі ас кезінде мінез -құлықты сақтаңыз
Сыпайы болыңыз және әңгімеге көңілді түрде қатысыңыз. Тамағыңыздың ыдырап кетуіне жол бермеңіз және қағаз сүлгілерді қолдануға дағдыланыңыз.
- Алғыс айтуды әдетке айналдырыңыз. Мейрамханада кешкі ас кезінде сізге қызмет көрсеткен официантқа және егер сіз бірдеңе емделсеңіз, ақшаны төлеген адамға рахмет.
- Егер сіз алыс жерде тамақ алғыңыз келсе, қолыңыз басқа адамдарға кедергі жасамауы үшін басқа біреуден көмек сұраңыз.
- Қолыңызбен тамақтанбаңыз, егер сіз өңдеуге болатын тағамды ұстамасаңыз. Қажет болса, қасықтар, шанышқылар мен пышақтарды қолданыңыз. Тамақты аузыңызға салу үшін тым қатты кесуге немесе пышақ қолдануға болмайды.
- Қажет болса, аузыңызды тазартуға дайын матаны алыңыз.
- Егер сізді досыңыздың немесе отбасының үйінде тамақтануға шақырса, сусын құйып, тамақ алуға көмектесуді ұсыныңыз. Тамақтанып болған соң, үстелді жинауға және ыдыс жууға көмектесуді ұсын.
- Егер сіз мейрамханада тамақтансаңыз, даяшыға кеңес беруді ұмытпаңыз.
3 -қадам. Мейірімді болу арқылы жұмыс орнындағы мінез -құлықты сақтаңыз
Еңбек мақсаттарына жетуге ұмтылыңыз және жұмыс кезінде кәсіби көзқарасты көрсетіңіз. Жұмыс - әзіл мен демалуға қолайлы уақыт емес. Жұмыста шоғырлануға және өнімді болуға тырысыңыз. Сіздің мінез -құлқыңыз да дұрыс болуы үшін дұрыс оймен жұмыс істей бастаңыз.
- Жұмысқа 15-20 минут қалғанда жұмысқа ерте тұру үшін ерте тұрыңыз.
- Жұмыс орныңызды таза ұстаңыз және оны ұқыпты және жайлы ұстау үшін жиі қолданылатын жерлерге назар аударыңыз.
- Басшыңызды және басқа әріптестеріңізді құрметтеңіз. Басқалардың кемшіліктері туралы айтуды ұнатпаңыз.
- Кездесу кезінде назар аударуға және жазбалар жасауға тырысыңыз. Жұмыс уақытында көп сөйлеспеңіз.
- Бастама көтеріп, қажет болса, ұзақ уақыт жұмыс жасаңыз.
- Жұмысқа назар аударыңыз. Егер сіз уақытты өткізу үшін жиі алаңдайтын болсаңыз және басқа нәрселер жасасаңыз, өзін жақсы ұстау қиын.
- Еңбек ету арқылы уақытты тиімді пайдаланыңыз, бірақ демалуға уақыт бөліңіз. Әріптестермен сөйлесу, Facebook -ті тексеру немесе серуендеу үшін демалу кезінде демалуға тырысыңыз. Егер жұмысқа қайта оралу қажет болса, назарыңызды аударыңыз.
4 -қадам. Белгілі бір жағдайға сәйкес келетін киім киіңіз
Мінез - бұл жай ғана әрекет емес, тұтастай алғанда сыртқы келбетті қамтиды. Сіз киетін киімді өзіңіз жасайтын әрекеттермен реттеңіз.
- Мектепке бару үшін кездейсоқ киім киіңіз, егер форма кию қажет болмаса. Жұмыс немесе үйлену тойы сияқты ресми іс -шаралар үшін ресми костюм немесе талғампаз көйлек киіңіз. Жұмыс сұхбаты немесе ресми кешкі ас үшін ыңғайлы жағалы көйлек немесе блузка киіңіз.
- Аздап ашық киімдер жағажайда немесе үйде киюге ыңғайлы. Егер сіз көпшілік алдында көрінуге мәжбүр болсаңыз, сәнге ермеңіз.
- Жазуы немесе басқаларға жағымсыз болып көрінетін бейнелері бар киімді киюге болмайды.
- Денеңізді таза ұстаңыз. Күн сайын шомылып, тіс тазалауды әдетке айналдырыңыз. Қажет болса, дезодорант немесе парфюмерияны қолданыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір салтын енгізу арқылы мінез -құлықты сақтау
Қадам 1. Демалыңыз
Стресссіз өмір салтын ұстану-бұл өмір мен іс-әрекетті бақылау әдісі. Стресс пен депрессия өзіңізді автоматты басқаруда өмір сүріп жатқандай сезінуге мүмкіндік береді. Өзін-өзі ұстай алмау көбінесе дұрыс емес мінез-құлыққа әкеледі. Келесі релаксация әдістерінің бірнешеуін үнемі жасаңыз немесе егер өзіңізді бақылау қиын болса.
- Йогамен айналысып көріңіз. Йога - стресстен арылудың және ойлау қабілетін жақсартудың тамаша тәсілі. Күніңізді йогамен айналысыңыз немесе өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде бастаңыз.
- Медитация жасаңыз. Ежелгі уақыттан бері медитация демалудың тамаша және жеңіл әдісі болып шықты. Мұрынмен тыныс алуды әдетке айналдырыңыз. Тыныштық сезімі кезінде тыныс алуға назар аударыңыз. Медитация кез келген уақытта жасалуы мүмкін.
- Бір күнде жеткілікті демалыңыз. Релаксация-өзін-өзі бақылауды сақтаудың маңызды аспектісі. Егер біз күні бойы жұмыс жасасақ, біздің санамыз тыныштала алмайды. Жалғыз қалуға уақыт бөліп, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді жақсы біліңіз
Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды мойындаңыз, әсіресе егер сіз дұрыс емес әрекет жасасаңыз. Болмастан бұрын оны болдырмау үшін сол ақпаратты пайдаланыңыз. Қателікке әкелген жағдайға өзіңізді алаңдатып алмаңыз немесе оны тоқтатудың жолын іздеңіз. Сіз өзіңізді қаншалықты жақсы білсеңіз, соғұрлым өзіңізді басқара аласыз.
- Жазу арқылы өзіңізді тануға болады. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды жазыңыз. Сіз қашан өзіңізді жақсы басқара аласыз деп ойлайсыз, ал өзіңізді ұстау қиын болғанда? Сіз әдетте қашан дұрыс емес әрекет жасайсыз? Қандай жағдайда? Сіз мұңайғанда, күйзелісте, аштықта немесе ұйқысыз боласыз ба? Сіз өзіңіздің мінез -құлық үлгілеріңізді білгеннен кейін, осы ақпаратты қолданыңыз және мінез -құлқыңызды жақсарту үшін өмір салтын өзгертіңіз.
- Сіз медитация арқылы өзіңізді біле аласыз. Ыңғайлы отыратын және тыныс алуға көңіл бөлетін тыныш жерді табыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Осыдан кейін өзіңізге сұрақтар қойып, оларға шынайы жауап беріңіз.
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан олар туралы не ойлайтынын сұраңыз. Олардан мінез -құлқыңызды қалай жақсартуға болатынын және эмоцияларыңыз неге бақыланбайтынын сұраңыз. Олар сізге көмектесуге дайын екенін ұмытпаңыз. Сондықтан егер сіз оларға өзгергіңіз келетінін айтсаңыз, бұл өте пайдалы болар еді.
- Жеке тұлғалық тестке онлайн түрде өтіңіз. Бұл міндетті түрде дәл болмауы мүмкін, бірақ бұл сізге өзіңіз туралы білетін нәрсені түсінуге көмектеседі.
- Мектептегі терапевтке, мінез -құлық маманына немесе кеңесшіге хабарласыңыз. Егер сіздің мінез -құлқыңыз жақсы болса да, бұл сізге өзіңізді жақсы білуге және өзіңізді қалай ұстау керектігін білуге көмектеседі.
- Өзіңіз туралы білгеніңізді мінез -құлықты жақсарту үшін қолданыңыз. Егер сіз сабақта шаршайтын болсаңыз, тақырыпқа көбірек назар аударыңыз. Жазбаларды алыңыз және материалды оқуға міндеттеме алыңыз, сонда сіздің сабағыңыз қызықты болады. Егер сіз күйзеліске түскенде өзіңізді дұрыс ұстамайтын болсаңыз, стрессті басқаруға арналған терапияны қолданып көріңіз.
3-қадам. Өзін-өзі бақылауды жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз
Ғылым қысқа жаттығулар өзін-өзі бақылауды жақсартуға көмектесетінін дәлелдейді. Қарқынды қысқа жаттығулар өзін-өзі басқаруға жауапты мидың алдыңғы қыртысына қан мен оттегінің келуін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығуды жалғастыруға міндеттеме алу өзін-өзі бақылауды жақсарту үшін өте жақсы.
- Аптасына кемінде төрт рет жаттығу жасауды әдетке айналдырыңыз.
- Кез келген жерде жаттығуға болады, жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Жаяу серуендеу, жүзу немесе досыңызды велосипедке отырғызу емдік әсерге ие және өте пайдалы болуы мүмкін.
- Күн сайын физикалық жаттығулар жасауға дағдыланыңыз. Көлік жүргізудің орнына жаяу немесе велосипедпен жүріңіз, сонда сіз үнемі физикалық белсенділікке ие бола аласыз.
Қадам 4. Түнде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз
Дәрігерлер әр түнде жетіден он сағатқа дейін ұйықтауға кеңес береді. Ұйқының жақсы кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы мидың маңдай қабығындағы глюкозаны төмендетеді, бұл өзін-өзі бақылауға қажет. Ұйқы кезінде сіздің денеңіз глюкоза деңгейін қалпына келтіреді. Керісінше, ұйқының болмауы сізді өзіңізді басқара алмайды, себебі сіздің денеңіздің жағдайы жақсы емес.
- Сіз өзіңізді ұстай алмай, жеткілікті ұйықтап, денсаулығыңыздың барлық аспектілерін жақсарта аласыз. Ұйқы режимін жақсарту эмоцияны, психикалық денсаулықты және физикалық дайындықты жақсартады.
- Ұйықтап кетуден сақ болыңыз. Егер сіз он сағаттан артық ұйықтасаңыз, ұйқының пайдасы жоғалады.
Қадам 5. Есірткі мен алкогольді қабылдамаңыз
Зиянды заттар зорлық пен тәуелділікке әкелуі мүмкін. Өзін-өзі ұстай алмау-дұрыс емес мінез-құлықтың мысалы. Сонымен қатар, есірткі мен алкоголь шешім қабылдауға кедергі келтіреді, сондықтан өзіңізді бақылау қиынға соғады.
- Егер сіз есірткі мен алкоголь қабылдаған болсаңыз, дереу тоқтатыңыз. Отбасы мүшелерінен, достарынан және терапевттерден көмек сұраңыз.
- Белгілі бір жастағы алкогольді белгілі бір мөлшерде қолдануға рұқсат беретін елдер бар. Алайда, алкоголь өте зиянды және тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Глюкозасы жоғары диетаны қолданыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, глюкоза өзін-өзі бақылауда қажет. Біз өзімізді бақылау кезінде сақталған глюкозаны қолданамыз. Егер глюкоза деңгейі төмен болса, біз мінез -құлықты дұрыс басқара алмаймыз. Күні бойы ағзаға глюкоза қабылдауды ұстаңыз.
- Апельсин немесе лимон шырыны - глюкоза мен сұйықтықтың жақсы көзі.
- Жаңа немесе кептірілген жемістерде қарбыз мен манго сияқты глюкоза көп.
- Бал мен жеміс шырындары да глюкозаға өте бай.
- Бидай, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары мен көкөністердің әр түрлі түрлерінде де глюкоза бар.
Кеңестер
- Үнемі босаңсуды және стресстен арылуды әдетке айналдырыңыз. Әрқашан жұмысты бірінші орынға қоятын сана теріс эмоционалды мінез -құлықты тудыруы мүмкін.
- Өзіңізді бақылаусыз сезінгенде, айтқаныңыз бен істегеніңізге абай болыңыз. Терең тыныс алу да өте пайдалы болуы мүмкін.
- Өміріңіздің барлық саласында мақсаттар қойыңыз. Оны жазып, көрінетін жерге орналастырыңыз. Жоспарыңызды жақсы орындаңыз.
- Егер күмәндансаңыз, айналаңыздағы адамдардың әрекеттерін байқауға тырысыңыз. Олардың әрекеттеріне, көлеміне және мінез -құлқына еліктеуге тырысыңыз.
- Мұғалімнің немесе жетекшінің нұсқауларын тыңдаңыз.
