Сізге қорқынышты түнгі адреналиннің асығуы ұнай ма? Бұл сезімді ояту үшін немесе күні бойы жеңе алмай жүрген мазасыздықты жеңілдету үшін анда -санда қорқынышты түс көріңіз. Егер сіз өзіңіздің армандарыңыз бен қорқынышты армандарыңызға шоғырланған көзқараспен қарасаңыз, онда сіз өзіңіздің арманыңыздың қарқындылығын қалауыңыз бойынша қалай басқаруға болатынын білесіз.
Қадам
2 -ші әдіс: Түнгі қорқыныштар құру
Қадам 1. Асқазанда ұйықтаңыз
Гонконгтағы Шуе Ян университетінің зерттеуі көрсеткендей, асқазанда ұйықтайтын адамдар байлануды, тұтқында болуды немесе басқа да қорқынышты түрді армандайды. Бірақ зерттеу сонымен қатар ұйықтаудың сол күйі эротикалық немесе сезімтал армандардың болу мүмкіндігін арттыратынын көрсетті. Сондықтан сіз бұл әдісті қолданған кезде әрқашан қалаған нәтижеге жете алмайсыз.
Егер сіз асқазаныңызда ұйықтай алмасаңыз, онда сіздің қорқынышты түс көру мүмкіндігіңізді арттыратын келесі ұйқы позасы сіздің арқаңызда, содан кейін сол жағыңызда ұйықтау
Қадам 2. Ұйықтар алдында белгілі бір тағамдарды жеу
Ащы, тұзды немесе майлы тағамдар әдетте түнгі армандардың себебі деп есептелсе де, ғалымдардың бұл тағамдардың әсері туралы әр түрлі пікірлері бар. Кейбіреулер ұйқы циклінің бұзылуы арман процесін баяулатады дейді, сондықтан сіз мүлде армандай алмайсыз. Бірақ ащы, тұзды немесе майлы тағамдар, кем дегенде, кейбір адамдар үшін қорқынышты армандардың қарқындылығын арттырады деп ойлайтындар бар және әр адамға осы тағамдарға денесінің реакциясына назар аударуға кеңес береді.
Қадам 3. Ұйықтар алдында өзіңізді аздап қорқытыңыз
Ұйықтар алдында қорқынышты фильмдерді көруге, қорқынышты тақырыптағы видео ойындар ойнауға немесе қорқынышты оқиғаларды оқуға тырысыңыз. Егер сіз белгілі бір нәрседен қорқатын болсаңыз, оны ұйықтар алдында көруге немесе оқуға болады. Немесе ұйықтар алдында қорқынышты сценарийді елестетіп көріңіз. Негізінде, өзіңізді аздап қорқытуға немесе қоздыруға тырысыңыз. Егер сіз өз ойларыңыздан қорқатын болсаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Қадам 4. В6 витаминін қабылдауға тырысыңыз
В6 витаминінің арманға әсері толық зерттелмегенімен, көптеген адамдар оның сіздің арманыңыздың айқындылығын арттыратынына сенеді. Бір зерттеу бұл витаминнің армандау процесіне немесе сіздің арманыңызды есте сақтау қабілетін арттыруға әсерінен тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.
В6 витаминін диетаға және қоспаларға қосыңыз. Сіз күніне 9-13 жас аралығындағы балаларға максимум 60 мг, 14 жастан 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер үшін 80 мг немесе 19 жастан асқан 100 мг ғана қабылдай аласыз
5 -қадам. Мелатонин қабылдауға тырысыңыз
Кейбір адамдар мелатонинді қабылдаған кезде өте жарқын немесе оғаш армандар туралы айтады, бұл арман қорқынышты болмаса да сізге жаңа арман тәжірибесін береді. Кем дегенде, бір зерттеу мелатонин қабылдаған кезде сізде трансформацияға негізделген армандар болуы ықтимал деп, бұл ойдың дұрыстығын дәлелдейді.
Қадам 6. Белгілі бір заттарды дұрыс бөліктерде тұтыныңыз
Кофеин, алкоголь және никотин ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Үшеуі де аз мөлшерде тұтынылса, қорқынышты түс көру мүмкіндігін арттырады. Алайда, осы заттардың кез келгенін көп мөлшерде тұтыну ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз ұйықтай алмайтын болсаңыз, көбінесе түн ортасында оянсаңыз немесе таңертең оянғанда шаршағаныңызды сезсеңіз, бұл затты тұтынуды азайтыңыз. Мұның бәрі сіздің ұйқының нашарлығының белгісі және бұл сіздің армандау мүмкіндігін азайтады.
Егер сіз бұл заттарды сирек немесе ешқашан қабылдамасаңыз, әсер сіз ойлағаннан да күшті болады. Бірақ сіз бұл заттарды қорқынышты түс көру үшін ғана пайдаланбауыңыз керек
2 -ші әдіс 2: Арманыңызды басқару
Қадам 1. Армандағыңыз келетін тақырып туралы ойланыңыз
Ұйықтап жатқанда, қорқыныш пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін сурет немесе ұғым туралы ойлауға тырысыңыз. Егер сіз мұны әр кеш сайын жасасаңыз, сіз ойлаған нәрсені армандай аласыз. Егер сізде ұйқыға дейін мазасыздық тудыратын проблема болса, сіз арманыңыздың пайдасын көре аласыз. Сіздің ұйықтап жатқанда сіздің миыңыз проблема туралы ойлана береді және сіздің арманыңызда кейбір идеялар мен шешімдер болуы мүмкін.
Қадам 2. Күн сайын сегіз сағат немесе одан да көп ұйықтаңыз
Бұл түнде қорқынышты түс көру ұйқының бұзылуына көмектеседі, бірақ бұл күн сайын орындалатын армандардың санын азайтады. Жақсы ұйықтаңыз, сонда сіз терең, тыныш REM ұйқысына көбірек уақыт бөлесіз, бұл ұзақ арманға әкелуі мүмкін.
REM көздің жылдам қозғалысын білдіреді және ұйықтайтын адамның мінез -құлқының бірі болып табылады
Қадам 3. Тұрғаннан кейін төсекке жатыңыз
Дереу тұрудың орнына жатып, арманыңызды еске түсіруге тырысыңыз. Егер сіз ештеңені есіңізге түсіре алмасаңыз, өзіңіздің эмоцияларыңызды тексеріп көріңіз. Егер сіз ұйқысыз немесе толқып оянсаңыз, арманыңызды еске түсіру үшін сол сезімдерге назар аударыңыз.
4 -қадам. Есте сақтау мүмкіндігін арттыру үшін арманыңызды жазыңыз немесе жазыңыз
Әр адам ұйықтаған сайын армандайды. Бірақ әдетте арманды еске түсіру мүмкін емес, содан кейін ғана өтіп кетеді. Кітапты төсегіңіздің қасында сақтауға тырысыңыз, және сіз оны ұмытпас бұрын оянған бойда арманыңызды жазуға немесе жазуға тырысыңыз және оларды жадта сақтаңыз. Жаман емес, барлық армандарыңызды жазыңыз, өйткені бұл әдет болашақта армандарыңызды еске түсіруге көмектеседі.
5 -қадам. Түссіз армандауға тырысыңыз
Түсінде түс көруші түс көріп отырғанын біледі. Бұл айқын және есте қаларлық армандарға әкелуі мүмкін, ал кейде, бірақ әрқашан емес, көшбасшыға түсіндегі кейбір оқиғаларды қалыптастыруға және басқаруға мүмкіндік береді. Ашық армандаудың көптеген жолдары бар болса да, сіз осы екі қарапайым қадамнан бастай аласыз:
- Ұйықтап жатқанда армандау ұғымына назар аударыңыз немесе сіз армандағыңыз келетін нақты тақырыпқа назар аударыңыз. Кем дегенде екі апта бойы бір тақырыпты таңдап алыңыз.
- Армандағанда және оянғанда айналаңыздағы шындықты тексеріңіз. Көптеген адамдар сағатты немесе түсіндегі жазуды оқу қиын екенін немесе әр түсінде әр түрлі болып көрінетінін айтады. Күндізгі сағатқа қарап немесе тақтаны оқып көріңіз, сіз армандайсыз ба, жоқ па, соны түсіңізде дәл солай жасайтын шығарсыз.
Кеңестер
- Нашар армандағаннан кейін, сол түні сіздің әрекеттеріңіз бен эмоционалды күйіңізді жазуға тырысыңыз. Егер сіз үлгіні көрсеңіз, сіз өзіңіз қалаған түнгі қорқынышты алып тастау үшін сол үлгі бойынша жүре аласыз.
- Сіз түсінде оқи алмайсыз, себебі мидың арманы басқаратын бөлігі оқуға мүмкіндік беретін бөліктің екінші жағында орналасқан. Сіз армандайсыз ба, жоқ па екенін тексергенде бұл фактіні есте сақтаңыз.
Ескерту
- Ешқашан есірткіні шамадан тыс қабылдамаңыз, тек қорқынышты армандар пайда болады. Бұл сіздің денеңізге елеулі зақым келтіруі мүмкін.
- Ұйқының тым жиі болуы созылмалы шаршауға немесе мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
- Егер сізде психикалық ауытқушылық диагнозы қойылса, сіз депрессия немесе мазасыздық белгілерін сезініп жатсаңыз немесе эмоционалды және психикалық күйіңізге әсер ететін кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, қорқынышты түс көруге болмайды.
