Гимнаст өзінің адамгершілікке жатпайтын икемділігін көрсете отырып, денесін шектен шығуға қабілетті. Секіру, сальто және домалақ ойындарын қарау қызықты, сондықтан гимнастика Олимпиада ойындарында танымал спорт түрі болып табылады. Алайда, гимнасттың әр қадамының артында сансыз жаттығулар жатқанын көресіз. Гимнаст болу үшін психикалық күш пен физикалық ептілік теңгерімі қажет. Егер сіз гимнаст болу үшін не қажет екенін білгіңіз келсе, қалай бастау керектігін білу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Негіздерді үйрену
Қадам 1. Сіздің икемділігіңізді қолданыңыз
Икемді болу - гимнасттың маңызды қасиеттерінің бірі. Егер сіз гимнаст болғыңыз келсе, қазір икемділігіңізбен жұмыс жасай аласыз. Гимнастикалық қозғалыстарды әдемі және оңай орындауға мүмкіндік беретін денеңізді икемді ету үшін күнделікті созылу мен басқа жаттығуларды жасаңыз. Икемді болу сіздің үйлестіруді жақсартады. Икемділікті жақсарту үшін күнделікті осы жаттығуларды орындаңыз:
- Мойынның бұрылысын жасаңыз және иығыңызды көтермей, құлағыңызды иығыңызға мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз.
- Әрі қарай иығыңызды созыңыз, онда қолыңызды кеудеге қарай тартыңыз.
- Саусақтарыңызды артқа бекітіп, содан кейін қолдарыңызды жоғары көтеріп, кеуде қуысын созыңыз.
- Мөр тәрізді стильде арқаңызды созыңыз: итеру позициясын орындаңыз, содан кейін беліңізді төмен қаратып итеріңіз.
- Саусақтарыңызды тигізу үшін еңкейіп, аяғыңызды және артқы бұлшықеттеріңізді созыңыз.
- Толық бөлуді оңай жасамайынша, бөлуді орындаңыз.
- Отырғаннан бастап тізеңізді иегіңізге тигізіңіз. Иекке тигізу үшін бір тізені көтеріңіз, ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші тізеңізбен қайталаңыз.
- қымбаттым Тізеңізді бүгіп жатыңыз. Қолыңызды бастың артына еденге қойып, денеңізді аспанға көтеріңіз.
Қадам 2. Шкивтерді жасауды үйреніңіз
Бұл икемділікті қолдануға үйренуге көмектесетін қызықты гимнастика қозғалысы. Сіз сондай -ақ төңкерілудің не екенін білетін боласыз. Бастау үшін қолдарыңызбен еденге тигізіп, жүгіру жағдайына өтіңіз. Басыңызды қойып, арқаңызға ораңыз, осылайша сіздің аяқтарыңыз табиғи түрде жүреді. Доңғалақты өз бетіңізше жасай алмайынша жаттығуды жалғастырыңыз.
- Басыңызды тік ұстаңыз және мойныңызға тікелей айналмаңыз. Егер сіз салмақ түсірсеңіз мойныңызды жарақаттай аласыз.
- Қосылыстың жетілдірілген нұсқасын тұрып, аяғыңызды көтеріп, қолыңызды пайдаланбай аударыңыз.
3 -қадам. Дөңгелекті жаттықтырыңыз
Доңғалақпен айналысу үшін жұмсақ немесе шөпті орынды табыңыз. Бұл қауіпті қадам емес, бірақ сіз білікті болғанша бірнеше рет құлап қалуыңыз мүмкін. Оң аяғыңыздың саусақтарымен (немесе сол қолыңыз болса, сол жақта) тұрып, қолыңызды бастың үстінде ұстаңыз. Денеңізді бүйірге еңкейтіңіз, оң қолыңызды еденге қойыңыз, содан кейін солға. Қолдар еденге тигенде, аяғыңызды жоғары көтеріп, қолдарыңызбен денеңізді көтеріңіз. Алдымен сол аяғыңыз еденге тиіп тұруы керек, содан кейін оң аяғыңыз. Бұл қозғалысты тік тұрып аяқтаңыз.
- Дөңгелектегі алғашқы бірнеше рет аяқтарыңызды жоғары көтеру қиын болуы мүмкін. Төңкерілген күйге үйреніп кеткенше жаттығуды жалғастырыңыз. Уақыт өте келе сіз тізеңізді бүкпей дөңгелектей аласыз.
- Бірден емес, екі аяғыңызбен бірге қонуға тырысыңыз. Аяқтарыңызды біріктіріп, еденге қойыңыз.
Қадам 4. Қолдарыңызда тұра алатыныңызды көруге тырысыңыз
Бұл көптеген гимнастикалық қозғалыстардың негізі, және сіз бұл туралы көбірек білмес бұрын үйде жетілдіре аласыз. Жаттығу үшін жұмсақ орын табыңыз. Қолдарыңызбен тік тұрыңыз. Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз (немесе солақай болсаңыз солға) және қолыңызды еденге қою үшін төмен қарай төмен түсіңіз. Сонымен қатар, аяғыңызды тік көтеріңіз, оларды тік және бірге ұстаңыз. Аяғыңызды еденге түсірместен және тік тұрып тұрып, осы позицияны бірнеше минут ұстаңыз.
- Қабырғаға немесе басқа біреудің көмегімен жаттығу сізге бұл қозғалысты үйренуге көмектеседі.
- Иегіңізді бекітіңіз және басыңызды құлақтарыңыз иығыңыздың қасында болатындай етіп қойыңыз.
5 -қадам. Гимнастика курсына қатысыңыз
Егер сізде гимнастикаға талант бар деп ойласаңыз және басқа күрделі қимылдарды көруге дайын болсаңыз, гимнастика курсына барудың уақыты келді. Білікті жаттықтырушы сізге күрделі қозғалыстарды қалай дұрыс жасау керектігін үйретеді. Сіз бұлшық еттеріңізді әр түрлі қозғалыстарды тамаша орындай алатындай етіп нығайтуды үйренесіз. Ақырында, сіздің жаттықтырушыңыз сізге қауіпсіздікке қауіп төндірмей қалай жаттығу керектігін көрсетеді.
- Жаттықтырушы сізге «дөңгелек», «алдыңғы жүру» және «артқа серуендеу» әдістерін, сондай -ақ үйде өз бетіңізше үйрену қиын болатын қимылдарды көрсете алады.
- Спортзалда сіз параллель штангалар, білезіктер, жаяу жүргіншілер мен арқалар сияқты кәсіби жабдықтарды, артқы аяқты, қолды, алдыңғы артқа, арқаға және әуедегі жаттығуларды үйренуге болады.
- Сізге жақын жерде гимнастика курсын табу үшін «гимнастикалық клуб» немесе «гимнастикалық жаттығу залы» кілт сөздерімен онлайн іздеуді жасаңыз, содан кейін сіздің қаланың аты. Курста сіздің қабілет деңгейіңіз өлшенеді және сәйкес сынып тобына тағайындалады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Гимнаст ретінде ойлаңыз
Қадам 1. Денеңізден қорықпаңыз
Гимнасттар бірінші кезекте денесін ауаның басына лақтырды. Жақсы гимнаст болу үшін сіз денеңіздің не істей алатынын көру үшін физикалық тәуекелге дайын болуыңыз керек. Биік штангаға жаңа қадам жасамас бұрын немесе подиумды көтермес бұрын қорқыныш сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер сіз гүлденгіңіз келсе, қорқынышыңызды жеңуіңіз керек. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым батыл боласыз.
- Гимнастиканың тәуекелдері бар болса да, жаттықтырушының көмегімен сіз дұрыс қозғалыстармен зиянды азайтуды үйренесіз. Жаттықтырушы сізге мүмкін емес деп ойламайтын қимыл жасауға мәжбүрлемейді.
- Сіз гимнастикамен айналысқанда жиі құлап кетесіз. Сіз тұрып, жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Әрі қарай жаттығу жасаған сайын, көз жасыңыз бен ауыруыңыз көбірек болады. Алайда, егер сіз батыл гимнаст болсаңыз, жаттығулардың қаншалықты қиын екенін ұмытып кеткендей нәтижелер керемет болады.
- Не істеу керек екеніне шоғырлану - қорқынышты жеңудің жақсы әдісі. Егер сіз денеңіздің не істеу керектігін терең ойласаңыз, сіз үрейленбейсіз және сәтсіздіктен қорықпайсыз.
Қадам 2. Спортшының диетасын ұстаныңыз
Егер сіз оны дұрыс тамақтансаңыз, сіздің денеңіз жақсы қозғалатын болады. Бұлшықеттерді күшейту үшін спортшыларға көп калория қажет, бірақ сонымен қатар, жаттығулар кезінде ауыр сезінетін мөлшерде тамақтанбау маңызды. Спортшының диетасы келесідей:
- Жемістер, көкөністер, жаңғақтар және өсімдік тектес басқа да органикалық тағамдар.
- Ет, сүт және ақуыз көзі болып табылатын басқа да тағамдар.
- Дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары энергияға көмірсулар ретінде.
- Қантты тағамдардан, газдалған тағамдардан, өңделген тағамдардан және сізді жігерлендіретін нәрселерден аулақ болыңыз.
- Ылғалдандыруды ұмытпаңыз: күніне алты -сегіз стакан су ішіңіз, әсіресе жаттығудан бұрын және кейін.
3 -қадам. Дене мен жан байланысын нығайтыңыз
Гимнаст болу - азды -көпті биші болумен бірдей. Гимнастика стилі мен сұлулығын қамтиды, дәл би сияқты. Гимнасттар мен бишілер арасында сирек кездесетін психикалық және физикалық байланыс бар. Бұл олардың денесі не істей алатыны туралы арнайы түсінік және сенімді түрде қозғалу қабілеті. Көңілді физикалық жаттығулар сіздің денеңіздің таңғажайып нәрселер жасау қабілетін нығайтуға көмектеседі. Мына әрекеттердің бірін жасауға тырысыңыз:
- Би сабақтарын алыңыз. Жаңадан бастаушыларға хип -хоп, сальса немесе балет көріңіз. Егер сіз бұл курсқа қатысқыңыз келмесе, музыканың ырғағымен еркін билеңіз.
- Өз-өзін қорғау. Капоэйра, каратэ немесе дзю -джитсу көріңіз.
- Йога жасаңыз. Бұл икемділікті арттыру үшін денені реттеудің жақсы әдісі.
Қадам 4. Мүмкіндігінше жаттығуға деген ұмтылыс
Әрқашан жаттығуға деген ұмтылыс - табысты гимнасттың әрбір қасиеті. Жақсы гимнастикамен айналысу үшін көп жаттығулар қажет, сондықтан жаттығудан басқа амал жоқ. Тіпті жаңадан келген гимнасттар аптасына төрт күн, күніне төрт сағат, жеңіл жаттығулармен және күндер арасында созылып жаттығады.
Күшті жаттығудан басқа, егер сіз кәсіби гимнаст болғыңыз келсе, сізге біраз құрбандықтарға баруға тура келеді. Сізде басқа сабақтан тыс уақытта үлгермеуіңіз мүмкін, және сіздің әлеуметтену уақыты өте шектеулі болады, себебі сіз жаттығулар мен жарыстарға жақсы қалыпта болуыңыз керек
5 -қадам. Кемелдікті сіздің мақсатыңызға айналдырыңыз
Әр қозғалысты қайталай білу керек, сіз оны жақсы жасай алмайсыз. Егер сіз перфекционист болмасаңыз, қайталау сізді тітіркендіруі мүмкін. Дегенмен, кемелділікке жету сіздің жаттықтырушыңыздың да міндеті, себебі жарыста сіздің әр қадамыңыз бағаланады. Мінсіз позаның болуы - жарақаттанудың ең жақсы әдісі; бүгілген тізе немесе жамбас сізді тепе -теңдіктен шығарып, жаяу жүргінші жолынан құлап кетуі мүмкін.
Гимнасттар перфекционист ретінде танымал, бірақ бұл өмірге теріс әсер етуі мүмкін. Қозғалысты жетілдіру үшін жарақат алу немесе жарақат алу үшін оны асыра алмаңыз. Шектеулеріңізді біліңіз және қажет болса, үзіліс жасаңыз
3 -тен 3 -ші бөлім: Элиталық гимнаст болыңыз
1 -қадам. Ерте бастаңыз және жаттығуды бастаңыз
Егер сіз гимнаст болғыңыз келетінін білсеңіз, денеңізді жас кезінен икемділікті үйрену үшін бірден сабаққа кірісіңіз. Сіз жаттықтырушымен жаттығып, өз дағдыларыңызды жетілдіре отырып, сіз жоғары деңгейге көтерілесіз, сайып келгенде бәсекелестікке дайын боласыз. Бұлшықеттердің икемділігі мен есте сақтауын мүмкіндігінше ертерек жасау маңызды, себебі бұл қабілеттерге қарттықта жету қиынырақ.
- Егер сіз элиталық гимнаст болғыңыз келсе, сіздің шеберлік деңгейіңізді бағалаңыз, осылайша сіз қазір қай жерде екеніңізді және келесі деңгейге өту үшін қанша күш қажет екенін білесіз.
- Егер сіз үлкен болсаңыз, сіз әлі де жақсы гимнаст бола аласыз, бірақ жоғары деңгейде бәсекелесу қиын болады. Көптеген гимнасттар шыңына 18 жасқа дейін жетеді.
Қадам 2. Сіздің денеңіздің қаншалықты сәйкес келетінін қараңыз
Әркім икемділікпен жұмыс істей алады және өз денесінің не істей алатынын біле алады, кәсіби гимнасттар ауада жаттығулар жасауға көмектесетін нақты қалыптарға ие. Олар әдетте қысқа және жеңіл, бірақ күшті. Егер сіз ұзын бойлы болсаңыз немесе салмақты болсаңыз, кәсіби гимнаст болу сіздің қолыңыздан келмеуі мүмкін.
- Жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз, егер сізге жаттығулар сізге элиталық деңгейде бәсекелесу үшін қажет дене берсе. Дұрыс жаттығулармен сіз әлі де гимнаст бола аласыз.
- Егер сіздің генетикаңыз гимнаст болуға деген ниетіңізге сәйкес келмейтіні анықталса, өзіңізді аямаңыз. Өзіңізді аштыққа ұшырату немесе өсуді тоқтату дұрыс емес; денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз. Жеңіл атлетиканың жеңіл жүрегін қажет етпейтін басқа салалармен айналысуға тырысыңыз.
3 -қадам. Кәсіби жаттықтырушыны тауып, әр түрлі матчтарға қатысыңыз
Жақсы жаттықтырушы болмаса, гимнастшы табысқа жете алмайды. Егер сіз байыпты болсаңыз, сұрақтар қойыңыз және мүмкіндігінше тезірек қалаңыздағы ең жақсы жаттықтырушыны табыңыз. Жаттықтырушыңызбен жаттығулар жасаңыз, кәсіби матчтарға қатысуға мүмкіндік беретін деңгейге дейін.
- Мүмкін, сіз іздеген адамды жергілікті жаттығу залынан таба алмайсыз. Шындығында, сізге ең жақсы жаттықтырушылармен жаттығу үшін басқа қалаға баруға тура келуі мүмкін.
- Біліктілік деңгейі жеткілікті жоғары болған кезде, сіз команданың құрамында бәсекелесе аласыз. Әр командада сіздің жаттықтырушыңыз сізге жетуге көмектесетін белгілі бір шарттар болады.
- Габриэль Дуглас пен Әлия Мұстафина сияқты олимпиадалық гимнасттардың бейнелерін қарап, олардың техникасы мен сұлулығын көріңіз, бұл матчта сізге көмектеседі.
4 -қадам. Өміріңізді гимнастикаға арнаңыз
Элиталық деңгейде сіздің өміріңіз гимнастика болады. Күннің жартысы, әр күн сайын, жаттығуларға жұмсалады. Сіз күнделікті тәжірибе арқылы меңгеруге болатын озық дағдыларды үйренесіз. Егер сіз мықтылармен бәсекеге түскіңіз келсе, сіз гимнаст болуыңыз керек, яғни гимнастиканы күнделікті жұмысыңыздың маңызды бөлігіне айналдырыңыз.
- Көптеген элиталық гимнасттар үйде оқытылады, бұл оларға тәуліктің жартысын жаттығуға жұмсауға көбірек уақыт береді. Басқа сыныптан тыс жұмыстарға уақыт жоқ.
- Ең жақсы жаттықтырушылармен және командалармен жаттығу жасау үшін сізге басқа қалаға, тіпті басқа елге көшуге тура келуі мүмкін, бұл көптеген элиталық гимнасттар сияқты.
- Өміріңізді гимнастикаға арнаудың нәтижесі - сіз өзіңіздің денеңіздің таңғажайып нәрселер жасап жатқанын көресіз, тіпті медаль алуға да болады.
Кеңестер
- Ыңғайлы киім киюді ұмытпаңыз. Бұл жағдайда бұл спортзалдың тар көйлегін немесе ыңғайлы футболка мен шалбарды білдіреді. Сіз гимнастикамен айналыспас бұрын киімде еркін қозғалуға болатындығына көз жеткізуіңіз керек; Сіз джеггинг пен пальто киіп жаттығу жасай алмайсыз.
- Сіздің жаттықтырушы сізді жігерлендіру үшін бар күшін салады, бірақ егер ол сізді көп салмақтан арылуға итермелесе немесе қатты шаршаған кезде демалуға рұқсат бермесе, онда оған бірдеңе бар.
- Әрқашан икемділікті жақсарту үшін гимнастикамен айналысқанда бар күшіңізді салуға тырысыңыз.
