Сіз жиі зәр шығару қажеттілігін сезінген шығарсыз. Зәр шығарудың бұл ерекше ықыласы сұйықтықты қабылдаудан, жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігінен немесе тіпті операциядан туындауы мүмкін. Егер сіз зәр шығаруды бақылай алмайтындай сезінсеңіз (несеп ұстамау), жамбас бұлшықеттерін күшейтіп көріңіз және ванна бөлмесін пайдалану жиілігін азайту үшін ішу көлемін шектеу сияқты басқа әрекеттерді орындаңыз. Егер сіз әдеттегіден жиі зәр шығаратын болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, себебі бұл денсаулыққа қатысты күрделі проблеманы көрсетуі мүмкін.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін Кегельмен жаттығу
Қадам 1. Кегель жаттығуларының пайдасын біліңіз
Кегель жаттығулары жүктілік, босану, операция, қартаю және артық салмақтан әлсіреген жамбас бұлшықеттерін нығайтуға пайдалы. Кез келген адам зәр шығаруды немесе нәжісті ұстамауды емдеу үшін кез келген уақытта бұл жасырын жаттығуды жасай алады.
- Жамбас бұлшықеттері жатырды, қуықты, аш ішек пен тік ішекті қолдайды.
- Кегель жаттығуларында сіз жамбас бұлшықеттерін қатайтып, босаңсуға мәжбүр боласыз.
- Зәр шығаруды емдеуге, әсіресе жүктілік кезінде, Кегель жаттығуларын кез келген адам жасай алады.
- Егер сіз жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігінен түшкіргенде, жөтелгенде немесе күлгенде несеп шығарылса, Кегель жаттығулары онша тиімді болмауы мүмкін.
Қадам 2. Жамбас бұлшықеттерін табыңыз
Сіз жамбас бұлшықетінің қайда екенін нақты білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз оларды оңай таба аласыз. Қайда екенін біле отырып, сіз жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін Кегель жаттығуларының дұрыс және тиімді орындалуына көз жеткізе аласыз.
- Жамбас бұлшықеттерін табудың ең оңай жолы - ағынның ортасында зәр шығаруды тоқтату. Егер несеп ағымы сәтті тоқтатылса, онда сіз жамбас бұлшықеттерін таба аласыз.
- Жамбас бұлшықеттерін табу үшін сізге бірнеше күн қажет болуы мүмкін, бірақ тырысыңыз және берілмеңіз.
Қадам 3. Қуықты босатыңыз
Жамбас бұлшықеттерін тапқаннан кейін сіз Кегель жаттығуларына көшуге дайынсыз. Жамбас бұлшықеттерін тиімді жұмыс істеу үшін алдымен қуықты босатыңыз.
Зәрді шығару немесе тоқтату үшін Кегель жаттығуларын қолданбаңыз. Бұл жамбас бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін, демек, ұстамауды нашарлатады және зәр шығару жолдарының инфекцияларының қаупін арттырады
Қадам 4. Арқаңызда жатыңыз
Кегельске үйреніп келе жатқанда немесе жамбас бұлшықеттерін табуда қиналсаңыз, арқаңызға жатыңыз. Бұл позиция сізге жамбас бұлшықеттерін тиімді нығайтуға көмектеседі.
Қуықты босатқан соң міндетті түрде арқаңызда жатыңыз
5 -қадам. Жамбас бұлшық еттерін жиырыңыз
Жамбас бұлшықеттеріңізді арқаңызға немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа жерге қысыңыз (егер сіз жетілдірілген болсаңыз). 5 -ке дейін ұстап тұрыңыз және 5 -ке дейін демалыңыз.
- Кегельді 4 немесе 5 рет қолдануға тырысыңыз.
- Ақырында, жамбас бұлшықеттерін 10 секундқа тартуға тырысыңыз, содан кейін оларды 10 секундқа босаңсытыңыз.
- Жамбас бұлшықеттерін жиырған кезде деміңізді ұстамаңыз. Тынысыңыз табиғи түрде ағып тұрсын.
Қадам 6. Тек жамбас бұлшықеттерінің жиырылуына назар аударыңыз
Сізге іш, жамбас немесе бөкселерді қатайту азғырылуы мүмкін, бірақ тек жамбас бұлшықеттерін қысуға тырысыңыз. Осылайша, сіз бұл аймақта бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды барынша арттыра аласыз.
Қадам 7. Кегель жаттығуларын күніне 3 рет жасаңыз
Кегель жаттығуларын күніне кемінде 3 рет қайталаңыз. Осылайша, сіз ұстамауды азайта отырып, жамбас бұлшықеттерін күшейтудің тиімділігін арттыра аласыз.
Кегель жаттығуларын күніне 3 реттен кем емес 10 қимылмен орындаңыз
Қадам 8. Жамбас еденінің нығайтылуын қадағалаңыз
Егер сіз Кегельспен үнемі айналысатын болсаңыз, жамбас бұлшықеттері бірнеше айдың ішінде күшті сезінуі керек. Сіз зәр шығару жиілігінің төмендегенін де байқай аласыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Зәр шығаруды бақылау үшін мінез -құлық әдістерін қолдану
Қадам 1. Қуыққа жаттығу жасаңыз
Қуық жаттығулары - бұл қажеттілікті сезінген кезде зәр шығаруды кешіктірудің мінез -құлық әдісі. Бұл әдіс зәр шығару арасындағы уақытты ұзартуға көмектеседі.
- Несеп шығаруды сезгеннен кейін зәр шығаруды 10 минутқа кешіктіріп қуық жаттығуын бастаңыз.
- Мақсат-зәр шығару арасындағы уақытты 2-4 сағатқа ұзарту.
Қадам 2. Қосарландыру әдісін қолданып көріңіз
Қосарланған босату - бұл бір уақытта 2 рет зәр шығару әдісі. Бұл әдіс қуықты босатуға және ағып кетуді болдырмауға көмектеседі.
Қосарланған қуысты жасаудың ең тиімді әдісі - қуықты босату, содан кейін бірнеше минут күтіп, қайтадан зәр шығаруға тырысу
Қадам 3. Зәр шығаратын уақытты жоспарлаңыз
Зәр шығаруды кешіктіру ұстамауды тудыруы мүмкін. Тұрақты зәр шығаруды жоспарлай отырып, қажет болған кезде күтудің орнына, сіз жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және ұстамауды бақылауға көмектесе аласыз.
Әр 2-4 сағат сайын әдеттегі жиілікке, сондай-ақ қанша сұйықтық ішетініңізге сәйкес зәр шығаруға тырысыңыз. Сіз неғұрлым көп ішсеңіз, жиі зәр шығаруға тура келуі мүмкін
Қадам 4. Сұйықтықты тұтынуды азайтыңыз
Дененің сұйықтыққа қажеттілігін қанағаттандыру және жалпы денсаулықты сақтау үшін суды жеткілікті мөлшерде алу өте маңызды. Алайда, тым көп су ішу жақсы емес, және сіз жиі зәр шығаруға итермелеуі мүмкін.
- Еркектер күніне 3 литр, ал әйелдер шамамен 2,2 литр сұйықтық ішуі керек.
- Денедегі сұйықтыққа деген қажеттілік қанағаттандырылғанын бағалаудың жақсы әдісі - бұл зәр шығару кезінде ашық сары түсті зәр шығару.
Қадам 5. Қуықты тітіркендіретін тағамдар мен сусындарды қабылдауды шектеңіз
Кейбір тағамдар мен сусындар зәр шығаруды тітіркендіруі немесе ынталандыруы мүмкін. Алкоголь, кофеин және қышқыл тағамдарды тұтынуды азайту арқылы сіз ұстамауды бақылауға көмектесе аласыз.
- Кофе, кофеин қосылған шай, сода мен сүтті тұтынуды азайтыңыз.
- Қызанақ, цитрус жемістері мен жаңғақтар сияқты қышқыл тағамдарды тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
- Тұзды тағамды көп жеу сізді көп ішуге және зәр шығаруға мәжбүр етеді.
- Ақуызды тұтынуды шектеңіз, себебі ол денені несеппен шығарады, бұл сізді жиі зәр шығаруды ынталандырады.
Қадам 6. Диуретиктерді тек дәрігер ұсынған жағдайда қолданыңыз
Диуретиктер, кейде «су таблеткалары» деп аталады, олардың әсерінен қан тамырларыңыздағы сұйықтық мөлшерін азайту үшін зәр шығаруды жиілетуі мүмкін. Егер сіз жоғары қан қысымын, ісінуді, бүйрек ауруларын немесе қант диабетін (емделушіге жиі зәр шығаруға әкелетін қант диабеті) емдеуге арналған диуретиктер қабылдайтын болсаңыз, емделудің басқа нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер диуретик тағайындаған болса, сізге жиі зәр шығару қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз.
Дәрігермен кеңесусіз рецепт бойынша дәрі қолдануды ешқашан тоқтатпаңыз
Қадам 7. Анормальды зәр шығаруды тану
Көптеген адамдар күніне 3-4 сағат сайын зәр шығарады. Егер сіз қалыптыдан жиі зәр шығарсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
- Жиі зәр шығару әдетте қалыпты жиіліктен көп зәр шығару деп түсіндіріледі.
- Жиі зәр шығару түнде немесе таңертең пайда болуы мүмкін.
- Жиі зәр шығару жалпы денсаулыққа, жайлылыққа, жұмыс пен ұйықтауға әсер етуі мүмкін.
Қадам 8. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз өте жиі зәр шығарсаңыз немесе өзіңізді ұстай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Осылайша, дәрігерлер зәр шығару жолдарының инфекциясы, қуықтағы тастар, қант диабеті, простата ауруы және басқа да күрделі проблемалар сияқты басқа жағдайларды тексере алады.
- Егер сіз жиі зәр шығарсаңыз және/немесе сұйықтықты, алкогольді немесе кофеинді ішу сияқты себепсіз ұстамауды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сізде келесі белгілер пайда болса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек: зәрдегі қан, несептің қызыл немесе қою қоңыр түсі, зәр шығару кезіндегі ауырсыну, дененің бүйіріндегі ауру, қуықтың зәр шығару немесе босату қиындығы, тоқ ішектің қарқынды қозуы қозғалыстар, зәрді бақылау қабілетінің жоғалуы.
- Зәр шығаратын уақытты жазыңыз. Нақты жазбалар, олар ұзақ уақыт бойы сақталмаса да, дәрігерге сіздің мәселеңізді түсінуге көмектеседі.
