Бұл біртүрлі естілгенімен, ер адамдар өздерінің дене пішініне сенімді емес. Жалаңаш күйде еркектердің өзін-өзі сезінуі қалыпты жағдай. Дегенмен, ең бастысы, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге ыңғайлы және сенімді боласыз. Дұрыс ойлармен сіз айнаға немесе басқа адамдар сіздің денеңізге қараған кезде өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жалаңаш күйде сенімді болу
Қадам 1. Үстіңдегі барлық киімді шеш
Сіз киген барлық киімді шешіңіз. Жалаңаш күйде қорқыныштан, мазасызданудан және күмәндануды жеңудің жалғыз жолы-бұл онымен күресу.
- Мұны басқа адамдардың алдында жасаудың қажеті жоқ. Ең бірінші қадам - жалаңаш жүргенде өзіңізді жайлы сезіну.
- Бұл қадамды айна алдында жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің денеңіздің барлық бөліктерін, әсіресе көру қиын бөліктерін байқау үшін жасалады.
- Жалаңаштаудың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Бұл бірден нудистке айналу керек дегенді білдірмейді. Киімсіз көп уақыт өткізіңіз. Бұл әдіс сізге ыңғайлы болатын шығар.
Қадам 2. Сіздің оң атрибуттарыңызға назар аударыңыз
Жалаңаш күйде сенімді болу үшін, өзіңізді сенімді сезінетін денеңіздің бөліктерін бөлектеңіз. Сіздің сүйікті дене мүшелеріңізге назар аудару сіздің сенімділігіңізді арттырады және дененің басқа бөліктерін жақсартуға ынталандырады.
- Есіңізде болсын, адам денесі көптеген бөліктерден тұрады. Бұл сіздің өзіңіз туралы жағымды нәрсені табу ықтималдығы жоғары екенін білдіреді. Мысалы, сізде мықты аяқтар, әдемі арқа немесе таңғажайып «күш» болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіздің сүйікті дене мүшеңізді тану - жақсы бастама.
- Егер сізде қиындықтар болса, сізге сүйікті дене мүшелерінің тізімін жасаудың қажеті жоқ. Денеңіздің тартымды көрінетін бөліктерін анықтаудан бастаңыз (олар жалаңаш болмаған кезде әлі де көрінетін болса да). Мысалы, сізде әдемі күлімсіреу немесе күшті қолдар болуы мүмкін.
3 -қадам. Денеңіз туралы жағымсыз ойлармен күресіңіз
Теріс ойлар адамның өзіне деген сенімділігін жойып жіберуі мүмкін. Бұл, әрине, адамның өзінің дене бітімін қабылдауын қиындатуы мүмкін. Бұған қоса, ол өзін -өзі жетілдіруді тоқтатуы мүмкін. Сондықтан, осы теріс ойларды анықтап, ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз. Адамның өзіне деген көзқарасына әсер ететін бірнеше теріс ойлар бар.
- Барлығы немесе ештеңе. Сізде бұлшықетті асқазан немесе бұлшық еттер болмауы мүмкін. Дегенмен, сіз осы оң атрибуттарға ие болу үшін өзіңізді өзгерте және жетілдіре аласыз. Есіңізде болсын, сіз әлі жоқ нәрсені ала аласыз.
- Сүзгі. Дененің тартымсыз бөліктеріне шағымдану және тартымды бөліктерді елемеу жалаңаш күйде өзіңізді сенімсіз сезінуі мүмкін. Сондықтан сізге ұнайтын дене бөлігін анықтау маңызды. Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің бір бөлігі мақтауға лайық.
- Теріс сөздер. Теріс аспектілерді сынауды өзіңіздің рефлексияңызға айналдырмаңыз. «Менің асқазаным тым үлкен, мен салмақ жоғалтуға тырысуым керек» пен «мен артық салмақтан өзімді жаттығуға мәжбүрлей алмайтындықтан» арасында үлкен айырмашылық бар. Сіз өзіңізді сынаған кезде, оны жақсартудың жолдарын іздеуіңіз керек.
Қадам 4. Жақсартуға болатын аспектілерді біліңіз
Өз денеңізге сенімді болу маңызды (және сіз жалаңаш болған кезде). Алайда, бұл сіздің денеңіз бен мінсіз екеніңізді білдірмейді. Қол жеткізгіңіз келетін идеалды дене пішінін анықтаңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді және сыртқы келбетіңізді сақтау үшін жасалады.
- Сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді оңай байқау үшін шағын, қарапайым және орындауға оңай мақсаттар қойыңыз. Бұл дене пішінін жақсарту немесе шаш үлгісін өзгерту сияқты идеалды дене мақсаттарына өте ыңғайлы, өйткені прогресті бақылау оңай.
- Сондай -ақ, сіздің денеңіздің жағымды жақтарына көбірек көңіл бөлу сияқты психикалық мақсаттарды қарастырыңыз. Мысалы, әр таң сайын денеңіздің бір жағымды жақтарын мақтау сіздің жалаңаш күйдегі көңіл-күйіңізді және өзіне деген сенімділікті жақсартады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Жалаңаш күйде денеңізді керемет етіп жасаңыз
Қадам 1. Денеңізді таза ұстаңыз
Денеге күтім жасау және оны үнемі тазарту сыртқы келбетті жақсартады. Жаңа жақсы әдеттерге келгенде оған үйрену қажет болуы мүмкін. Дегенмен, нәтижелер өте қанағаттанарлық болады.
- Тұрақты түрде шомылыңыз. Дене мен шашты кірден, майдан және терден тазарту үшін тұрақты ванналарды қабылдаңыз. Сабын мен жылы суды қолданыңыз. Денеңіздің барлық бөліктерін тазарғанша шайыңыз. Осыдан кейін сүлгімен құрғатыңыз.
- Денедегі иісті кетіру. Денені таза ұстаумен қатар, әсіресе қолтық асты жиі кірлейтін және терлейтін бөліктерді тазартумен қатар, дезодорант пен одеколон қолдану қажет. Жұмсақ, жұмсақ, иіссіз дезодорант дене иісін кетіруге жақсы әсер етеді.
- Табиғи хош иісті жақсарту үшін одеколон қолданыңыз. Аз мөлшерде одеколон қолданыңыз. Хош иіс өте күшті болмауы үшін одеколонды тым көп шашпаған дұрыс.
2 -қадам. Сонымен қатар дененің кейбір бөліктерін емдеңіз
Дененің кейбір бөліктері ерекше күтімді қажет етуі мүмкін. Тырнақтар мен тістерге қосымша күтім қажет болуы мүмкін. Дегенмен, тырнақтар мен тістер сіздің сенімділігіңізді арттырып, сыртқы келбетіңізді жақсартады.
- Тырнақтар мен тырнақтарды үнемі кесіңіз. Қолдарыңыз бен тырнақтарыңызды аптасына бір рет қырқу оларды қысқа ұстауға мүмкіндік береді. Тырнақтарыңызды тегістеу үшін оларды қырққаннан кейін салыңыз. Сонымен қатар, жұмсақ шегелер киімге жабыспайды және басқаларға зиян тигізбейді.
- Ауыз қуысының гигиенасын қадағалаңыз. Күніне екі рет тіс тазалау. Сонымен қатар, күн сайын тістердің арасын тазалаңыз. Сондай -ақ, тыныс алу үшін ауызды шаюды қолданыңыз. Егер сіз тістеріңізді таза әрі әдемі етіп көрсеткіңіз келсе, тістеріңізді ағарту немесе түзету үшін тіс дәрігерімен хабарласыңыз.
Қадам 3. Теріңізге жақсы күтім жасаңыз
Таза және сау тері көптеген адамдар үшін өте тартымды. Теріңіздің мәселелерін шешетін және қолайлы өнімдерді табу үшін теріңіздің түрін біліңіз.
- Тұрақты шомылу терідегі дақтар мен дақтарды тудыруы мүмкін кір мен майды кетіруге көмектеседі. Дененің терлеген бөліктерін тазалағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Өзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз. Күн сәулесі теріні зақымдауы мүмкін. Сонымен қатар, ол әрдайым тері ісігін тудырмаса да, күн терінің көпіршіктерін тудыруы мүмкін. Көпіршікті тері, әрине, тартымды болып көрінбейді. Күндіз теріні күн сәулесінен қорғаңыз. Ашық емес киімді киіңіз және күннен қорғайтын крем қолданыңыз.
- Теріні таза ұстау үшін әр түрлі жемістер мен көкөністерді қолданыңыз. Сәбіз, өрік, шпинат, қызанақ және жидектерді жеңіз. Лосось мен скумбрия да жақсы таңдау болып табылады. Сіз сондай -ақ жаңғақтар мен тұқымдарды жеуге болады.
Қадам 4. Безеулермен күрес
Бүкіл денеңіздегі ластану мен безеуден арылыңыз. Тұрақты шомылу безеудің пайда болуын болдырмайды. Сонымен қатар, жаттығудан кейін денені тазалап, жабысқан терді кетіріңіз.
- Егер сізде безеу болса, тұтқыр бет тазартқыштың орнына жұмсақ тазартқышты қолданыңыз.
- Төсек төсектеріңізді үнемі ауыстырып, тазалаңыз. Ұйықтап жатқанда, кір мен өлі тері параққа жабысып қалуы мүмкін. Парақтарды үнемі тазалау кірдің теріге жабысуына жол бермейді.
Қадам 5. Өз салмағыңызды мінсіз деңгейде ұстаңыз
Әркімнің денесі әр түрлі. Сондықтан сіздің идеалды салмағыңыз бойыңызға, денсаулығыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты болады. Сіздің идеалды салмағыңызды білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Дененің кейбір бөліктерінде жиналатын май сіздің салмағыңызға да байланысты. Дененің қай мүшесі сізге ыңғайсыздық туғызатынын анықтаңыз. Осыдан кейін, осы бөлімдегі мәселені шеше алатын жаттығулар жоспарын жасаңыз.
- Сіздің салмағыңызды бақылауға көмектесу үшін сіз күнделікті тұтынатын калория мөлшерін ескеруіңіз керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тұтынылатын калория мөлшерін азайтпаңыз. Сізге күнделікті жаттығулар мен жаттығуларды орындау үшін жеткілікті энергия қажет. Оның орнына жемістер, көкөністер мен бидай сияқты өсімдіктерден жасалған тағамдарды тұтыныңыз. Бұл опцияның калориялары аз, бірақ денсаулығы жақсы, сондықтан сізде қозғалуға әлі де энергия жеткілікті.
6 -қадам. Бұлшықетті күшейтіңіз
Бұлшықеттердің күшті және серпімді болуы - керемет көрінудің жалғыз жолы емес. Дегенмен, бұлшықеттер сіздің денеңізді әлдеқайда тартымды етеді. Жаттығу мен диетаның көмегімен бұлшықетті күшейтіңіз.
- Дененің қай бөлігін жақсартқыңыз келетінін шешіңіз. Жаттығудың кейбір әдістері дене мүшелерінің бұлшық еттерінің тонусын көтеруге көмектеседі. Іштің бұлшық еттерін қалыптастыру үшін отыруды немесе дененің ортасында жаттығудың басқа әдістерін қолданып көріңіз. Қолдың бұлшық еттерін сергіту үшін итеру, тартылу және ауыр атлетикамен айналысып көріңіз. Кез келген салмақ жоғалту жоспары сияқты, сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығу әдісін таңдаңыз. Жаттығу алдында созылғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ақуызды жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз. Ақуыз бұлшықетті құруға көмектеседі. Сиыр еті, тауық және жұмыртқа - ақуыздың жақсы көзі. Егер сіз ет жеуді ұнатпайтын болсаңыз, бадам мен сүзбе жақсы балама болады.
Қадам 7. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Сізге күніне кем дегенде 13 стакан су қажет. Су теріні таза ұстауға көмектеседі. Су сонымен қатар артық тамақтанудан және жаттығулар кезінде ылғалданудан сақтайды.
3 -тен 3 -ші бөлім: Серіктесіңізбен сенімді болыңыз
Қадам 1. Сенімді дене тілін қолданыңыз
Егер сіз бір жіп тақпаған болсаңыз, өзіңізді жайлы және сенімді ұстау үшін дене тілі маңызды. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, оны алдау сізге сенімді болуға көмектеседі.
- Позаның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Тік тұру немесе тік тұру сізді биік етіп көрсетеді. Иегіңізді көтеріңіз және иығыңызды босаңсытыңыз, бұл сіздің позицияңызды сенімді етеді. Сіз әдеттегідей киіну кезінде де осы қалыпты қолдануыңыз керек. Киімсіз болған кезде сенімді қалып маңызды.
- Күлімсіреу. Мейірімді жүз сізді басқа адамдардың алдында сенімді әрі тартымды етіп көрсетеді.
- Алға қарап, көзді ұстаңыз. Осылайша сіз және сіздің серіктесіңіздің байланысы күшті болады. Сонымен қатар, бұл сіздің серіктесіңізді басқа дене мүшелерінің орнына сіздің көзіңізге қарауға мәжбүр етеді. Егер сіз әлі де басқа адамдардың алдында жалаңаш болудан қорқатын болсаңыз, бұл әдіс сіздің денеңізден көзіңізді алуға көмектеседі.
Қадам 2. Денеңіздегі шаштың ұқыпты және ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз
Шаштың ұзын және тұрақты емес өсуіне қарсы болмауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіздің серіктесіңіз қарсылық білдіруі мүмкін. Ұзын және біркелкі емес жүнді қарау аз тартымды. Сонымен қатар, сіздің серіктесіңіз оған қол тигізгісі келмеуі мүмкін. Әрине, сіз серіктесіңіздің денеңіздің шашына емес, теріңізге тікелей тигізгенін қалайсыз.
- Қолтық астындағы шаш. Қолтық - дененің қатты терлейтін бөлігі. Қолтық астындағы шашты кесу терлеуді азайтуға көмектеседі. Қолтық астындағы шаш түккенше қырынуға болмайды. Қолтық астындағы шашты тым ұзын етіп кесіңіз, кесіңіз және ұстаңыз,
- Кеудедегі шаш. Егер сіз спортшы болсаңыз, көкірегіңіз денеңіздің бөлігі болуы мүмкін, ол түксіз болуы керек. Кеуде қуысын ақырын қырыңыз, содан кейін қалған шашты алу үшін электр ұстараны қолданыңыз. Сондай -ақ, кеудедегі шашты кетіру үшін балауызды қолдануға болады. Электр ұстараны кеудедегі шашты ұқыпты және еркек ұстау үшін де қолдануға болады (егер қаласаңыз).
- Артқы шаштар әдетте тартымды емес. Егер сізге артқы шаш ұнамаса, оны балауызбен алып тастаңыз, себебі ол аз ауырады. Бұған қоса, бұл әдіс өте қолайлы, себебі айқын көрінбейтін шашты қыру кезінде қиынға соғуы мүмкін.
- Жамбас шаштары. Кеуде және қолтық сияқты, ерлердің көпшілігі, әдетте, аэродинамикалық болғысы келетін спортшыларды қоспағанда, жамбас шашын қырмайды. Шашты ұқыпты және қысқа ұстау үшін электр ұстараны қолданыңыз. Бұл тер мен иісті азайтуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің жамбасыңыз үлкенірек болады.
Қадам 3. Бөлмені ыңғайлы етіп орналастырыңыз
Сіздің жайлылығыңыз әрқашан өзіне деген сенімділікке байланысты емес. Ыңғайлы болу үшін бөлмені сәл реттей отырып, сіз және сіздің серіктесіңіз жалаңаш күйде босаңсып қаласыз. Сонымен қатар, бұл атмосфераны жақынырақ етуге көмектеседі.
- Бөлме температурасының дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Бөлме температурасының дұрыс немесе дұрыс еместігін анықтайтын бірнеше факторлар бар. Әдетте, әркім бөлме температурасын әр түрлі санайды. Егер сіз жалаңаш болсаңыз, бөлме температурасы әдеттегіден сәл жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Бұл суық болмау үшін жасалады. Тым суық бөлме қан ағымын төмендетеді, сондықтан сіздің дене мүшелеріңіз жылу іздеп қысқаруы мүмкін.
- Шамдарды өшіріңіз. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір -бірінің алдында жалаңаш жүруге ыңғайсыз болса, сәл күңгірт шамдар дененің кейбір бөліктерін жасыруға көмектеседі. Сонымен қатар, күңгірт шамдар атмосфераны романтикалық ете алады. Егер сіз батыл болғыңыз келсе, шам жағуға болады. Дегенмен, өрт дабылы өшірілгеніне көз жеткізіңіз.
- Бөлменің иісі жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің денеңіздің иісі біткен болуы мүмкін, бірақ сіз бөлменің жағымсыз иісін қаламайсыз. Бөлмені таза және ұқыпты ұстау ондағы иістерден арылуға көмектеседі. Кішкене ауа тазартқыш спрейі де жағымсыз иістен арыла алады.
Қадам 4. Күліңіз
Жалаңаш жүргенде әркім ұялған болуы керек. Сіздің серіктесіңіз сіздің көзіңізше жалаңаш болуға ұялуы мүмкін. Әзілдеу, күлу немесе айналаңыздан қызықты нәрсе табу арқылы көңіл -күйді көтеріңіз. Күлкі сізді және сіздің серіктесіңізді жайлы етеді. Сонымен қатар, бірге күлу сіздің серіктесіңізбен байланысты нығайтады.
Қадам 5. Сіздің серіктесіңіз сізге тиіссін
Бұл әрқашан жалаңаш болған кезде жасалуы керек емес. Әріптесіңіздің қолынан ұстап тұру сіздің шынайы болмысыңыз әрқашан сіздің айнадағы шағылысыңыз емес екенін түсінуге көмектеседі. Басқа адамның жанасуы сізді тартымды және құнды сезінуге мүмкіндік береді.
- Егер сізде серіктес болса, серіктесіңізді сізге тигізуге шақырыңыз. Жанасу әрқашан эротикалық болмауы керек. Құшақтау мен массаж серіктес сізді тартымды деп санайтынын түсінуге көмектеседі.
- Егер сіз бойдақ болсаңыз немесе сізге тиісетін серіктес болмаса, массаж салонына бару - басқа біреудің жанасуын сезінудің тамаша баламасы. Сонымен қатар, кейін сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
Кеңестер
- Ерлер ұмытып кететін тері күтімінің бірі - бет пен денеге арналған лосьондар. Теріңізді тартымды етіп көрсетудің ең оңай әдістерінің бірі - ылғалдандырғышты қолдану. Сізге қажет хош иіс пен текстураны табу үшін әр түрлі лосьондарды қолданып көріңіз.
- Егер сіз бұрын балауызбен емделмеген болсаңыз, қанағаттанарлық нәтиже алу үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Диетаға отырғанда, диетологпен кеңесіп, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес сау және тиімді диета жоспарын табыңыз.
- Жаттығулардың дұрыс жоспарын анықтау үшін, қойылған мақсаттарға жетуге көмектесетін жеке жаттықтырушымен кеңесуге тырысыңыз.
Ескерту
- Егер сіздің денеңіз туралы теріс ойлар сізді депрессияға ұшыратса немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, сізге жақын адамдармен бірден сөйлесіңіз. Жақын досыңыздан, туысқаныңыздан немесе кәсіби психиатрдан көмек сұраңыз.
- Диета немесе жаттығу кезінде өзіңізді қатты итермеңіз. Сіз жаралануыңыз немесе ауырып қалуыңыз мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес диета/жаттығу жоспарын таңдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
