Сіз дұрыс қалыпта жаттығу жасай отырып, арқамен жүзуді жақсы біле аласыз. Бұдан басқа, сіз айналдыру және түзу сызықта жүру сияқты кейбір дағдыларды үйренуіңіз керек. Практикамен сіз күшті артқы жүзуді де, кездейсоқ жүзуді де жасай аласыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды жетілдіру
Қадам 1. Денеңізді бөрене тәрізді тегіс ұстаңыз
Арқамен жүзу кезінде дене су бетінде мүмкіндігінше тегіс қалқып тұруы керек. Сіз суда неғұрлым тар болсаңыз, жүзу кезінде су өткізгіштігі аз болады, сондықтан сіз жылдам жүре аласыз.
Көптеген адамдар жамбас сүйектерін сақтап қалуда қиындықтарға тап болады, сондықтан олар су бетінен сәл төмен түседі. Бұл жақсы, бірақ жамбасыңызды су бетіне мүмкіндігінше жақын ұстауға тырысыңыз. Қозғалыс кезінде денені тегіс ету оңай болады
Қадам 2. Бастың екі жағын сулайтын суға үйреніңіз
Арқалық жүзу (жүзудің басқа да көптеген стильдері сияқты) жүзушінің энергиясын барынша тиімді сақтауға арналған. Бір әдіс - бастың бір бөлігін судың астына қою. Су сіздің құлағыңызды толығымен басып кетеді. Су сонымен қатар сіздің бетіңіздің шеттерін сіңдіруі мүмкін, бірақ судың көзге, мұрынға немесе ауызға түсуіне жол бермеңіз.
Егер сізге су құлағыңызға сіңіп кету сезімі ұнамаса, жүзушілерге арналған қалпақ пен құлаққап сатып алыңыз. Егер сіз құлағыңызды су бетінен жоғары ұстауға тырыссаңыз, мойныңыз тез шаршайды және энергияны жоғалтады, әйтпесе жүзуге жұмсалады
3 -қадам. Флинг соққысын қолданыңыз
Дененің күйі су бетінде жақсы орналасқаннан кейін, аяқпен қозғалуды бастауға болады. Екі аяқты да түзетіп, бір -біріне жақын және жамбас астынан бір қатарға қою керек. Денеңізді алға жылжыту үшін кішкене соққыларды қолданыңыз. Бір аяқты көтергенде, екінші аяғыңызды төмен қарай тебіңіз (және керісінше).
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аяғыңызды тік ұстаңыз және тізеден гөрі жамбастан тепіңіз. Бұл соққының күшін арттырады және тізеңізді ауыртпауға мүмкіндік береді
4 -қадам. Ұзын, ағынды қол қозғалыстарын орындаңыз
Сіз тепкілеуді бастағанда, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз. Алдыңызда бір қолыңызды аспанға немесе төбеге қарай созыңыз. Қолдарыңызды бастың үстіне, бір құлағыңызға және суға түсіріңіз. Қол қай бағытта екенін көрсетуі керек.
Суды сипағанда қолдарыңызды төмен түсіріп, педальмен денені алға қарай итеріңіз. Сонымен қатар, екінші қолды жоғары көтеріп, сол қозғалысты жасаңыз, содан кейін қайталаңыз. Бұл қозғалыс табиғи болуы керек. Аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың тұрақты ырғағын сақтауға тырысыңыз, себебі бұл жүзуді жеңілдетеді және сіз тез жүре аласыз
Қадам 5. Қарсылықты азайту үшін қолыңызды қойыңыз
Мүмкіндігінше біркелкі жүзу үшін қолдың жиектері алдымен алақанға емес, суға кіруі керек екенін ұмытпаңыз. Қолды судан көтергенде, бас бармақтан бастаңыз. Қолыңыз суға түскенде, кішкентай саусағыңызбен бастаңыз.
Алақандарыңыз аяғыңызға қарап, денеңізді алға қарай итеретіндей суда қолыңызды бұрыңыз. Бұл қозғалыс жүзу кезінде қозғаушы күш береді
Қадам 6. Әр инсульт кезінде иықты да, жамбасты да айналдырыңыз
Бассейндегі сіздің қозғалыс каноэ сияқты қатал болмауы керек. Оның орнына, қозғалысты мүмкіндігінше тиімді жүзу үшін икемді және сұйық ұстаңыз. Міне, мәліметтер:
- Әр қолды көтергенде бір иықты жоғары, екіншісін төмен айналдырыңыз; Сіз оны қолыңызды суға тарту үшін қолданасыз.
- Қолдар сияқты, әр соққымен жамбасыңызды сәл айналдырыңыз. Сіз аздап «қозғалу» қозғалысын сезінуіңіз керек; оң жамбас оң аяқ басқанда төмен қарай жылжиды және керісінше.
2/2 бөлігі: Қатысты дағдыларды үйрену
Қадам 1. Қол циклына бір рет дем алыңыз
Бір қолыңыз судан шыққанда дем алуға тырысыңыз, содан кейін екінші қолыңыз судан шыққанда дем шығарыңыз. Тыныс алуды қалыпты ұстау үшін осы үлгіні терең тыныспен қайталаңыз.
Терең, жүйелі тыныс алу өте маңызды, дегенмен, арқада жүру кезінде қажет болғанда дем алуға болады. Тұрақты қарқынмен тыныс алу жақсы көңіл -күймен мүмкіндігінше ұзақ жүзуге мүмкіндік береді
Қадам 2. Жылдам бұрылу үшін бұрылуды пайдаланыңыз
Қабырғаға жақындағанда, сіз алға қарай бұрылуыңыз керек, сонда сіз қайда бара жатқаныңызды көре аласыз.
- Соққының санын (қарама -қарсы қабырғаға жету үшін қажет соққылардың санын) есептеп шығаруды ұмытпаңыз, себебі ол бұрылу уақытын анықтауға көмектеседі. Инсульт санын есептеу үшін маркер жалаушасынан қабырғаға тигенше санау керек. Аяқтағаннан кейін, айналдыру уақытын анықтау үшін инсульт санынан бір соққыны алып тастаңыз. Кішкене тәжірибе жасап, сізге сәйкес келетін уақытты табыңыз.
- Инсульттің санын тапқан соң, денеңізді біртіндеп соңғы инсультке аударыңыз және бір уақытта фристайлдың бір соққысын жасаңыз. Бұл қозғалыс алдымен ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығуды жалғастырыңыз, ақыр соңында сіз оны дұрыс аласыз. Содан кейін фронтальды суда жүзіңіз, содан кейін аяқтарыңызды қабырғаға тегіс етіп созыңыз. Қолдарыңызды құлағыңызға жақындатып, екі қолыңызбен «үшкір ұштар» жасағанда, аяғыңызды қағыңыз. Су бетіне қайтқанға дейін денеңізді біркелкі ұстаңыз (судың әсерінен әрең кедергі). Осыдан кейін, артқы инсультке оралыңыз.
- Алға бұрылу үшін дұрыс уақытты анықтау үшін сізге аздап жаттығу қажет болуы мүмкін. Ең дұрысы, денені қабырғаға жетпей қалған 1-2 соққымен аудару жақсы.
Қадам 3. Жүзу жолын түзу ұстау үшін төбені қолданыңыз
Жабық бассейнде шомылған кезде, сызықтан шықпау үшін төбені маркер ретінде қолдануға болады. Бөлменің төбесінде сызықтар мен өрнектерді іздеңіз. Жүзу кезінде төбеге мұқият назар аударыңыз. Баратын жеріңізге жеткенше түзу сызықпен жүзу үшін осы сызықты немесе үлгіні орындаңыз.
Егер сіз ашық ауада жүзіп жүрсеңіз, опциялар аз болады. Егер ауа райы бұлтты болса, сіз оны жүзу жолын түзу ұстау үшін маркер ретінде пайдалана аласыз. Әйтпесе, күнді денеңіздің бір жағында ұстауға тырысыңыз. Ауа райы бұлтты болған кезде жүзу жолын түзу ұстау қиын, себебі қолдануға болатын маркерлер аз
Кеңестер
- Сіз жүзу көзілдірігін киюге болады, бірақ олар арқаға жүзу үшін қажет емес. Бұл жинақ сізге көмектеседі, әсіресе бұрылыс кезінде.
- Егер сіз жамбасыңызды су бетінен жоғары ұстай алмайтын болсаңыз, өкпеңіз ауаға толғанша дем алыңыз. Жамбасты қалқып тұру үшін кішкене тәжірибе қажет, бірақ ақыр соңында сіз оған үйренесіз және жамбасыңызды қалыпта ұстау үшін көп ауа қажет емес.
- Денеңізді қабырғадан итеріп жібергенде (немесе айналдыру кезінде) денеңізді бассейнге итеру үшін судағы дельфин соққысын қолдануға болады. Алаяқтық, екі аяқты жабыңыз және оларды бір уақытта тебуді бастаңыз.
