Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ойланатын жалғыз нәрсе - қалай тез сауығу. Стратегия жасаңыз және дәрі -дәрмекпен немесе тамақпен қамтамасыз етіңіз, осылайша ауру басталғанда не істеу керектігін білесіз. Сізге қоректік тағамдар, денені ылғалдандыратын сұйықтықтар, кейбір емдік немесе шөптік дәрілер мен шаршауды болдыртпайтын әрекеттер қажет. Сіз жаралансаңыз да, ауырсаңыз да, өзіңізге қалай күтім жасау керектігін білу сізге тезірек сауығуға көмектеседі.
Қадам
3 әдіс 1: ауруды емдеу
Қадам 1. Өзіңізді ылғалдандырыңыз
Ауырған кезде көп мөлшерде сұйықтық ішу керек. Су - ылғалдандыратын ең жақсы сусын, бірақ сонымен қатар ыстық шай мен шырындарды қолдануға болады.
- Денені ылғалды ұстау синус ішіндегі шырышты босатуға көмектеседі.
- Ыстық сусындар (мысалы, шай) мұрынның ағуы, жөтелу және түшкіру сияқты жұлдыру мен синус ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Тамақ ауруын жеңілдету үшін бал қосуға болады.
- Сұйылтылған спорттық сусын (спорттық сусынның бір бөлігі мен судың бір бөлігінің қоспасы) мен электролит ерітінділері терлеу, құсу немесе диарея кезінде жоғалуы мүмкін маңызды минералдарды қалпына келтіре алады.
- Алкоголь, сода мен кофеден бас тартыңыз.
Қадам 2. Бу терапиясын қолданыңыз
Бу тамақтың ауруы мен мұрынның бітелуін жеңілдетуге көмектеседі. Ылғалдандырғыштан салқын тұманды немесе жылы душтан ыстық буды қолдануға болады. Ыдысқа ыстық су дайындауға болады, содан кейін тостағаннан шыққан буды жұту кезінде басына сүлгі салыңыз.
Қадам 3. Тұзды сумен шайыңыз
Тамағыңызды тұзды сумен шаю тамақтың ауруын немесе қышуын жеңілдетуге көмектеседі. Тұзды ерітіндінің тиімді ерітіндісін жасау үшін жарты шай қасық тұзды 8 кесе жылы сумен араластырыңыз. Жуыңыз, шайыңыз және қажет болған жағдайда қайталаңыз.
-
Бұл әдіс 5 жасқа дейінгі балаларға тиімді емес. Әдетте олар дұрыс шаюды білмейді.
Тез сауығыңыз 3 -қадам
Қадам 4. Суды синус арқылы жіберіңіз
Суық тию мен аллергияға байланысты шырыштың жиналуы ауру тудыруы мүмкін және инфекцияға әкелуі мүмкін. Мұрныңызды үрлеу сізге уақытша жеңілдік береді, бірақ синусын ағызу шаңды, тозаңды және жануарлардың нәзік жүнін кетіруге және синус инфекциясының ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
- Синусын ағызу суықтың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан сіз мұрынды бітелуден немесе ағып кетуден тез арылуға болады.
- Синусты ағызу кезінде тазартылған немесе тазартылған суды қолданыңыз. Стерильді ерітінділерді дәріханалардан сатып алуға болады. Егер таба алмасаңыз, суды 5 минут қайнатып, суытып, зарарсыздандырыңыз.
- Синусты ағызуға арналған көптеген өнімдер бар. Егер мұрыннан қатты қан кету, безгегі немесе бас ауруы болса, синусын ағызбаңыз. Дәрігермен сөйлесіп, синусын ағызу сіздің денсаулығыңыздың мәселесін шеше алатынын біліңіз.
- Егер сіз синусын ағызуды ұнатпайтын болсаңыз, рецептсіз тұзды спрей (тұз ерітіндісі) қолданып көріңіз. Бұл өнім тітіркенуді кетіру және мұрынның бітелуін жеңілдету үшін танау тесіктеріне жай ғана шашыратылады.
Қадам 5. Дәріні ішіңіз
Сіз суық тию немесе тұмау белгілерін жеңілдету және жақсы ұйықтау үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдана аласыз. Алайда, 6 жасқа дейінгі балалар, педиатрдың нұсқауынсыз, рецептсіз суық тиюге немесе жөтелге қарсы дәрі қабылдауға болмайды.
- Антигистаминдер дененің аллергендерге реакциясын төмендетуге көмектеседі және мұрыннан ағып кетудің белгілерін жеңілдетеді. Жиі қолданылатын антигистаминдерге цетризин (Зиртек), лоратадин (Кларитин) және фексофенадин (Аллегра) жатады.
- Жөтелге қарсы дәрі -дәрмектерді жөтелге қарсы (дененің жөтелуге деген ынтасын басады) және қақырық түсіретін дәрілер түрінде алуға болады (шырыштың бөлінуі мен бөлінуін арттырады). Ең жиі қолданылатын жөтелге қарсы құрал - декстрометорфан (робитуссиндік жөтел, триаминдік суық және жөтел), ал ең көп қолданылатын қақырық түсіргіш - гаифенезин (Mucinex, Robitussin кеуде тұнбасы).
- Қабынуды кетіретін заттар кептелуді азайтуға және мұрын жолдарын ашуға көмектеседі. Бұл препарат көбінесе антигистаминмен, жөтелмен немесе ауырсынуды басатын дәрілермен біріктіріледі және оларды Судафед пен Африн сияқты есірткі брендтерінен табуға болады.
- Ауырсынуды басатын және температураны түсіретін құралдар дене ауруын, қызуды және бас ауруларын емдеуге көмектеседі. Ауырсынуды басатын құралдарға аспирин, ибупрофен және ацетаминофен жатады. Есіңізде болсын, жасөспірімдер мен балаларға аспирин қабылдауға болмайды себебі бұл препарат ауыр және өлімге әкелетін жағдаймен байланысты, атап айтқанда Рей синдромы.
Қадам 6. Қоспаларды алыңыз
Зерттеулер суық тию мен ауруды емдеуге арналған витаминдік қоспалардың тиімділігіне қатысты қарама -қайшы нәтижелерді көрсетеді. Кейбір сарапшылар иммундық жүйені нығайту үшін С дәрумені мен мырышты ұсынады. Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, иммундық жүйені тиімді нығайту үшін С дәрумені үнемі тұтынылуы керек (аурудың басталуында ғана емес). Мырыш қоспаларын қолдануға ерекше назар аудару керек, себебі ұзақ уақыт бойы тәулігіне 50 мг -нан астам қабылдау денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 7. Шөптерді қолдануға тырысыңыз
Бірнеше зерттеулер белгілі бір шөптер суық тию мен аурулардың белгілерін төмендетуі мүмкін екендігі туралы хабарлайды, дегенмен бұл өнімдер FDA (АҚШ -тың азық -түлік пен дәрі -дәрмектерді реттеу агенттігі) сияқты реттеуші органдармен тексерілмеген. Сонымен қатар, кейбір шөптер жанама әсерлер тудыруы мүмкін, әсіресе басқа препараттармен немесе қоспалармен (есірткі-шөптік өзара әрекеттесу деп аталады) қабылдағанда. Сондықтан, егер сіз шөптен жасалған дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен кеңесіңіз, қандай шөптерді қолдануға болады және қандай мөлшерде. Кейбір жиі қолданылатын шөптерге мыналар жатады:
- Ақжелкен - мұрынның бітелуін жеңілдету және денені терлеуге шақыру үшін қолданылады.
- Эвкалипт - суық тию мен жөтел белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Әдетте жөтел сиропы мен пастилка түрінде сатылады (пастилкалар).
- Мин (жалбыз) - мұрынның бітелу белгілерін жеңілдетеді және асқазандағы ауырсынуды басады. Нәрестелерге мин қолдануға болмайды.
Қадам 8. Дәрігерге барудың дұрыс уақытын біліңіз
Суық тию мен вирустардың көпшілігі бірнеше күнге созылады және әдетте медициналық көмекті қажет етпейді. Дегенмен, дәрігердің диагнозын және емделуін қажет ететін ауыр аурулар бар. Әдетте медициналық көмекті қажет ететін кейбір ауруларға мыналар жатады:
- Бронхит (тыныс жолының қабынуы) - қатты жөтелмен және көп шырышпен сипатталады (көбінесе сары немесе жасыл). Бұл симптомдар тұрақты қызба, кеуде ауыруы немесе тыныс алудың қиындауымен бірге жүруі мүмкін. Рентген сәулелері әдетте сізде бронхит бар-жоғын анықтай алады.
- Пневмония (өкпенің қабынуы) - Бұл жағдай сонымен қатар қатты жөтелмен, шырыштың бөлінуімен және тыныс алудың қиындауымен сипатталады. Пневмония әдетте науқаста тұмау болған кезде дамитын бактериялық инфекцияға байланысты пайда болады. Бронхит сияқты, пневмонияны диагностикалау үшін рентгенге түсуге болады. Пневмонияның белгілері сонымен қатар ентігу мен кеудедегі ауырсынуды қамтиды.
3 -ші әдіс 2: жарақаттан қалпына келтіру
Қадам 1. ҚҚСП қабылдаңыз (стероид емес қабынуға қарсы препараттар)
Бұл стероид емес қабынуға қарсы препараттар ауырсынуды жеңілдетеді және қабынуды азайтады. NSAID -ті рецепт бойынша немесе дәрігердің рецептісіз алуға болады. Дәрігерге NSAID қабылдайтындығыңызды ұмытпаңыз. NSAID қолдану жүрек жеткіліксіздігі, инфаркт және инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты. NSAID -тің кейбір түрлері жиі қолданылады:
- Аспирин (жасөспірімдер мен балаларға қолдануға болмайды)
- Ибупрофен
- Селекоксиб
- Диклофенак
- Напроксен
Қадам 2. Жарақатқа мұз жағыңыз
Мұз терапиясы - бұл жарақаттануды емдеудің кең таралған әдісі, себебі суық ауруды, ісікті және қабынуды азайтады. Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз. Мұз текшесін таза сүлгімен орауға немесе мұздатылған компрессті қолдануға болады.
- Мұзды немесе мұз пакетін (суық гельмен толтырылған контейнер) 20 минуттан аз уақытқа қойыңыз, содан кейін қайтадан жабыстырар алдында мұзды тағы 20 минут алыңыз.
- Күні бойы қажет болған жағдайда қайталаңыз. Егер мұзды қолдану кезінде жараланған жер жанбайтын немесе ауырса, бұл терапияны тоқтатыңыз.
- Мұз терапиясы жарақат алғаннан кейін 48 сағат ішінде қолданылса, ең тиімді болады, бірақ ісіну мен қабыну жойылмағанша оны жалғастыра беруге болады.
Қадам 3. Жылу терапиясын қолданыңыз
Суық терапия жарақаттан кейінгі алғашқы 2 күнде тиімдірек болады, себебі ол ісік пен қабынуды азайтады. Ісіну азайғаннан кейін сарапшылар термиялық терапияға көшуді ұсынады. Зақымдалған аймаққа жылуды қолдану қан ағымын арттырады, бұл жарақаттан айығуға көмектеседі. Жылу сонымен қатар бұлшықеттер мен буындардың шиеленісуін және босаңсуын жеңілдетеді.
- Мұз терапиясы сияқты, көптеген сарапшылар терапияны 20 минутқа қолдануға кеңес береді, содан кейін оны қайтадан қолданар алдында 20 минутқа алып тастайды.
- Зақымдалған аймақты сіңдіру үшін жылы душ немесе ванна қабылдаңыз.
- Жарақаттануды «құрғақ» жылумен емдеу үшін термиялық ораманы немесе қыздырғышты қолданыңыз. Сіз бұл жинақты дәріханада немесе дәріханада сатып ала аласыз.
- Жылытқышпен немесе термиялық орамамен ұйықтамаңыз немесе жатпаңыз. Бұл әрекет ұзақ уақыт жасалса, ауыр күйікке әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз қызуды сезсеңіз, жылытқыштарды алыңыз және бақылаусыз балаларға термиялық терапияны қолданбаңыз.
- Егер сізде ашық жарақат немесе қан айналымы нашар болса, медициналық терапияны қолданудан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Қысу терапиясын қолданыңыз
Қысу жарақаттан кейін пайда болатын ісікті азайтуға немесе шектеуге көмектеседі. Егер дене жарақаты қозғалыс ауқымын қажет ететін дене бөлігінде пайда болса, бұл әдіс де қолдау көрсете алады. Әдетте қолданылатын компрессивті емдеуге серпімді бинттер мен жаттықтырушы таспа жатады (жаттығуға арналған сплинт түрі).
Компрессті тым қатты таңуға / байлауға болмайды. Бұл сізге қауіпті болуы мүмкін, себебі ол қан ағымына кедергі келтіреді
Қадам 5. Зақымдалған аймақты көтеріңіз
Зақымдалған аймақты сәл жоғары көтеру ісікті азайтуы мүмкін, себебі аймаққа қан ағымы шектеледі. Бұл көтеру әдісін мұзбен және компрессиялық терапиямен бірге қолдануға болады.
- Зақымдалған жерді тым жоғары көтермеңіз. Ең дұрысы, жараланған жерді жүректің жағдайынан сәл жоғары көтеру керек. Егер бұл мүмкін болмаса, зақымдалған дене бөлігін еденге параллель ұстаңыз, төменге емес.
- Биіктік - көптеген жарақаттарды емдеуге ұсынылатын RICE терапиясының соңғы сатысы. RICE демалыс (демалыс), мұз (қолданбалы мұз), қысу (қысу) және биіктік (биіктік) дегенді білдіреді.
3 -ші әдіс 3: Денені сауықтыру үшін демалу
Қадам 1. Жарақаттың өздігінен емделуіне рұқсат етіңіз
Егер сіз жарақат алсаңыз, демалу - бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Дененің зақымдалған бөлігін пайдалануды немесе жүктемені қажет ететін кез келген әрекеттен аулақ болуға тырысыңыз.
Демалу ұзақтығы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ, әдетте, зақымданған жерді аймаққа салмақ салмас бұрын немесе кем дегенде бір -екі күн демалу керек
Қадам 2. Ауруды емдеу үшін төсекке жатып демалу (төсек демалысы)
Төсекте демалу - суық тиюден немесе тұмаудан емделудің ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл денені молекулярлық деңгейде, жалпы жүйені қалпына келтіруге көмектеседі және аурудан кейін қалпына келтіру әрекетінің маңызды бөлігі болуы керек.
Қадам 3. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Көптеген ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет, бірақ егер сіз жарақаттан немесе аурудан айықсаңыз, сізге көбірек ұйықтау қажет болуы мүмкін. Жасы адамға қажет ұйқының мөлшеріне де әсер етеді.
- 4 айға толмаған жаңа туған нәрестелерге әр түнде 14-17 сағат ұйқы қажет.
- Сәбилерге (4-11 айлық) әр түнде 12-15 сағат ұйқы қажет.
- Нәрестелерге (1-2 жас) әр түнде 11-14 сағат ұйықтау қажет.
- Мектеп жасына дейінгі балаларға (3-5 жас) әр түнде 10-13 сағат ұйқы қажет.
- 6-13 жастағы балаларға әр түнде 9-11 сағат ұйқы қажет.
- 14-17 жастағы жасөспірімдерге әр түнде 8-10 сағат ұйқы қажет.
- Ересектерге (18-64 жас) әр түнде 7-9 сағат ұйқы қажет.
- Қарт адамдарға (65 жастан асқан) әр түнде 7-8 сағат ұйықтау қажет.
4 -қадам. Жақсы ұйықтаңыз
Егер сіз ауырып, жарақаттансаңыз немесе шаршап ауырсаңыз, сізге жақсы ұйқы қажет болуы мүмкін. Түнде жеткілікті ұйықтаудан басқа, сіз сапалы ұйықтауыңыз керек. Бақытымызға орай, жақсы ұйықтауға көмектесетін қадамдар бар.
- Кестеден шықпаңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз, ал егер сіз 15 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, тұрып ұйықтап қалғанша босаңсытып бірдеңе жасаңыз. Кесте бойынша үнемі ұйықтаңыз, сонда сіз әр түнде жақсы ұйықтай аласыз.
- Кофеин, алкоголь және никотинді қолданбаңыз. Никотин мен кофеин - стимуляторлар, олар толықтай тозады. Алкоголь бастапқыда ұйықтататын болса да, ол түні бойы ұйқының қалыптарын бұзады.
- Бөлмені қараңғы, салқын және тыныш ұстаңыз. Терезенің сыртынан жарық бөлмеге түспеуі үшін қалың немесе қараңғы перделерді қолданыңыз. Құлаққап киіп көріңіз немесе ақ шуды қосыңыз (тыныштандыратын төмен дыбыс «шу»), сондықтан сіз сыртта шу болса да ұйықтай аласыз.
- Стрессті басқару. Таңертең не істеу керектігін ойламаңыз. Барлығын жазып алыңыз және сол түні барлық қиыншылықтардан арылуға мүмкіндік беріңіз. Сіз сондай -ақ йога, тайси және медитация сияқты релаксация әдістерін қолдана аласыз, бұл стрессті басқаруға көмектеседі, сондықтан сіз ұйықтар алдында босаңсуға болады.
Ескерту
- Дәрілік қаптамада жазылған нұсқауларды орындаңыз және дәрігеріңіздің немесе фармацевтің берген кеңесін орындаңыз.
- Егер ауырсыну басылмаса, дәрігерге барыңыз. Сізді жиі ауырып немесе шаршататын денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер болуы мүмкін.
